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【該如何建立高效率跑姿？一般人對跑姿的常識充滿誤解】#精選書摘

很多書籍會把跑步的訣竅、知識精煉成一般的入門跑者也能理解的口訣，使得讀者對實際的動作產生誤解，就這樣照著做。

譬如「著地點在正下方」這個常見觀念。很多人以為要讓腳在身體正下方著地，結果限制了自己腰部的移動，導致步幅變得太狹小。這都大大誤解了這個訣竅，這句話原本的意思：

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【重心落後是大忌，上坡跑的兩大重要姿勢】#關鍵專欄

首先，氧氣攝取能力也跟上坡時的跑力有著很大關係。因為上坡是一種反重力運動，身體的負荷很大，所以要快速跑上坡道需要更多的氧氣。而氧氣攝取能力與體重有著重要關係。

另外，上坡的跑姿其實也可以從體重（BMI）的角度來分析：

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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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#情人節#情侶#分手#交往
背景因為人在老家，所以無法更動
0:00 開頭
0:20 甚麼狀況注定分手?
2:52 怎樣才不會分手?
3:49 衝突發生時怎麼辦?
4:48 情侶互動的黃金比例
7:34 影片贊助者
7:37 murmur

5:09 字幕應為負面的互動

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