真希望小時候... 有人教我「女人該練習的二三事」...
🧲長大後才知道....原來....先滿足妳我的六大需求,感受到「安全」是從呼吸法開始...因為連結核心、骨盆、神經免疫系統是通往內在的能量
在第36集「3步驟擺脫情緒勒索」播客/音頻節目中,我有提到世界潛能激勵大師 Tony Robbins 提出的人類6大需求,分別是:
1. 穩定性:生存是妳的本能,感受到安全是必須 ➡️ 當能量太充足時,會太過控制自己與他人
2. 變化性:人很有趣,想要穩定的同時,也喜歡新鮮感 ➡️ 創造出全新體驗
3. ~ 6. 重要性、連結性、成長性與貢獻性
從六個當中,寫下此刻妳最渴望的兩個需求🥳
用👂的:
48:從小沒人教的呼吸法 - 2020用呼吸改變女人內心世界 - 連結骨盆、核心肌群、好聲音 Just Breathe
podcast.lolalinocean.com/48
36: 閱讀10分鐘 - 3步驟擺脫情緒勒索 - 認識人的六大需求,為自己的感受負責,活出自我價值
podcast.lolalinocean.com/36
🧠當妳可以駕馭呼吸,妳也可以...
...與妳的核心肌群連結
...與妳的骨盆與骨盆底肌連結
...擁有清楚溝通、明確表達、具有穿透力與魅力的好聲音
真希望小時候有人可以教我「如何呼吸」...小時候爸爸只管說「腹式呼吸」比較好,不要跟奶奶一樣用胸式呼吸喔....
➡️ 3年前自由潛水、200小時瑜伽師資培訓恍然大悟
➡️ 2020年更是雇用 Breathwork 教練,幫助女性克服焦慮、內心黑暗情緒
這一年半來,我訪問超過140+女性中,最大的健康困擾是「壓力過大產生焦慮感受」
請問妳...一天23,040次呼吸中,妳注意過幾次呢?我要把這個人類與生俱來的工具交給你,從今以後,妳隨時可以啟動副交感神經,幫助自己回到平靜緩和的狀態
IGTV上會不斷放上實際操作呼吸法,趕緊做起來: 1. 2x呼吸法 2. 1:1:1:1 3. 主動吐氣 4. 左右鼻孔、冰人呼吸
今天,妳練習呼吸、感受到安全來自於內心、與第一能量中心~第三能量中心連結了嗎?
GUT90天療癒腸胃運動「線上課程」是我創辦專屬女性的困擾解方,留言「❤️我」,我會私訊妳課程內容💋恭喜妳,再也不用憂慮自己是不是一個人了 ➡️ 讓宇宙一起幫助妳實現一個個夢想💎💰🧲 #倒數2020GUT90
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅滄瀾教主,也在其Youtube影片中提到,我只要頭朝下就無法閥式平壓,有人有解嗎? 確定氣流會到鼻腔,鼻翼會明顯鼓起來,但橫膈已經用力到極限,耳咽管就是沒法打開(但頭朝上就完全沒問題)。可以先不用講到法蘭佐或免手,那些對我來說太遙遠XD *支持教主: 加入會員享福利▶ https://reurl.cc/j7lLdn 訂閱方格子文章▶ ht...
自由潛水 不用 減 壓 在 張逸先 Afa_Zhang Facebook 的精選貼文
簡單大方,是Suunto D5給人的第一印象(真的是潛水錶嗎?也太有質感了吧!)。我手上拿到的是白色款,但在官網上看了消光黑還有銀白配色版也都讓人手癢。對於女生來說D5錶面是有點偏大,不過誰說女生不能帶大錶呢?手錶也可以男友風的~
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北歐風的外型讓人隨時都想戴著,不會像以往Suunto電腦錶的款式不是那麼的適合在日常生活。重點是有超多各種顏色的時尚錶帶可以選擇,30秒就可以換錶帶,不需工具不需求人喔。拿來搭配平常穿著,或是防寒衣配色也是不為過的。
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Suunto D5基本規格
。防水深度 100米
。潛水模式空氣高氧自潛儀表Tltle 支援Tank POD無線發射器
。全彩LED顯示螢幕
。3D數位指北針
。無需工具即可自行更換錶帶
。充電式電池
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D5最大的特色就是使用方式變得超!簡!單!只有三個按鍵,不用看說明書我就已經會用了!三個按鍵功能分別是:上、下、進入(短按)與退出(長按),是不是很簡單?D4i在學習使用上需要花一些時間去記如何調整各個設定,但D5不用5分鐘就會使用了。
我現在還是很常忘記要D4i怎麼按才能到我要的設定,要按了半天才找到,D5真的救了像我的3C笨蛋們啊!另外D5的潛水資料,只要藍芽打開就會直接上傳到手機APP,不像以前要一直按到LOG介面找資料來去研究每一潛的狀態,這點對於訓練來說方便許多。最帥的是錶會直接幫你算每潛下潛和上升速度,上來作完恢復呼吸,就可以看到剛剛那一潛的速率和下潛時間啦!
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實際操作體驗
D5可以在水面停留時直接開啟計碼表,這樣在深度訓練當別人潛伴時,可以不用在自己水面休息時間的數字上加加減減,去算對方已經下潛多久。原本的D4i要跳回時間的介面才能按碼表,相比之下D5這設計方便很多!
D5的錶面又大又清楚,在讀取錶面資訊上非常清楚,而且每一潛都會有編號,如果海上不想特別去看數據,回到岸上有編號就能非常快速翻閱紀錄然後檢討。
對於大深度訓練來說,手錶的提示非常重要!錶戴在手上,提示聲響容易會因為我們戴著頭套聽不到,所以比賽時,會看到有的選手將電腦錶塞在頭套內。但D5的提式除了聲響,也多了震動,所以就算沒聽到也能感受到啊!
那穿防寒衣能不能感受到震動呢?答案是:可以!即使穿著3mm的防寒衣再戴手套都能感受到喔!不過戴著手套,D5震動的感受會有點微弱,但只有穿防寒衣是沒問題的。深度設定可以設定到5組,潛水時間跟水面鬧鐘也可以另外設定。如果30米到55米的潜水:水面休息時間 = 最大深度 /5(取分鐘數)。想在這深度多次潛水,務必有充足的休息時間避免減壓症的問題,這時水面鬧鐘可以設定個15分鐘,來好好休息調整狀態跟訓練計畫。
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Suunto App
前面有提到D5的一大改革是能連接手機App讀取潛水紀錄,那這個動作會不會很難設定呢?如果你試過用Air Pods耳機連結手機聽音樂的人,基本上就是這樣快速簡單!
上岸後只要把手錶藍芽打開,手機APP一開就會自動上傳資料。洗完澡回來就能檢討剛剛的訓練狀況,寫個筆記然後想辦法改善!甚至也能在APP上看到朋友們的訓練狀況,就算人在不同地方,還是能關心朋友的訓練互相加油打氣,這點真的超棒的!期待之後大家用了D5後都能跟我當朋友~這樣可以互相分享訓練心得或是討論怎樣變得更好更棒啊!
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在整體造型和使用方式的升級就已經讓我愛死D5了。簡單又漂亮的手錶,不用擔心戴著它出去跟朋友吃飯會不會很奇怪;下水的時候D5又有很棒的功能性,可以說是上的了廳堂下得了海洋──重點是價格與D4i相比價差沒有太大。而且D5改用充電式電池,可以隨時用USB充電,也減少以往要更換電池的麻煩。
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Suunto D5評價
1.電池續航力
D5的電池續航力能多長呢?以我上課教學使用的情況來說,大概一天半會完全沒電,所以每晚我都會拿去充電。但是如果沒有下水,在城市日子裡使用大概五六天都不用充電。如果可以的話,還是會希望續航力能再好一點,如果出國訓練或是玩水的潛水頻率應該會更高,這樣忘記充電就不用擔心第二天沒電腦錶可以用了!
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2.深度曲線圖
在自由潛水的訓練上,其實很需要分析深度的每一個時間和曲線。如果在APP上的深度曲線圖能放大到像D4i之前的數據畫面,讓我可以知道花了多少秒到達提氣的階段?提氣後到free fall階段有沒有影響速率?free fall速率又如何?這些都是選手訓練時需要的資料用來檢討改進的。
以前D4i需要在錶上一直按按鍵來調閱一格一格的紀錄,有點麻煩。D5雖然在APP上可以看到每一潛的深度曲線,但是無法放大檢視來計算出需要的數據有點可惜。雖然在電腦上是可以放大檢視的,但還是期待在手機APP就可以做到這件事,這會是超棒的升級啊!
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3.Suunto App
D5雖然在APP上可以看到每一潛的深度曲線,但是無法放大檢視來計算出需要的數據有點可惜
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最後總結
Suunto D5價格說貴也不是真的貴,因為造型和功能性我覺得物超所值,不會有太多用不到的功能。除了以上介紹自由潛水的部分,水肺潛水也多了指北針的功能,對於水中導航很方便。而且LED螢幕在夜潛與低光源時都可以看得清楚,,這個應該是很多潛水員需要的功能,所以非常推薦給潛水的朋友們,市面上又多了一個很棒的選擇!歡欣鼓舞~~~
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Thanks @suunto @suuntodive
自由潛水 不用 減 壓 在 滄瀾教主 Youtube 的最佳解答
我只要頭朝下就無法閥式平壓,有人有解嗎? 確定氣流會到鼻腔,鼻翼會明顯鼓起來,但橫膈已經用力到極限,耳咽管就是沒法打開(但頭朝上就完全沒問題)。可以先不用講到法蘭佐或免手,那些對我來說太遙遠XD
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#自由潛水 #自潛 #平壓 #耳壓平衡
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