途中跑的技術分析-1
途中跑,指的是運動員完成加速期之後,身體維持在直立跑步姿勢的階段,該階段可能經歷速度持續提升,因為每個人達到最大速度的距離與時間不一樣,也可能經歷逐漸失速,因為每個人維持最大速度的能力也不一樣。
今日談論的技術點是離地期,離地期指的是支撐腳完成推蹬地板之後,腳掌準備離開地面的最後一個瞬間,從這一個瞬間可以看出選手技術上的好壞,也可以判斷出選手後續可能會出現的技術問題,甚至能夠找出受傷原因。
離地期重點討論:
許多人以為跑得快所依賴的是水平力量,因此經常要求選手把焦點放在“推蹬地板將身體往前送”這可能是短跑技術教學上最大的迷思之一,跑得快的人只是看起來在水平方向移動而已,若因觀念錯誤而過度強調推蹬地板來讓身體往前,只會帶來過多的伸髖,而過多的伸髖會使腰椎也跟著延展,接續著影響到胸椎與肩部的動作;過多強調向水平方向的推動,也是造成膕繩肌群、臀部肌群壓力增大、提早疲勞、增加拉傷的可能成因之一,同時會降低腿部動作恢復循環的效率,導致前腳無法將大腿維持在一定的高度,小腿的擺動幅度也會跟著受影響,從而削弱前腳整體在下擺時期對地面產生的力量,產生的力量少於維持高速慣性所需的力量時,每一次的觸地都會變成減速而非加速or維持高速。
另外,許多人會看離地期時,選手的後腳是否有完美的三關節伸展(踝、膝、髖呈直線),來判斷選手的推蹬是不是有效或技術正確,這大概是另一個教學上的迷思,後腳的三關節完全伸展意味著過多水平推動,同時造成腿部動作恢復循環的轉動半徑加大,這只會加深上一段提到的各種問題與狀況。
離地期後腳膝蓋應該呈現一定的彎曲,而非強調完全伸展,雙邊大腿最好能呈現約90度或略大於90度的夾角,這表示前大腿應該會在接近水平的位置,而後大腿則會在接近垂直地面的位置,同時前腳小腿若能與後腳大腿平行則更加理想,後手臂的前臂落於肘部下方並接近垂直地面的角度,前臂張開的角度相對較小且靠近身體。
照片是截圖去年TB在傷後恢復訓練過程中的衝刺訓練,距離有點遠,因此不是一個好的分析範例。
(手機裡面近距離拍攝的影片都是關於起跑訓練,遠距離的都在隊上相機或是IPad裡)
進行這種技術分析,最好使用Apple或更高畫質並且可提供慢速錄影的設備,拍攝位置最好是垂直於選手跑動方向並在距離選手約10~12公尺處,然後再進到影片播放處去截圖。
此分析能夠幫忙找出選手的技術缺陷,但技術缺陷可能形成的原因有許多,因此可以修正一項技術的方式也會有許多,重點在於教練能否更宏觀的去看待技術缺陷這件事情,並找出可能成因,然後加以修正。
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這就是速度!
That's speed!Translated
跑步經濟性(王淑華,2014;Chu, 1996)
過去,根據一般定律認為,作用力的時間越長,所做的功(力所引起的位移)也就越大,所以許多教練在強調跑的技術時,大多要求選手要把腿充分蹬直,強調增加後蹬用力的時間和距離來提高跑步的速度。其實不然,因為當選手將膝關節完全推蹬伸展時,後腿肌將達到最大的肌肉收縮,其收縮速度會明顯減慢,而造成腿的伸展速度趕不上重心前移的速度,且步頻會明顯變慢。選手在高速的跑動中,支撐期的時間越長,肌肉中儲存的能量會消耗越快,而所做的功屬於無效功。因此,支撐腿與地面接觸時間越短,能量儲存越多,跑速才會越快。
隨著選手跑步速度的加快,單步在支撐時間(地面接觸)和騰空時間(擺動時間)的比率為1:1.2(宋廣林、孫建,2006;曾建勛,2006);如果選手每單步的跑步技術能進步0.01秒,跑完100公尺(每步約2.5公尺)比賽時的成績,約可進步0.4秒(40步x 0.01秒)。因此,要如何將擺動腿的時間減少便成了現代短跑技術的重要課題之一。
研習中,有新資訊再提供給大家 ^^
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身為一位田徑選手,最重要的裝備就是「釘鞋」!
帶大家看看,不同款式的釘鞋,以及三雙參與重要賽事的釘鞋!
對於釘鞋有什麼想法,在下面留言,我們一同來討論唷
*釘鞋型號*
四雙魔鬼氈:ASICS CYBERBLADE HF
黃色第一雙:ASICS SP BLADE SF 2
黃色第二雙:ASICS JETSPRINT
橘色第一雙:ASICS JETSPRINT 2
橘色第二雙:METASPRINT TOKYO 無釘炭板(介紹文:https://www.facebook.com/705406159566120/posts/2775991982507517/?d=n)
紅色美津濃:Mizuno Geo sprint 3
藍色美津濃:Mizuno CHRONO INX 9
Nike 第一雙:Nike superfly elite
黑色Nike:Nike Ja fly
深藍Nike:Nike Ja fly 2
FB:https://www.facebook.com/boen0427/
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100公尺要怎麼跑才會快?! 讓博宇來告訴你/妳
1. 起跑時,掌握到跌倒的感覺,讓腳自然跑動,同時讓膝蓋往前擺動。
2. 加速時,起跑銜接起身,讓身體重心跟上。注意手腳協調,想像自己像飛機起飛一樣。
3. 途中跑,維持動作、維持速度,保持輪轉流暢,一路邁向終點。
照片來源 @chrisphoto
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短跑的技術分為
「起跑、加速跑、途中跑、壓線」
對我來說,起跑從擺設起跑架時,就是一種技術的展現。
這支影片主要分享「起跑架的擺設」
與「身體姿勢的穩定」
「適當的肢體位置、穩定的身體姿勢,才能在起跑的瞬間發揮最佳的表現」
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