週末就是七夕情人節！餐廳訂好了嗎？還是要在家跟另一半一起料理呢？
👩🏻⚕️奉上 #情人節大餐 #熱量排行榜
對很多夫妻或情侶來說 一頓浪漫大餐不可少🌹但控制熱量還是很重要的😉浪漫過節 不要跟肥肉黏TT~~
黑森林蛋糕 2466kcal(8吋900g)
烤豬腳 1612kcal(半隻680g)
烤全雞 1205kcal(517g)
A5和牛 980kcal(一份120g)
焗烤龍蝦 765kcal(一尾500g)
牛小排 754kcal(8oz)
蛤蜊濃湯 545kcal(一碗450ml)
烤鴨胸 545kcal(一份240g)
酥皮濃湯 450kcal(一碗)
海鮮千層麵 355kcal(一份270g)
烤魚時蔬 325kcal(一份)
大蒜麵包 300kcal(兩片)
乾煎鵝肝 225kcal(一份71g)
凱撒沙拉115kcal(一盤)
紅葡萄酒 112kcal(半杯120ml)
和風沙拉 70kcal(一盤)
茶凍 40kcal(一份)
干貝 7kcal(一顆13g)
熱茶 0kcal(一杯)
✔️「用餐順序」
先吃菜再吃肉、再吃澱粉類
因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃
✔️主餐建議低脂肉類為主。
例如海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低
牛排可選菲力牛排油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉；豬肉里肌肉取代培根，熱量與油脂比較低。
✔️烹調方式上，最好以清蒸水煮為主、油煎乾煎也比焗烤或油炸相對健康
不想吃進過多熱量，擇食很重要！
如果是一起在家料理，盡量清蒸、水煮、烘烤的比較健康並多搭配蔬菜🥬
✔️沙拉醬、番茄醬、蜂蜜芥末、美乃滋、沙茶醬熱量驚人
要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等。
✔️最後甜食飲料少糖無糖為主，減輕負擔。選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取。
祝大家週末情人節快樂
有情人終成眷屬❤️
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蛤蜊濃湯熱量 在 [閒聊] 好市多常態性產品熱量參考表- 看板FITNESS 的推薦與評價
據說烤鴨捲重出江湖 所以今天下午跑去買
結帳後發現櫃檯旁貼的參考熱量表跟之前不太一樣
應該是最新版的 因為飲料類已從可口可樂改成百事
爬文沒看到相關資訊 因此在這裡貼一下
*表示與精華區的現有資料不同 +表示新品
精華區現存資料：z-13-2-3-3-4-20 [閒聊] costco熟食部熱量表
披薩類
品名 重量(g) 熱量(kcal)
海鮮披薩單片 350 651
18吋海鮮披薩 2086 3880
夏威夷披薩單片 390 687
18吋夏威夷披薩 2366 5167
總匯披薩單片 346 770
18吋總匯披薩 2077 4623
沙拉附餐點心類
品名 重量(g) 熱量(kcal)
凱薩雞肉沙拉 565 824
*豬肉熱狗 140 448
蛤蜊濃湯 340 237
+草莓聖代 280 339
鮮芒果剉冰 820 677
+法式卡布奇諾冰沙 496 360
捲類
品名 重量(g) 熱量(kcal)
*牛肉捲 343 832
*雞肉捲 342 684
+火雞肉三明治 291 804
+北平烤鴨捲 312 599
飲品類
品名 容量(ml)熱量(kcal)
*熱拿鐵 100 40.4
*冰拿鐵 100 33.7
+百事可樂 100 43
+七喜 100 45
+華年達橘子汽水 100 51.7
+百事可樂低卡 100 0
+檸檬紅茶 100 37.6
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以上供板友們參考。
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