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今天聚餐後突然好有感觸⋯
2009年開始使用臉書到現在，也超過十年了。
如果你（妳）是跟我認識超過十年、二十年、甚至三十年的朋友，我想請你們留言給我。最近我在想，這麼長的日子，我的初心變了嗎？我想做的事變了嗎？其實我只有想更進步，但是中心思想應該還是一樣的吧？
如果你（妳）跟我認識超過十年以上，願意聊一聊你（妳）這一路上認識的我，有改變嗎？改變了什麼？哪裡可以更好？Amanda 在你（妳）心中的印象深刻的事是什麼？
如果你（妳）沒有跟我認識這麼久，但是很想寫一下對我的建議或想法，也請留言給我。
可以自省反省，跟接受別人的建言是很棒的事。今天突然很想做這件事，如果你（妳）願意，請留言給我喔😊
（這是我40歲給自己的生日禮物：拍全裸寫真。一個人能有幾個40歲？就一個。一個人能為多少沒有做的事後悔，非常多⋯我就是屬於那種不要死之前，我的跑馬燈是：我怎麼這個想做也沒做、那個想做也沒做，就這樣後悔的結束我的一生。）
🦁千錯萬錯都是別人的錯，『反省』的英文怎麼說？
📘 introspection /͵ɪntrəˋspɛkʃən/ (n.)自省，反省;反思
📌「高雄人對不起台灣」 管碧玲40秒發言影片完整看(2019年)
➡️ https://reurl.cc/EKy7Rv
📌蔡英文：我當總統一天，沒人需要為他的認同而道歉(2016年)
➡️ https://reurl.cc/algrGl
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🖌e.g., His defeat in the world championship led to a long period of gloomy introspection.
🖌世界錦標賽上落敗後，他長期鬱鬱寡歡，處於自我反省之中。
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📙『道歉』的英文整理
📘I’m sorry for + 原因
🖌e.g., I’m sorry for giving you so much trouble.
📘I’m sorry that I shouldn’t have + Vp.p.
🖌e.g., I’m sorry that I shouldn’t have done that.
📘I’d like to apologize for + 原因
🖌e.g., I’d like to apologize for being late.
📘I apologize for + 原因
🖌e.g., I apologize for my mistake.
📘It’s my fault! (我的錯！)
📘It's my mistake! (我的錯！)
📘I owe you an apology. (我欠你一個道歉)
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每個階段，都會有每個階段的煩惱
必須通過自省，反省來檢視自己
人不用完美！
你/妳 ㄧ路上，會聽到很多很多的聲音。
打擊妳的否定你的不需要你的
尤其你以爲重要的人或你的夥伴
這確實讓人難過心寒，但It's Ok
但千萬不要因爲別人的否定，打擊。
喪失自己的價值！相信自己，是有價值是件重要事，持續的付出，就算別人沒感受到或不需要，但對的起自己就好！
凡事盡力，結果自在！是我ㄧ直告訴自己的
重點是盡力！盡力了，結果就自在 ，結果也就不是你該想的課題了。
也尊重他人的不需要！也善待自己的心。
也謝謝那些肯定我，甚至是不再需要我的人
繼續前進！就算一路上有很多阻礙！
也勇敢不要放棄！持續去愛，持續去做❤️
獻給正在面臨這些阻礙你前進的朋友們！
#沒事我陪你
#偶爾負面不是壞事
喺呢個時勢，唔開心可能係每個人每日都經歷緊嘅事。疫情、社會、未來，究竟我哋可以點樣面對？
#負面情緒 #利民會 #利民會即時通 #正面情緒 #Pomato #小薯茄
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以下為本段內容文稿：
不曉得你在生活中，有沒有一種經驗，就是你控制不住自己的腦袋，會一直往負面的方向想去，明明知道這樣想會讓自己心情很不好，可是你就是停不下來。
可能早上在會議裡，老闆多念了你兩句，你就開始擔心自己的飯碗會不保，下一波裁員會輪到你。
或是情人晚一點回家，也沒接到你打去的電話，你就開始焦慮他是不是愛上別人，不愛你了，
更有可能這次聚會你的朋友，表情比較嚴肅，笑容比較少，你就開始自責是不是自己不小心說話錯，讓朋友不開心等等，很多很小的事情，你都可以無限放大。
來，先別自責，你要知道這其實是代表你的腦袋有在進化。
因為我們人類的大腦，有一個地方是比一般動物還要發達的，叫「新皮質區」，因為有了這一塊，我們才有洞察力，可以看見表面事物底下的含義，語言發展，可以跟人溝通互動，閱讀書本，消化反芻成自己的知識等等，使我們擁有智力和反省能力，甚至是想像能力。
但有一得必有一失，在獲得抽象運作的同時，這個新皮質也讓我們學會的擔憂、變得容易絕望、固著。
這裡的固著，就是你的壞習慣為什麼那麼難改掉的原因，他有點像是電腦程式，一定被寫入，就很困難被刪除。
但動物沒有這一塊，所以你會發現一隻羚羊剛剛被一隻獅子追，千鈞一髮，躲過危險後，下一秒他可能就躲在草叢呼呼大睡，可是如果換成是人，恐怕就沒這麼快放鬆，我們可能會拼命抓住另一個人，跟他說：「你知道剛剛有多危險嗎？我被“一群”獅子追，差點死掉ㄟ！」
我們會在腦中重複播放這個可怕的畫面，然後開始擔心下一次如果獅子來怎麼辦？要怎麼逃脫？會不會傷害到我們其他的家人，可能想著想著就失眠了。
演化的需要，讓我們人類比較容易專注在負面想法，而不是正面想法，目的是活下來，而不是活得好。
可是即使我們已經不在草原上生活，生活也相對安全，你知道走在路上不會有獅子跑出來傷害你，你的平均壽命可以高達八十歲，但我們還是控制不住基因裡的本能，很容易鑽牛角尖，自己嚇自己。
這該怎麼辦？難道在等三百年嗎？等大腦在長出另一個「新新皮質區」，來抑制這樣的衝動發生嗎？
當然不是，其實有更簡單的做法。
既然你已經知道這是刻在骨子裡的本能，一昧的壓抑和阻止是無效的，你只會賦予他更大的吸引力，讓壞念頭越長越大。
你唯一能做的就是承認並允許自己這麼想。
蛤！不是不要想，反而要想個夠？
對，你沒聽錯。舉個例子，很多人有分手的經驗，如果有人跟你說，天涯何處無芳草，走，我們去喝酒，喝完你就不會想那個人了，你覺得有用嗎？
答案絕對是沒用了，很可能喝完一個人回家，隔天宿醉沒人照顧，你覺得更孤單，然後哭更慘。
那該怎麼辦？
請你拿一支筆一張紙，用力的把你腦袋中的想法全都寫下來，把那些抽象的、片段的、破碎的記錄下來，變具體的過程，你就在滿足大腦新皮質的需要，讓他覺得你有在做事，保護自己。
因為在創作的過程中，你需要寫字或打字，就彷彿你重新經驗那個可怕場景，但不一樣的是，這一次是你自己主動送入虎口。
不是啦！是你主動啟動事件，所以你可以控制危險的大小，你可以隨時按下暫停，讓自己跳離開，想想下一次可以怎麼逃脫。所謂的體悟或是啟發，其實就是大腦編織的一套行動策略，要你下一次不要重蹈覆徹。
這個效果，我確實在我帶領的寫作課學員身上有見證，有些學員他可能跟家人的關係有些糾纏，但他也說不出來自己卡住的地方是什麼，但透過寫下來，然後放個幾天，他重新發現原來這件事情還可以怎麼想？是對彼此都好的。
或是，有些學員並不知道生命中的某個經驗對他有很大的影響，他只記得某個畫面很重要，於是他花了一點時間，重新回憶，寫下來，啟動了新皮質區的運作，寫著寫著，他就懂了為何他會這麼在乎什麼事情？或是個性變得體貼？或是能言善道，那些都是在好多年前種下的種子。
所以寫作，並不是附庸風雅，只有那些喜歡咬文嚼字的文青才會想做的事情，不，他反而是一個最簡單、容易入手的方法，幫助我們冷靜下來，啟動新皮質區，開始反思、策劃。
如果你覺得自己的想法很容易原地踏步、糾結，或是你希望訓練自己的反思能力，每一次啟動的速度可以快一點，就像好的跑車0-100公里只有三秒鐘，那麼寫作會是一個很好的幫手，訓練你的抽象和邏輯能力，讓你更懂自己，同時也加大對自己想法的掌握度。
所以，希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是嘉玲。
如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天分享到的「寫作小學堂」課程，下一期是在7月21號開課。是由我和另一名資深的編劇一起開立的課程，不只有教學，還會親自一份份給每個學員寫來的文章，給回饋，因為很量身定做，所以名額非常有限，很期待你能夠把握這難得的機會，期盼在教室能夠見到你。
最後，如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
謝謝你的收聽，我們再會。
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