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（犧牲我的形象選擇在最胖的時候拍片）
（很久沒拍影片了好懶的認真剪片）
我本身也是駝背了很久，直到去知紳堂才稍微矯正了一些。
現在體態還是沒有很標準。
但每天試著放鬆胸小肌讓一直痠痛的肩頸改善很多，
希望可以幫助到同有駝背困擾的各位～
#我不是專業物理整復師所以可能教學不是很正確
#有需要的各位還是可以先去知紳堂矯正比較好喔
#這不是業配文
🔍知紳堂傳統整復推拿
https://youtu.be/SMM8GSXFNZQ
【全民人體力學保健教室：常常覺得胸悶嗎? 可能這裡太緊了?!】
全民人體力學保健教室 上課了唷!
待在家一整天的你，隨著活動量減少，近來是否總覺得「胸部悶悶」的呢?
不妨可考慮是否以下幾處太緊繃，讓我們呼吸充滿阻力：
1.胸部：當前胸的胸大肌與胸小肌緊繃會限制呼吸時胸部的起伏，讓我們吸氣變得費力，這通常和整天雙手滑手機或用電腦有關。
◎前胸自我伸展運動(過程不可肩部感到不適) https://www.youtube.com/watch?v=tatrv67rou8
2.腹部：當下腹的腹肌緊繃會限制呼吸時橫膈膜下沉幅度，讓我們總無法深層吸氣，這通常和整天坐在沙發有關。
◎腹部伸展運動(參考30秒起影片) https://www.youtube.com/watch?v=0rvqf_NSx9c
3.肋廓：當肋骨間的肋間肌緊繃時，會阻礙整體肋廓的擴張能力，這會影響空氣進入肺部的容量，讓我們吸氣時總是要特別用力的感覺，這通常和身體缺乏大範圍的活動有關。
◎肋骨自我鬆動方式( 2:30起影片，身體轉到底後合併側身，維持緊繃感的同時深吸起) https://www.youtube.com/watch?v=DOLNeV6I5Dk
4.胸椎：當背部的胸椎活度受限時，將會干擾吸氣時所需的微挺胸動作，讓我們呼吸起來感覺卡卡的，這通常和長時間駝背有關係。
◎胸椎伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=FCC7VidhmWI
你正感覺胸悶或整天昏昏沉沉的嗎? 可以試試解開這些會限制呼吸的各方阻力吧!
#分享給身邊容易胸悶的朋友吧
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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《頸椎間盤突出～～復健之路😅》Part II
自從被診斷出頸椎間盤C5~6 突出後，突然就從眼科醫生變成專攻復健科了（待在復健科的時間更多）🤣🤣，開啟了我的復健之路。
每回到復健診間報到，發現需要復健的絕對不是老人而已，舉凡各個年齡層都有，大家都帶著傷同聚ㄧ室。我觀察到需要拉腰或拉脖子（脖子牽引）的病患比比皆是，絡繹不絕🤣。
漫漫復健之路，不時聽到隔壁阿姨說拉完回家覺得舒服很多，似乎滿意度很高，但是我自己努力復健了ㄧ個多月……怎麼好像成效不彰，有時拉完脖子回家，反而症狀更劇，該怎麼辦呢？！😓🤔
秉持著有病要醫的概念，和醫師討論後，決定嘗試其他治療方案:增生療法 / PRP 注射治療肩頸疼痛°
♡增生治療法小教室：利用超音波的導引，將注射藥劑
1.高濃度葡萄糖水
2.自體血小板生長因子
直接注射至頸椎周圍軟組織病灶，以刺激軟組織重新修復，進而增加軟組織強度以穩定關節、改善疼痛，同時也可幫助放鬆肌肉。ㄧ般可用於復健治療效果不好的病患。
👍目前我已經治療第二劑，覺得注射完2～3天，疼痛感馬上減低50％，但是如果日常生活不改善姿勢，症狀又會復發。
我們平時工作時，經常需要低頭。頸椎長期維持往前伸的動作(如圖)而造成的頸椎間盤突出。像這樣的問題，真的建議要多練習放鬆頸部背部的筋膜、伸展胸大與胸小肌(可用按摩球先鬆筋膜再做主動伸展的動作）之後還要訓練背部肌群的肌力。瑜珈和運動治療也是好的選項。另外記得也要挑選ㄧ顆適合自己脖子支撐的枕頭，對疼痛緩解也非常有效！
以上是我的心得，分享給有需要的朋友。
大家一起顧好身體喔～～
#頸椎間盤突出
#新光醫院神經外科劉永輝醫師👍👍👍👍
（犧牲我的形象選擇在最胖的時候拍片）
我本身也是駝背了很久，直到去知紳堂才稍微矯正了一些。
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但每天試著放鬆胸小肌讓一直痠痛的肩頸改善很多，
希望可以幫助到同有駝背困擾的各位～
#我不是專業物理整復師所以可能教學不是很正確
#有需要的各位還是可以先去知紳堂矯正比較好喔
知紳堂FB:
https://www.facebook.com/supermaster647
🎵Song: Triggered (freestyle)
https://youtu.be/t3aHdZfJckg
🎤Artist: Jhené Aiko
💡Choreo: Dancer_mouse
https://www.instagram.com/dancer_mouse
當學生的好處之一
就是能時時提醒自己教課時
對學生要有耐心
因為自己做不出老師教的動作時
也很困惑與挫敗
完全能明白學生們的心情阿~
萬一又遇到急性子或兇巴巴的老師
應該會很想逃出教室吧！
今天本來是要來上地板課
結果居然額滿了QQ
但既然都來了
我不想什麼課都沒上到就回家
於是就報名了鋼管舞碼
第一次上鋼管舞碼課
還好老師本人很溫柔
老師說了好幾次壓腳背
我還是沒壓好 yeeeeeeee 真是抱歉
還有我一直在看
老師怎麼從站姿，邊轉邊坐到地板
她的過程好美，
我的過程好尬XDDDD
#跳完當下一秒變路人走
最近想回歸練鋼管
但右肩胛狀況還是很糟
像今天已經很不吃肩膀了
但我跳完還是爛掉
嗚嗚~ 好煩
明明有重訓. 也有去給專業的師傅放鬆
到底為什麼每次跳完小圓肌還是會抽痛
目前懷疑兇手是胸小肌.提肩胛肌過緊
以及前鋸肌與闊背肌無力
只是不知道是訓練過度的緊繃.沾黏.還是訓練不足導致的疼痛
居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!
#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome
-
影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
－
【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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各位好
小弟健身一年左右了
這個問題從初期就發生了
也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時
幾乎沒有什麼感受度
甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多
教練說你這多放鬆就可以了
跑過很多物理治療
大部分都只有去過一兩次
效果不突出就會換下一家
大部分都說是圓肩
這是照片
不知道各位有什麼可以建議小弟的
感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.106.104 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607923333.A.184.html
鬆不掉...
肩膀就是這樣一直被往前帶的狀態
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:56:53
※ 編輯: ieukk (42.76.106.104 臺灣), 12/14/2020 14:57:36
謝謝各位大德
細心的講解～
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