嗨我的朋友,想讓你的肩膀更健康嗎?
一起來認識肩膀的動作
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你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節一起幫忙,才可以讓
上肢順利的完成動作,也可以叫他們
為肩關節複合體⚙️
肩膀可以在三個平面下分別作出
🔳彎曲/伸直
🔳內收/外展(水平)
🔳內轉/外轉
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正常的肩彎曲,手可以到耳朵旁,大約160
到180度,肩伸直可以身體的
斜後方約50到60度📐
當關節活動度受到限制時,可能要拿高處
的物品、拿身後的東西都成問題📦
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正常的外展,手從側邊舉起到耳朵,約170
到180度肩內收,手肘靠近肚臍,
大約可以50到75度📏
除此之外在水平面也會有外展/內收,
手伸直舉起可以在身體對側的
斜前方,大約130度🧮
當關節活動度受到限制時,手要拿往側邊
移動可能是遠離身體或是靠近
身體的方向都成問題↔️
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正常的肩內外轉就像招財貓的手一樣,舉起來
手腕跟耳朵在同個水平線往下的時候在身體
側邊,約略肋骨的外置,外轉大約在
80到90度,內轉大約60度🔭
當關節活動度受限制時,可能要梳頭髮、吹頭髮、抓背、扣內衣都成問題🪥🧼
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當關節活動受限時,這些問題都可能發生在你的日常生活中,問題可能不只有盂肱關節,
而是整個肩關節複合體💡
你的肩關節在哪一動作會不順暢呢?
1️⃣彎曲/伸直
2️⃣內收/外展
3️⃣內轉/外轉
可以在貼文下方留言讓我知道👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你
自己測試的方法,來幫助你
提升生活品質💡
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Kofgym,也在其Youtube影片中提到,重訓節奏安排詳解〡送三角肌節奏訓練流程 ft.Ken Hon 重訓很講求控制,控制度不夠就會有礙訓練進度和肌肉進步,而節奏安排就係加強肌肉訓練動作控制的最強武器 鳴謝場地提供:Ace Club Fitness https://www.instagram.com/aceclubhk/ https:...
肌肉訓練動作 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎
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如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話,下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲,
可以先扶著東西來練習🏋️
如果你已經可以直接單腳蹲的話,下一個難度就是找個樓梯,或是把身體站在高處先做單腳蹲,讓懸空的腳跟去點到地板🪜
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可以依照自己的情況去做難度的調整,同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試,如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓
這個動作除了可以活化臀大肌,同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力,試著用不同的動作
來尋找身體的活動頻率📻
有想知道的主題以及任何問題
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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肌肉訓練動作 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
#文末抽獎 嗨我的朋友,常常覺得解剖學、
肌動學艱澀難懂嗎?接下來要跟你分享一套
好書『骨關節解剖全書』📖
一開始看到書名以為只有講解剖學而已,出乎意料的是內容很完整,除了解剖學以外,還有
包含肌動學、生物力學🏗
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在讀生物力學的時候,如果只有文字,很容易變成有看沒有懂的窘境這本書很棒的地方是,文字的旁邊都會用插圖來解釋,讓
學習變得更有效率📈
讓我最驚訝的是每一冊書的最後都有紙板模型,實際做了模型之後也讓我對於身體
的動作更加印象深刻🧠
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一般解剖書籍僅會介紹每一個關節,而這一套
書會納入一些特別的主題,像是下肢篇的
足底拱頂、行走,整合的介紹更能
全面了解下肢生物力學🚶
而脊椎骨盆與頭部這一冊,也特別把眼球、
顳顎關節、呼吸力學納入更能全面
了解身體的中軸👁
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這本書分成分成上肢篇、下肢篇、脊椎骨盆與頭部,可以依照自己想學習的部分來挑選,適合動作相關工作者、醫療專業人員、在學學生,如果是想對人體有興趣的朋友也可以📚
這一套書籍目前在博客來有79折的優惠,加上
萬種書籍的活動,可以再打88折,優惠只到
8月15號,複製下面的連結可以找到,
想要學習的朋友不要錯過了🔗
骨關節解剖學:上肢篇
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骨關節解剖學:下肢篇
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骨關節解剖學:脊柱、骨盆與頭部
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此外也跟廠商爭取到福利,要把書『免費』送
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肌肉訓練動作 在 Kofgym Youtube 的精選貼文
重訓節奏安排詳解〡送三角肌節奏訓練流程 ft.Ken Hon
重訓很講求控制,控制度不夠就會有礙訓練進度和肌肉進步,而節奏安排就係加強肌肉訓練動作控制的最強武器
鳴謝場地提供:Ace Club Fitness
https://www.instagram.com/aceclubhk/
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嘉賓:
Ken Hon
https://www.instagram.com/kenhon0531/
Isaac Tse youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCHRkkdzAByKd036YS2DIOWA
KOFGYM:
https://www.facebook.com/Kofgym/
https://www.instagram.com/kofgym/
攝/導/剪:
Burger
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/KB4JbCyWgnU/hqdefault.jpg)
肌肉訓練動作 在 波波蓁BoboJane Youtube 的最佳貼文
訂閱波波蓁:https://goo.gl/XANLbE
5個臀腿肌肉訓練動作💦
•計時每組40-60秒
•每個動作做4-6組
•動作之間休息20秒
•TIP☝🏻記得多喝水
1⃣️小狗尿:單腿20-30秒
2⃣️臀橋+青蛙開腿:速度緩慢平均,最低位置腿與背呈一直線⚠️腹部收緊不掉腰(若感覺有難度,把腳放到平地也可以)
3⃣️後抬腿:單腿20-30秒,放下時膝蓋不碰地
4⃣️深蹲+側抬腿:⚠️深蹲膝蓋跟腳尖方向一致(因為彈力帶加壓,腿外側要保持張力避免膝蓋朝內走)
5⃣️深蹲走路:維持深蹲走路超級崩潰,但是你的蜜桃臀就要出現了,不堅持一下嗎?😘
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肌肉訓練動作 在 FITDEVMO Youtube 的最佳貼文
健身訓練時,要怎麼才能將每個動作都得好,最大化訓練效果呢? 這影片將會簡述以下圍範:
- 目標肌肉與動作
- 動作速度與節奏, 離心收縮, 受力時間
- 呼吸
- 肌肉連結/感受度
- 常見錯誤
▼ 訓練常見問題 - (安排訓練、熱身伸展、受傷)
https://youtu.be/H2uvz6Y_ROU
▼ 文章重溫影片內容:
https://fitdevmo.com/fitness/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e5%8b%95%e4%bd%9c%e7%b4%b0%e7%af%80%ef%bc%88%e5%8b%95%e4%bd%9c%e9%81%b8%e5%8f%96%e3%80%81%e9%80%9f%e5%ba%a6%e3%80%81%e5%91%bc%e5%90%b8%e3%80%81%e5%8f%97%e5%8a%9b%e6%99%82%e9%96%93/
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