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肩立橋式在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文

2021-07-05 11:37:30 有 90 人按讚

瑜珈的橋式與皮拉提斯的橋式有什麼不同❓
昨天在皮拉提斯的師資培訓班同學提出這個問題，這問題從我一開始教瑜珈和皮拉提斯時就曾經被問過，每次我的回答都有所不同，今天就簡單的紀錄與分享自己到目前為止所體悟到這兩者的不同。

先看看動作目的🧐
【瑜珈橋】Chatuspadasana
藉由收縮身體背面的肌群來開展身體前側包括: 大腿前側/骨盆前側/胸腔區塊。
意念與想像 : 腿與手臂如同橋墩撐住橋面骨盆與軀幹。
可慢慢從這個體位法建立進入肩立式的身體感與能力。

【皮拉提斯橋】Pelvic Curl
提升脊椎的活動度，增加骨盆的穩定性，在滾動脊椎骨一節一節離地或回到地面時伸展背部肌肉。

接著來看看動作設定🔨
【瑜珈橋】Chatuspadasana
首先:不同瑜珈派別+老師個人學習背景進入的方式也會有所不同。
腳跟靠近骨盆，手抓住腳踝，抓不到的話可以將瑜珈繩橫繞在腳踝前側，雙手抓穩繩子的兩端以便固定腳的位置。
肩膀外旋，讓肩胛骨靠向脊椎以便胸腔擴張。

有時為了讓髖關節前側與大腿前側可以有更好的開展可以在雙腳下方墊瑜珈磚。
有時為了讓降低頸部與喉嚨的壓力增加胸腔的開展會在上背至肩膀處墊瑜珈毯。

【皮拉提斯橋】Pelvic Curl
腳跟與骨盆的距離是以能夠維持骨盆中立位為主，髖關節膝蓋與腳踝三點在同一直線上，肩胛平貼在上背，手臂後方貼緊地面，讓關節維持舒服的空間。

再來看看進入動作的過程🚴
【瑜珈橋】
動作意念放在將骨盆直直往天花板方向提起離地，直到感受到大腿前側+骨盆前側+腹部+胸腔整個身體前側的肌肉與皮膚有延展開來的感受。
身體中心落在雙腳+手臂後側

【皮拉提斯橋】
動作意念放在脊椎骨一小節一小節以捲動式的方式捲離地面，膝蓋與肩膀在一斜面上。
身體重心分配於雙腳+肩胛骨+手臂+支撐

這班同學的程度都好好與其說師資培訓我覺得更像是研討會~📝

Tags: 肩立橋式

Shirlyn 的分享空間

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迷戀可以與自己的身體一起活動的美好感, 愛旅行, 愛到處走走, 隨處看看, 愛人生的所有, 更愛與大家分享在不同生命階段中帶給我啟發的人,事,物.

Om Flow 身心小學堂創辦人Shirlyn : 瑜珈墊不只是瑜珈墊，是一個找回堅守自己生命信念力量的一個神聖殿堂。希望能將生命中所經歷過的、感受過的美好與體悟都想在這裡分享給你~

肩立橋式在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的精選貼文

By Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記

2020-12-27 23:12:42 有 200 人按讚

《Not all postures are for all people/不是所有體位法都適合每一個人的》

✅關於腳的順位
以前上課的時候，有同學問到說下犬式要不要把腳併在一起？因為很久前上過某個老師的課被要求的，但是學生覺得就很不舒服跟不穩定，而且要往前踏弓箭步就很不順。

我的建議是：雙腳與髖同寬就好，不只是下犬，甚至站姿也可以比照辦理，因為這個是人體自然的位子。當然如果有特殊的訓練目的，當然要怎麼擺都可以，但還是要看目的是不是適合學生。

✅延伸閱讀
又剛好看到 Yoga Anatomy 的主持人回答練習者的Q&A談到：
「橋式跟肩立式的練習到底適不適合脖子有症狀的練習者呢？」
我覺得他的回答非常好，也順便跟大家分享，主持人本身是Ashtanga的練習者，同時也是很棒的解剖學老師。

簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。

他說Pattabhi Jois的書開頭就寫了：

“Not all postures are for all people."

即使你是一個Ashtangi，你還是不需要冒險。體位法必須根據每個人去做最符合需求的前提下，最小的替代修改。

回到廣泛的平衡報導。如果你有脖子的問題，你當然需要避開會傷害他的練習，同樣的道理一樣可以應用在腳背頭跟後彎，不過如果是我們的脖子的話，因為它很脆弱且重要，當然需要更加注意它。

那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？

David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。

也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。

所以當我們看到某個體位法，要更廣泛的看到整體完整的練習才是。

關於身體的平衡，循序漸進，避免傷害跟做最適合自己的調整，這才是真正能從瑜伽練習得到益處的方法，而不只是照本宣科的照著大家做的方法做。

#我是練健康派的
#融合學過的知識而做出最適合的編排

原文放留言

#xinyoga #yogaanatomy #anatomy #kensyogalife

Tags: 肩立橋式我是練健康派的融合學過的知識而做出最適合的編排 xinyoga yogaanatomy anatomy kensyogalife

Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記

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肩立橋式在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最佳解答

By Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記

2020-03-09 13:14:48 有 181 人按讚

【關於頭倒立肩倒立】
剛好倒立研習同學有問到，也是個很好的問題，所以就順便再寫一篇文章解釋清楚。

同學A：課程會教頭倒立嗎？
同學B：有老師說肩倒立是逆天而行，你的看法勒？
同學C：那個Fallen angel要怎麼做阿
同學D：我chakrasana都翻不過去怎麼辦

這些練習的相同之處就是，頭或脖子會撐在地上，但我並不是反對這件事，有時候為了跳舞，為了肢體美的展現，為了藝術，在知道風險的狀況下安全練習其實是可以的。

但講回到人體的構造，手本來就會被用來支撐，腳也是被用來支撐，但頭卻不是。

而關於脊椎：
第一，它是有弧度的，前後前後基本上是為了卸震，而且在這種 #自然的生理曲度下，脊椎的生物力學表現是最好的。
第二，#椎體是上小下大，代表下方需要承重。

所以我想有老師說肩立式是逆天而行，應該是從解剖學跟人體構造的角度出發，因為頸椎不適合承重。

肩立式一定要做嗎？
Yoga Anatomy 的主持人David Keli回答練習者的Q&A談到：橋式跟肩立式的練習到底適不適合脖子有症狀的練習者呢？我覺得他的回答非常好，也順便跟大家分享。(主持人本身是Ashtanga的練習者，同時也是很棒的解剖學老師。)

✔簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。他說Pattabhi Jois的書開頭就寫了“Not all postures are for all people."即使你是一個Ashtangi，你還是不需要冒險。體位法必須根據每個人去做最符合需求前提下，最小的替代修改。

✔回到廣泛的平衡報導。如果你有脖子的問題，你當然需要避開會傷害他的練習，同樣的道理一樣可以應用在腳背頭跟後彎，不過如果是我們的脖子的話(大家都知道他很脆弱且重要)，當然需要更加注意它。

✔那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。
也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。

而如果講到脊椎側彎，那肩立式更是大忌，國外專門治療脊椎側彎的醫生對於瑜伽體位法的練習給出幾個建議：

#脊椎側彎患者必須避免或者非常注意的練習

#後彎
太強的後彎練習有很大的風險會降低胸椎自然的弧度(胸椎後凸)，而正常的胸椎弧度其實可以降低脊椎側彎的惡化速度，所以如果把胸椎練到變平的，其實反而會讓脊椎失穩，進而惡化脊椎側彎。

#扭轉
脊椎側彎的型態非常複雜，除非你可以很確定你的型態以及跟你的醫生討論過適合的練習，不然一樣有很大的風險扭轉會惡化脊椎側彎。也許你會覺得我彎這邊就扭那邊就可以回來了，但事實上也許會變成其他段的惡化或是強者恆強弱者恆弱，誰知道呢？

#肩倒立
禁止！因為肩立式很明顯會改變頸椎的自然弧度到反弓的方向(頸椎自然是前凸)，而整個身體的重量都落在肩膀或頸椎上，非常容易造成其他段的惡化。基本上脊椎側彎的治療方向，就是改善頸椎腰椎的自然弧度，而剛好肩立式就是完全在幫倒忙。犁鋤式也跟肩倒立一樣。

#頭倒立
基本上脊椎側彎的患者，脊椎都相對的不穩定，把過多的重量落在頭跟頸椎上，一樣很容易造成惡化，除非能夠做很穩定的等長收縮練習。講白話就是除非確定核心肩膀的支撐穩定夠，頭只是輕點在墊子上，不然還是不要冒這個險。

所以講回到頭倒立，等到學生能夠透過海豚式，pincha或手倒立的相關練習找到肩膀支撐的力量，再考慮練頭倒立也許比直接用各種方式硬上安全得多。

我自己本身也有一點脊椎側彎，頸胸彎，所以當我很久前了解這件事後就不做肩立頭立，教學也都不教了，簡單就是我不想讓學生有額外風險，頭倒立也只有能夠穩定支撐肩膀的同學才能做。

畢竟手倒立一扭就扭到手，頭倒立肩倒立一扭就是…..

而在這個頭倒立肩倒立非常普遍的時代裡，之前跟朋友聊天發現原來還有不同的瑜伽派系也直接說他們不練頭倒立肩倒立，我想他們應該也是有同樣的理念吧。

以身體練習來講，如果是要伸展脖子或鍛鍊頭頸穩定，相對有其他安全的方式，除非有人說一定要做頭倒立跟肩倒立才能開悟?!(如果開悟是你的目標)，不然我覺得在練習前也許可以再思考一下需要還是想要。

如果是要挑戰自己，也有很多不同的挑戰法，你可以挑戰pincha跟手倒立，或是冥想12分鐘，或是每天早起練瑜珈等等。

對任何練習也都是一樣，知道目的，知道好處，也知道風險再去做就是了。

參考文章

關於脊椎
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425849-spine

肩立式的風險
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425861-shoulderstand

脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46430763-scoliosis

#還是有搭配梗圖
#xinyoga #芯瑜伽 #anatomy #kensyogalife

Tags: 肩立橋式自然的生理曲度下椎體是上小下大脊椎側彎患者必須避免或者非常注意的練習後彎扭轉肩倒立頭倒立還是有搭配梗圖 xinyoga 芯瑜伽 anatomy kensyogalife

Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記

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肩立橋式在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文

By Japanese YOGA

2021-09-27 19:00:07 有 4,161 人看過有 174 人喜歡

0:00 オープニングトーク
0:14 ①片足開脚の前屈＆体側伸ばし→ねじり
腰・背中や体側を伸ばして腰周りのスペースを広げます
6:23 ②ラクダの軽減法
腸腰筋を伸ばして鍛えることで姿勢改善に繋げます
8:08 ③爪を立てた猫
腰・背中を丸めてリセット、肩甲骨まわりもほぐします
8:59 ④チャイルドポーズ
更に腰周りを伸ばします
9:35 ⑤橋のポーズ
最後に全身の筋力を使い、安眠につなげます
11:37 エンディングトーク

◆ayako先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Q_ivYlGq-TQ

◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日ヨガカレンダーはこちら
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https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

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This channel is run by Japanese YOGA Natsumi. She is the president of the All Japan Yoga Therapist Association, and is a professional teacher who trains yoga instructors. That's why I started YouTube when I posted instructional videos for students of yoga instructor training courses. At first, since it was for my own family, I thought no one in the general public would be watching, so they forgave me for the messed up quality (laughs). I was surprised when I found out that various people had subscribed to my channel! As I read through the comments I received, I found myself thinking "I'm too stiff to do yoga. I can't go out because I have a special illness. "I'm too busy after childbirth or raising children to do my own maintenance. I have noticed that many people feel this way. I'm hoping to post mainly healing yoga lessons that will give peace of mind to many people.

肩立橋式在超わかる！授業動画 Youtube 的精選貼文

By 超わかる！授業動画

2021-09-23 18:00:30 有 5,625 人看過有 285 人喜歡

酸化還元のポイントを全てまとめていくよ！

⏱タイムコード⏱
00:00　❶酸化数の求め方

✅酸化数の基本ルールは、２つ！
❶１族元素の酸化数は＋１。
２族元素は＋２。
17族元素は―１。
酸素は―２。としてＯＫ
❷全体の酸化数は化学式の右肩の数。

✅矛盾が生まれたら電子式を書いて、電気陰性度から判断する。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

08:34　❷酸化剤・還元剤

✅酸化還元の定義は、
・電子を失ったら酸化された！
・電子を受け取ったら還元された！
↓言い換えると↓
・酸化数が増えたら酸化された！
・酸化数が減ったら還元された！

✅酸化還元の判断は、
❶まず酸化数を調べる
❷酸化数が増えたら酸化された。
酸化数が減ったら還元された。
❸そして、
自分が酸化されていると相手を還元することになるから還元剤。
自分が還元されていると相手を酸化することになるから酸化剤。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

13:17　❸半反応式

✅e－の電子をつかって電子のやり取りを表現した式を半反応式という。
✅半反応式の立式は
❶まずは、何が何に変わるか。この部分は暗記。
❷酸化数の変化を電子でそろえる。
❸全体のプラスマイナスをH＋でそろえる。
❹酸素の数を水でそろえる。
この手順で半反応式を作っていこう！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

19:03　❹酸化還元滴定と量的関係

✅還元剤が失った電子の量と酸化剤がうけとった電子の量をイコールで結ぶ。
✅過マンガン酸イオンが使われる滴定は、これ自身がそのまま、指示薬になる。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

👀他にもこんな動画があるよ！併せて見ると理解度UP間違いなし！👀

❶半反応式の時短演習（暗記編）▶https://youtu.be/6CADxDty7go
✅抜け漏れがない100％完璧な状態になるまで演習しよう！

❷半反応式の時短演習（立式編）▶https://youtu.be/dtv6AUTMG3w
✅半反応式の立式は
❶まずは、何が何に変わるか。この部分は暗記。
❷酸化数の変化を電子でそろえる。
❸全体のプラスマイナスをH＋でそろえる。
❹酸素の数を水でそろえる。
この手順で半反応式を作っていこう！

❸過酸化水素と二酸化硫黄｜酸化剤・還元剤の判断方法▶https://youtu.be/bXwLvqI-Z84
✅過酸化水素と二酸化硫黄は酸化剤・還元剤の両方になる。
✅その判断は「問題文中に出てきている酸化剤や還元剤のやりとり相手の○○剤」になる

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

🎁高評価は最高のギフト🎁
私にとって一番大切なことは再生回数ではありません。
このビデオを見てくれたあなたの成長を感じることです。
ただ、どんなにビデオに情熱を注いでも、見てくれた人の感動する顔を見ることはできません。
もし、このビデオが成長に貢献したら、高評価を押して頂けると嬉しいです。

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リアルの授業では絶対に表現できない動画の魔法を体感すれば、教科書の内容や学校の授業が、わかる！デキる！ようになっているはず！

⏱時短演習シリーズ⏱
🧪無機化学🧪
❶ハロゲン元素
https://youtu.be/LOwCYpSKKfU
❷硫黄
https://youtu.be/Z7Zjxjg4_nU
❸窒素
https://youtu.be/X8WntLNbZ_c
❹気体の製法と性質
https://youtu.be/O5To2ko9EzE
❺アルカリ金属
https://youtu.be/T8sLlPkfqME
❻２族元素
https://youtu.be/FKSkIEo8yBE
❼両性元素（亜鉛・アルミニウム）
https://youtu.be/p4qo5yzl9dc
❽鉄・銅・銀
https://youtu.be/bIGiqM0PjNs
❾系統分離・無機物質
https://youtu.be/zHqCFnmuuLU

🧪有機化学🧪
❿炭化水素の分類
https://youtu.be/yuF9KTvdHQE
⓫脂肪族化合物
https://youtu.be/hzsvJiFeTk0
⓬油脂とセッケン
https://youtu.be/kugJgOD36a4
⓭芳香族炭化水素
https://youtu.be/yVclexf3z28
⓮フェノール類
https://youtu.be/GTyCuHgISR0
⓯カルボン酸
https://youtu.be/zPSMvrUYBe4
⓰芳香族アミン
https://youtu.be/iA2rc3wlsJ0
⓱構造決定
https://youtu.be/_nIDir874uw

🧪高分子化合物🧪
⓲合成高分子化合物
https://youtu.be/gAJOO9uMWyg
⓳天然高分子化合物
https://youtu.be/F-U21hzFjkw
⓴アミノ酸・タンパク質
https://youtu.be/Xh9bLkEndNg

🧪無機化学（重要反応式編）🧪
❶中和反応
https://youtu.be/29LhghjgYzQ
❷酸化物＋水
https://youtu.be/BmyoYvdPvxg
❸酸化物と酸・塩基
https://youtu.be/hgp3geMeZQo
❹酸化剤・還元剤
https://youtu.be/wCAaQQW2WwY
❺遊離反応
https://youtu.be/DQhfTGMneQY
❻沈殿生成反応
https://youtu.be/UsJBzXw7EYg

⚡『超わかる！授業動画』とは⚡
中高生向けのオンライン授業をYouTubeで完全無料配信している教育チャンネルです。
✅休校中の全国の学校・塾でもご活用・お勧めいただいています。
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酸化還元高校化学化学基礎

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肩立橋式在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文

By Japanese YOGA

2021-09-20 19:00:13 有 3,185 人看過有 98 人喜歡

ベットの上でもできる、体の力を全部緩めて１日の疲れを取り、明日への活力に繋げいい睡眠にも繋げれるリラックス夜ヨガをご紹介します。背中・体側・お尻周りを伸ばして緩める事で、リラックスし腰痛にも効果的な動きを取り入れています。

0:00 オープニングトーク
0:37 ❶膝を開いたチャイルドポーズ
膝を開き状態をゆっくり倒し手を前に伸ばしていく。膝を開くことで硬い方でも楽に出来るチャイルドポーズ。腰の痛みがある方は肘付きで行う。

2:26 ❷チャイルドポーズのまま左右体側伸ばし
チャイルドポーズのまま手を歩かせ左右体側を伸ばす。リラックスした状態で行う。

3:40 ❸針の糸通しポーズ
四つ這いの状態で片方の手を一歩前につきもう片方の手を脇の下を通して、こめかみと肩を心地いいポジションに置いて呼吸を通す。

6:19 ❹チャイルドポーズからのスフィンクス
一度チャイルドポーズになり深呼吸をして体を前に滑らせ肘をついて顔を斜め上に上げる。

8:07 ❺イグアナポーズ
そこから片方の膝を曲げる。痛みや違和感を感じる方は膝の角度を変えて行う。余裕がある方は上半身を左右に揺らす。骨盤の調整にもなる。

9:35 ❻膝を曲げて足を回す&左右に揺らす動き
手のひらを重ねてその上に顎を置き膝を曲げて円を描くように足を動かして行きます。その後、左右に揺らします。腰やお尻周りを緩める動き。

11:07 ❼橋のポーズ
上向きで真っ直ぐに寝ます。膝を立て、足の指の方向に膝がくるようにします。膝が開いたり閉じたりしていないか確認する。ゆっくりとお尻を浮かせる。胸の開きもつくります。呼吸も通して行う。

14:21 エンディングトーク

◆Tomoe先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=7IPpxNUB5lI

◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

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肩立橋式在看板yoga - [體位] 肩立式問題的推薦與評價

作者myenglish23 (555)

看板yoga

標題[體位] 肩立式問題

時間Wed Feb 27 12:10:53 2019

犁鋤式尚可，腿背算有直。
做肩立時，腿不能一直線，在臀部部位都會往後凸出，指導老師說髖腿連結不強，請問這是啥意思？Ps 本人做硬舉深蹲（最重50公斤）、嚴重骨盆前傾、坐下犬式會開肋……

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.218.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1551240656.A.E1F.html

→ wensday : 你做肩立式是有用輔具的那種嗎? 02/28 12:24

→ wensday : 沒有的話,其實還好,因為你不想讓頸部過度彎曲 02/28 12:32

推 ctwhloe : 跟你有一樣的困擾！！！連ps的地方都一樣！還以為 02/28 15:19

→ ctwhloe : 夢遊跑來發文了XD 02/28 15:19

→ smallkelp : 或許可以試看看橋式感覺一下髖跟腿的連結 02/28 17:26

→ myenglish23 : W大您的意思是沒有輔具，屁股突出是正常的嗎？（為 03/01 14:10

→ myenglish23 : 不讓頸部過度彎曲） 03/01 14:10

推 wensday : https://tinyurl.com/y33gyo2g 為什麼我們很少教肩 03/02 11:30

→ wensday : 立式裡有比較詳細的說明不用輔具的話為了不讓頸部 03/02 11:31

→ wensday : 有過大的壓力身體不要那麼垂直臀部往後滿正常的 03/02 11:36

→ wensday : 不過這是單純就肩立式而言也許你的髖腿連結需要加 03/02 11:40

→ wensday : 強但這就不只是肩立式的問題但因為也沒看到你做也 03/02 11:41

→ wensday : 不能真的知道細節像是為什麼不叫你背直一點或是腿 03/02 11:43

→ wensday : 要像山式或是手撐背的地方低一點之類的 03/02 11:44

... <看更多>

肩立橋式在 [閒聊] 我的瑜珈初體驗- 看板yoga - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者lamprey (book)

看板yoga

標題[閒聊] 我的瑜珈初體驗

時間Mon Oct 9 10:24:41 2006

圖片:https://www.wretch.cc/album/album.php?id=chengc&book=54
網誌:https://www.wretch.cc/blog/chengc&article_id=8259605

自從去年和劉婭開始到中山區運動中心跳有氧後, 便一直想再去學瑜珈, 但中山運
動中心的瑜珈課不是找不到適合的時間上課, 再不就是上課人數有限制, 根本很難報名
, 於是想上瑜珈的想法就只能暫時先放著, 直到前陣子聽到同事說邱素貞瑜珈目前有在
做活動, 一個月不限堂次1990元, 聽了之後便想去試試, 但又想到住家附近好像都沒有
邱素貞瑜珈的分店, 最近的分店在八德路那邊, 想想有點懶得跑去那兒就又作罷, 直到
某天晚上, book去跳有氧時, 竟然發現在中山北路和南京西路交叉口處竟然新開了一間
邱素貞瑜珈的分店, 後來才知道原來是要慶祝這家中山店的開幕, 可能也剛好到它們的
周年慶吧, 才會順勢推出這活動, 於此選了個周末假日, book便先到中山店去問問且參
觀一下, 由於本身已經打算想要學瑜珈, 所以去的時候便直接報名了, 於是book的瑜珈
初體驗從95年8月19日(六)的新生課開始展開囉!!

在邱素貞瑜珈, 新生第一堂課要先去上新生課, 之後就可以去上其他時段的課程,
據櫃台小姐的說法, 因邱素貞瑜珈是屬於傳統的哈達瑜珈, 比較偏向各種體位的伸展,
所以在這裡上課是沒有分等級的, 就盡自己的柔軟度去慢慢伸展, 在第一堂的新生課中,
主要是教腹式呼吸法及一些基本的瑜珈動作, 如: 拜日式、弓式、魚式、犬式、犛鋤、
肩立、橋式和輪式,一堂課70分鐘, 休~~粉快的就過去了, 因這是book第一次做這些瑜珈
動作, 所以做完後覺得身體可真是酸呀!!! 但有種"通體舒暢"的感覺呢!!

上完第一次的新生課後, 隔天book便又繼續來上啦, 一般上課時, 老師會先做簡單
的暖身, 然後開始放音樂盤腿靜坐, 接著聽錄音帶的指示做熱身, 做完後再做兩次的拜
日式, 接下來就看當日上課的老師要作的示範動作, 最後約10分鐘會做後半段的基本動作
, 就是新生課教的弓式、魚式、犬式、犛鋤、肩立、橋式和輪式, 然後作個攤屍式大休
息後便結束一堂課囉!!

由於中山店離book家粉近, 走路約10分鐘就到了, 所以除了星期一和四book去跳有
氧外, 其他時間晚上book都會去上最後一個時段8:10的課, 一來因為6:50的時段人數很多
, 二來book可以很悠閒的在家吃完飯, 休息過後慢慢地再去上課, 時間上比較不會太趕,
而且8:10的課人比較少, 上課會比較有品質, 周末則去上早上8:40的課 (唉~~沒辦法,
第一堂7:10的課起不來啦!!)

在這兒晚上上課的時段老師應該都是固定了吧!? book發現每個老師都有自己喜歡強
調做的動作, 星期二晚上李豫蘭老師就蠻偏好伸展內外筋, 星期三的孫莉莉老師就很喜
歡做扭轉的動作, 星期五的周舒函老師就還蠻多元的, 星期六的郭素霞老師的動作感覺
比較溫和, 星期日的鄧月年老師上課蠻有活力的, 有時比較會教一些新動作, 基本上這裡
的老師都還不錯就是啦!!

今兒個難得來上第一堂7:10的課, 趁著人少時, 偷偷地將上課的環境用手機拍下來,
所以拍得有點模糊就是了, 雖然已經認識櫃台小姐, 但又怕不能拍, 所以還是要偷偷摸
摸的啦!!! 給各位看官們參考參考吧!!

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云众瑜伽体式精讲瑜伽十八式，你练到第几层了！

#85. 瑜伽之光 - 第 382 頁 - Google 圖書結果

... 式(圖113 ) :坐姿單腳前彎式習者,可以首先按照下面的次序練習這些體位法6 (圖127 ) ;西方伸展式(圖160 ) ;頭倒立式1 (圖回,然後根據自己的能力逐步增加次數。 1184 ) :肩立 ...

#86. 上肢平衡與倒立瑜伽: 激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

... 橋式和雙腳靠牆倒立式。等到要離開牆壁或移開輔具,你可以用滾背方式或從犁鋤式(左下圖),把膝蓋拉到胸口。大腿向上伸展,身體斜靠在手掌上。你也可以用瑜伽帶將雙 ... 肩立式.

#87. 脈輪水晶療癒指南: 7大脈輪冥想練習•70種水晶屬性，啟動自我調頻力，恢復身心能量平衡

... 式♢生殖輪:人面獅身式、半魚王式♢太陽神經叢脈輪:戰士式、下犬式♢心輪:駱駝式、肩立橋式♢喉輪:貓牛式、犁鋤式♢眉心輪:嬰孩式、站姿分腿前彎式◇頂輪:樹式、兔式 ...

#88. 身體後彎與扭轉瑜伽: 保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

... 橋式保有傳統倒立體位(支撐頂立式或肩立式)諸多優點。有頸椎病變或為了避免壓迫頸椎而無法做倒立體位者,不妨改練橋式。橋式也可伸展骨盆前側的屈肌(腰肌及其協同肌) ...

#89. 瑜伽解剖書: 解開瑜伽與人體的奧祕【增修三版】

... 肩關節伸展並內收;肘關節屈曲;前臂旋後;腕關節背屈髖關節伸直並內收、膝關節伸直 ... 式跟橋式一樣以肩帶作為支撐基礎(不是頸部) ,因此要真正做到肩立式,負責內收、下轉 ...

#90. 玄門周天功法 - Google 圖書結果

... 式,立姿後彎,後仰下腰。地板上的:武士坐,貓式,青蛙式,劈腿拉筋,上弓式,下犬變式,輪式,駱駝式,鴿式,橋式,肩立,倒立,踩腳踏車,船式,左右鐘擺,棒式,也都是很棒的方法 ...

#91. 瑜伽瑪拉: 帕達比．喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽

... 式( Navasana )夾上臂式( Bhujapidasana )龜式( Kurnasana ) :第七個和第九個動作 ... 橋式( SetuBandhasana )肩立式( Sarvangasana )鏞式( Halasana )膝蓋夾耳式 ...

#92. 有支撑的桥式肩倒立变体！ - bilibili

有支撑的桥式肩倒立变体！穷但爱生活的瑜伽老师. 相关推荐. 查看更多. 突发奇想，今天和宝宝来一场亲子瑜伽！ 95 --. 0:46.

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