臥推的最主要目標當然是訓練出緊實胸肌,除此之外,也能讓手臂肌肉和背部肌肉會變得更強壯💪,輕鬆地舉起東西,還能使上半身肌肉更協調、改善骨骼健康。👍
女生練胸的好處也很多💪,臥推是很好的豐胸運動,因為胸肌厚度增加,視覺上會有變大的效果,而藉著訓練讓胸肌穩固支撐胸部,胸型也能維持堅挺的美胸狀態。🏋️♀️
臥推4️⃣大原則,教你怎麼明顯的提高胸肌感受度,達到增肌最大化🤩。
✅ 肩關節穩定
✅ 手腕中立位
✅ 掌握呼吸節奏
✅ 使用下半身的力量
#臥推 #肌肉 #胸肌 #健身
同時也有268部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎? 還是臥推時一高一低, 找不到胸肌的感受度呢😰 影片中會說到: 🔹 大小胸除了美觀以外,會造成的其他可能問題 🔹 活動度測試:「肩關節活動度測試」 🔹 三大步驟修正你的大小胸 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤: https://forms.gle/uPnk5Udp7...
胸肌 臥推 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
如果先撇除下半身的關節,
可能出現的問題不談,
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因,
也許包含了:
胸椎以及肩關節的活動度受限。
-
受限可能就會導致你:
單邊胸椎的過度旋轉,
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬,
進而影響動作進行時,
肩胛與核心的穩定。
-
🔷活動度測試:「肩關節活動度測試」
一開始先雙腳併攏且雙手握拳,
同時一手從頭上嘗試想要往下,
而另一手由下盡量往上,
而停在一開始的位置後,
就不要再試著想要更往上,
以避免只是增加代償的行為而失準。
-
🔷活動度受限的狀況
這個測試動作,
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度!
所以如果當你發現某一隻上方手,
在背後呈現所產生的雙拳距離較短,
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度,
進而減少大小胸的可能發生。
-
🔷改善肩關節活動度:胸小肌按壓
試試看按壓可能緊繃的胸小肌!
它的位置大約在肩峰斜下45度角上,
使用按摩球,
趴下來用自身體重給予壓力按壓,
保持自然呼吸,
可以將手向上以及向下做繞圈。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺其餘2步驟,有效修正胸肌失衡問題
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/N4do8CbpTWI
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胸肌 臥推 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
胸肌左右不對稱?大小胸?|3步驟修正胸肌失衡問題|Jay Wang
胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎?
還是臥推時一高一低,
找不到胸肌的感受度呢😰
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如果喜歡我的影片的話,麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享,讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉,謝謝你的觀看!
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胸肌 臥推 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎?
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胸肌 臥推 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的精選貼文
剛好疫情的關係,居家訓練百百種,今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點,讓你在房間馬上安全的訓練
先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下
◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#地板臥推 #伏地挺身 #彈力帶訓練 #划船訓練 #胸肌訓練 #彈力帶 #彈力繩
胸肌 臥推 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
臥推時總覺得肩膀疼痛嗎?
或是操作的當下肩胛很不穩定,
找不到胸肌發力的感覺嗎😰
影片中會說到:
🔹為什麼臥推的熱身需要更為全面性?
🔹緊繃的胸小肌會造成的影響
🔹5個熱身啟動教學
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