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小時候在學校,總是有一段很幼稚的誰誰誰喜歡誰誰誰時期,傳到家長那,他的家長說:「不要跟我靠太近。」原因是因為我在班上成績比不上他,當時我小小玻璃心直接粉碎。
現在想起,覺得被傳這種八卦夠衰了,還因為成績太爛被洗臉一番⋯
(為什麼突然記憶湧現,因為看到一位YT影片說自己小時候功課不好被嫌棄,才看不到2分鐘我就關掉來打這段文字了)
台灣教育就只求結果,利用考試成績來斷定一個人的努力過程,傳統式教學是老師在台上講,學生坐在底下聽、狂抄筆記保安心(押一波),讓我想到最近的台劇《斯卡羅》裡面是唸書時學過的歷史內容,那為什麼幾乎忘掉了大半,到底是自己歷史太爛,還是以前學的死記硬背方式就是錯誤?
體驗式學習又稱發現式學習,講求過程、親身經驗,透過活動來練習,學會的技能就算好一陣子沒有使用,還是能夠自由的展現,像是會游泳的人2-3年沒游,但跳到水裡還是可以游給你看。
就像是學健身、學營養,不管目的是增加肌肉、減少脂肪或改善體態,都是用親身投入、體驗學習,過程中發現自己的優勢與劣勢,發問及尋找答案!
當私人健身教練後,發覺問的越多的學生、學得越多,這樣我也才知道妳們在意或日常中困難執行的點,然後一起尋找最適合的方式,可以巴著我問問題我真的非常樂意(畢竟我以前也是狂賭教授辦公室門口狂問問題的問題學生,真的要問才可以挖到很多寶)很珍惜也很開心能參與妳們享受將健身及飲食融入日常生活中的喜悅感及自虐感(誤😂)
總之體驗生活、在過程中學習,每一刻都是最好結果🤍(討厭死記硬背的me⋯)
BTW到底要去幾次宜蘭?
#體驗式學習 #健身 #日常 #健身教練 #運動生活 #宜蘭景點 #宜蘭神秘沙灘 #東澳 #東澳粉鳥林
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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肌肉記憶健身 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
《科技部科普文章分享》【從果蠅了解人腦,從小見大,以簡破繁!學習腦科學,頭好壯壯】:「如果做個問卷調查,有多少人知道自己的腦袋有幹細胞?
比例也許不到1/10。再問大家幹細胞在哪裡?知道的,可能只剩1/100。幹細胞又是如何補充產生新的腦細胞?我想一般人幾乎都不知道。」
臺灣雖然在腦神經科學基礎研究屢屢領先全球發表突破性新發現,但清華大學生命科學院院長暨腦科學研究中心主任江安世感慨表示,「大家都說自己很重視教育,教育的目的就是要改變腦袋,然而我們對腦袋的了解卻少到難以置信!」
■身體要鍛鍊,大腦也要
大家也許會覺得這些有神經科學家懂就好,一般人知道這麼多有何好處?江安世指出,人的身上有各式各樣的細胞,大家都知道肌肉經過運動訓練,就會變得更結實強壯,因此健身房門庭若市。
其實腦神經細胞經過訓練產生的效果,遠超過肌肉細胞,卻沒有人在鍛練腦神經細胞。大家都知道沒有辦法走路,要做復健;但是記憶衰退、甚至失智了,怎麼沒有人鍛練自己的腦袋呢?大家如果能夠了解腦部結構和運作機制,好處多到出乎意料。
■完整文章,詳( 科技部 科技大觀園):
https://scitechvista.nat.gov.tw/Article/C000003/detail?ID=9c56305e-1044-447d-9ce5-96abfa63a2a7
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肌肉記憶健身 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文
自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置,都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。
因為史密斯機的路徑是被固定,運動軌跡會保持一條豎直的直線,不需要用力量去穩定,就好像用間尺在紙上畫出一條直線,史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌,安全地上更大負重。
而自由重量深蹲就像徒手畫直線,就會困難得多。
做自由重量深蹲時,你須將重心保持在中腳上方,以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定,例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。
史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌,安全地承受更大負重。
相反,自由重量深蹲會容易發現及改善缺點,例如腳踝靈活度、核心穩定等
最後,還是那一句,兩樣都有各自的好處。
雖然史密斯機易上手又安全,但你經常偏好史密斯深蹲的話,因為有肌肉記憶,你的身體會適應史密斯的發力模式,到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
人天生不會有固定既軌道去活動,自由重量是最接近人體的操練方法,新手可更早了解自己身體弱點,有助打好根基。
圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 自由重量 #器械 #力量 #鍛練 #深蹲
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椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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肌肉記憶健身 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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如果舉手的時候,肩膀會隱隱作痛,
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態,就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
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