忙碌的週一 有沒有開始後悔早知道前一晚不要熬夜⋯
每天一早都在後悔前一晚為什麼沒睡好嗎?
好習慣就從今天開始養成吧!
👉🏻睡前不做6大NG事⚠️
❌一直看3C產品:
屏幕藍光刺激、大腦會更興奮,睡前請放下手機!
❌吃高熱量宵夜:
增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。
❌一直動腦計畫事情:
腦袋運轉無法放空、影響睡眠中樞神經,易失眠淺眠
❌看影響情緒的東西:
情緒起伏太大,更容易多夢淺眠失眠。
❌做劇烈運動:
體溫上升、心跳變快、精神易亢奮,請改作溫和的舒緩運動~
❌睡前喝酒
看似助眠,其實酒精代謝容易淺眠,睡眠品質更差。
曾經有家醫科醫生跟我分享
真的很想開一個處方簽叫做「禁止滑手機、想公事、好好休息放空48小時」😂
從今開始
每天都戒掉一個壞習慣
一週後就可以睡好睡滿 精神飽滿囉😉
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#營養懶人包 #睡前NG行為 #睡好睡滿 #精神飽滿
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,想知道咖啡因的543嗎?這集一定要看! ⚠️攝取咖啡因的好處? 1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現! 2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性 3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰 4. ...
睡眠中樞 在 薛宇哲老師醫學教育知識區 Facebook 的最佳貼文
二技生解~神經系統重點提醒
這個系統我想是很多同學在讀的過程
最難突破的
建議分成三部分
中樞神經(腦和脊髓)
周邊神經(自主神經 腦神經 脊神經)
神經生理學(神經電位 反射 自主神經功能 睡眠 中樞退化性疾病)
https://www.youtube.com/watch…
睡眠中樞 在 新唐人亞太電視台 Facebook 的最佳解答
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【健康】入冬中風潮,教你識別危險先兆!
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在中風之前,80%以上的人都有先兆癥狀,如果事先了解這些先兆癥狀,提前採取措施,給予緊急處理,那麼中風的後遺症也就能避免或者減輕。留意以下10種中風先兆:
1. 頭部暈眩:
忽然的頭暈,這種眩暈和平時的頭暈不太一樣,此眩暈較猛而且天旋地轉,身體搖晃不定,站立不穩,甚至有暈倒的感覺,有的人真的暈倒在地。在頭暈的同時可能眼睛會出現雙重影像(復視),看一個東西變成兩個,也可能同時伴有耳鳴。每個人的癥狀可能不完全一樣,這些癥狀其實跟頭部缺血的部位有關係。患有高血壓、高血脂、高膽固醇、動脈硬化症、糖尿病的中老年人,如果突然出現這種眩暈要特別注意。
2. 肢體麻木:
突然的感到一側的面部、手腳、嘴唇發麻,半邊肢體軟弱無力或是拿東西不穩。 有些人吃飯的時候突然筷子落到地上,然後嘴歪流口水。
3. 吐字不清楚:
說話突然不靈活了,例如:正在和別人交談或者是做報告的時候,突然感覺說話困難,嘴巴就會被塞了棉花一樣;或是突然聽不懂別人說的話的意思。
4. 進食嗆咳:
這種先兆比較容易被忽視。有少部分的中風患者,在中風之前喝水或者是進食時很容易嗆著,多數人以為自己吃飯不小心造成的,或者是認為年紀大了,沒什麼奇怪的。這可能是管吞咽的大腦受損,所以吞咽功能出現了問題。
5. 頭部劇痛:
中風之前出現頭痛,開始是全頭痛且一陣一陣的,但逐漸變成局限在某個部位且不間斷的頭痛,這是一種難以忍受的劇痛,可能還伴有噁心、嘔吐。這種頭部劇痛一般是蛛網膜下腔出血,或者是腦溢血的先兆,病情很危急。如果把它當成普通的頭痛治療,容易貽誤病情,錯過最關鍵的治療時期。
6. 性格改變:
此癥狀也很容易被忽視,老人突然性格改變。例如:行為、智力,突然出現很反常的現象,當事人可能不容易察覺,而做子女的比較容易觀察到這種變化,可能會感到納悶“爸爸或媽媽怎麼突然變得這麼奇怪?”性格和以前完全不一樣。常見的反常行為例如:突然變得沉默寡言、滑稽幼稚、狂躁易怒,或者萎靡不振等。家中的年邁的父母,如果突然出現這種情況,須及時就醫,因為很可能大腦控管情志的部分供血不足。
7. 整天想睡:
突然變得昏昏欲睡,整天都想睡覺,你把他叫醒,他很快又入睡了,這是因為腦部的供血不足,而影響到睡眠中樞系統所造成的。所以中老年人一旦出現原因不明的睏乏、嗜睡,必須高度重視。
8. 眼前發黑:
突然發現自己看東西看不清了, 或者是一隻眼睛突然眼前發黑,什麼也看不見,但是過幾秒鐘或幾分鐘又恢復正常。
9. 鼻子出血:
有的人在中風的前幾個月會出現鼻子出血, 所以中老年人如果突然出現鼻子出血,也是不能麻痹大意。
10. 舌頭疼痛:
突然出現不明原因舌頭痛,或者是舌頭麻木、不靈活,這也可能是腦部缺血所引起的。
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資料來源:新唐人 健康網http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2013/11/08/a999875.html
睡眠中樞 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答
想知道咖啡因的543嗎?這集一定要看!
⚠️攝取咖啡因的好處?
1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現!
2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝:心跳加速 分泌胃酸 利尿!對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔!
⚠️什麼時候攝取?
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以!在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔!
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少?
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴!
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用!
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生!
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦!以上就是一些
關於咖啡因的543
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睡眠中樞 在 Polly玻璃窗 Youtube 的最佳貼文
大家每晚容易睡着嗎?
有沒有深層睡眠?
起身有沒有感覺疲倦?
有冇眼乾、眼澀?
眼部細紋出曬來?
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睡眠中樞 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#大腦升級 #疼痛會傷腦 🧠🧠 人類21世紀最大的功課就是讓大腦升級,而讓大腦升級最簡單的方法就是「#不要忍痛」! 疼痛到底會和大腦產生什麼關聯? 難道腳痛、經痛、牙痛都和大腦有關係嗎?! 為什麼忍痛竟然不是堅強的好表現?今天宜婷和雅惠就來一起聊聊疼痛與大腦的關係,如何正確有效地讓大腦升級!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸為什麼會感覺到疼痛!
🔸疼痛讓大腦產生什麼改變?
🔸什麼是慢性疼痛!
🔸疼痛對生活造成的危害?
🔸讓大腦升級的好方法!
#影片大綱
🔸 什麼是慢性疼痛?
▫受傷組織修復後,仍持續疼痛3個月以上。
▫受傷及發炎未好好處理,會導致周邊敏感化。
▫當神經膠細胞及細胞激素不停活化後,導致中樞敏感化,進而造成疼痛閾值降低。
🔸慢性疼痛會影響的生活層面
▫5-6成睡眠品質降低。
▫情緒低落、控管差。
▫腸胃道功能下降: 易脹氣、腹瀉、便祕。
▫影響認知功能:研究指出長期疼痛會導致腦萎縮比例增高。
🔸疼痛千萬不能忍: 會造成大腦結構和功能上發生改變。
TalkShow :賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
導演: 汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。 Festiva Hsieh 謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #頭痛 #認知 #忍痛 #慢性疼痛 #腦萎縮 #疼痛 #認知功能 #腦研究 #情緒 #睡眠 #腸腦連結 #健忘失神 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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睡眠中樞 在 有足夠的睡眠時間,盡量不要熬夜 - Facebook 的推薦與評價
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