關於 腕立て伏せ 回数 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Push up Progression for Beginners【初心者編】
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みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、Push up(腕立て伏せ)初心者編です😄まず最初はベンチなどの段差を利用して→膝をつけて→膝をつけないでTryとステップアップ🏃‍♀️まだまだバリエーションがあるので今後紹介していこうと思います💕
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉(胸、肩、腕、肩甲骨まわり、体幹も姿勢キープで使えています)に意識がポイント♫
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①Incline Push up

②Incline Push up(Wide-grip)

③Knees Push up

④Knee(Single-leg) Push up

⑤Basic Push up

⑥Tricep on a ground

⑦Tricep(Single-leg) Push up

⑧Tricep(on a bench) ~bend a knee~Straight Knees←Advanced

⑨Variation

⑩plank Push up
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一部早送りしてます⏭
これであなたもセクシーアーム💕
目指せAmerican Body☆
https://youtu.be/kCyQmOSNhXY
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Track: Dominick Soth - Chasing (feat. Max Landry)
Link: https://youtu.be/LvnAuaczNiE

こんばんは。

yoshiです。

一昨日の動画いかがだったでしょうか？

一昨日の動画
↓　↓　↓
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/…/20…/11/post-20fa.html


あなたもし中級者さんだったらちょっともの
足りなかったかもしれませんが、もし初心者さんで、
且つ、基本をしっかりとマスターしたい、

って思っていたならかなりお役に立てたかと思います。

実際にやってみていかがだったでしょうか？

あれだけの正確なフォームでやると、以外と回数できな
かったでしょ？（苦笑）

テク度外視で

「とにかく回数！」

なんて感じでやればまだできるでしょうが、あのような
テクでやると今まで１０回出来てた人は８回になっちゃ
うかもしれません。

でも、テクの甘い１０回よりテクの厳しい８回の方が
確実に大胸筋を、

“より刺激しています”。

ですので決してテクを犠牲にしないようにやっていってく
ださい。


さて。


本日は、第二弾です。

予告通り（ごめんなさい、予告では昨日でしたよね。
編集に時間がかかり今日になってしまいました）、
スーパー初心者の方や、女性でもできるような胸の
エクササイズ、

“ひざ立て伏せ”

をご紹介します。


普通の腕立て伏せだとどうしてもきつく、回数が
ほとんどこなせない方、

こちらをやってみてください。

これならきっといいエクササイズになるとおもいます。

また

“強度の調節法”
~~~~~~~~~

もご紹介していますので、さらに強度を弱くすることも
できますし、強度を高くすることもできます。

ぜひ取り入れてください。


それと最後に・・・・

興味深い追加動画も入れてあります。

これであなたは言い訳なんてできなくなると
思います（苦笑）。

最後までしっかりとご覧ください。




http://youtu.be/XBTsQLuL-1g

朝にストレッチやエクササイズをすると１日代謝を高く保てられるので早く痩せる事が出来ます。
その中でも、今回の朝ルーティンのダイエットメニューが基本的な筋肉を効率よく使う事が出来て、運動が苦手な人でも辛過ぎないのにしっかり鍛えられてストレッチより痩せるメニューになっています。
毎朝のルーティンとして行なう事で脂肪燃焼出来て今よりも早く痩せる事が出来ます。
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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★

小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。

35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。

36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。

たったの３回。下腹ぽっこりを凹ませたいけど腹筋は苦手と言う人にオススメなレッグレイズの応用編を紹介します。
お腹を凹ませる腹筋と言うと、反復運動をするのが普通ですが、腹筋が苦手な方や腹筋が弱い方はどうしてもお腹以外の部位に力が入ってしまって、うまく腹筋が行えなかったりします。
今回は、そんな方でも簡単に下腹に効かせられてお腹を凹ませる事ができるスローダウンと言うやり方で腹筋メニューや、スクワット、腕立て伏せをおこないますか。
たったの３回ですので、お腹を凹ませたい、痩せたい、だけど運動は苦手。そういった方は動画を見ながら一緒に行ってみてください。
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タートルズさんはコメントしてね🐢
出来るだけコメントは返信します🌈
もし字幕が出たら•••でオフに出来ます！
飛ばしたい人はこちら！
0:00 動画内容の説明　
1:27 下腹腹筋スタート


次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs


✅少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg

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✅お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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時間あたりの腕立て伏せの回数の限界について。
池谷直樹式腕立ては、ずるじゃない、の話。

参考資料：
Physical Push-ups　Saffar Arjmandi, Joseph G. Brinkman,and Terrence P. Toepker

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字幕はDeepL、またはGoogle翻訳から自動取得してるだけです！（DeepL優先）
字幕の編集を手伝ってやってもいいよ、
という方は以下のサイトで協力いただけるとありがたいです。
[amara]
https://amara.org/ja/videos/uFUdnqAcqXs5/info/wan-li-teha10miao-jian-dezui-da-he-hui-dekiruka-wu-li-de-naxian-jie-wu-li-enzin/
編集協力していただけた言語のみ、字幕を入れ替えています。
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#物理エンジンくん