嗨我的朋友,分享給你改善
肩膀一高一低的方法💡
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如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
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讓肩膀一高一低而且活動起來卡卡的不順暢,
常常會跟背後的一塊V型的大肌肉『闊背肌』
有關係,當它太緊繃會影響
🟠手舉高過頭的能力
🟠呼吸時的下肋骨擴張
🟠取代深層核心肌群的穩定角色
所以闊背肌除了影響到肩膀以外,也會
連帶改變呼吸模式以及產生
腰痠背痛的情況💨
可以在睡前做這個伸展運動,試著維持3到5秒同時配合呼吸,專注地去感覺肋骨的擴張,
除了能增加肌肉的延展性,也可以
增加你對身體的覺察能力💤
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#枯木逢春 #林永昌醫師 #SBD專科講堂 隨著人口的高速老化,延緩衰弱是現今中老年人最重要的課題,當心理支持加上訓練,健康才會一加一大於二,讓長訓取代長照,融入生活,才是最美好的模樣。如何健康地死去,並非不可能。 🚩 林永昌醫師訓練診所: 地址: 屏東縣潮州鎮延平路164號 電話: 0...
練 背後 伸展 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳解答
【如何消滅垃圾食物完的罪惡感?】
有一天我分享限時動態吃垃圾食物的時候,有粉絲私訊問我一個很值得被討論的問題,就是如何消滅吃完垃圾食物後的「罪惡感」?
確實我們不可能一直都吃得很乾淨健康,那到底該怎麼在這個飲食社會混呢?
罪惡感是心裡的感受,所以我認為這是很值得跟大家一起討論的問題,像是暴食症或是厭食症,都是由心裡「感覺」而帶出的「飲食行為」。
因此那份罪惡感會伸出魔手去影響一個人的程度真的很可怕!很感謝提問出來的粉絲朋友,讓我有機會認真思考這個問題,能分享自己的處理經驗跟方法,也歡迎大家留言討論!
有罪惡感的原因當然是因為那些過多的脂肪、熱量,而我消除的方法是用我所學的去解決這個產生罪惡感的最根本原因!
就是 #更注意我的下一餐 、 #儘速提高運動量或強度 、#有意識地吃
以下這幾個方法是組合,可以視情況不同搭配使用
1.吃完後進行活動
盡量不要讓它有囤積的可能,會做一些有氧運動像跑步或快走,太累可能就練練倒立、伸展或核心組合,反正盡可能盡快利用能量,避免囤積,此刻的體感也可以讓我「罪惡感」下降!
2.挑選運動量大的當天吃
假設當天我知道自己運動量或活動量蠻大的,不然就是有燒腦的事,燒腦的事非常需要碳水也很耗能,知道這樣情況的時候,已經做好 #心理準備,感受會良好很多,從罪惡感變成you deserve it!
3.知道自己很久沒吃
基本上我吃垃圾食物都有默默在記得「頻率」,避免讓自己過於頻繁的吃NG食物,#心裡罪惡也會減少許多。
(阿如果昨天才吃過,那..真的就是建議最快時間內去消耗避免囤積)🤣
4.身體狀態好的時候吃,不要水腫還去吃
這必須很了解自己的身體狀態,經常觀察自己吃了什麼身體會有什麼變化,像是生理期前後的體感、吃什麼食物會脹氣、沒睡飽的身體變化等等,如果身體代謝狀態好的時候吃,比較不會雪上加霜 #覺得自己更胖!
5.女生福利月經來期間
其實經前跟生理期來的期間身體代謝會相對高一點點(一點點而已),這時候已經很辛苦了,#告訴自己吃點垃圾食物無妨。順便提醒,經期後1-2週是很好減重的時機點,減重效率比較好。
不過最終,最重要的是 #自己認知的目標 ,分享完後我回顧,發現基本上都是「自己心裡的感覺」,而這是非常需要自我溝通的狀態,會有罪惡感也來自於「違背了原先自己想要的狀態或設定的目標」,因為也有人吃得很快樂,那「為什麼自己是有罪惡感的那個人?」
可以思考問題背後的原因,會更清楚自己心裡的聲音,接著相信自己的聲音跟選擇,理解選擇背後需要平衡的得失,一切就會安心的,如果只是偶爾身為人本來會有的行為,其實也不需要罪惡,因為也沒有放棄或背離自己想要的狀態,可能只是「選擇」慢一點,在那個路上本來就不是都順順直直的。
#從吃垃圾食物講到自我認知
#都是選擇
#飲食還是回歸到有默默的控制
#有意識的在吃
練 背後 伸展 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
#文末抽獎 嗨我的朋友,常常睡不好嗎?
分享給你一覺好眠的方法💡
睡不好的原因有很多,但在睡前適當的運動、
用心地聆聽身體的需求,是可以
有效地改善這個問題🧘♂️
影片中分享的兩個動作,除了跟著一起做以外,最重要的是動作停留的時間拉長,同時
用心去感受每一個呼吸,專注在
當下並且控制肋骨的擴張💨
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此外也要跟你分享,我身上這一套運動必備好穿又好看的服飾,他們都是Unlimit Original的新款,EVO-Scotchlite™ 款式的白色搭配金色的立體字型,背後還有3M反光的背條,穿起來超吸睛,而G1款式長褲更不用說,就是經典,除了褲子本身延展性、彈性好以外,褲子左側電繡
字體搭配黑色,既低調又不失質感😍
最後幫你們跟廠商爭取到福利要來辦抽獎活動,廠商也很大方得加碼兩個品項,獎品總
共有下面三款新品
🔘EVO-Scotchlite™ 白 乙件
🔘UNLIMIT G1 長褲 乙件
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可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
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練 背後 伸展 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#枯木逢春 #林永昌醫師 #SBD專科講堂
隨著人口的高速老化,延緩衰弱是現今中老年人最重要的課題,當心理支持加上訓練,健康才會一加一大於二,讓長訓取代長照,融入生活,才是最美好的模樣。如何健康地死去,並非不可能。
🚩 林永昌醫師訓練診所:
地址: 屏東縣潮州鎮延平路164號
電話: 08 7897342
🚩 林永昌醫師Facebook:
https://www.facebook.com/y.lin.503
🚩 枯木逢春在屏東潮州:
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🚩 枯木逢春在嘉義:
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🚩 枯木逢春在三重:
https://bit.ly/3lmw1Si
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今天很開心邀請到我的老朋友言明澔!
因為拍片的前一天他去健身房練了胸背,所以私人瑜珈課的編排自然就規劃了練胸背後的伸展。當然,如果你經常因為工作窩在電腦前,或是常常滑手機,今天的練習能有效改善胸悶與背痛,大家一起心胸開闊吧!
至於我們為什麼是老朋友大家可以到澔澔的 YouTube 頻道看澔在你家的新影片!
@言明澔官方頻道
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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