嗨我的朋友,常常感覺
小腿外側緊繃,腳底不舒服嗎?
如果你曾經有腳踝翻船的經驗,你可能已經
認識他們了,帶你認識在小腿外側的肌群
,分別是腓骨長、短肌⛵️
_
腓骨長肌從腓骨外側繞過腳踝外側,一路連
接到內側楔型骨、第一蹠骨(足部的骨頭)
腓骨短肌都會從腓骨中段一路
連接到第五蹠骨🦴
腓骨長肌是腓骨肌群中面積最大,同時蓋在
腓骨短肌上,所以相對腓骨短肌,
腓骨長肌是顯而易見的👀
_
腓骨長、短肌負責腳踝外翻(腳指頭朝外)以及協助腳踝蹠屈(腳底板下壓)同時提供腳踝
外側的穩定,來避免腳踝翻船等問題,
除此之外腓骨長肌還會提供橫弓的
穩定,以及在站姿下肌肉收縮會
把第一蹠骨往下拉🏗
_
當足底穩定肌群失去功能時,會讓腓骨長、短肌,兩兄弟一直加班,進而在小腿的外側產生
激痛點,除此之外也會讓足部外翻,
讓足弓看起來比較低🚨
當你的腓骨長、短肌出問題時,可能會
1️⃣小腿外側感到緊繃
2️⃣足弓內側看起來比較低
3️⃣腳底常常不舒服
哪一個符合你的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文中,分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
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順帶一提這次收到仲安家禮盒🎁
裡面的抗菌噴霧、口罩都很實用
抗菌噴霧比起酒精,用起來比較不咬手,所以我每天
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘,也在其Youtube影片中提到,你有這些錯誤的動作嗎?重量固然重要,但正確的動作更重要喔!! 因為別忘了你是在健身!健身就是要健康!!不要因為動作錯誤而健身變成傷身囉!! ✔運動傷害小教室 什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY 膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5od...
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腳踝外翻 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
你的腳是內八嗎?
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腓骨長肌從小腿骨上方外側aka腓骨頭,
往下繞過外踝連接到腳底的內側楔狀骨、第一蹠骨
也因為繞過腳底所以除了提供足弓外側的穩定以外,同時也能控制橫弓💪🏼
在楔狀骨、第一蹠骨上除了腓骨長肌以外,
還有脛前肌,他們就像馬蹬一樣的去平衡足弓,
當其中一側較緊繃時,就會影響足部的旋前、旋後,而增加腳底的壓力🐎
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腓骨長肌負責腳踝外翻、蹠屈aka腳掌下壓,
腳踝外翻除了腓骨長肌以外,還有腓骨短肌、
第三腓骨肌共同完成
特別的是第三腓骨肌負責腳踝外翻、背屈aka翹腳板,會是腳踝扭傷後不可忽略的肌肉🔍
當腓骨長肌過度緊繃時,會讓內側足弓降低,
而影響足部旋後以外,同時會在小腿的外側
產生激痛點,甚至轉移到腳踝外側☄️
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當腓骨長肌出狀況時,可能會有以下狀況
1️⃣小腿外側按壓會不舒服
2️⃣站著踮腳尖,會重心不穩
3️⃣腳跟向內,腳看起來內八
你有符合哪一個呢?
底下留言告訴我✏️
我會告訴你怎麼解決
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腳踝外翻 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的精選貼文
Ottawa Rules
關於第五趾骨基部撕裂性骨折(上)
哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
週末魍魅我要來分享一個親身經歷的故事。
btw這個腳真的是我的。
在2019年新年新希望能夠大轉運發大財運勢快快來的1/1晚上,小妹一個不小心扭到了腳。
還正在慶幸自己的本體感覺好得不得了準備來個腳踝大翻正,結果當下就聽到一聲喀喀的聲音,於是就去了急診室報到了。
2019年一開始發大財沒有卻得到一個大禮物,小妹我竟然第五趾骨基部撕裂性骨折。
❓什麼是第五趾骨基部撕裂性骨折?
第五趾骨基部撕裂性骨折是在足部骨折中最常見的其中一種,通常會發生在什麼樣的情況呢?
激烈打籃球搶籃板不管有沒有搶到、運動時、車禍、或者是跟我一樣墊腳尖跳來跳去,簡單來說,只要是有可能會翻船的動作,就會有機會發生。
❓什麼情況下會造成?
會導致撕裂性骨折的原因是,當你的腳踝在踮腳尖的時候,來了給你翻船一下,而我們的腓短肌肌腱會為了抵抗這種外力,一瞬間用盡了最大的力氣去拉扯,而產生了一個腳踝外翻的外力,於是腓短肌肌腱的接點,也就是在第五趾骨基部,就這樣扯下了一塊小骨頭下來。
❓要怎麼確診呢?
而扭傷的時候,我們要怎麼樣去判斷到底是不是要去拍x光片去確診有沒有骨折呢?
根據Ottawa Rules:
一、在受傷當下即無法承重
二、在脛骨或腓骨後緣六公分內有壓痛點
三、第五蹠骨基部及舟狀骨處有壓痛點
魍魅我那個時候在第五趾骨的上面有一個局部性腫脹以及瘀青、還有痛得受不了的壓痛感,而且真的沒辦法走路,因此才摸摸鼻子去醫院掛急診照x光,醫生還不小心開成 femur fracture (喂。
最後也花了約六週的時間休息加復健,才能在過年的時候出國旅遊行百里路大逛街。
❓那麼到底是做了哪些運動呢?
老話一句下集待續~
References:
1. Acute ankle sprain: an update. Ivins D. Am Fam Physician. 2006 Nov 15;74(10):1714-20.
2. Bachmann LM, et. al. Accuracy of Ottawa ankle rules to exclude fractures of the ankle and mid-foot: systematic review BMJ 2003;326:417. doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.326.7386.417
3. The ottawa Rules developed by Dr. Ian Stiell
腳踝外翻 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的精選貼文
你有這些錯誤的動作嗎?重量固然重要,但正確的動作更重要喔!!
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什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
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腳踝外翻 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube 的最佳貼文
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阿舟物理治療小教室的人氣影片:
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▶每3個人就有一個有的腳底2大問題?!拇指外翻和扁平足
https://bit.ly/2IKC6IS
各節重點:
00:00 前導
00:18 正片開始
00:57 膝蓋痛的真正原因
01:11 為什麼膝蓋疼痛的原因在其他地方?
01:56 矯正三步驟
02:17 步驟一、二大膝蓋測試
04:20 步驟二、放鬆膝蓋軟組織
06:14 步驟三、放鬆腳踝與啟動髖關節
08:47 重點回顧
08:50 結尾
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