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Home Gym 第一天🏋🏽♀️
這次台灣疫情好嚴重大家真的要乖乖待在家🙏🙏
第一次健身房關閉了
也第一次真正這麼小心的都不敢出門
但不能上健身房2週就會看見咪咪發胖嗎？
當然不會囉😆😆
馬上翻出家裡所有能運動的東西趕快跟著原本訓練計畫動起來了
當然家中有的重量一定比不上健身房
在家可以注意的就是
1️⃣注意感受度、動作放慢、更注重動作細節
2️⃣增加動作次數
3️⃣改為超級組訓練
今天超級組菜單
🔘壺鈴深蹲+壺鈴硬舉
🔘壺鈴相撲深蹲+翹臀圈左右跨步
🔘壺鈴弓箭步+壺鈴擺盪
🔘啞鈴橋式+沙包上抬腿+沙包側抬腿
#stayhome #staysafe #stayfit
#防疫並自律
今天把手臂強化一下，
二三頭肌超級組訓練，
喜歡嗎？
課表如下：
EZ槓二頭彎舉+頭顱粉碎者
12x5
坐姿二頭彎舉+立姿三頭過頭伸展
10x4
Cable biceps curls + rope pushdowns
10x5
啞鈴錘式彎舉+dips
10x5 (我最愛的兩個動作）
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#gymfreak #fitness #bodybuilding #fit #bicepsworkout #triceps #ripped
#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
#重訓 #重量訓練 #運動 #健身房 #肌肉
#腹肌 #人魚線 #核心 #減肥 #瘦身
#300壯士俱樂部跨時代健身中心 #有線條而已
#二頭肌 #三頭肌
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💭回想去年我是連機械式肩上推第一片都上不去的弱肩，然後學姊竟然可以推那麼重，那時做研究帶長輩訓練示範時真的是傻爆眼，所以我超討厭練肩膀⋯但現在可是能暴力超級組、暴力倒金字到爽😍😍開開玩笑啦表情依然要優雅、動作還是要穩定😂
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♥️今天想和大家分享我蠻愛的動作練肩膀動作：啞鈴側平舉，俗稱的肩飛鳥🐦咕咕
💬針對肩膀的中三角肌訓練
💬屬於單一關節的訓練動作
因此重量相較於肩上舉來的要輕且需要強大的意志力☠️☠️☠️
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🏋🏼♂️依照每個人的肩膀結構不同，全程收縮、半程收縮、身體角度、平舉角度、關節控制角度都會不同，調整到最佳的位置訓練，更能刺激到完整的中三角肌，讓我們的小南瓜更飽滿👍🏻
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🏋🏽這個動作可以放在所有訓練菜單之後單獨訓練，也可以加入在超級組訓練法、金字塔訓練法中，我個人很喜歡將它和啞鈴肩上舉放在一起，或是倒金字塔飛到腋下黏著舉不起😍😍😍（是什麼自虐傾向）
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總之現在遇到Shoulder day都蠻興奮啦🥰
肩膀要訓練、表情要控制、一起當瓜農～呱🐸
#健身 #健身教練 #自由教練 #健身房的日子 #訓練 #訓練日常 #肩膀 #南瓜#青蛙 #呱呱
❗️記得開CC字幕❗️
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【Mia健身小教室】打造完美胸形
*超級組訓練(Super set)：連續不休息實施任何兩個不同的訓練！
超級組A：啞鈴胸推+啞鈴飛鳥
超級組B：啞鈴上胸推+啞鈴集中上胸推
超級組C：伏地挺身+伏地挺身變化版
IG：gals7921
FB：周孟璇(Mia)
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000047771713
【Mia健身小教室】打造性感美肩～超有感的肩部訓練
＊第一階段
使用方式：超級組訓練（兩個動作中間不休息）
使用動作：站姿肩推+阿諾式肩推
次數組數：10-12下/4組
＊第二階段
使用方式：巨大組訓練/複合式訓練（4-6個動作不間斷的訓練，可以多角度的去加強肩膀）
使用動作：1.飛鳥 2.側平舉 3.前平舉 4.直臂上提
次數組數：10-12下/3組
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