Search
又分享吓減磅進度同練腳動作先🙈
#改變靠鍛鍊
#健康管理交我地
#心態決定體態
高級私人教練 Jerry Liu FB↓
https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
高級私人教練 Jerry Liu IG↓
https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
STAGE Fitness FB↓
https://www.facebook.com/STAGEFitness
STAGE Studio 鄰近荔枝角鐵路站(距離C出口約2分鐘)
歡迎👉🏻運動與健康生活👈🏻查詢
📲Whatsapp :
https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
又分享吓減磅進度同練腳動作先🙈
#改變靠鍛鍊
#健康管理交我地
#心態決定體態
高級私人教練 Jerry Liu FB↓
https://www.facebook.com/TrainerJerryLiu/
高級私人教練 Jerry Liu IG↓
https://www.instagram.com/trainerjerryliu/
STAGE Fitness FB↓
https://www.facebook.com/STAGEFitness
STAGE Studio 鄰近荔枝角鐵路站(距離C出口約2分鐘)
歡迎👉🏻運動與健康生活👈🏻查詢
📲Whatsapp :
https://api.whatsapp.com/send?phone=85255780443
動作分享🌟🌟🌟
— 羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift / RDL)
我超喜愛的練腳動作之一！！！
咁RDL 呢個動作有咩好處 ⁉️
主要可以強化臀部(glute)與膕繩肌(hamstring)
所以對於想練到又大又圓又翹的Pat Pat的你🍑
十分推介你要試試加入你的訓練呀😆 .
注意事項⚠️
✔️過程中全程都要將核心肌群用力鎖緊
✔️根據不同人的活動度柔軟度，
背部不一定與地面平衡
但全程背部都要維持平坦
.
動作過程🔺
🔸Romanian Deadlift(RDL) 同Deadlift 起始動作不同
RDL 動作是從頂端開始 慢慢向地面下降再拉起(如影片)
1️⃣雙腳站肩寬(此動作站姿有多個選擇)
2️⃣雙手自然下垂抓緊槓鈴
3️⃣收緊肩胛，脊柱全程保持自然中立
4️⃣首先將臀部向後推-膝蓋微微彎曲
槓鈴沿著腿部下降-大概降至背部與地面成平衡
5️⃣然後把臀部前推
槓鈴沿著腿部拉上-臀部收緊
🔃重複
((影片中象筋帶是非必須的
我使用象筋帶是為了讓自己
更顧及臀部的收縮))
.
🔅羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift)
除了肩寬的站姿，亦有相撲手站法(Sumo)，
和單腳的做法
另外亦可以以槓鈴(Barbell)，
啞鈴(Dumbbell) 等等的用具進行動作
.
‼️最後
如果你是初學者或者沒經驗的朋友
請在專業人士/教練的指導下進行，
以免發生意外👊🏽👊🏽
#HappyHumpDay
#Bootybootybooty
#Bootybuilder
-
Training Shoes
@reebok_hk Nano 8
#reebok #nano
若問中風患者 目前訓練這個復健動作的目地何在 通常是找不出相關性的
找不出相關因果性的訓練 是看不到效益 且極易中途放棄
不知為何而練習 是 讓患者練傻的普遍原因
中風復健是從解決生活裡的痛點開始
這個檔 要解決的是 中風患者無法騎機車坐後座被載
這是很多中風家族的大痛點
因為 跨不到機車上 髖不夠開
因為 跨上去之後 無法維持平衡 從家裡扶著到醫院
因為 等復康巴士等不到 等民間計程車 車資有點吃力
家屬用機車 載去醫院 就診 是最省交通費的方法
因為移動 不再勞師動眾 不再要開車 要請假動員家裡人
只要患者 先練會 跨上機車後座的能力
如此的小小願望
卻是很多患者的一大步
用2張椅子 並聯 當作摩托車
若站著 腿抬不高 跨不過去
可以改用坐著 再抬腿跨過椅子
復健有意義 有目的 凡事找方法
腳頂 腰動 虛實分清 小角度 一比一連動
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）
黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。
簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
對於很多健身初學者來講，練腿是一件「痛苦」的事情，而面對那麼多的練腿動作，到底選擇哪幾項作為自己的必練動作，似乎還有些茫然不知所措。 ... <看更多>
練腳動作 在 【GYMEFIT動作教室】練腿練臀運動員必推訓練- 臀推 的推薦與評價
【GYMEFIT 動作 教室】練腿練臀運動員必推訓練- 臀推臀肌對於人體的各種活動都無比重要，除了日常行走站立之外，各種運動場上的 動作 也非常依賴臀肌 ... ... <看更多>