【說明會錄影】2021 半馬線上訓練營
謝謝大家的參與。簡單紀錄一下說明會的五段時間軸和總計20個提問內容,回覆請參考影片紀錄:
第1段:00:00:00~00:15:00:訓練營簡介
第2段:00:15:00~00:30:00:說明課表框架與預期目標(15min)
第3段:00:30:00~00:56:17:回覆大家事先提出的問題
第4段:00:56:17~01:02:35:講解兩週暖身課表(準備期)(6min)
第5段:01:02:35~01:18:29 :回答現場提問
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第3與第5段的提問整理如下:
1、請問如果在訓練課表中間有參加線上馬拉松,是否會打亂訓練節奏?
2、現在載口罩跑步,是否會影響訓練效果?
3、偶爾在跑步機上跑課表,合適嗎?
4、想請教此訓練計畫會使用到個人心率區間嗎?這樣是否開訓前要先測試最大心率?
5、天氣好熱 跑力都下降了,要怎麼改善每年季節溫差,而影響運動表現。
6、如果中途因受傷必須休息一段時間怎麼辦?
7、曾參加四場訓練營,跑量多就開始有傷痛,迫使一定要休息,外加花 $治療,所以對課表又期待又怕受傷
8、是否有比較推薦跑步時戴的口罩品牌或方式?
9、平常有在跑步習慣的人,在初期課表的安排上是否有不同?
10、若想參加的賽事有好幾次跨一至二個月,要如何排課表呢?
11、一直有想要跑全馬,需要半馬練到什麼樣的程度後,才比較適合往全馬練呢?
--第3與第5段的提問分隔線--
12、訓練營有前測嗎?一開始的配速心率區間會以什麼為基準?如果開訓前沒有固定運動會影響開始時的區間嗎?還是應該在開訓前先恢復跑步一段時間?
13、請問如果一週只有4天可以訓練,是否還能跟這個課表。
14、如果最近半年的週跑量只有10km,而不是20km,可以跟這個課表嗎?
15、在訓練過程中,剛好有一兩天(非休息日)沒有時間訓練或偷懶了,請問課表就直接跳過,還是要補練呢?
16、如果遇到颱風,打雷的日子有什麼代替跑步課表的訓練方式嗎(沒有跑步機)?
17、如果吃課表的同時也想進行游泳及自行車訓練,請問要如何搭配?
18、力量課表的影片是何時可以看到連結?想要調整成早上來練習!
(暖身週9/13起就可以在群組的影片區看到力量課表的影片嗎?)
19、最近恢復「實體」上班,每天都會走超過一萬步,還要上下走樓梯,腳很容易痠痛,跑步起來很容累……暖身要再強化嗎?
20、有什麼書籍特別推薦嗎?比如關於這次訓練營的終極目標「優化身心系統」。
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Youtube影片中提到,[停課不停學/親子防疫運動不間斷] ➡️ https://youtu.be/aeV_4kHD1Lw 媽媽有點後悔用跑10圈當暖身 跑完我整個暈🌀 疫情期間我的辣妹子班 天天線上💪運動&瑜珈不間斷 🌸漢芳療🍊橘肌緻也使用不間斷 媽媽我人也不小心➡️小了一圈🤣 感謝辣妹子群的無敵正能量💪 凡事從自...
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跑步暖身運動 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
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跑步暖身運動 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢?
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。
若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。
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1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數?新手也適合?
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跑步暖身運動 在 大新店芳琪記者媽的日常 Youtube 的最佳貼文
精神抖擻的呼著口號、一圈又一圈的跑步暖身,這是 #雙城國小角力隊 每天必經的練習,也因為有持續不斷的努力,雙城角力隊在今年的 #總統盃角力錦標賽 中,再度贏得好成績。不僅拿下2金2銀3銅,更榮獲國小男子組團體冠軍。
目前就讀六年級體育班的曾緯謙,是這次總統盃國小男子第四級冠軍,雖然接觸角力的時間並不長,但比賽時爆發力十足,成功奪冠。
同樣是六年級的郭冠程,則是在男子第六級中奪得冠軍,個性相當靦腆的他,一上場就彷佛變了個人似的,展現無比鬥志。
雙城國小角力隊教練丁肇義表示,為了一年一度的總統盃角力錦標賽,選手們事前都相當努力的鍛鍊,很高興孩子們可以發揮實力,獲得榮耀與肯定,也期盼未來能有更多人可以認識角力這項運動,提升國內角力運動風氣。
雙城國小角力隊成軍九年時間,屢創佳績,至今已經榮獲過八座總冠軍,雙城國小校長林美秀期許,角力隊能夠繼續成長茁壯,並且號召更多喜愛運動的孩子們加入。
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跑步 前又該如何暖身呢?1.跑步前只要暖身即可,不需要拉筋?2.跑(慢跑第1頁) ... PS:不知道這段影片中的暖身運動適不適合跑步前做? 暖身. ... <看更多>
跑步暖身運動 在 [新聞] 運動前熱身,只做「伸展」還不如不要做! - 看板FITNESS 的推薦與評價
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000010477
原文連結
https://www.vu.edu.au/news-events/news/athletes-warming-up-wrong
雖然也是2011年的國外舊聞,但最近跑步風氣還滿盛行的
也因此挖舊文翻譯的新聞似乎越來越多,不過這也不是什麼壞事就是
參考即可
以下全文
為了避免運動傷害,開始運動前我們都會做暖身運動,常見的方法不外乎靜態伸展、跑步
、動態操等,其中又以靜態伸展最常見。但事實是,利用伸展來熱身是最糟糕的選擇!
根據澳洲維多利亞大學體育學院的研究,運動前以伸展腿部肌肉來熱身,運動員的跳躍能
力會降低8%,這些動作包含伸展小腿、大腿及髖關節。
但如果選擇動態操來進行熱身,像是高抬腿、腳懸盪、衝刺及折返跑,運動員的跳躍能力
可提升3%,比起靜態伸展,一來一回差了11%。
研究人員James Zois表示:「暖身之所以稱為暖身,就是要讓你在運動前提高身體的代謝
速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量,如果你做靜態的伸展,實際上並沒有提高這些東西
,反而和暖身目的相衝,還倒不如不要做。」
不過James也強調,靜態伸展還是有其重要的地方,例如對長期傷痛的患者來說,伸展是
個比較緩和的運動,對於肌肉太緊繃的人來說,也有一定的幫助。可是對一般運動員來講
,靜態伸展不會是暖身時的最佳選擇。
所以暖身活動的第一選擇應為動態操或跑步,等待身體體溫升高後再進行伸展。
司博特在這邊提供一項簡單的暖身運動流程給大家參考:
1.進行慢跑,約5分鐘。輕鬆跑即可,目的是提高體溫與心跳。
2.進行動態操(馬克操),約10分鐘。徵招身體各部位肌肉進行較緩和的活動。
3.短距離衝刺,約5趟。身體已經活動開了,透過衝刺讓力量爆發出來,以利接下來的運
動或訓練。
4.靜態伸展,由頸至腳(上至下),伸展、放鬆肌肉。
如果時間或場地不允許的話,可直接進行動態活動(或慢跑後跳過動態操),至少要接近
中度流汗的程度。
參考資料:Victoria University
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.166.210
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398605750.A.979.html
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