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在肌肉型身材怎麼瘦這個產品中，有203篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 🎊 文末有優惠碼 #原來我是泡芙人 ？！ 🙋有沒人跟我一樣是胰島素阻抗!! 所以體脂肪超級高的??! 😭😭明明才48公斤，體脂卻飆高到36.9!!!!!!! ⠀ ⠀ 不知道平常的飲食或生活習慣有什麼問題，才會導致這樣的結果?! 都想不到答案沒關係，快來 Cofit 我的專屬營養師 找專業營養...
　同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？ 這個 變胖 是指與我疫情錢...

肌肉型身材怎麼瘦 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-16 20:30:34 有 152 人按讚
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🎊 文末有優惠碼
#原來我是泡芙人 ？！

🙋有沒人跟我一樣是胰島素阻抗!! 所以體脂肪超級高的??!
😭😭明明才48公斤，體脂卻飆高到36.9!!!!!!!
⠀
⠀

不知道平常的飲食或生活習慣有什麼問題，才會導致這樣的結果?!
都想不到答案沒關係，快來 Cofit 我的專屬營養師 找專業營養師一對一分析
直接找出癥結點吧!!
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✅【我的體質概況】
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我從小到大都是屬於身材很嬌小的女生，157公分，體重除了懷孕時，幾乎沒有超過50公斤過~
⠀
BUT!!! 就算我體重再瘦的時候，我的體脂肪ALWAYS很高~~~~
🙋🙋典型的 #泡芙人 就是我!!!!
我記得我小時候為情所困🤣體重掉到39公斤的時候，體脂肪也有25!!!
後來回到正常體重47、48時，體脂肪通常都在30左右遊走!!!

懷第二胎時不幸得了 #姙娠糖尿😭😭!!!!!! 開始了超健康的 #低GI飲食~
生完啾比血糖恢復正常後，立刻重新回到我最愛的 #澱粉 跟 #甜點 的懷抱!
體重雖然恢復正常，但 #體態 反而比生產之前更臃腫~~~~~
想說一定是體脂肪又給我飆高了!
⠀
⠀
為了找出泡芙人的原因，趁著帕比開學後比較有空! 直接預約了Cofit #一對一專屬營養師 做健檢跟一對一分析~
Cofit的據點「初日診所」位在👉台北市中山區民生東路二段163號3樓
就位在行天宮附近~ 走路只要五分鐘😆
地理位置很好找~
室內空間窗明几淨非常舒適 <3
⠀
⠀
✅【一對一分析之前的準備】
⠀
和營養師進行一對一的分析之前
健康顧問會請我先填好兩份問卷（包含了超詳細的荷爾蒙體質評測、和飲食與生活習慣的調查！！）跟下載 Cofit App 用手機拍照記錄兩天飲食的內容~
⠀
讓營養師了解我的日常習慣跟飲食狀況，並在一對一分析當天幫我進行詳細的分析，直接點出我平常飲食的問題點在哪裡、要怎麼調整吃法會更好！
這份 #荷爾蒙體質評測問卷 營養師會在面談時一起向我說明!
⠀
⠀

✅【一對一分析過程揭曉】
⠀
一對一分析當天會用專業的#inbody體組成計幫我做檢測（每個據點使用的機台不同，剛好初日診所使用的是Inbody型號）
量測後，會直接拿到一張完整的結果表，個人的體重、體脂率、肌肉重、內臟脂肪、BMI、全身的肌肉與脂肪分佈...等等都一覽無遺，超級詳細!!


沒想到我的體脂率竟然來到人生新高: 36.9😭😭
整個嚇死人!!!!!!!
⠀
⠀
脂肪全部都集中在身體正中央XDD
肌肉量明顯不足~~~~~~~
以後老了還可能會有骨質疏鬆的問題!!
這也讓我意識到，為了健康陪伴我們家啾比帕比長大，身體健康問題真的是不可不慎啊！！
⠀
⠀
⠀
當天幫我進行分析的
是超專業又親切的 廖容綺營養師 ~~~
⠀⠀
⠀

✅【荷爾蒙體質評測：直接點出體脂難降原因和應對方式!!】
⠀
#荷爾蒙體質評測 主要分為六大型
營養師分析我主要屬於 #胰島素阻抗型，偏向 ‼️P+T型
像是吃飽後容易覺得累、精神不容易集中（尤其是下午茶時間）都是很明顯的徵狀!!
⠀
一方面因為我的 #姙娠糖尿
所以胰島素在遇到 #高GI 的飲食時
容易分泌過多的胰島素，導致身體敏感度下降
多餘的血糖則容易很快轉變成脂肪😭😭
⠀
三十分鐘內營養師直接找出我多年體脂超高的原因、也給了我改善的建議，嗚嗚真是相見恨晚啊啊啊
⠀
每個人適合的減肥方式不同
為了讓我的身體能漸漸 #恢復敏感度
雖然產後姙娠糖尿沒問題了
還是要盡量維持 #低GI 飲食
並且盡量 #細嚼慢嚥 (當媽後 真的很容易為了搶時間囫圇吞棗啊!!!!)
讓血糖不要一下子提升太快!!!!!!!!
⠀
⠀
✅【個人專屬瘦身計畫，營養師每天都幫你把關】
⠀
除了單次的一對一飲食指導外，Cofit其實也有推出營養師手把手帶你瘦的 #八週課程
這次容綺營養師也特別為我量身訂做了專屬我個人的瘦身計畫
每天都會給我不同的階段性任務~
並且每天按照我的狀況來調整
建議每天要攝取多少份量、應該怎麼吃
每天三餐的 水、蛋白質、蔬菜、油脂、澱粉...的份量也都會幫我搭配好
⠀
⠀
有營養師每天幫我監督三餐
加上同期一起減重的學員也都會在一個班級群組裡互相督促、交流真的會更有動力才執行我的低GI飲食~~~~~~~
⠀
⠀
✅【減重不孤單，任何問題都可以跟營養師討論】
⠀
有任何減重上的問題
容綺營養師也都會每天細心回覆~~~~~
重點是照著營養師的建議來吃! 其實並不會很難~~~~~
就算有覺得對自己難執行的部分，也都可以提出來跟營養師討論調整方法!!
⠀
⠀
像我早餐可能就是一顆白煮蛋、加兩份堅果跟無糖豆漿用果汁機一起打就解決了!
盡量就是 #戒糖 #戒油炸物 #少精緻澱粉跟加工食物
多吃優質蛋白質長肌肉 跟盡量一天四份蔬菜!!
如果少吃一份蔬菜
可以在晚餐補吃回來都很有彈性~~~~~~
⠀
⠀
⠀
謝謝容綺在這段時間裡給了我超專業的建議
又不會讓人有壓力!!
有彈性的健康飲食才能走得長久~~~~~~~~
⠀
⠀
✅【現在預約與營養師一對一聊聊】
⠀
Cofit 營養師在 北中南 各地都有服務，
疫情期間也有線上分析的版本
每個人適合的飲食及減重方法都不同
有專業營養師分析建議跟在一旁督促
絕對會比自己亂吃亂減來的更健康又能針對問題點解決!!!

⠀
👉有興趣的朋友們可以看這邊
🎊輸入黑羊優惠碼：BS350
即可以$350優惠價預約與營養師一對一分析囉!! （原價$599）
預約與營養師聊聊👉https://lihi1.cc/1mjPr

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肌肉型身材怎麼瘦 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-05 19:39:27 有 173 人按讚
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「人體是脆弱的。」

——

當廚師啊，尤其是在很艱難環境工作過的廚師，總會像當過兵的男生一樣，經常把過去的事情掛在嘴邊說

好啦就是我自己lol

以前總是覺得廚師工作12小時不是基本嗎？

到了更高的殿堂，工作個14-16小時也都還算常態

現在時不時看到人在抗議說工時太長

我總不禁想，是我太奴了嗎？

還是說我太廢了無法工作8小時就取得我要的成功？

我想，這是個沒有答案的議題，根據不同人的個性與想法，總會有不同的想要與不想要

anyway 回到台灣後，不知哪裡不對勁，我總覺得再去當一個工作16小時的廚師是很沒有投資報酬率的事情

在國外我就沒想過這件事，為何回到台灣後就這麼覺得？

well

普遍低薪的環境，以及隨著階級往上，卻看不到顯著薪資調整的業界常態

於是，很多人都想開店，很多人都想自立門戶

也想當然，不少人過得渾渾噩噩不知所措，很多人最終還是失敗，重返受薪階級

無論工時是長是正常，廚師都是個煩心與容易操壞身體的職業

長時間的站立，長時間維持彎腰前傾的切菜或是擺盤姿勢，慣用手翻鍋的持續動作⋯其實餐飲業是個很容易讓人有職業傷害的行業

我也不例外，在30初頭的現在，我感受到自己身體機能的下降所帶來的嚴重後果

20歲出頭時我就算不抱持運動，也能高效能持續工作，不會感到不舒適

30歲出頭的現在，我開始有點力不從心，開始在往返台北大溪的高速公路上時不時的恍神

這件事其實持續了約莫有三個月，直到兩週前我覺得不行，太危險🤔

是該來運動了，案子再能接，身體不行了就什麼都沒了

我現在，還算是幸運的那些廚師，有幸爬到管理階層，有稍微多的預算加上稍微能調配的時間，可以去健身房報名教練課

對於每天光是忙於出餐與備料，生活與瑣事的很多廚師來說，經常性的運動根本是多餘的

畢竟，連睡都睡不飽了⋯

但身體就一副，也不像電動一樣可以再來一次

於是就下定決心把「運動」排進不可移除的必做事項裡

很剛好地，家裡附近就有間健身房，我沒想太多，去試上了一堂教練課，發現教練曾是物理治療師

說我慣性駝背，整個肩膀往前縮，腰跑掉，脊椎也有點跑掉

總之很嚴重，說的我很害怕，於是馬上繳錢準備上課了（怕

目前為止，已經上到第四堂了，著重在背部、腿部與核心的訓練

透過背部肌肉的強化，拉回嚴重固化前傾的肩膀與胸，把肌肉調整回正常該有的狀態

腿部肌肉的強化，則能讓我站得更挺直，更能應付得長時間站立的工作型態

核心就不用說了，一直很缺乏lol

教練人很好，做完安排的課程後會讓我去跑滑步機，接著幫我拉筋開背擴胸什麼的

前三次我都躺著哎哎叫到整間都是我的哀嚎聲

不過的確能感受到肌肉更鬆弛且更有彈性，雖然之後的三天我總是全身疼痛難耐

but all in all for a better shell and future

——

難得今天沒有說食物（笑

希望看到這篇文章的你，從事餐飲業與否，最好能夠抽空檢視一下自己目前的生理與心理狀態

無論工作多忙，身體只有一副啊，搞砸了怎麼賺錢lol

不少知名廚師都在生涯中後期開始運動，保持了身材與健康狀況

之後才能應付著年齡與更多不同的挑戰

看著這些前輩，一個個都有著這麼好的案例，我想，實在是沒有理由不去運動，保持一個健康的身體！

——

不為瘦身也不為了外型上的好看，單純就只是為了健康 <3

#廚師漢克 #健康的身體

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肌肉型身材怎麼瘦 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-08-30 20:32:35 有 106 人按讚
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前陣子我褲子的釦子釦不起來，看自己的腿肉肉的，原本想說吃飽本來就會這樣，就不以為意～那天在我姊家看到體重計，想說量一下好了，一站上去，哇靠！！！這是我生完小孩四年半的巔峰數字哈哈哈哈哈哈⋯⋯才知道這陣子的胖是真的胖啊^^

我想到上次跟大家分享我去星醫美學院做了「OB體重管理基因檢測」，報告出來了以後，我有去星和請張惟皓醫師幫我分析報告內容。

報告分析我是食慾控制型，也就是不容易有飽足感，容易因爲吃過量而發胖，加上我的脂肪分解能力較差，也會造成脂肪囤積，特別是大腿和腹部。

的確～我肚子餓的時候吃得比較快，可以一次把整個便當吃光！但我通常不會讓自己餓成這樣，吃東西的速度不要太快，飲食通常不會過量，正常來說我都吃半個便當就飽了，以前阿福還小的時候，佐治都會說一個便當養全家！

後來我審視前陣子的飲食習慣，想找出我突然發胖的原因，你們知道是啥嗎？

就是我那時候喝了超多酒^^
自己家喝果香調酒喝不夠，去我姊家看奧運的時候還喝紅酒⋯⋯ #未成年請勿飲酒 #喝酒不開車開車不喝酒 #突然要勸導大家是演哪齣

過了一、兩週沒有喝酒的規律生活，恢復往日的飲食習慣，並且搭配運動，我的體重就掉兩公斤，看起來也沒那麼肉～ #從體態看規律生活的重要性

為了讓身材看起來更勻稱好看，我來搭配星和的「肌力塑」，這是德國Zimmer的非傾入式增肌課程，可以引起肌肉收縮，也就是說你躺著趴著不用動，就可以鍛鍊肌肉！長期訓練可以提昇肌肉量。

這完全就是個懶人運動保養法！我怎麼能不做？！很多人選擇做腹部，想要有腹肌，但我腹肌想要自己練，要靠儀器的話⋯⋯幫我練屁股好了，不然我每次運動都覺得屁股酸炸好難練哈哈哈哈哈哈～

我目前做了四次，等我做了六次才來好好跟大家分享效果如何！我們下～次～見～

#肌力塑 #高效率增肌 #瘦小腹 #腹肌 #大腿 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器

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肌肉型身材怎麼瘦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-15 19:00:02 有 40,583 人看過 有 905 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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肌肉型身材怎麼瘦 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-09 20:00:09 有 65,687 人看過 有 2,255 人喜歡
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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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Ashlee xiu

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肌肉型身材怎麼瘦 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-07 20:00:10 有 59,842 人看過 有 805 人喜歡
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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Ashlee xiu

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#12. 肉肉臉該怎麼瘦？水腫型、肌肉型、脂肪型解法大不同

兩頰摸起來肉肉軟軟的，通常出現在體脂肪不低的人身上，而且不僅限於厚片身材的人，看起來四肢細瘦的泡芙人也不能倖免。 解決辦法：. 需要跟體脂肪長期 ...

#13. 屁股大、大腿粗？梨型身材怎樣才能快速有效的減肥瘦腿？

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#14. 肌肉型身材如何减肥？ - 知乎

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#15. 肌肉型肥胖怎么减肥 - 小红书

肌肉型身材 从53kg瘦到47kg的减肥分享❗️. 我因为从小爱运动且常常练跆拳道所以肌肉一直很结实，尝试过多种减肥方式但体重一直五十多公斤 ‍♀️直到疫情期间自己 ...

#16. 身體易瘦與易胖的關鍵在於你的肌肉量有多少 - 運動星球

有許多的人都還不知道為何增加肌肉較不易復胖，簡單來說一公斤的肌肉大約 ... 些的熱量，所以，有效率的加強運動並訓練肌肉成長，除了可以讓身材外型 ...

#17. 從肌肉腿瘦成人人羨慕的鉛筆腿，宋茜的瘦腿秘方大公開

尤其是她的腿，其實她剛出道時，常常被拍到腿粗的照片，肌肉腿，後來靠著飲食控制與改變生活習慣，恢復了苗條身材，擺脫肌肉腿型，瘦到現在的細長腿。

#18. 梨型身材+腿型瘦身減肥操！5組動作消除假胯寬一定要練起來！

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#21. 肌肉型大腿減肥法有哪些 - 日日新聞

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#22. f(x) Luna的韓星減肥法勁減10kg！ 肌肉型小腿都能減走

不少韓星減肥都很厲害，有自己一套韓星減肥法。韓星f(x) Luna 在15年成功減重後，從以前的包包臉、肌肉型小腿變成讓所有人都眼前一亮的纖瘦少女。

#23. 最完整的減肥攻略大法 - Peeta Fitness 健身網

而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖，這就是 ... 方法的文章，保證讓你學會怎麼樣健康的吃、開心的瘦、永遠的身材好。

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5個簡易伸展與拉筋動作練起來！ 宅家練出好身材！居家輕巧款健身器材/用具推薦，瘦腿翹臀菜單靠這些 ...

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至於肌肉型和脂肪型，則也有令小腿變瘦的方法。 ▽▽▽【按圖看：小腿粗3類型：肌肉型、脂防型及水腫型的不同瘦小腿方法】▽ ...

#28. 肌肉型的怎麼減肥 - Globalin

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小紅書博主「亞亞ayaya」坦言：「我曾經有過一段時間不敢穿緊身褲，因為覺得自己腿型不好看，尤其是長了肌肉腿，穿緊身褲整個人下半身氣質垮掉一半。後面 ...

#30. 大腿瘦不下來？你是梨形身材嗎？ - 肌力訓練- Joiiup

意思是，也許你的大腿問題或梨形身材的原因不在於遺傳、脂肪或是 ... 肌肉比例觀念型的大腿文，而今天我想針對體態走鐘導致的「梨形身材」做討論。

#31. 肌肉型肥胖應該怎麼減？ - GetIt01

妮可語錄：肌肉太粗太大導致身材走樣，不要急，瑜伽幫你練出完美身材！確實，哪個人不想練出完美的身材，可是有一些人，他們天生身材就非常的魁梧，渾身上下...

#32. 弱雞健身30天變肌肉型男！努力不懈公園增肌超勵志 - YouTube

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#33. 了解您的體質——適合您身材的飲食與運動 - Ask The Scientists

快速的新陳代謝是保持這種體型纖瘦細長身型的重要因素。 不過，瘦長型體質在增加體重和增強肌肉上有些困難。對某些人來說，這或許是一個很好的 ...

#34. 肌肉型身材怎么減肥呢- 健康網

肌肉型身材 怎么減肥呢 · 一：有氧訓練計劃：. 橢圓機或跑步機快走(建議首選橢圓機，它對膝關節的沖擊很小） 每周3-4次.每次40-50分鐘. · 二：力量訓練計劃（每周4-5次，每次 ...

#35. 減小腿肌更難！｜5招輕鬆練走小腿肌肉，練出「11字腿」

其實就是你只著重瘦腿運動，卻忽略了如何修正腿形的問題， ... 女團f(x) 的LUNA，剛出道時便因為肌肉型小腿，經常被網友惡意攻擊，甚至更稱她為「肌肉 ...

#36. 中年代謝慢，一下就變中廣型身材！吃1食物減少熱量吸收 ...

補充適量的纖維質食物（蔬果、全穀類等），可以降低熱量吸收，減少脂肪堆積的機會。此外，不熬夜以維護正常內分泌、多做有氧運動燃燒脂肪等，也都對瘦肚子 ...

#37. 從瘦小伙到肌肉型男，堅持健身5年，連笑容都變得更自信了

相信有相當一部分男生接觸健身的原因會有些另類，那就是讓自己變得健康強壯，變得更MAN一點。也許你身材苗條、身輕如燕，可作為男生如果沒有一些肌肉 ...

#38. 擺脫蘿蔔腿!肌肉型小腿怎麼瘦？ - a643688的部落格- 痞客邦

小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種，而其中又以肌肉型最難消除，因為 ... 你是否渴望有一雙美腿，從而顯示出自己身材的嫵媚。

#39. 肌肉型身材怎么减肥_百度知道

肌肉型 比较难减，是不是以前做过大量的运动，这样容易导致肌肉型身材。建议不进行过于激烈的运动，如果运动了，比如跑完步，那么在跑步后一定要记得压 ...

#40. 腿粗屁股大，瘦不掉？「肌肉女」激推瘦身茶飲

為什麼有的人是「腰束奶澎、屁股翹」，而有的人卻是「腿粗屁股大，腰粗身體厚」。中醫師彭燕婷表示，有這種困擾的人大概屬於「肌肉型肥胖」， ...

#41. 怎麼吃都不會胖？ 當心「瘦胖子」體質潛在3高風險 - 康健雜誌

蘋果型身材、「中廣」身材，也就是四肢比較瘦，但腹部贅肉特別多。 ... 如果你已經是個瘦胖子，也別慌，先做減脂、練肌肉的運動，因為肌肉是提升身體 ...

#42. 你這麼壯,全身都是肌肉吧!肌肉型肥胖如何減? - 人人焦點

我們只要每天在家裡拉上個十幾分鐘，堅持一段時間下來你就會發現，自己已經瘦了一大圈，而且身材也變好了。同樣，這款腳蹬拉力器也相當經濟實用，因爲它 ...

#43. 「馬大腿」成功瘦成11字鉛筆腿！韓星Luna靠「5招」告別肌肉 ...

韓國女團《FX》成員身材各個火辣，若是稍為壯碩一點就會被突顯出來，而主唱Luna因為曾經是肌肉型選手，不似一般女星骨感纖細，和所有團員對比之下顯得 ...

#44. 水腫、脂肪還是肌肉型？看看你是哪種胖！內有解決方法！

五招「瘦身卻不會瘦到胸」的身材維持秘訣～火辣身材叫人羨慕！ 肌肉人身上的肉會偏硬，盡量別再以重訓當作減肥方法，應該做一些輕有氧運動，燃燒脂肪 ...

#45. 瘦子變身成肌肉男的5大重點

最近許多男生開始瘋健身，不過對於身型偏瘦的男生來說，要練出肌肉身材確實有些難度，究竟從弱雞變成肌肉男該怎麼練？以下5件事可要注意！

#46. 大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿？ - 界面新闻

问题：我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？ 女性大腿一般在体脂率达到18% ...

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也許有人會質疑：「只要走路，就能瘦嗎？」倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。 決定身材胖瘦的因素，很簡單。以「攝取熱量」與 ...

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万年腿粗也能瘦！两周见效！简单粗暴梨 型身材 躺着瘦腿！ 3.3万播放· 28条评论. 02:29.

#49. 纖細小腿攻略聖經- Dream Fitness - 夢想健身

首先瘦小腿這件事情必須對症下藥才行，在解決小腿粗壯的問題之前必須先釐清，自己是屬於哪一種類型. 1.肌肉型小腿. 2.脂肪型小腿. 3.水腫的下肢.

#50. 想瘦大腿？想瘦手臂？命中注定瘦哪裡，沒有局部瘦身

而真正可針對「局部」的是鍛鍊肌肉，透過特定部位的肌力運動來讓線條更緊實好看，可以說是「局部塑身」。 那那那...難道就只能放任這些肥胖部位，繼續扼殺我們擁有好身材的 ...

#51. 梨形身材必看！這些伸展運動必學，拉筋瘦腿、屁股直接小一圈

想改善令人困擾的下半身肥胖的梨形身材，臀部跟大腿絕對是重點！不過大腿、臀部脂肪分布不均，很容易運動到錯誤部位、讓大腿肌肉變粗壯，

#52. 如何真正的讓大腿變細（二）：大腿真的愈細愈好嗎？ - 健康遠見

若你的腿是屬於肌肉型的，沒有很多的脂肪，想要將肌肉腿變細，那只能努力「減肌肉」了。盡可能的不要做到，任何會鍛鍊到大腿的肌力訓練，例如深蹲、弓步、 ...

#53. 肌肉型身材怎么减肥呢- 减肥方法- 百科全书吧 - 健康饮食

肌肉型身材 怎么减肥呢推荐：肌肉型身材的形成，大多是以前经常做一些大量的运动或者体力劳动而形成的，肌肉型身材如果想减肥是比较困难的，如果方法不对，不仅减不掉， ...

#54. 很瘦的人怎麼練肌肉這幾種方法你可以嘗試一下

胖子可以將身上的脂肪練成肌肉，如果身上沒有肥肉，想要練成肌肉就非常困難了。很瘦的人想要練肌肉也並 ... 很瘦的人想要擁有肌肉型身材是非常難的。

#55. 【2022最新】每天3分鐘只要30天就能瘦大腿!宅在家也能做的5 ...

慢跑就能跑出肌肉是不太可能的，肌肉型肥胖其實是硬肌肉和脂肪的混合而成，造成的原因不只有 ... 所以說腳不是越細就越好，整個身材比例也相當重要！

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很多人腰上没有赘肉，但腰就是不细，这是因为很少对腰侧肌肉——腹横肌进行锻炼，肌肉松散，起不到支撑作用，所以H型身材的小姐姐想要瘦腰，就要先锻炼 ...

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