Work From Home 在家工作之門診驚奇
😆這一周病號特別多,很多肩膀拉傷、肩頸拉傷和腰閃到....真的太多了
因為只能待在家又不能出門運動,所以最近出現了很多
居家"瑜珈達人"和"健身高手"在家都挑戰平常自己沒有做的動作。
📌病號1瑜珈達人:告訴我她開始練劈腿(前劈加側劈),以前都沒練過喔,結果搞成髖關節拉傷。
📌病號2瑜珈小老師:告訴我她開始要練下腰,但以前沒有挑戰過,結果搞成腰椎間盤突出。
📌病號3健身高手:告訴我因為居家啞鈴不夠重,他叫他的小孩(因為小孩也沒上課)做到他的背上做伏地挺身,結果搞到肩膀肌腱積水。
📌病號4健身巨巨:告訴我想增加有氧,所以密集做高強度TABATA,沒穿鞋子在家跳,跳了一周搞得足底筋膜炎。
📌病號5健身宅男:告訴我他開始要運動了,利用switch健身環,搞得整支手拉傷抬不起來
👨⚕️我很鼓勵大家在家工作時,一定要做一些運動,但是一定要注意的是,不要想東想西挑戰一些平常根本沒做到或不熟悉的動作,因為不同的動作是運動到不同的肌群,不常使用的肌群,如果短時間熱身不夠,就很容易受傷,所以我建議大家可以先做一些全身性的伸展運動,在利用一些居家有的啞鈴、彈力帶或寶特瓶裝水,循序漸進、量力而為去增加運動的強度,也不要在這疫情待在家的時間,去挑戰自己的體能,去做沒做過的徒手運動。
📣痠痛專線:0227550134
🙋♂️你們有在家做奇怪的運動,有受傷嗎? 可以分享一下!
#相太醫的復健門診
#宏康復健專科診所
#運動傷害
#WFH
#健身
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅社畜時代 Wage Slave,也在其Youtube影片中提到,但...扭脖子真的很舒壓耶~~...
肩頸拉傷 在 嘻哈娃娃 Vava’s Yoga & Ballet & VAerial Facebook 的最佳貼文
獻上我今天的練習➕3年前的精彩影片(⚠️非常可怕,膽小誤入)
#注意飛行安全
3年前練習這個兩連drop,因為大意所以發生意外!因此之後在教師資培訓時我都一再強調空中的安全!而那次的意外來自於大意,當你熟悉一個組合之後,會比較鬆懈,如果沒有每個環節都確認好,那麼意外就是那麼出乎預料的發生。
⚠️要把每次練習都當第一次的小心謹慎!
然後~⚠️請不要想說我那樣摔現在都好好的,而更不在意空中的安全喔!因為我運氣好,只是腦震盪和肩頸拉傷,那樣沒搞好真的會出大事唷!
拜託這組不要在家自己練習,真的太讓我害怕了😱😱😱
⭐️ ⭐️⭐️⭐️ ⭐️注意⚠️進階花式空中瑜珈,自我練習時要有夥伴相照應!避免空中迷航造成打結或墜落的危險!或者找專業的老師指導,以策安全!
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肩頸拉傷 在 叫賣哥-瘋狂賣場 Facebook 的最佳解答
好久沒有夫妻倆一起上節目了!!
有點剉,因為肩頸拉傷,還來上運動遊戲節目!!
肩頸拉傷 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
落枕怎麼辦?脖子轉不動好痛好緊,準備一條長毛巾,用簡易的瑜伽動作自我拯救吧:)
落枕是急性頸部肌肉拉傷,常見的症狀是:頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。
頸部肌肉的柔軟度,關係著頸部的活動度,若是肌肉太僵硬、緊繃,會導致脖子的活動度下降;除此之外,肌肉長時間處於緊張,會使血液循環不好,並導致慢性發炎,睡姿不良與不適當的枕頭,只是落枕的引爆點。
頸部肌肉僵硬常見原因:
1.長時間低頭
2.姿勢不良
3.同一姿勢維持太久
4.過度用力
5.感冒
落枕怎麼辦:
1.熱敷(除非發熱腫脹才改用冰敷)
2.伸展拉筋
Ps. 若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況,就要儘快找醫師處理🚑
💡更重要的是,平時不要長時間低頭,工作要適當改變姿勢,例如動動脖子,伸展一下,如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃,晚上可以熱敷放鬆一下😌。
💡頸部肌肉的肌力訓練,與柔軟度的練習,更是治本之道!
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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