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三級的疫情還在持續，但生活總是要過，飯也還是要吃。
不要讓自己常常處在緊張和焦慮的情緒裡，過度的壓力和情緒也會對自身的免疫力造成不好的影響。
在家適時的放鬆自己，保持心理上的健康與身體的活動量是必須的，因為身體的老化不會因為疫情而停止。
然後補一下昨天的訓練紀錄：
傳統赤字硬舉 140kg
一種硬舉不同拉法
瑞士槓臥推 120kg
屈體划船 70kg
長高6.5cm原來是這種感覺☺️
#輕鬆動一動
#居家防疫訓練
#強壯就是任性
#坦克訓練教室
#坦克人 #肌力與體能訓練
#健力 #健美 #中正區 #古亭
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◾️6種硬舉最主要的相同點在於：
軀幹過程之中都要保持剛性，
做大幅度的髖關節活動，
臀肌與腿後側會參與較多。
◾️6種硬舉再分為以下三組做比較：
🔹傳統硬舉 VS 相撲硬舉
傳統硬舉雙腳在雙手之間，
而相撲硬舉雙腳在雙手之外。
傳統硬舉的窄站姿，
會有較長的下肢行程，
而相撲硬舉的寬站姿，
會產生較短的下肢行程，
傳統硬舉軀幹的背角較小，
自然的下背壓力可能較大。
而相撲硬舉軀幹的背角更大更垂直，
也產生較短的力臂，
自然的下背壓力也會較小。
🔹羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
羅馬尼亞硬舉一般會從蹲舉架拿出來，
是從離心收縮開始向心收縮結束。
而直腿硬舉有許多不同的說法，
但最主流的說法基本上就是從地板開始的羅馬尼亞硬舉，
每一下都從地板重新啟動開始。
🔹赤字硬舉 VS 架上硬舉
赤字硬舉與架上硬舉是完全相反的輔助性動作，
一個是增加硬舉動作範圍的訓練，
一個是減少動作範圍的替代方式。
使用的方式看個人的身體素質與訓練目的而不同。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣那我適合傳統還是相撲硬舉
2️⃣傳統硬舉 VS 直腿硬舉？
3️⃣Bonus說明第7種硬舉動作！
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/whA_0f7eGFg
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如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
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最常見6種硬舉動作比較｜傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉、赤字硬舉、架上硬舉｜Jay Wang
影片中會提到6種不同硬舉動作的比較：
🔹 傳統硬舉 VS 相撲硬舉
🔹 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
🔹 赤字硬舉 VS 架上硬舉
包含說明其背角、髖角和膝角的差別，
發力肌群的不同，
影片最後還會 Bonus 說明第7種硬舉動作！
如果你也有類似的疑問，
就快來看看吧~
-
影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training
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如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！
https://youtu.be/whA_0f7eGFg
#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM
➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群
❤️ 追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列
【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後，開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練，
有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
➤ 用硬舉離心來找啟動位置
➤ 硬舉重心轉移
➤ 硬舉完成動作，不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作，與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放，而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎？
➤ 收肩頰，核心控制的優先順序。
➤ 核心控制，可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點，來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例：如同蹺蹺板，核心會是支點。
➤ 動作穩定之後，可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度，還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR？
➤ 是力量瓶頸？還是動作效率低？
➤ 力量PR的測試頻率？
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練？
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制，輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹，遠端控制
➤ 箱上硬舉，有沒有必要？
👉追蹤姆斯的ig: @jamespowerlifter
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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未來除了頻道搶先看，還會有更多獨家頻道會員專屬影片❤️
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#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBD #邱個Chill
#硬舉四倍自體重 #硬舉神人 #JamesWu
#健力 #Powerlifting #健力大師課
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這種硬舉有一個名稱「Deficit Deadlifts (暫譯：赤字硬舉)」，硬舉的變化式之一，而握的寬度有分傳統的標準寬度(上圖)及抓舉寬度(Snatch Grip Deficit Deadlift)(下圖)， ... ... <看更多>
赤字硬舉 在 [閒聊] 赤字硬舉 - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
各位版友好小弟一直很好奇所謂的赤字硬舉就是墊高在做硬舉啊為什麼叫赤字啊？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.147.124 (臺灣) ... ... <看更多>