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Q: 肌肥大力量Kofgym 在Facebook 的評價

健身人物介紹EP.1古典健美運動員Chris Bumstead基本資料：Chris Bumstead出生於加拿大出生日期：02/02/1995（26歲）身高：1.83米非賽季體重：102公斤 賽季體重：99公斤年輕時：橄欖球隊成員（參加過2012 knights season ）彈跳力強Vert Jump垂直跳測試達到41.5 inch (大約105.4cm)年輕時已經好健碩還能入樽(而家都仲得）成為健美運動員契機：後生嘅時候收到姐姐嘅男朋友帶領下接觸健身從此對健身培養濃厚興趣繼而接觸職業健美。當時咁嘅年紀身材好出眾令人關注。成績：2014年首次出現係職業賽場中2015 年獲得 加拿大健美錦標賽的冠軍2016年獲得 IFBB北美洲的冠軍頭銜2019年獲得 古典健美 Mr. Olympia 冠軍2020年獲得 古典健美 Mr. Olympia 冠軍Chris Bumstead相信係唔少健美界人士嘅偶像，依家我哋更加可以喺佢嘅Instagram睇到佢年輕時初接觸健身生活嘅點滴去到而家成為職業嘅尖端。佢每一年都進步緊就好似2020年Mr. Olympia狀態對比2019年Mr. Olympia時Chris Bumstead 帶比我有一種「今日的我，打敗昨天的我。」感覺，有着顯著嘅進步成果。佢一直比人好正面嘅形象加上對訓練動作都好講究同有要求，佢會將squat 同deadlift 呢兩種為數唔多健美運動員會訓練嘅項目放入課表進行訓練而且做出嚟嘅動作姿勢都做得好靚。佢仲會不停去研究唔同嘅動作去令自己進步同做得更好就好似「學無止境」嘅道理。圖片來源：@cbum ( instagram圖片) mrolympia.com影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=2L86IBYOcqU&ab_channel=FabioErcolini圖/文:Hugo #kofgym #bodybuilding #classicphysique #bodybuilder #cbum #muscle #hypertrophy #strength #training #訓練 #健身 #肌肉 #肌肥大 #力量 #健美 #健美運動員 #古典健美 #香港健身

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肌肥大力量在 Kofgym Facebook 的最佳解答

By Kofgym

2021-02-03 20:58:12 有 69 人按讚

因為一句戲言cbum相約Fans 係佛羅里達州一齊操嘢？！

唔知大家記唔記得上一篇人物介紹同大家分享咗兩屆古典健美 Mr. Olympia 冠軍Chris Bumstead? (健身人物介紹EP.1)

Chris Bumstead (cbum) 係唔少健美界人士嘅偶像而佢最近係instagram 發佈嘅一段練背影片中有一個fans留言問cbum「請問我嘅留言有幾多like 你先會飛過嚟同我一齊操嘢？」，竟然引出cbum本人回應話要1萬like，睇落好似講笑嘅回應令佢嘅朋友Nick’s 大肆宣傳「幫」cbum完成佢嘅要求(Nick’s 係出名健身相關評論YouTuber 頻道：Nick's Strength & Power擁有106萬訂閲)，經過Nick’s係自己社交媒體大肆宣傳引起各界關注最終fans嘅個則留言超過1萬like，之後cbum回應呢件事同多謝Nick’s呢位幕後推手，而cbum同Nick’s 傾偈中透露因為疫情同自身行程未必會去到fans所在地但會初步約嗰位fans係佛羅里達州一齊操嘢同時備戰比賽。

呢件事有趣之餘睇得出cbum幾親民，cbum應該幾開心識到呢位好朋友咁「關注」自己！

你有無試過好似呢個fans咁去啲偶像明星到留言呢？可能佢本人真係會應你呢！

圖片來源：
@cbum ( instagram)

圖/文：Hugo

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肌肥大力量在 Kofgym Facebook 的精選貼文

By Kofgym

2021-01-27 13:02:49 有 128 人按讚

健身人物介紹EP.1
古典健美運動員Chris Bumstead

基本資料：
Chris Bumstead出生於加拿大
出生日期：02/02/1995（26歲）
身高：1.83米
非賽季體重：102公斤
賽季體重：99公斤

年輕時：
橄欖球隊成員
（參加過2012 knights season ）
彈跳力強
Vert Jump垂直跳測試達到41.5 inch (大約105.4cm)
年輕時已經好健碩還能入樽(而家都仲得）

成為健美運動員契機：
後生嘅時候收到姐姐嘅男朋友帶領下接觸健身
從此對健身培養濃厚興趣繼而接觸職業健美。
當時咁嘅年紀身材好出眾令人關注。

成績：
2014年首次出現係職業賽場中
2015 年獲得加拿大健美錦標賽的冠軍
2016年獲得 IFBB北美洲的冠軍頭銜
2019年獲得古典健美 Mr. Olympia 冠軍
2020年獲得古典健美 Mr. Olympia 冠軍

Chris Bumstead相信係唔少健美界人士嘅偶像，依家我哋更加可以喺佢嘅Instagram睇到佢年輕時初接觸健身生活嘅點滴去到而家成為職業嘅尖端。
佢每一年都進步緊就好似2020年Mr. Olympia狀態對比2019年Mr. Olympia時Chris Bumstead 帶比我有一種「今日的我，打敗昨天的我。」感覺，有着顯著嘅進步成果。佢一直比人好正面嘅形象加上對訓練動作都好講究同有要求，佢會將squat 同deadlift 呢兩種為數唔多健美運動員會訓練嘅項目放入課表進行訓練而且做出嚟嘅動作姿勢都做得好靚。佢仲會不停去研究唔同嘅動作去令自己進步同做得更好就好似「學無止境」嘅道理。

圖片來源：@cbum ( instagram圖片)
mrolympia.com
影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=2L86IBYOcqU&ab_channel=FabioErcolini

圖/文:Hugo

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肌肥大力量在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

By Kofgym

2020-09-23 12:43:44 有 305 人按讚

Drop Set vs Back off Set

健身嘅朋友仔好多人都應該會聽過Drop Set(下降組)，因為”師兄”教落當你覺得啲力未用盡肌肉未夠Pump，想揸乾揸淨，你就會響Working Set(正式組)最後一組嘅時候去加入一個Drop Set將重量減40至50個百分比然後即時唔休息再做多10至15下，或者再減多一組做到至死方休，就算動作姿勢變樣或力竭都無所謂，務求刺激到肌肉形成更多代謝壓力產生，有助肌肉成長，有研究亦顯示左響一啲單關節訓練動作嘅情況下，肌肥大嘅效益比起正常組有更高嘅增益

例子:

A:
第一組 8下
第二組 8下
第三組 8下緊接唔休息減20-30%重量 10-15下/ 再減20%重量 10-15下

B:
第一組 8下 >減20-30%重量 10-15下 >再減20%重量 10-15下
第二組 8下 >減20-30%重量 10-15下 >再減20%重量 10-15下

Back off Set唔知大家又有無聽過呢，呢個訓練方式比較常見於力量訓練嘅運動員，同樣都係將重量下降再做多2至3組，但佢有啲唔同就係Back Off Set需要嘅係訓練質素，動作嘅精準度同力量嘅全面發揮，所以同Drop Set唔同嘅係佢地響組與組之間會有充足嘅休息時間，而Back Off Set嘅特點係，唔同於Drop Set進行前只係進行正常組嘅後續，通常Back Off Set都會跟隨一組大重量嘅”Top Set”，可能係訓練強度1RM嘅90個%(重量自訂，不過一定係一個較大嘅重量)嘅1組1下或者1組幾下(低下數3-5reps)，完成之後再將本身Top Set 重量降低10-15個%去進行Back off Set，藉以保持一個相若嘅訓練強度去得到一個有質素嘅訓練量:

例子有以下做法A同B:

A.針對力量:
Top Set: 90%(1rm) x3 x1set
Back off set: 78-82.5%(1rm) x5reps x 2-3set

B.針對肌肥大:
Top Set: 90%(1rm) x3 x1set
Back off set: 65-75%(1rm) x8-10reps x3set

呢個係一個激活中樞神經系統(CNS)嘅方法，令到你響之後嘅Back Off Set更加動用到高門檻嘅運動神經元/High thershold motor unit/ fast twist muscle，同時有能力得足夠訓練量，同時越操越爽(同drop set相反)，所以為左保持強度訓練同時又唔會降低訓練質素，我地就會加入一個Back Off Set，而不論係對力量嘅提升同肌肥大都有正面效益，更有研究顯示除左對肌肥大同力量增長有幫助之外，對肌耐力增長同樣有幫助

咁係咪就代表Back Off Set好過Drop Set, Drop Set就好無用好Bro呢，事實並唔係咁，Drop Set的確有助促進肌肥大嘅功效，因為唔同嘅訓練方法都同唔同嘅應用狀況同唔同嘅應用時段，例如Drop Set其實係比較適合用於器械訓練或單關節肌群(與二/三頭肌/三角肌/四頭肌(大腿伸展))，因為需要嘅技術層面較低，受傷風險低，另外若果想避免因Drop Set而出現嘅力竭影響到訓練嘅質素，其實我地應該係要將Drop Set設置響最後完結階段嘅訓練動作，或者係休息日之前嘅訓練日，原因一係因為單關節動作等肌群(二/三頭肌/三角肌)都係屬於可快速回復嘅細肌肉，所以可以盡情催谷，原因二選擇響休息日式休息週前去用係可以有更充足嘅時間去復原肌肉嘅疲勞

而Back Off Set就比較適用於大複合動作，如Big 3以及大肌群(胸/背/腳)嘅訓練，因為例如你用槓鈴或啞鈴呢啲需要精準技巧去平衡控制嘅動作，相對上質素同訓練強度係好重要，而且Back Off Set唔會需要你做到力竭，所以將其加入到你訓練課表嘅主要動作之中都係非常有效嘅，對於力量訓練亦都係一個好好嘅熱身方法

你又會用邊一種呢???

Drop Set肌肥大成效研究來源:
https://www.researchgate.net/publication/316737343_Effects_of_drop_set_resistance_training_on_acute_stress_indicators_and_long-term_muscle_hypertrophy_and_strength

Back Off Set訓練對肌肥大,力量與肌耐力增益嘅研究來源:
https://www.instagram.com/p/BkhXYVunPmb/?taken-by=chrisabeardsley

圖: KAPO 文:Burger

KOFGYM IG:
https://www.instagram.com/p/CFd09IBgwqz/?igshid=1jyl3wkybj10c
Burger ig:
https://instagram.com/burger_kofgym?igshid=1fgqzv4mijo85

#Kofgym #Dropset #Backoffset #training #muscle #hypertrophy #strength #gym #訓練 #肌肉 #肌肥大 #力量 #健身 #香港健身 #強壯 ##strongisessential

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肌肥大力量在吳煒穎CarterWu Youtube 的最佳貼文

By 吳煒穎CarterWu

2021-07-06 22:00:11 有 1,356 人看過有 57 人喜歡

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肌肥大力量在 Tao Youtube 的最佳解答

By Tao

2018-09-26 20:07:07 有 59,334 人看過有 0 人喜歡

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DUP波動性週期化訓練 12週體態改造

Tao

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肌肥大力量在營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文

By 營養健身葛格Peeta

2017-08-16 17:56:02 有 61,986 人看過有 848 人喜歡

這影片第二個動作是羅馬尼亞硬舉，不是直腿硬舉，我講錯了謝謝!
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Music: We used to talk every night.

營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天。來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業合作請洽漢普頓：[email protected]

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肌肥大力量在 [問題] 力量訓練與肌肥大的疑問- 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者asd70208 (飄流人)

看板MuscleBeach

標題[問題] 力量訓練與肌肥大的疑問

時間Sat Oct 20 11:51:39 2018

如題

我知道還有個肌耐力訓練，這個看字很好理解，就是低重量多次數

我上網查力量訓練跟肌肥大的差別，大概知道意思了

我重訓的目的是要提升運動表現，那我該先跑5x5練力量還是增肌？

目前體態是179/85體脂24%，只有測過簡易的體脂計

每週練3~4天，持續一個多月是有穩定進步，但我還不是很清楚力量跟肌肥大的界線，只有一直練

希望前輩們可以給個建議，感謝

-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA.

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.26.90
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540007505.A.E4A.html

推 rock8655: 個人覺得先跑肌肥大一直跑力量我的經驗來說對運動表現 10/20 11:59

→ rock8655: 幫助不大 10/20 11:59

推 xu3vul3vmp: 力量+功能性訓練(真對你的運動目標) 10/20 12:03

推 ernielwl: 只是訓練強度跟訓練量的問題而已,沒有什麼力量肌肥大界 10/20 12:08

→ ernielwl: 線,沒什麼只能則其一不得兼得 10/20 12:09

推 backpackertw: 同意樓上 10/20 12:11

→ asd70208: 目前一周3~4天三項+運動專項+功能性的混合訓練，目前是 10/20 12:11

→ asd70208: 大多以70%~80%RM，力量的話RM要提升90%吧？ 10/20 12:12

→ leo820603: 運動表現？那跑力量的課表啊三項什麼的都會進步目 10/20 12:19

推 wdobw: 70-80%是有較大的肌肉成長訊號，但要提升訓練量必須加入90% 10/20 12:19

→ leo820603: 標不同而已.. 10/20 12:19

推 aggressorX: 運動表現會需要肌肥大嗎不都力量訓練或爆發力 10/20 12:27

推 hankylee: 看你哪個專項的運動表現啊 10/20 12:29

→ hankylee: 如果不是選手哪個先也沒差很多又沒有沒有季外季前季 10/20 12:31

→ hankylee: 中的差別 10/20 12:31

推 xm3fu0: 不衝突的東西啊兼顧 10/20 14:08

推 zerosugar: 一般來說所有的運動表現都建立在肌力上肌肥大只是視 10/20 15:31

推 ilovekobe824: 跑力量增加最大肌力 10/20 17:07

推 sz9751210: 解剖適應該跑一下了 10/20 18:20

推 luckymore: 跑力量沒轉成爆發力運動表現是有限啊但還是要看項目 10/20 19:13

推 Leftree: 要提升運動表現要看你的運動項目是什麼去規劃訓練項目 10/20 19:43

推 dakkk: 力量要怎麼練成爆發力求解 10/20 19:57

推 Iversonshao: 提升運動表現你可以學習功能性訓練的要點 10/20 20:22

推 adata5678: 要看你運動項目去制定吧 10/20 20:40

推 ootsepmpmp: 訓練量相同的情況下管你5x5還是3x12效果都是一樣的 10/20 21:20

→ ootsepmpmp: 但是5x5大重量訓練可以得到力量的提升 10/20 21:20

→ acircus: 提高運動表現跑5x5，搭配2-3個肌肥大的動作 10/20 22:18

推 youngpool: 先5x5，卡關之後轉肥大一陣子再回來阿~~ 10/20 22:44

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#19. 肌肥大- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

背部肌群對於穩定全身無論對於上肢或下肢都具有一定作用，因此上、中或下背都需要加以訓練。透過漸進式肌肉訓練來幫助增加肌肉質量，以打造更強壯的背部肌肉及肌肉力量。

#20. 給健身愛好者的肌肉生理學2：增肌到底是增了什麼？

雖然在健身領域上，肌肥大通常是指「肌肉維度增加」，但肥大和增生其實是肌肉維度 ... 理論上，同樣大小的肌肉來說，肌原纖維密度越高，則收縮的力量就越強，但就單純 ...

#21. 肌力和肌肥大我全都要的訓練方法-「PowerBuilding」是什麼？

2️⃣ 哪些人適合powerbuilding? 我是廣告，請往下繼續閱讀. 想提升力量+增加肌肉量的人都適合.

#22. 組數間休息多久?效益最大︱健身知識-思亞體學學院

臥推表現在2分鐘的休息間隔比1分鐘或30秒休息間隔有更好的改善。 how-to-rest-during-fitness-training. 一項研究報告指出了關於肌肉力量和肌肉肥大的不同休息期 ...

#23. 想要增肌？力量训练or肌肥大训练？ - 知乎专栏

在过去的几十年里人们一直在不断探索着肌肥大、力量（即：最大肌力）和耐力训练的不同之处。随着我们对运动生理学的熟悉，我们了解到不同强度、不同 ...

#24. 《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書》讓健身更有效率 ...

重量訓練的運動頻率、運動強度、運動時間和運動類型，以及阻力運動的類型取決於你的健身目標：一般健身、肌耐力、肌肥大、肌肉力量或爆發力。

#25. NASM教你如何「肌」肉變肥大 - 動立方

力量訓練著重在力量的提升，肌肥大訓練著重在肌肉量的增加。肌肥大的定義為「骨骼肌纖維因被徵召用來提高張力強度，所產生的肥大反應，如在阻力訓練 ...

#26. 【等級：中學】開始重訓後肌肉怎麼沒變大？ - 體育刻TUK

但是這之中忽略了一個關鍵因素，那就是神經傳導對肌肉力量的影響。 ... 為神經適應，一般來說力量變強是包含了神經適應與肌肉肥大這兩種效應，但對於剛開始重訓的新手 ...

#27. 想要提升力量還是肌肉肥大效果？選擇對的重量‼️

但若使用較高負荷或較高重量來訓練肌肥大其實也是可行的，除了幫助提升肉量，間接也提升了力量表現，在過去的研究中，重訓新手在剛開始訓練提升的肌 ...

#28. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

開始增加重量、強度，每組建議6~12下，設定的重量符合強度區後，才會有訓練效果。 3.量期-肌肉力量. 增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每 ...

#29. 組間休息長vs短肌肥大 - 奇德講健身

較長的組間休息對於有阻力訓練經驗的人可以增加肌肉力量與肌肥大. 研究招募23個. 有訓練經驗的年輕男性. 他對於有訓練經驗的定義是.

#30. 肌力和健美能兼顧嗎 - 運動科學網

目前沒有明確的證據指出訓練下肢會影響上肢的肌肉量成長，反之，訓練上肢也不會影響下肢的肌肉量成長。那有沒有一種訓練方式是能同時兼顧力量和肌肥大的呢 ...

#31. 想要變得更強？千萬不要力竭！ - 超核心健身中心

如果想要最大化肌肥大成效、變得更巨、變得更粗，那麼介於力竭與不力竭之間 ... 那對於練健力、練力量、練肌力、練爽度的人來說，力竭也會影響他們的 ...

#32. 支持肌肥大的3種上佳補充劑| iHerb 部落格

每周定期到健身房認真進行重量訓練的人，通常會爲訓練環節定下若乾目標。通常，這些目標都是圍繞着力量、肌肥大，以及提升在其他體育運動方面的表現等 ...

#33. 想養成不易胖體質？如何促進「肌力強化、肌肥大、基礎代謝」

此外肌肉量增加後身體線條更明顯，能夠讓男性看起來更陽剛，女性看起來更優美。肌力強化，可以同時提升力量與速度，「肌力」是非常重要的基礎體力要素之 ...

#34. 『重量訓練菜單週期化訓練六大指引』伊格運動Eagersport

肌肉力量和尺寸的變大，是此期最容易顯而易見的特徵之一，此階段需使用較高的負荷來刺激肌肉生長，使用健美訓練和運動表現皆可造成肌肥大，但兩種方法也有些不同的地方。

#35. 為什麼一樣練肌肉，別人的力氣比我大這麼多？ - Beyond Fitness

二、肌質肥大V.S肌原纖維肥大. 除了上述的神經傳導與適應之外，肌纖維本身也與肌肉產生力量有著密不可分的關係。目前對人類來說，肌肥大主要有兩種 ...

#36. 力量訓練- 維基百科，自由的百科全書

力量訓練（英語：Strength training），又稱阻力訓練（英語：Resistance training），是一種體能鍛煉， ... 舉例，美國運動醫學協會推薦一個基本的肌肥大訓練如下：.

#37. 你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

RPE 10: 做完覺得自己要死了，真的力竭（註：力量用盡，沒辦法再使上力氣）了， ... Rep 1~6 主要是訓練爆發力跟肌力(strength)；Rep 6～12或6～15 訓練肌肥大； Rep ...

#38. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：肌肉力量的增加， ... 持續時間，就不會有相對的肌肥大效應，通常會採用6–12RM的強度進行5–8組的訓練量。

#39. 健身常聽到的RM 到底是什麼？

1-4 RM 主要著重在「力量」訓練，對於提升最大力量的效果最好。適用於健力選手。 8-12 RM 主要是「肌肥大」的訓練，能讓體態更佳，也是大多數朋友們 ...

#40. 提升肌肉力量，刻意慢速舉重是最好的訓練嗎? | BodyTravel

... 但力量速度關係是指肌肉在做最大肌力時得知，而在舉起較輕的重量時，只要個人故意限制動作的速度就能放慢速度，此種方法有利於增加耐力和肌肉肥大的刺激。

#41. 筋膜運動學—神經適應性vs肌肥大在肌力訓練中

在肌力訓練中，力量的增長來自兩個重要機制： 1. 神經適應性（neural adaptation) 2.肌肥大(muscle hypertrophy）由下圖可見，在力量訓練初期， ...

#42. 【組間休息時間如何安排？】先考慮3個因素 - 時尚肌肉

我們應該認真思考，如果是為了累積更多的代謝壓力，而犧牲了對於肌肥大很重要的 ... 但是如果要最大化的幫助那些已經受過阻力訓練的族群，來提升力量，應該要有更長的 ...

#43. 肌肉適能

肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的 ... 肌纖維肥大會有增加每個肌纖維的肌原纖維數目、增加蛋白細絲的量(特別是肌球 ...

#44. 將重量訓練之理論基礎寄送親友 - 運動生理學

肌肉肥大 (muscular hypertrophy)是指肌肉在經過運動訓練後變得較為粗大。 ... 因此，導致肌肉橫斷面積全面的增加，而且肌肉的肥大不但可增加肌肉收縮的力量，也使能量 ...

#45. 肌肉如何增加力量？ - RUNiROUND

在多數人普遍的認知中，肌肉的體積越大則力量也就跟著提升。 ... 面積越大所產生的收縮力量就越強，在實務上你可以藉由最大肌力80%的訓練強度來達到肌肥大的適應效果。

#46. 肌力VS肌耐力VS重量訓練 - 台灣酸痛關懷協會

在許多的研究中，身體缺乏適量的運動時，身體肌肉力量和肌肉耐力慢慢衰退，肌肉 ... 能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失外，同時可以促進肌肉的肥大，增加身體 ...

#47. 第一節肌力訓練的生物力學基礎

用，並導致肌肉肥大(hypertrophy )，最後僅靠肌力訓練已無法或難以. 產生肌肉肥大時，則需藉由 ... 的肌肉活化性研究，以觀察肌肉力量在神經方面的變化，研究發現：.

#48. 煉成體能之巔不單靠爆肌兼備耐力靈敏度協調力

「但純粹看肌肉圍度不代表體能最好、肌力最大」，因為力量的輸出，還視乎 ... 力量訓練通常是次數少、重量高；肌耐力訓練次數多、重量低；肌肥大的 ...

#49. 健身節奏訓練介紹｜影響訓練強度的重要因素 - MOOFIN

力量 —速度關係圖. 速度慢的向心收縮，產生力量較大 ... 若要使用節奏訓練來達到肌肥大的目的， TUT 建議在5～6 秒左右。離心期可以分配比較多時間，藉 ...

#50. 肌肥大課表 - Horno de Pan

簡單10分鐘就搞懂肌肥大課表背後的秘密| 運動星球… ... 假如要力量提升，訓練菜單安排每日這次影片中的菜單，也可以從這邊下載：。

#51. 上篇—增肌到底是增了什麼？肌漿肥大?肌原纖維肥大?

肌細胞內的收縮蛋白增加也變粗，力量會有顯著提升且永久存在，但基質變化不大，因此恢復較慢。肌肉維度增加最重要的機制是肌纖維肥大，也就是肌肉細胞的 ...

#52. 肌肥大，肌耐力训练分别如何安排重量，组数，次数和休息时间

高级训练者：67%~85%负重，6~12次每组，进行3组以上的训练。力量. 力量训练的组间间隔约为2~5分钟，但高水平运动员在冲击大重量时通常 ...

#53. 力量訓練和肌肥大訓練如何結合到一起? - 人人焦點

這是我們肌肥大訓練能夠增肌的主要原理。但並不是說最大力量訓練不能導致肌肉肥大，或者局部肌耐力訓練不能提升力量，只不過是說可以通過 ...

#54. l 最大化肌肥大訓練指南-肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧 ...

另外，當我們的力量或訓練量遇到瓶頸時，15+RM的訓練可以相對快速地增加肌耐力，. 讓我們有辦法在一次訓練中做出更多下動作，對於整體訓練量的提升有所 ...

#55. 【研習課程】健力專項力量訓練準則 - 悍草訓練

✓肌肉肥大期：讓肌肉面積增加，訓練次數多、重量1RM65~80%、總組數也是三個週期最多的，目的是增加自身 ...

#56. 小姐姐被「肌肥大」嚇壞了，力量訓練等於身形肥大嗎？

但肌肥大沒那麼容易，需要若干的前提條件才能實現。雄性激素：男人女人性別的最大差異，正是這種荷爾蒙導致男性骨骼和肌肉的生長特點是強壯的，而一 ...

#57. 挑對時間更有效！一天之中「這4個小時」運動，增肌效果最好

換句話說，傍晚的肌肉力量可能比早上高出3 ∼ 21% 不等。2009 年的研究甚至發現，重量訓練在傍晚做，得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%（未達統計 ...

#58. [問題] 力量訓練與肌肥大的疑問- 看板MuscleBeach

如題我知道還有個肌耐力訓練，這個看字很好理解，就是低重量多次數我上網查力量訓練跟肌肥大的差別，大概知道意思了我重訓的目的是要提升運動表現， ...

#59. 五組五下的訓練方式在強度跟訓練量都是最高的！可是5x5明明 ...

... 訓練菜單#肌肥大#五乘五#肌力訓練#新手健身菜單#健身#健身房#力量訓練#深蹲#硬舉#臥推#肩推#胸推#槓鈴划船#槓鈴肩推#槓鈴臥推#訓練動作#練健康#健康是練出來的"

#60. 鍛練肌肉前你該知道的事-肌力訓練？增肌訓練？

雖然這裡依照訓練目的分成肌力訓練與肌肥大訓練兩種方式，但我們要知道力量與肌肉量兩者之間是密不可分的，而且同一個重量訓練的處方的目標可以專注於 ...

#61. 力量训练量与肌肥大的关系 - 体能网

力量训练量与肌肥大的关系. 我先问问：有在健身的你，每一次练胸都练几组呢?？我猜90%的人会说1X组，甚至2X组，而且已经这样练好几个月或好几年了， ...

#62. 插圖素材: 肌肉力量UP 圖標。肌肉肥大。力量訓練。向量。

肌肉力量UP 圖標。肌肉肥大。力量訓練。向量。-插圖素材(No.102768525)。您可在PIXTA上購買和銷售免權利金圖片、插圖和影片。PIXTA上有著83700000張以上的高品質、低 ...

#63. 【討論】力量、耐力我都想要，魚與熊掌可以兼得？ - 跑步筆記

結論：. 這篇統合分析指出，同步訓練在最大肌力、肌肉肥大並不會產生干擾，結果不受有氧運動 ...

#64. 健身｜肌力？爆發力？肌耐力？認識體能－您缺乏什麼？

肌力:肌肉產生力量的能力，而最大肌力指的是肌肉產生最大力量的能力，也就是1RM的重量。肌力訓練方式:透過阻力的訓練，像是重量訓練的方式，透過強度 ...

#65. 体能训练与健身健美训练的区别_力量 - 搜狐

在OPT模型当中，健身健美的力量训练停留在肌肥大训练，目标就是增加肌肉纬度，当然也包含很多肌耐力训练，目标是增加肌肉分离度，也有很少一部分的大 ...

#66. 一直練就會變強嗎？你需要的是週期化訓練！ - IHFI Taiwan

肌肥大期. 肌肉力量和尺寸的變大，是此期最容易顯而易見的特徵之一。此階段需使用較高的負荷來刺激肌肉生長，使用健美訓練和運動表現皆可造成肌肥大，但兩種方法也有些 ...

#67. 訓練次數越多越有效嗎? - 90Percent耐瀚運動防護

然而，2017年對年輕女性進行的一項研究發現，力竭訓練並沒有為肌肉力量和肌肉質量帶 ... EX:如果今天目標是肌肥大，並把重量設定在6~12RM，假設1RM是100公斤，使用上表 ...

#68. 肌肉尺寸VS肌肉力量 - 我爱健身网

肌肉尺寸(肌肥大)和更大的力量(肌力)之间的差别。这两者是不会互相排斥的，如果你肌肉练得更大更强壮，你的力量也会变得更大。

#69. 【通往巨巨之路–肌肥大三大機制】內部訓練

肌肉會受到訓練的張力刺激，進而讓肌肉生長。可以透過力臂與角度的改變使阻力大於肌肉的力量，這時候就能獲得肌肥大需要的刺激。

#70. 充分休息力量和肌肉進步更多訓練組間休息多久較有效 - 奧丁丁

2010 年的一篇研究「肌肉肥大的機制及其在阻力訓練中的應用」（The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training），假設阻力訓練造成 ...

#71. 搞懂重量訓練，有效率的訓練肌肉、消耗熱量 - NiSORO

我想特別雕塑某些部位，一塊一塊肌肉分別很發達，如何分區塊分部位來增加？ 2. 運動強度：. ○運動目標是什麼？瘦身？還是肌肥大？

#72. 肌肉肥大的科學與發展-健美高級訓練健身健體力量增肌 - 淘寶

歡迎來到淘寶Taobao鐵腕健美運動書店，選購精裝修訂版-肌肉肥大的科學與發展-健美高級訓練健身健體力量增肌，ISBN編號：9787530496787，書名：肌肉肥大的科學與發展， ...

#73. 肌耐力訓練（低重量．高反覆）可以提升力量？ - JoiiUp

對應到RM的連續圖來看，進行肌耐力的訓練（小重量．高反覆），會有微幅的肌肥大效果、爆發力進步及肌力進步，但主要的訓練效果還是肌耐力。同樣 ...

#74. 啞鈴要拿幾公斤才對？我是重訓新手請告訴我 - FunSport 趣運動

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個 ... 重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。

#75. 如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少？

... 假設你在跑肌肥大課表，需要80%1RM的8下，那你就是使用78.8 kg 黃色圈圈：各個%數的最大重量，舉例來說：假設你最大力量是98.2 kg，你7成的力量 ...

#76. 肌肥大訓練 - 舒活運動健身館

什麼樣的原因會產生肌肥大增加肌肉量的另一種用語稱為肌 ... training)大部份都是想改善體態、線條、增加基礎代謝率、增加身體力量等幾個目的。

#77. 力竭和不力竭對肌肥大哪個比較好？教你如何安排力竭訓練！

身为健身者的你平时有训练到力竭吗？什么是训练到力竭或不力竭，这两者有什么区别？哪种训练法对增肌，肌肥大效果最好？这篇文章将以最科学的角度来 ...

#78. 德國壯漢訓練法：簡單易懂，肌肉與肌力都成長 - 台灣營養

在力量訓練圈中，這個訓練法也被稱作10組訓練法，因為在德語系國家中被 ... 肌肥大；澳洲女健美選手Bev Francis 在早期時也是使用德國壯漢訓練法去 ...

#79. 停止訓練多久會開始掉肌肉？ - 愛健身

看到這裡先別緊張，因為流失的只是訓練時肌肥大的效果，肌肉缺乏糖原與 ... 研究中在休息三週後力量會明顯降低，但由於新手有甜蜜期訓練後很快可以 ...

#80. 爆發力及肌力訓練-共軛訓練法The Conjugate Method

在探討共軛訓練法之前可以先複習一下國中的物理課：F=ma，力量等於質量乘 ... 上述提到每次執行完ME或DE訓練後都會進行RP的練習，主要是以肌肥大訓練 ...

#81. 肌肉肥大的三大原理 - P. TEAM

肌肉肥大的三大原理 · 1. 機械張力：. 機械張力是阻力訓練造成肌肉成長的主因。當肌肉受到力量與拉伸造成的超負荷張力，肌肉的完整性會被擾亂，導致一系列 ...

#82. 力量訓練與耐力訓練：矛與盾？ - S.S.E. Official Blog

肌肥大訓練與有氧耐力訓練的生理適應，在根本上是相衝突的。所以長期同時做這兩種訓練，所能夠呈現出來的效果，肌力會比只做力量差，耐久性會比只做 ...

#83. [健身迷思] 負荷輕重如何影響增肌和力量效果? | Fitz 運動平台

今天分享同一位美國運動學者Dr. Brad Schoenfeld 的另一篇文章，分析重量負荷(Loading) 對肌肉肥大(Hypertrophy)……

#84. 增加肌力最有效的訓練法5x5訓練法

如果今天你的目的不是肌肥大，而是力量、爆發力、又或者速度呢? 你也是要做8~12下嗎? 有多少人用8~12下的練法練了好久但是訓練重量卻遲遲無法有效地 ...

#85. 重量訓練有關肌耐力、肌肥大、最大肌力之理念

比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大 ...

#86. 改變世界的良藥【肌力訓練】十項經研究證實的好處

當所有條件都相等時，肌肉可施加的力量與肌肉橫斷面積有關，而非肌肉量。骨骼肌尺寸增加的原因. -肌肉增生（極少數）. -肌肉肥大（主要） ...

#87. 最大肌力和肌肥大的訓練區別，你該選擇哪一項？ - PEEKME

簡單來說，肌力(strength)訓練和增加力量(force)的產生有關；另一方面，肌肥大(hypertrophy)則是創造微小的肌肉損傷(microscopic damage)，然後修復肌肉並且長得更強壯 ...

#88. 【肌肥大力量】力量提升，但不要變大隻！|... +1 | 健康跟著走

肌肥大力量：力量提升，但不要變大隻！|...，山姆已不是第一次聽到：「做重量訓練就會長肌肉變壯，肌肉大力量就變大。...此外，以8~12次的範圍進行訓練，這是建議給要 ...

#89. 訓練Q&A !! 如何安排訓練課表?(上) - BIEN – SPORT HOUSE

A:肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力分別為阻力訓練的四大目的. 肌力– 肌肉可以產生的最大力量，一般而言指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

#90. 增肌期訓練最重要的三大關鍵，別再怪健身教練沒告訴你 - Matters

一般而言，我們都聽過「1-5RM主要訓練力量、6-12RM主要訓練肌肉肥大、15-20RM則訓練肌肉耐力。」這樣的所法吧！所謂的RM就是這個重量你所能完成的次數， ...

#91. 淺談健力咖週期化課表設計原則 - Curious Barbell

1-10, 肌肥大期(hypertrophy), 65-75%, -肌肉量 -活動度與穩定度. 11-19, 力量增加期(STRENGTH), 75-85%, – 發力(Force production)

#92. 有效增肌看這邊！肌肥大的秘訣 - Fit Taiwan

增肌應該是每個健身人士最關心的話題，增肌需要時間、充足的營養以及堅持不懈的訓練。沒有兩個人會以同樣的速度增加力量和改善體型。這篇文章我們將給大家探討影響增肌的 ...

#93. 【精選譯文】「功能性vs非功能性」肌肥大???

作者：Kelly Baggett 翻譯：FF教練群如果你讀過我的其他文章，就會知道爆發力相當程度取決於你的力量表現，而力量的強弱又受到肌肉生長(或稱肌肥大) ...

#94. 淺談肌肥大與訓練的關係@ 譯文大賞

肌肥大 (Hypertrophy)指的是肌細胞的增生現象，透過運動(尤其是負重 ... 當扛起大重量時，肌肉裡面的收縮蛋白(contractile proteins)就需要產生力量來 ...

#95. 週期化運動訓練之肌肉肥大期與最大肌力期 - 軆惪動

在週期化運動訓練中我們已經提到，肌肥大是肌力增加的基礎之一， ... 負荷再接近最大收縮力量(約80~100%1RM)最有效，下表為建議等長收縮訓練參數。

#96. 女生想要有線條不可以做比較大重量的重量訓練嗎?

很多時候我們會不小心忽略，肌肉力量的提昇對於新手來說，或許一個月就 ... 肌肉生長期就是我們講肌肥大，也就是增肌的部份，增肌我們為了讓肌肉在 ...

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