Search
.
每次進修完
都要好好跟自己說加油
繼續保持努力跟可愛😚
學以致用 吸收得新知識
如何讓學生真正理解
大概就是用心感受每個學生的反饋❤️
.
.
.
.
.
#台中健身 #健身教練 #私人教練 #健身女孩 #健身女教練 #背部訓練 #背肌 #訓練 #backworkout #workout #gymshark #gymsharkwomen #fitness #fitnessmotivation #20210930
嗨我的朋友，分享給你改善
肩膀活動起來不順暢的方法
_
如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
當你習慣使用一邊來完成生活中的任務或是訓練時，都可能會過度使用一側闊背肌，也因為肌肉的範圍很大，連帶影響到部位也比較多，
除了肩膀以外，也會影響到脊椎的
活動度、肋骨的擴張等等🤳
跟著影片在放鬆闊背肌的時候，竟量的把手往上延伸來延展肌肉，在按著肌肉的同時也專心的去感受呼吸，把氣吸往手的位置，
停留20到30秒🫁
這個動作適合在工作告一個段落後做，可以調整整個人的狀態，或是睡前坐在床上做也是可
以的，用這個動作來聆聽自己的身體🛏
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
_
如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際的
行動來支持我，可以複製下方的連結，
或是到主頁面點擊🔗
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
#伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #按摩槍 #運動按摩 #孕婦按摩 #泰式按摩 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #動作 #動作分析 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #血流改善 #便秘改善 #生活改善 #頭痛改善 #猫背改善 #生理痛改善 #筋膜放鬆 #健身 #健身女孩 #訓練 #重量訓練 #背肌
【讓你看起來少10歲！來練「反轉手心」剷除背肉、矯正駝背 幫助身體消除臃腫】
你知道嗎？背影可以反映出你的身體年齡。大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。
一起來練「反轉手心」，可以運動到長期未使用的背部，讓你背部線條緊實不顯老、減齡10歲…來看圖解怎麼做？⬇⬇⬇
-------------------------------------------
🎁加入康健LINE好友，最新健康資訊不漏接>>https://maac.io/1g5Nl
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
報名連結：https://goo.gl/NX7uNp
想了解本影片相關註解請點下面連結：
https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/06/blog-post_20.html
觀看更多翻譯影片請到：
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：
https://goo.gl/HZhAhS
Source video:
https://bit.ly/3cVF61o
If you like this video,subscribe to ATHLEAN-X's youtube channel please.
https://goo.gl/Oo1f7c
And check the Facebook page here:
https://www.facebook.com/athleanx
Copyright of this video is not claimed by Fitting Room TW channel.
All rights retained by the copyright holder.
It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel.
在家使用#彈力繩 搭配 #輕重量啞鈴 也可以達到很棒的訓練效果
健身初學者 建議先了解 0:24 所介紹的『 背部主要肌群 』
當你在訓練時 就發會你的念力+大腦去控制你的目標肌肉
防疫期間大家請保持健康！記得運動喔！加油！
_________________________
背肌 訓練課表：
每組間休息90秒
1）趴姿 / 彈力繩下拉（闊背肌）15 x 4組
2）彈力繩划船（闊背肌＋斜方/菱形肌）
力竭＋力竭 x 4組（超級組）
3）單手 / 彈力繩 / 啞鈴划船（闊背肌）10-12 x 4組
（左、右邊各4組）
4）彈力繩啞鈴划船（斜方、闊背肌）
有彈力繩10-12下+無彈力繩力竭 x 4組（超級組）
5）過頭拉舉 10-12 x 4組
6）硬舉式闊背划船 10-12 x 4組
7）w上拉10-12下＋face pull力竭 x 4組 （超級組）
_________________________
小黑ig：@blackie_chen
https://www.instagram.com/blackie_chen/?hl=zh-tw
小黑's 低脂水餃ig：@blackie_dumpling
https://www.instagram.com/blackie_dumpling/?hl=zh-tw
運動 / 健身 / 休閒 都可以穿的機能服飾ig：@taigersportswear（免運折扣碼 : hao）
https://www.taigersportswear.com/
music：Storyteller (Vijay & Sofia Zlatko Remix) Sonnengruss
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/
#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 比較進階的動作是肩寬握距引體 ... ... <看更多>
3 year transformation，飲食的部分，想要當背殺，你就不能不練背肌！，其實練背不外乎兩個大方向，1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練 ... ... <看更多>
訓練背肌 在 8 分鐘背肌訓練【初級- 中級版】8 Min Back Workout No ... 的推薦與評價
... <看更多>