今年中秋節要幹嘛呢🌕？吃月餅再來就是烤肉了吧！食材都準備好了嗎？（發現我買的食材都是下排的😉
👩🏻⚕️奉上 #中秋烤肉 #熱量排行榜
你買了什麼？
百頁豆腐 361kcal(一條185g)
豬血糕 231kcal(一塊120g)
甜不辣 174kcal(一串99g)
小方豆干 173kcal(一串62g)
豬里肌肉 165kcal(一片78g)
貢丸 162kcal(一串66g)
香腸 142kcal(一根40g)
棒棒腿 140kcal(一根93g)
玉米 138kcal(一根142g)
培根 78kcal(一片21g)
小黃瓜 72kcal(一條72g)
洋蔥 66kcal(半顆166g)
金針菇 33kcal(一把100g)
梅花牛 30kcal(一片25g)
香菇 27kcal(一串88g)
青椒 14kcal(一串58g)
白蝦 12kcal(一隻12g)
牡蠣肉 6kcal(一顆10g)
玉米筍 3kcal(一根10g)
小蛤蜊 2kcal(一個6g)
四季豆 2kcal(一根8g)
仔細看會發現加工品的熱量總是名列前茅⚠️
尤其百頁豆腐是營養師最害怕的
它是用大豆蛋白作為原料、用澱粉當黏稠劑
再加大豆油、食品添加物製成的
簡單來說就是黃豆+油 所以熱量及油脂含量才這麼高
光油脂就佔了整條熱量的70%⚠️
（雖然好吃但真的要斟酌唷！
還有烤肉醬對大家來說也是不可或缺 但輕輕一刷就會增加大約23kcal+將近400mg的鈉含量
建議少沾醬、享用食物最原本的味道 也可以自製烤肉醬最健康😉
也建議多選擇原型食物 像是蔬菜、海鮮、低脂肉品
飲品可以搭配無糖茶 如果真的想喝啤酒🍺
建議男生不超過2罐(1罐大約是330ml)女生則不超過1罐。
肉還是要烤、節日還是要過
但小心不要一個中秋後 月圓人也圓了 祝大家中秋節快樂❤️
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豆干是澱粉嗎 在 [感覺]減重聰明吃晚餐少澱粉多蛋白- 精華區WomenTalk 的推薦與評價
減肥期間是可以吃三餐，看怎麼分配、怎麼吃，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
如果可以自己料理最好，外食也沒關係，像午餐也可以正常吃便當，真的擔心就點半飯。
總之三餐至少要有一餐吃個飯，消耗熱量也需要澱粉。也不用這麼可憐吃代餐，應該很難
長期吃下去，某天還是要回到三餐正常吃，也不會復胖的狀態，保持運動的習慣。
摘錄重點：
1.營養師指出，只要不影響睡眠，晚餐不吃其實是很好的減重方式。
2.倘若不吃晚餐就會餓得睡不著的話，只要謹記少油、少熱量、少澱粉的要訣。
3.晚餐不吃確實可以避免脂肪悄悄上身，但對很多人來說，晚上不吃東西，很容易因為飢
餓而難以入眠。因此，建議想要減肥的民眾，晚餐還是可以吃，但要以少油、少熱量為
主。
蒟蒻也是減肥的好朋友，依稀記得是腸道的清潔夫，也可以改善便秘問題。
→可以去買蒟蒻粉回來自己製作，可以當點心吃ㄚ！
凍豆腐也是不錯的減肥食品，可以幫助脂肪排泄，吃了也有飽足感。
→家裡附近有豆腐店，製作豆漿、豆腐等，買到的凍豆腐是熱的、軟的，就剛出爐的凍豆
腐，買回家放涼再冷凍。豆漿、豆腐、豆干、凍豆腐還有分基因改造、非基因改造這樣
，價錢也不一樣，當然是買非基因改造製成，還有黑豆做的凍豆腐，灰色的，對顏色有
障礙，就沒買來吃過。如果有疑慮，比如防腐什麼的，可以選擇不要吃ㄚ，因為可以吃
的東西還很多呀！而且不可能單一直吃某種食物，營養應會出問題。
健康醫療網／張郁梵報導
大家都知道，減肥的要訣在於晚餐，很多人甚至會以「過六不食」的方式減肥。營養師指
出，只要不影響睡眠，晚餐不吃其實是很好的減重方式；但倘若不吃晚餐就會餓得睡不著
的話，只要謹記少油、少熱量、少澱粉的要訣，減肥，一點都不難。
開業減重診所楊承樺營養師表示，晚餐不吃確實可以避免脂肪悄悄上身，但對很多人來說
，晚上不吃東西，很容易因為飢餓而難以入眠。因此，建議想要減肥的民眾，晚餐還是可
以吃，但要以少油、少熱量為主。
楊承樺營養師進一步解釋，倘若是習慣吃正餐的民眾，買麵時，可以特別提醒老闆不要加
油，不然麵店的老闆很容易直接撈起一大瓢肉臊湯汁淋在碗裡，讓大家在無形中吃進好多
油脂而不自覺，因此建議大家，可以主動要求老闆只要加少許肉臊就好。
而在買自助餐時，可盡量多選蔬菜類，夾取時盡量夾堆在比較上方的、不要選擇下方浸在
湯汁裡頭的菜，倘若覺得還是很油的話，也可以準備一杯熱水或一碗熱湯，在食用前先過
水，如此便可減少油脂吸收。
另外，對於想要減肥、又不一定要吃正餐的民眾，楊承樺營養師建議，在不影響睡眠的前
提下，晚餐可以只吃一顆茶葉蛋或三角飯糰、再搭配一杯豆漿或牛奶，增加蛋白質的吸收
；當然，最重要的是，晚餐應盡量減少攝取澱粉，避免脂肪囤積。
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