【改善失眠的5種食物7招撇步】
1⃣吃全食物 補充多元營養:
#含色胺酸食物:雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、黑豆、毛豆、豆腐...等
#富含維生素B群的食:糙米、小米、玉米、麥片等全穀類,以及菇蕈類(蘑菇、香菇 等)、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜、蓮藕、黃豆、杏仁、核桃...等
#含天然褪黑激素食物:覆盆子、櫻桃、核桃、杏仁、開心果、萵苣、鳳梨...等
#富含鈣鎂食物:黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥
#每天一杯綠拿鐵,在綠拿鐵裡適量搭配上述食物,好幾位綠拿鐵同好見證分享天天一杯綠拿鐵,一陣子後睡眠狀況改善
2⃣固定生活作習:晚上11點左右就就寢,6.7點起床
3⃣在日間增加體力勞動並養成運動習慣
4⃣晚餐早點吃、吃得少
5⃣晚上9點左右泡腳或泡澡(水溫約38∼41度)
6⃣睡前保持心情平靜,聽聽輕音樂、靜坐片刻、看看喜歡的書
7⃣訂定睡覺儀式:中午不午睡,晚上睡覺不開燈或戴眼罩睡覺
💤祝大家今晚睡個好覺
👉容易失眠+1
👉通常睡很好+2
👉分享你失眠/或好轉的經驗
#失眠 #助眠
#天然安眠藥
#找回身體自癒力自然好眠
更年期助眠【紅棗黑豆漿】↘ http://bit.ly/2U9gBCq
===想喝又沒空備材的懶人救星===
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 全家店到店↘https://lihi1.com/7FIIa
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 宅配到府↘https://lihi1.cc/GHLIk
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過114的網紅醫聊543,也在其Youtube影片中提到,失眠的問題很多,要探討這個問題之前,應該要先排除一些疾病的狀況,像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助,幫助身體褪黑激素的正常調節,也能夠有紓壓助眠的效果唷 Podcast收聽|Youtube觀看:http...
「褪黑激素食物」的推薦目錄:
- 關於褪黑激素食物 在 陳月卿 Facebook 的最讚貼文
- 關於褪黑激素食物 在 陳月卿 Facebook 的精選貼文
- 關於褪黑激素食物 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最佳解答
- 關於褪黑激素食物 在 醫聊543 Youtube 的最讚貼文
- 關於褪黑激素食物 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
- 關於褪黑激素食物 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
- 關於褪黑激素食物 在 #含天然褪黑激素食物 - Explore | Facebook 的評價
- 關於褪黑激素食物 在 “安眠神药”褪黑素真有那么神吗?专家支招教你如何睡得好! 的評價
褪黑激素食物 在 陳月卿 Facebook 的精選貼文
【一覺到天亮 失眠OUT!】
有一位朋友的媽媽長期失眠很嚴重,每天晚上都要翻來滾去很久才能睡著,以前都要吃安眠藥或褪黑激素。
女兒後來買了部調理機孝敬媽媽,鼓勵媽媽每天至少喝一杯 綠拿鐵/精力湯 補充膳食纖維和營養,同時停掉吃褪黑激素和安眠藥品,持續喝了一個月左右的綠拿鐵/精力湯,媽媽發現她的睡眠品質逐漸改善,隔一陣子後,媽媽開心地跟女兒說,她現在晚上一躺下來很快就能睡著,第一次體會到可以睡滿8小時是什麼感覺!
每個人失眠的原因都不盡相同,助眠的方法也百百種,最簡單又不傷身體的方法就是吃對食物,規律運動,睡前放鬆心情,不玩3C、不想事情,失眠的狀況會改善的。
👉有過失眠+1
👉不知失眠為何物+2
⭕#助眠食物:
1. 維生素B1: 糙米、黃豆
2. 維生素B6: 杏仁、核桃
3. 鎂: 紅豆、綠豆、全麥
4. 鈣: 黑芝麻
⭕#含天然褪黑激素食物:
1. 覆盆子
2. 櫻桃
3. 核桃、杏仁、開心果
4. 萵苣
5.鳳梨
PS. 除了推薦以上天然食物,我沒推薦過助眠產品喔
★ 天然助眠湯【百合薏仁綠豆漿】↘ http://bit.ly/2Yg0Dc8
===真的沒空想找人幫忙弄好食材===
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 全家店到店↘https://lihi1.com/7FIIa
🥬綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包 宅配到府↘https://lihi1.cc/GHLIk
褪黑激素食物 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最佳解答
想要睡的像小孩?試試看多吃點這些食物!
.
睡眠品質不好,成因有很多,而最常見的原因就是營養缺乏。
一督這些食物照片,有沒有很驚訝他跟我平時就鼓勵大家多吃的那些食物很像呢?
.
缺乏重要維生素與礦物質會造成身體各項功能運作的障礙。好像身體正在用各樣方式告訴我們,有些習慣需要做出改變,不然身體是不會好轉的。
.
這些食物能幫助我們獲得重要的營養素,那可以讓我們有更高品質的睡眠。
.
🔅鎂:
天然的放鬆劑,讓你可以入睡並熟睡。
.
🔅 褪黑激素
可幫助我們入睡,調節睡眠/覺醒的週期,使我們神清氣爽。
.
🔅維生素B6和鈣
能有助於產生更多的褪黑激素!
.
🔅色氨酸
在身體中轉化為褪黑激素,因此讓我們有足夠的褪黑激素。
.
食物給我們的,不單單只是熱量而已。而當我們餓的時候,記得,身體需要的是營養,而不只是卡路里 — Jessica Lin
歡迎留言告訴我妳的助眠方式!
.
近期講座:3/7 [情緒飲食的心理學與科學解方]
報名請上首頁連結!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#享吃吧 #愛自己從吃好開始 #潔絲廚房 #jesskitchen #foodiefitness #美食 #飲食知識 #失眠 #疲勞 #食譜 #飲食知識 #愛自己 #生活 #時尚 #女人 #荷爾蒙 #營養 #減脂 #減重 #運動 #整體健康教練 #你的健康美 #成為自己期待的樣子 #女力 #health #diet #selfcare #selflove #fitness #nutritionfirst #foodknowledge
褪黑激素食物 在 醫聊543 Youtube 的最讚貼文
失眠的問題很多,要探討這個問題之前,應該要先排除一些疾病的狀況,像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助,幫助身體褪黑激素的正常調節,也能夠有紓壓助眠的效果唷
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料,而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素,以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙,達到紓壓助眠的效果:
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物,像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品,或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等
■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素,每次看到這麼多種食物,都不知道要怎麼記對不對?看看泰德與貝兒的廚藝大對抗,看看誰的套餐比較催眠!
■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣,但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好,到底是怎樣呢?
這一集的內容不論是資訊對你有幫助,或是聲音讓你聽了讓你想睡,也都算有用,建議你睡前放來聽聽吧~~
#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/hw1GeQxO3uo/hqdefault.jpg)
褪黑激素食物 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
✔︎ 成為七七會員(幫助我們繼續日更,並享有會員專屬福利):http://bit.ly/shasha77_member
✔︎ 訂閱志祺七七頻道: http://bit.ly/shasha77_subscribe
✔︎ 追蹤志祺IG :https://www.instagram.com/shasha77.daily
✔︎ 來看志祺七七粉專 :http://bit.ly/shasha77_fb
✔︎ 如果不便加入會員,也可從這裡贊助我們:https://bit.ly/support-shasha77
(請記得在贊助頁面留下您的email,以便我們寄送發票。若遇到金流問題,麻煩請聯繫:service@simpleinfo.cc)
#晚睡晚起 #熬夜 #週末補眠
各節重點:
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的?
02:09 是「晚睡」傷身,還是「睡不夠」傷身?
03:03 睡眠不足會有哪些問題?
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠,可以嗎?
08:22 不得已要熬夜,怎樣比較不傷身?
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》,Matthew Walker 著,姚若潔譯,天下文化出版
→何謂睡眠? - 國立臺灣大學睡眠實驗室:https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好?!:
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝!醫親揭「爆肝原因」:2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 :https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火!中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0:https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC:https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》:生理時鐘不只24小時?如何調適時差與熬夜的影響? - 關鍵評論網 :https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠!睡眠剝奪的影響到底有多大?! - 台灣心理健康發展協會:https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效?睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 :https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎?睡眠博士告訴你:10點睡和2點睡的人,有什麼差別 - 良醫健康網:https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎?生理時鐘比想像中更敏感 :https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功?圖解「生理時鐘」的奧祕,別再搞錯其中關鍵了 - 經理人:https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時,還不用怕記憶力衰退:https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係?睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見:https://bit.ly/35jspcO
\每週7天,每天7點,每次7分鐘,和我們一起了解更多有趣的生活議題吧!/
🥁七七仔們如果想寄東西關懷七七團隊與志祺,傳送門如下:
106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓
🟢如有業務需求,請洽:hi77@simpleinfo.cc
🔴如果影片內容有誤,歡迎來信勘誤:hey77@simpleinfo.cc
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/DsRqWxSE40s/hqdefault.jpg)
褪黑激素食物 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
#夏日疲倦症候群 #越睡越累 明明夏天吃不好,居然還瘦不下來?最近天氣炸熱!只要在戶外待上幾分鐘,就開始狂飆汗、炎熱難耐!難免心情焦躁不安,疲勞感也隨之湧上,越熱越笨,腦袋當機了嗎?疼痛也變嚴重了!活在氣溫不斷攀升的地球,我們該怎麼應對呢?來聽聽宜婷和雅惠從食、衣、住、行破解!她們打算如何渡過這個如烤箱般的夏天!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸抗熱消暑的小技巧?食、衣、住、行破解!
🔸夏天疲倦、失眠、易怒,怎麼辦才好!
🔸為什麼夏天越睡越累?
🔸為什麼夏天吃不好還瘦不下來!
🔸天哪!夏天怎麼頭更痛了!
#夏天五大迷思
🔸Q1 為什麼夏天越睡越累?
▫日照時間變長,身體的褪黑激素分泌下降,影響睡眠
▫與夏天溫度與濕度環境有關
🔸Q2 為什麼夏天吃不好還瘦不下來?
▫腸胃道是吸收水分第一線,當水分補充不足時,腸道功能受到影響,造成便秘、腹脹等情形
▫夏天愛喝手搖飲料,裡面含有的茶類和糖份容易使腸道脫水加劇,營養失衡
🔸Q3 發怒是因為天氣太熱,還是我的情緒也中暑?
▫研究指出,溫度上升時,人與人之間衝突增加4%
▫夏天的壓力賀爾蒙上升,讓我們隨時處於備戰狀態
🔸Q4 天哪!夏天怎麼頭更痛了?
▫潮濕悶熱環境,會使慢性疼痛者更容易誘發疼痛
▫夏天身體容易脫水,發炎指數相對上升
🔸Q5 越熱越笨,腦袋當機了嗎?
▫夏天因水分流失快,容易導致身體電解質不平衡,造成頭痛、頭暈、抽筋,大腦效能也會變差
▫高溫會影響大腦認知功能
🔸如何安然渡過炎炎夏日
🔸食:
▫多補充水分,維持體液平衡
▫減少會造成身體脫水的飲食,如咖啡因及酒精
▫多攝取纖維質食物如:椰子、黃瓜、柑橘類
▫採少量多餐、輕食類飲食如:蒸蛋、沙拉、粥、水煮青菜
▫補充適量維他命D可幫助睡眠
🔸衣:
▫避免身體直接曝曬造成中暑
▫選擇抗UV衣服防曬
▫選擇絲、麻、棉寬鬆衣物幫助散熱
🔸住:
▫提早睡前入睡準備,放鬆活動及關掉3C產品
▫選擇遮光性良好的窗簾
▫適時調整室內溫度,保持良好睡眠環境
🔸行:
▫選擇正確運動時間,避免正中午和睡前大量運動
▫室內外溫度差距太大會使身體容易焦慮緊蹦,可隨身攜帶絲巾或薄外套保護頭頸部
🔸近年來夏日氣溫一年比一年還要創新高,像水煮青蛙的概念,我們時常活在當下卻不自覺,所以我們更要好好重視,安然的渡過夏天!
TalkShow :賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯: 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
💚 💚加入我的Line好友:https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN
🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6
🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr
🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy
--------------------------------
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/tFtrggnCHjQ/hqdefault.jpg)
褪黑激素食物 在 #含天然褪黑激素食物 - Explore | Facebook 的推薦與評價
explore #含天然褪黑激素食物at Facebook. ... 女兒後來買了部調理機孝敬媽媽,鼓勵媽媽每天至少喝一杯綠拿鐵/精力湯補充膳食纖維和營養,同時停掉吃褪黑激素和安眠藥 ... ... <看更多>