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臀推機重量在健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳貼文

2021-09-24 23:42:36 有 13 人按讚

🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇

🚴‍♀️🏃‍♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益，但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果，還可能增加復胖的機會🤦‍♀️

🏋️🏋🏻‍♀️無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。

🙆‍♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條！

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健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

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我是健身工廠桃園區健體顧問『KELLY凱莉』，負責介紹廠館內的環境設備、團體課程內容，更重要的是教您如何開始運動使用器材，協助您達成/增肌/減脂/曲線雕塑的優質顧問

臀推機重量在健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最讚貼文

By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-23 12:23:00 有 12 人按讚

🎁健身工廠『女神Akemi 』
恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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臀推機重量在健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答

By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-17 19:43:17 有 19 人按讚

休假日分享凱莉的厭世貓『尼莫』
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
拿著相機📷想跟他拍照還要看他的心情
不過多半他都裝作沒這回事
只有討吃才會配合我😤😤😤

😬這兩天凱莉休，9/19 上班
歡迎👏帶親友來體驗參觀
一起動一動、有伴最有趣
🤩約起來中秋後才不會胖😆

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臀推機重量在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-09-14 20:00:13 有 3,882 人看過有 118 人喜歡

#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。

如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
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臀推機重量在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-07-20 20:00:12 有 15,833 人看過有 460 人喜歡

#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～

👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ❤️
👉追蹤Mel的IG：@meeellin ❤️

01:16 ➤ 動作 ⑤ 哈克機早安訓練
01:48 ➤ Tips - V squat 訓練 1
02:32 ➤ V型哈克機早安
03:44 ➤ Tips - V squat 訓練2
04:07 ➤ Tips - V squat 訓練 3

05:58 ➤ 動作 ⑥ BStance單腿硬舉
09:00 ➤ Tips - B Stance 單腿硬舉

09:29 ➤ 動作 ⑦ 跪姿腿後勾
09:52 ➤ 跪姿腿後勾
10:12 ➤ Tips - 跪姿腿後勾
10:42 ➤ Tips - 跪姿腿後勾2
13:17 ➤ Tips - 跪姿腿後勾 3

13:51 ➤ 動作 ⑧ 慢離心腿推
14:46 ➤ Tips - 腿推小技巧
15:29 ➤ 慢離心腿推
18:19 ➤ 總複習

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健美運動員正妹Lisa 甜到蛀牙空姐Mel 完美臀腿日 SBDTaiwan

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臀推機重量在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

By Ashlee xiu

2021-07-08 20:00:16 有 119,347 人看過有 3,409 人喜歡

#蜜桃臀 #翹臀 #臀部訓練 #擺脫扁平臀

妳是不是每週花了好多天練臀
但是卻超無感？
最慘的是沒練成蜜桃臀就算了⋯
腿竟然還變粗？！
這其中是不是有什麼誤會…🤔

今天就要來讓各位苦主
逃離扁平屁股的命運
跟你們分享讓臀部乖乖長大的「四個重點」！
1. 大腦與肌肉連結 🧠
2. 喚醒睡著的臀肌💤
3. 正確練臀的方法⚠️
4. 漸進式超負荷 💪🏼

來看看自己有沒有犯了什麼NG行為吧❌

#臀橋 #螃蟹走路 #跪姿後抬腿 #新手 #粗腿

－
影片裡的翹臀圈
✨ 翹臀心機
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【重點】
00:00 開場
00:44 如何臀部乖乖長大?
00:50 大腦與肌肉連結 🧠
01:59 喚醒睡著的臀肌💤
03:18 正確練臀的方法⚠️
03:31 練臀的常見錯誤
07:58 漸進式超負荷 💪🏼
09:35 結尾

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更多影片
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

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快來追蹤我
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蜜桃臀翹臀臀部訓練擺脫扁平臀臀橋螃蟹走路跪姿後抬腿新手粗腿

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臀推機重量在 [問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者slimlight (...)

看板MuscleBeach

標題[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？

時間Sun Aug 2 10:28:44 2020

本人最近開始作一些簡單的居家重訓，之前無基礎

目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好

現在想要用啞鈴組連接的桿鈴練臀推，大概像下面的圖這樣

拍賣上有在賣 40KG 與 60KG 的啞鈴組

google了一下臀推公斤數，從 20~30KG 到 100KG 都有人舉

不知道 40KG 與 60KG 對男性臀推來說合適嗎？會不會太輕

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.197.236 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596335326.A.3F9.html

→ jasonislin: 怕練太壯有基礎嗎??? 擔心太輕??? 08/02 10:30

→ a24285293: 不想練太壯 08/02 10:31

噓 omfg5487: 0 08/02 10:36

是 0分還是 0 KG

推 tigertimmy: 這篇有被噓爆的潛力。新手建議先從無負重單腳臀推開始 08/02 10:36

→ tigertimmy: ，注重頂峰收縮(不懂自己查)，單腳突破20下後可以開始 08/02 10:36

→ tigertimmy: 負重，選一個可以做12到15下的重量，加上頂峰收縮，可 08/02 10:36

→ tigertimmy: 能只能做8到10下。沒有器材想負重，有女友的話，可以 08/02 10:36

→ tigertimmy: 請她跨坐在你身上，像做愛一樣把她頂起來，也是會有明 08/02 10:36

→ tigertimmy: 顯感受的。 08/02 10:36

為何會被噓爆？真心不懂

我有搜尋過一些教學，也照著做啞鈴彎舉、飛鳥，重量調整在能做8~12RM
但對臀推沒概念，不知道對大部分男性新手來說哪個重量能做8~12RM
這牽涉到我要買幾公斤的啞鈴組，所以才來詢問

推 sea130281: 我無負重單腳比有負重臀推還來的吃力，是我用太輕? 08/02 10:40

推 sea130281: 那你可能說一下妳其他臀腿訓練的RM給大家參考才能推薦 08/02 10:52

→ sea130281: 你要買多重 08/02 10:53

腿部目前我只做深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，差不多蹲30下就沒力了
這部分是否要增加啞鈴重量，讓他變成可做8~12RM才適合？

一天啞鈴彎舉、飛鳥、負重深蹲各做 3~4組會太少或太多嗎？

推 sea130281: 至少身高體重報一下 08/02 10:54

推 final9711: 第二段太多餘還有每個人狀況不同能推的重量也不同沒 08/02 11:00

→ final9711: 有哪個重量合不合適只有自己試過才知道 08/02 11:00

我可能會去單次收費的健身房試試看

→ harrylin1158: 第二段很敏感，所以被噓，敏感詞還有腹肌、二頭、練 08/02 11:01

→ harrylin1158: 建力深蹲 08/02 11:01

原來還有這種禁忌

推 happytea331: 自身體重的分腿蹲有確實蹲下去就很夠了 08/02 11:05

推 hodsala: 這版手指練太壯的屁孩很多小心別提你不想練到XXX 08/02 11:08

哈哈

→ ejrq5785: 最近這個動作好像很流行 08/02 11:11

推 henry5405: 放心你只要不要買到Jeff牌假槓片假啞鈴 08/02 11:13

→ henry5405: 循序漸進隨便都比姐夫大弟子Jesse壯 08/02 11:14

推 Maninck: 空槓先吧！ 08/02 11:17

推 CHRISBEE: 低卡濃自己試試看，給建議根本沒用，也有很巨的人拿輕 08/02 11:25

→ CHRISBEE: 重量在雕塑啊 08/02 11:25

推 FarkU: 臀推60公斤，連續三分鐘，九淺一深。 08/02 11:30

噓 burnsy0018: "在" 08/02 11:31

推 panda80911: 新手你可能連臀發力的感覺都抓不到了，還想直接上重量 08/02 11:32

→ panda80911: 。以為自己在練臀推，結果是腰推。 08/02 11:33

推 csluling: 不建議新手自己試臀推肯定都做錯 08/02 11:58

回樓上2樓，沒辦法，沒錢請教練

推 roy53: 建議去專業點的地方找資料或詢問，這裡一堆敏感玻璃心，哈 08/02 12:01

噓 wengeniusgod: 應該在於你說沒有要精壯只要一點線條這句吧你要練 08/02 12:12

→ wengeniusgod: 到什麼程度其實你自己很好控制不想要壯不要練就可 08/02 12:12

→ wengeniusgod: 以了反而要精壯才是真的困難你可以問動作但你要 08/02 12:12

→ wengeniusgod: 練多壯這種話沒必要提因為你也不知道自己有沒有辦 08/02 12:13

→ wengeniusgod: 法練到那個目標就像有些人喜歡說「我想申請A B兩 08/02 12:13

→ wengeniusgod: 個工作不知道要怎麼選擇」但自己都還沒錄取是有 08/02 12:13

→ wengeniusgod: 什麼好苦惱的一樣如果你覺得你變太壯了不要練就 08/02 12:13

→ wengeniusgod: 可以了沒什麼好提的 08/02 12:13

推 hadbeen: 不會煮飯的說怕不小心煮太多好吃的吃不完，ㄏㄏ 08/02 12:36

回樓上2樓，
你跟一位鋼琴老師學鋼琴，
目標是彈一首給女友驚喜，還是想參加比賽，這2者老師的教法肯定不一樣
說不想練太壯不一定是覺得自己一定辦的到，
只是覺得多提供一點資訊，別人較好建議

推 as7766332211: 60公斤剛好太小也不行半徑太短難推 08/02 12:44

推 bxxl: 槓片半徑要夠大,不然腳會無法穿到槓底下 08/02 13:11

可是我看這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=xm8zGYKJvyg

他的屁股一直是懸空的，這樣槓片半徑多大似乎就沒有影響，因為不會坐到底板上

另外我深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，可蹲30下，
是否要增加重量，變成8~12RM就沒力才合適，有人可以指點一下嗎？

推 s84629: 這種會不會很爛阿，而且推完會拿不起來吧 08/02 13:28

※ 編輯: slimlight (42.77.197.236 臺灣), 08/02/2020 13:45:07

噓 titus13: 臀腿至少買個100公斤吧 08/02 13:46

→ AndrewWiggs: 你幾公斤？體脂多少？ 08/02 13:50

67公斤，體脂沒量過

推 bxxl: 影片只有做的過程啊,你有想過怎麼setup,做完怎麼退出嗎? 08/02 14:09

目前想說買2張小凳子，可以墊高啞鈴槓片

推 Iversonshao: 當然是女友重量開始阿 08/02 14:37

推 Iversonshao: 幫補血要常爬文新手被砲轟是正常的加油了 08/02 14:39

推 sea130281: 40KG以你的體重來說夠了，不過臀推蠻難抓感覺的 08/02 14:57

→ sea130281: 一開始可能有感覺的都是腿或腰 08/02 14:58

→ sea130281: 我自己抓的訣竅是，下巴全程收緊，大腿別離身體太遠 08/02 15:00

謝謝提供資訊，我再試試

推 airfirewolf: 其實我好想要~不練就變太壯(不吃藥的狀況)XDDD~離題 08/02 15:08

推 yoreinin: 拉力帶夠你用了。不用買啞鈴吵鄰居 08/02 15:10

→ hisashi: 自身體重50%-70%應該沒問題 08/02 15:11

推 hefe: 100kg可以 08/02 15:11

噓 jackson1991: 你不會自己試試看會不會太重？ 08/02 15:12

→ r0ck123: 沒推兩百別上來問 08/02 15:26

推 Doralice: 沒添購器材可以先先用現有啞鈴做單腳動作「單腳臀橋、保 08/02 15:33

→ Doralice: 加利亞分腿蹲、單腳深蹲」 08/02 15:33

→ MrYES: 資訊太少，有無其他興趣的運動基礎？ 08/02 15:34

→ MrYES: 新手吃對練少，也沒關係！重點要持之以恆 08/02 15:42

一直都沒運動習慣，現在想改變，不想當肥宅了

推 caresomes: 誰知道你的身體能承受多少？妳可以選個健身房進去試試 08/02 16:59

→ caresomes: 看 08/02 16:59

→ VALIS: 我都做得跟我深蹲一樣重反正重不重你的身體會告訴你 08/02 17:08

推 JustWinslow: 150開始起跳基本的 08/02 17:09

→ VALIS: 67公斤正常有運動習慣稍微練習深蹲60-100kg應該不難 08/02 17:10

推 michael26: 自身體重50%開始練習8-12Reps應該不是問題 08/02 17:28

推 handsomegg39: 200kg 08/02 17:57

推 epili: 30-40kg 08/02 17:58

噓 johnny1240: 沒錢跟人健身？ 08/02 18:45

噓 Audien: 第二段欠噓 08/02 19:42

噓 AntiGayMan: 這版的人都很火爆的像是我 08/02 20:03

→ tngeracso: 很少看到男生練這個 08/02 20:14

想說各部位都練一下，感覺較均衡

→ michael26: 樓上,我常練XD 08/02 20:16

噓 ujm50561: RDL 08/02 20:27

噓 mx91012373: 0.0 08/02 20:47

噓 cheetahspeed: 100至少 200正常 08/02 22:05

→ csluling: 沒500都是賽亞人的恥辱下去吧 08/02 23:20

推 zinvun: 用啞鈴臀推很難做會很卡女生一開始從30抓感覺練一個多月 08/02 23:51

→ zinvun: 到60供參 08/02 23:51

推 curtis7248: 健身板可憐凶宅多幫你補血一下 08/03 00:48

噓 enel1111: 給我滾 08/03 00:53

推 shakeM: 我練臀推會便秘到肚子痛，後來就不敢練 08/03 01:21

便祕可以吃糙米，很有效

噓 jerry10127: 沒200以上別練很丟臉 08/03 02:58

推 askker: 其實教練費比醫療費便宜太多了 08/03 05:26

噓 Op53: 自己試試看就知道了每個人又不一樣 08/03 08:28

→ hibao100: RDL 08/03 09:17

剛開始摸索，感覺這個動作較難，容易受傷，日後有機會再試試

推 yccheng: 不夠重的話頂端停留久一點然後加個彈力圈 08/03 10:42

推 zengbojun616: 幫補血，本版三項沒500沒人權 08/03 11:44

推 aureliechen: 我女性，剛新手練臀推的時候是20kg，當時45公斤 08/03 13:20

→ aureliechen: 現在我體重變48公斤，臀推60kg 08/03 13:21

※ 編輯: slimlight (42.77.197.236 臺灣), 08/03/2020 14:08:10

推 airfirewolf: 臀推真的要100~200喔?@.@ 08/03 14:34

推 azure1428: 可以試單腳橋式腳尖翹起來只有腳跟著地頂峰停久一點 08/03 14:55

→ azure1428: 先抓到正確用臀部發力的感覺如果你都是酸大腿前後側 08/03 14:55

→ azure1428: 那就表示你沒正確啟動臀肌上重量沒有意義 08/03 14:59

→ azure1428: (腳尖上勾可以避免小腿參與) 08/03 14:59

噓 wusalt: 暑假結束了嗎？可憐 08/03 22:15

推 wonderleave: 女生 60kg 臀推130可以10下不過我是健力練了大概兩 08/04 00:19

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→ wonderleave: 有很多練臀有效率又有科學根據的文章 08/04 00:21

推 airfirewolf: 樓上好強@@ 08/04 01:02

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