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英雄式一（Virabhadrasana I）是英雄勇敢面對敵人，踏出步伐的動作。
👉好處：可以加強腿部肌肉，打開大腿與胸膛，同時也可以伸展手臂與腿部。此外，可提高髖關節柔軟度，穩定下盤。同時加強注意力與平衡，這是瑜珈動作中最重要的兩個要求🙆♀
【💁♀英雄式一步驟】
1️⃣兩腿前後跨開，吐氣時，右腿彎曲成90度弓步，重心前移，膝部不超過腳踝，與腳跟成一直線。
2️⃣雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
3️⃣頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留30秒，正常呼吸。
4️⃣換邊重複動作。
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🧘♀️瘦大腿的兩個動作
頑固的大腿肉一直都是女性們的困擾，不管是內側或外側，都是非常難消的！而不同的部位運動量不一致，所以比較難達到瘦身的效果😵
今天來簡單介紹兩個動作，一天做1～2組，持之以恆一個月就能讓大腿瘦的有感喔～
🦵🏻英雄式：一腳彎曲向前支撐身體，向後的腳盡量伸展拉直大腿肌肉，能雕塑大腿線條。
🦵🏻仙女式：同側的手抓住同側的腳並向上向臀部靠緊，以利緊實大腿肌肉。
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本錄影遵守防疫規範，所有人員皆經量體溫、消毒，並全程配戴口罩。
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麟洋配今（29日）早搭機回金門，受到鄉親父老英雄式歡迎，遊行車隊經過之處擠爆人潮，鞭炮聲四起。「李洋、王齊麟我愛你!」街道兩旁歡呼聲此起彼落，讓平日寂靜的金門街頭一下沸騰起來，地方民眾都說比過年還熱鬧。
李洋、王齊麟是在今早搭乘華信班機到金門， 9時30分班機一落地，「來了!」、「來了！」一下傳遍尚義機場候機大廳。金牌戰決賽前夕透過越洋電話勉勵他們再接再厲，拿金牌回金門配高粱的楊鎮浯縣長率同縣府團隊偕金門縣體育會理事長唐麗輝、李氏宗親會拉開紅布條熱烈歡迎。
李洋的父親李峻淯曾經是憲兵軍官，擔任「七海內衛」近身保護蔣經國，金門縣精忠衛隊與有榮焉，也發動昔日袍澤到場歡迎，分享來自國際體壇的最高榮譽，現場洋溢熱鬧喜氣。
一臉開心但也難掩靦腆神情的「麟洋配」離開機場後，隨即搭乘縣府準備的吉普「戰車」沿著金城鎮主要街道，接受鄉親夾道歡迎，再轉入金寧鄉回到李洋的故鄉古寧頭，沿途鞭炮聲響徹雲霄，鄉親紛紛豎起大拇指稱讚：「世界第一，有夠厲害!」，還有人高喊:「拿金牌，乾一杯!」引來大家哈哈大笑，蜂擁迎接的鄉親都興奮到不行！
11時許，李洋一行將赴古寧頭「雙鯉古地」關帝廟祭拜，感謝境主神明庇佑在奧運過關斬將，一舉拿下金牌。隨後前往懸掛「勇奪金牌、榮耀宗族」、「載譽歸國、榮耀返鄉」大紅彩的南山李氏家廟祭祖，將這份無上榮耀呈獻給列祖列宗，也與一路替他們加油打氣的宗親分享。
不需輔具，也可準備兩本厚書和一條繩子，30分鐘無廣告打擾，沒練習過瑜伽也能輕易感受身體，享受放鬆。
過程中你會感到自己腳變長、感受自己不動如山的威力，以及朝向內在小宇宙的專注與寧靜，好好享受這段旅程！
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