關於 蹲馬步正確姿勢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

一個關於武術站樁的心得

最近豆花在跟師兄整理一些武術的基本功法，不管學習任何東西基礎都是很重要的，要知其然更要知其所以然，從林氏傷科手法去看基本動作就能解釋為什麼這麼做，為什麼這些動作是順的。以下是目前整理出來站樁的一些注意事項。

可以搭配影片服用
https://youtu.be/BfS64rTWNyM

站樁(紮樁)

站樁的目的是以自身體重鍛鍊雙腳的重量訓練，主要鍛鍊大腿的肌群，站的時後應該只有大腿會痠，腰胯、膝蓋、小腿、腹部基本上都是配合為主，因為維持在固定姿勢下，鍛鍊全身筋膜的穩定性，肌群在等長的張力下勢必交替收縮，可以最大程度的鍛鍊到每一條肌肉。

小腿肌肉不應該會感覺到力量或是酸，那一定是哪裡做錯了。步法上腳尖調整全身方向，脛腓骨是力由地起最重要的調控力線，再加上步法上小腿多有旋轉的角度，如果用力很容易會導致脛腓骨卡住，鎖住腓腸肌與跟腱，會把步法站死外還傷到膝蓋腳踝。

所有的步法必須都符合這幾個要求：

1.尾履中正，脊椎放鬆直立，不前傾，不彎腰，不折腰，不翹屁股，不低頭，眼睛平視前方，看向遠方。

2.上半身放鬆，沉肩墜肘，感覺像是上半身放在骨盆上的感覺。上半身如果用力、抬肩揚肘會卡住肋骨，一來會影響呼吸二來會使身體沉不下去。

3.終端筋膜放鬆，腳趾頭與手指頭不能用力卡住，腳趾頭不能扒地板，會影響平衡與卡死腹部、縱軸的筋膜，手用力會影響上半身與肋骨狀態，會影響呼吸。

4.身體骨架的連線必須隨時保持著，從足弓→脛骨→股骨→骨盆→匯聚到丹田(在脊椎前)→脊椎，脊椎後又分直線到達頭骨與分支到肋骨→肩胛鎖骨→肱骨→尺橈骨→手指，橈骨對應上半段肋骨(1~5)尺骨對應下半段肋骨(6~10)，五根手指由大拇指往小拇指依序對應兩根肋骨。隨時都必須感覺到重量是落在湧泉穴上，不能在腳尖或是在腳跟上。

5.手的力量是從脊椎往上的反作用力依著脊椎傳達到肋骨而來的，不是靠手部肌肉收縮而來的，手部肌肉只是移動與傳遞力量。

6.腳尖的方向因人而異，基本上是在該動作下腳尖(腳食指)、脛骨、膝尖(髕骨下緣的尖端)的力線會成一直線，找到身體結構放鬆的姿勢，不應該單純背誦腳尖朝使身體結構緊繃。初學者一開始很難從自己的外型看出來對或錯，可以自己用一個力量往下踩或是有人用手握住腳踝直線往下壓，看腳板是否平均受力，如果有一側感覺受力比較多，那腳尖必須往受力多的方向轉動，直到五根腳趾頭都受力平均，這時候會有一種腳踏實地的感覺，同時也才有辦法讓身體重量放在湧泉的力線上。

7.所有步法的訓練都是循序漸進的，步法的高低是慢慢養成的，除了獨立式外，所有步法能多低是看胯能夠落到多低、身體重心平衡的掌握以及大腿的承受度，同時必須注意，在紮步法時應當只有大腿會痠，膝蓋、小腿應該不會痠，真的站到受不了時應該是大腿撐不住而跌坐下去，而不是越來越高，當然如果站久身體的筋膜交替代償的情況下隔天可能會有全身痠痛，那是正常的狀態。

手的注意事項

馬步時手有三種常見型態，握拳、掌心相對、手掌朝前，個別對應到肋骨的狀態，上半身必須要是完全放鬆的狀態下才有辦法感覺到肋骨移動帶來的影響，手不能握死也不能用力維持，是順著身體下降而來的反作用力使手浮起來的感覺，從落胯而來的反作用力。

握拳只是手型上是拳，是一種穩定內收的感覺，不是用力握死，須注意拳頭基本的三平，手型會使肋骨微微內縮。
呼吸時會發現手會順著呼吸輕微移動，吸氣時肋骨外擴，呼吸肌會拉動手部肌群微微往身體靠近，呼氣時肋骨下放，肩胛骨下放會讓拳頭微微朝前。基本上是在練習出拳時肋骨的配合方式。

手掌朝前，讓力量往前延伸的感覺，但是沒有往前推，手型會使肋骨微微前開。
呼吸時會發現手型會很穩定，不太會隨著呼吸移動，但是會很明顯地感覺到自己肋骨是前放的。

掌心相對，基本上一種放鬆的概念，手只是順著反作用力浮起來，肋骨基本上是平放的。
呼吸時會發現手會順著呼吸輕微開合，吸氣時肋骨外擴，手會跟著外擴；吐氣時肋骨內陷，手會跟者內收。

除了馬步與虛步外的三個步法都要求手插腰，插腰的位置很重要，跟其目的非常有關，如果真的插在腰上肩膀很容易用力卡住，重心沉不下去。手應該放在骨盆上(解剖上：髂骨前上棘)，感覺骨盆的位置是否是正的，同時也方便在做步法轉換時讓大腦認知骨盆的位置與確認骨盆不是前傾後倒與是否朝向前方。

虛步的手有明確的定位，雙手是從馬步的狀態下順著身體轉到兩側，兩手為掌，右腳前則右手在前左手在後，兩手皆在身體中線上。
前手食指高度對準鼻尖，手掌位置與腳板在同一條直線上，手肘與膝蓋在同一條直線上且手肘下沉，前手不可以超過腳的範圍。
後手高度在前手手肘處，手肘貼身下沉。

步法轉化重點提醒

所有步法在轉換的過程中的軸心在尾履，也就是薦椎上，尤其是伏虎式。第二個重點是一定要開門，轉動方向側的腳要先動。

以薦椎為軸心轉換步法，往左轉則左邊要先開門再動右邊。
順序上是薦椎為軸轉動，轉向的那側的骨盆轉動，該側大腿骨、脛腓骨、足弓跟者轉向，同時落在湧泉上，後腳順勢跟著轉動，使骨盆朝向正確的位置上。
不能用推的，否則湧泉上來的連線會亂掉。也不能以湧泉為軸心轉，這樣力線會對不上。

各個步法重點概要

馬步寬度是與肩同寬後再兩腳各往外一個腳板，找到湧泉穴後再慢慢下沉。下沉方式是落胯，不是膝蓋下蹲，以薦椎為中心點使骨盆下落(這時候屁股是會朝後的)，膝蓋因此跟者自然彎曲，膝尖腳尖朝同一個方向就好，不要刻意內扣，這樣會讓大腿內側筋膜卡死。手因為骨盆下落而產生的反作用力上抬前伸，同時也是一個平衡的機制。

弓步在轉換時必須注意骨盆是否完全轉正，後腳的胯為了偷懶很容易會沒有轉，這樣步法會不穩，也沒有練到。轉動時後腳要有一種腳跟往後蹬撐的感覺，如此一來骨盆一定會轉正，同時也訓練摔時的撐力。前腳要注意腳尖方向，不宜內扣，會導致大腿內側筋膜卡死。小腿必須垂直地板才會有鍛鍊效果，角度大於90度就沒有鍛鍊效果是在偷懶，角度小於90度會讓膝蓋小腿承受過大的力量，會感覺到小腿很緊繃且會想要用腳趾頭扒地，力學結構上會讓膝蓋與腳踝受傷。

伏虎式對於骨盆的調控能力要求很高，所以手要放在髂骨前上棘幫忙感覺動作，一邊縮一邊放，一定要以薦椎為軸心轉動，保持兩腳從湧泉到丹田的連線，否則兩邊骨盆卡死兩隻腳的筋膜無法配合就容易使筋出槽。伏虎式必須只能夠酸大腿，其他地方酸都會受傷。

獨立式在提腳前也必須先開門，重心移到一腳上時，為了保持骨架的連線與重量放在湧泉穴上，腳尖會微微外開，提膝的腳膝尖要對自己的中線。提膝時力量一樣是從在地板上的那隻腳踩上來的反作用力(需要確認)，提膝時是從骨盆轉動，腹部內縮抬腳，上半身會微微內陷，不是用股四頭肌用力往上，否則人會往後仰。膝蓋高度至少要在自己肚臍的高度。

坐盤式上半身的放鬆配合很重要，脊椎不能折也不能頂。前腳必須落在湧泉穴上，腳尖與膝尖的連線配合方式是開門的訓練重點。後腳著地點在大拇指與食指上，腳跟是直線朝上的，膝蓋朝前腳小腿，這樣膝蓋的力量才能和進前腳。

虛步前腳還是有承受重量，大拇指點尖，不能完全虛浮，否則人會往後仰。後腳從湧泉往上的力線不能斷，腳尖要擺動到腳板平均受力處，應當只有大腿肌群在承受力量而酸，不能痠到膝蓋上，否則傷膝或腳踝。因為前後腳站，骨盆會有一點前後，上半身在放鬆的情況下會微側，不會完全正面朝前。特別注意上半身會微微朝前是因為落跨的平衡，而不是刻意往前壓，否則一定會翹屁股，這樣後腳湧泉一定會不見。

步與式的區別

傳統上樁步有步與式的區別是有意義的，步的是實際動態上的狀態，馬步、弓步、虛步、獨立步都是在對敵時移動、應對的步法，需要一定的穩定性與結構力量。
式則是在動態過程中的過度式，基本上不會維持伏虎式與坐盤式的狀況下移動，是在在摔、絆、快速移動或是隱藏腿法的時候的中間過度式，而要單獨練的目的是讓身體架構在過度的狀況下還是能夠維持架構的連貫與穩定。

放鬆方法

在正確的站樁之後，應該不會出現筋出槽或是骨錯縫的狀況，只會有大腿肌肉會很緊繃的狀況。
放鬆的方式先兩腳與肩同寬，重心移到一腳上，手抓住非重心腳的大腿左右搖動（垂直肌肉方向），從大腿根本一直搖到膝蓋處，如果一手無法掌握可以用兩手，夠放鬆的情況下搖應該會感覺到小腿肌肉也會跟著搖動，腳板甚至腳趾頭都會跟著搖動。

#怎麼正確的站樁很重要

2019.12.11豆花藥傷科

一個關於常見問題的心得---站跟坐

常常聽到長輩「站有站相，坐有坐相。」姿勢要正確才不會腰酸背痛算是一個老生常談了，只是怎麼樣的站姿坐姿才是對的呢？又是一門很大的學問，最常聽到的問題都是「我坐/站的時候沒有駝背，都有抬頭挺胸阿，這樣不是對的嗎？」

駝背一定是不好的，畢竟那會造成脊椎角度過大，除了姿勢不好看之外，久而久之還會有腰酸背痛、椎間盤突出等危險。但是抬頭挺胸就真的好嗎？用最簡單的邏輯推論，抬頭挺胸是不是要用力把胸口挺出去，這個時候腰部的肌肉是收縮用力的，那這樣用力的時間這麼久，肌肉緊繃、肌肉痠痛是可以預期的，這樣對嗎？而就脊椎的角度來看的話，抬頭挺胸其實是把脊椎天然雙S的曲線消除掉，硬把胸椎這一段的拱型消弭，這樣應該也不是很好。

脊椎雙S曲線本來就是一個非常穩固的拱型結構，作為支撐用，每一節可以伸直一點也可以多彎一點，做為壓縮時的緩衝。身體不知道該說是很懶的還是很聰明，一直維持在抬頭挺胸的姿勢，身體筋膜重新分配成拉直的樣子，養成這個習慣之後，不管是站坐都會自然變成這個姿勢，體感上好像沒有用力但是肌肉本身是繃緊的，拉直的脊椎既沒有拱型的支撐力也沒有緩衝力，這一切都變成要由肌肉去承擔，當然會容易腰痠背痛，久而久之脊椎壓力也是變大的，椎間盤也有可能有問題，難怪老師上課的時候會說抬頭挺胸害死人。

「不偏不倚，謂之中庸」就是這個問題的解決之道，不要挺胸但是也不要駝背，不管坐著還是站著都是一樣的，放鬆讓胸前的張力與背後的張力是一致的。如何達到這樣的要求呢？武術中很多拳諺都派得上用場，頂頭弦、含胸拔背、尾履中正、腳尖朝前、腳踏湧泉...等，站對與坐對的時候從雙肩往下按壓會發現整個按壓的力道會直接到腳板或是椅子上，而不會是往下壓身體就會往前拱出去或是腹部要用力對抗這個力量，支撐身體對抗地心引力的應該是骨架結構，而不是肌肉。

外八是另一個最常見的錯誤姿勢，外八不好的地方在於重心在腳跟站久腳跟會痛，小腹前凸很醜，後腰沒有辦法放鬆容易腰酸背痛。成因我覺得跟背重物與坐姿息息相關。背重物又沒有背好的時候，可能是太重或是包包不好，重量沒有辦法放到重心上，也就是沒有辦法用骨架去支撐的時候，脊椎被向後拉，肩膀用力往前拱，肚子就前凸，頭也會往前，身體重量會自然而然的落到腳跟上，這個時候腳板外擴是你最放鬆的姿勢，就外八也駝背了。

再來是坐沙發跟坐姿不良，沙發是因為很軟，腰部骨盆會整個陷下去，這個時候膝蓋外擴會比較舒服，就外八了。坐姿不良也是類似的狀況，成因可以粗略分成從腳踝扭過導致膝蓋外翻，單邊扭就一隻腳容易外擴站三七步，雙邊都扭就站也外八坐也外八；坐太久累了往後靠，沒有坐在坐骨上，骨盆會外擴，大腿骨跟著開，膝蓋腳板順著外開才會放鬆，就外八；久坐看電腦或是報章雜誌等眼睛要用力的狀況，因為用力往前凝視，頭部往前，頸椎張力加大，其他椎體為了配合就會變成駝背的姿勢，同時腳會往後勾起來，這樣姿勢一久身體筋膜就會分布成這個型態，站著的時候重心會很容易放在腳跟上面，就會變成之前講的外八的姿勢，低頭看手機也是類似這個狀況。

內八大多是發生在女性身上，因為穿裙子坐著的時候膝蓋要夾起來，不然坐姿很醜，或者是腳板內翻導致，不過這一類的狀況我比較少看到。不管是內八還是外八，對於整體結構而言都是不好的，這個骨架的力線會對不上，問題就會出現了。

至於要怎麼正確的站跟坐各有各的重點，最簡單的方式就是注意以下事項，如果做不到應該是結構有問題，需要調整，之後有空會寫要如何練功，練站練走。

上半身，腰部以上站跟坐的要求是一樣的，感覺上半身像是放在骨盆上面，由脊椎的骨架結構去做支撐就好。由頭開始，眼睛平視前方，下巴微收，以脖子放鬆為度，尖端朝地板。胸口放鬆，不知道什麼是放鬆的簡單解是吐氣，吐氣時肋骨會下放胸部的肌群放鬆，腰部的肌肉也會跟著放鬆，一開始感覺不到的話可以請家人朋友幫你，雙手一前一後放在要感覺放鬆的位置，胸口或是腰部，感覺吐氣時身體的變化。

接著是坐跟站不一樣的地方，先講坐。坐著的時候要坐在坐骨上面，就是坐著的時候屁股底下骨盆壓在椅子上的地方，我察覺幾乎所有來看我的人都沒有坐在坐骨上，沒坐在坐骨上的問題是：薦椎基本上是被骨盆固定住的，坐骨沒有完全朝下表示骨盆有沒完全完全轉正，薦椎角度就不是正的，是斜斜往後的，脊椎的角度就會被加大，腰就會想往後靠、腳往後勾、頭往前傾，如果沒有用力把腰挺起來，一定會駝背。坐在坐骨上最簡單的方法就是在坐下的同時，用手把兩邊的鼠蹊部往內插進去，這是我們在教蹲馬步感覺落跨的方式，這樣才會讓骨盆整個轉動，薦椎角度對了，放鬆就不會想要往後傾了。椅子也是一個重點，如果椅面是斜的或是太軟沒有支撐力，這樣怎麼坐都沒有辦法坐在骨盆上。椅子的高度也是很重要，最好讓膝蓋成90度且骨盆要跟膝蓋等高或是高一點點，骨盆不能低於膝蓋，不然這樣腳的張力會不好平衡，如果椅子太高就放一個踏墊讓腳能夠垂直，太矮就只能換椅子了。兩腳膝蓋不能後勾或是太過前伸，因為大小腿的張力也會影響到脊椎，膝蓋寬度約等於肩寬，不要太開外側會緊，不建議內夾，腰部肌肉會緊。膝尖與腳尖朝前。真的要坐很久，那就維持1個小時起來活動一下筋骨會比較好喔。

站對是比較困難的，要站對對於髖關節也就是胯的控制的要求是很高的，腹部跟腸薦關節要同時放鬆向下，一來是因為平常根本不會意識到要控制胯，二來是大部分人因為剛剛講的外八的習慣，會凸小腹、腰部肌肉不能放鬆，一要把小腹放鬆就會變成屁股往後凸出去，所以一開始把握幾個原則就好，上半身就像剛才講的一樣然後兩腳板外緣與肩同寬，腳尖膝蓋朝前，讓重心放在腳板前約1/3的位置，也就是在湧泉穴上，然後想辦法調整姿勢讓鼠蹊部的肌群是放鬆的，如果這邊鼠蹊部的張力是鬆的，基本上就是站對了。

這邊要特別講一下，腳尖朝前不是真的要你不管甚麼姿勢下，雙腳與肩同寬、兩倍寬的角度都用力把兩腳扳成平行腳尖朝前這樣絕對的概念，這樣是不太對的。根據我練拳的經驗與林氏傷科手法的經驗來看，腳尖朝前其實是相對的概念，而且是有生物標記的：

站/坐著的時候，找到膝蓋最突出的地方，也就是髕骨，順著往下摸到脛骨到達腳板，這條延伸線的末端要對到腳的食指，如果發現對到大拇指那就表示這樣算是外八，腳板往內旋到對上食指；如果發現對到無名指就表示是內八，轉動腳板對到食指，膝尖對上腳食指也就是腳尖，大腿、小腿的筋膜才會是在最放鬆且張力平衡的位置，鼠蹊部的張力才有可能消失放鬆，骨架力量能夠順著接到地板。這個才是我在講的腳尖朝前的定義。

膝蓋的寬度會影響膝尖的位置，不同位置下都要讓食指對上膝蓋，這是我在練習武術樁法時發現的，膝蓋的方向會被這個姿勢決定，南北馬、弓步、三腳馬...等膝蓋的方向都是不同的，站的寬一點時，如果硬把腳尖朝前，那整隻腳的外側就會很緊繃很卡，腳尖外開一點對上膝尖，才會比較順。在不同的狀態下一定是轉動腳板去對膝蓋大腿、小腿、腰胯才能夠放鬆，骨架才能夠真的支撐力道。

膝蓋的角度基本上跟身體結構的狀態是有絕對相關的，受傷過或是結構狀態是不對的情況下，腳尖朝前從外人看起來會像是外八或是內八，所以每個人在練拳的時最順的姿勢一定是不一樣的。拿我的狀況來說，因為以前練拳大扭過左腳又加上車禍撞到左腳，我站直的時候，從頭往下看的時候，右腳則是朝向正前方，左腳腳尖要外開約45度，這樣兩腳腳尖才會對到膝尖，這樣看起像是外八又有一點像是三七步，好像不太對，但對我來說這樣的角度才是最順的，硬把左腳的腳尖回正會導致整體結構卡死張力變大，想要把腳尖調整朝前，那就要把整體結構都調整過才可以了。

小小總結一下：

支撐靠骨架，移動運用靠肌肉。
眼睛平視，收下巴頂頭弦。
吐氣放鬆不挺胸，腸薦落，鼠蹊鬆，坐正站直不低頭不駝背不彎腰。
坐在坐骨膝尖腳尖向前，站在湧泉雙尖對

#站在湧泉
#腳尖朝前

2019.6.26 豆花藥傷科

《基礎功無趣，卻很重要》
#想練習如何在生活中進行專業省思可以參考本文
不愛運動又怕流汗的我，最近開始練習養成射箭的習慣，一來可以順便深化動態催眠的學習，二來培養對身體肌肉的覺察力，三來練習觀察呼吸。不過，今天意外從射箭中，對諮商有了很深的感觸。

還記得第一週我光要拉開弓弦都有點費力，第二週就開始覺得射中8公尺的黃圈比較容易了，到了第三週我已經開始挑戰10公尺，逐漸穩定後，今天更是決定挑戰12公尺！沒想到卻意外感到挫折！

在8公尺時，因為距離很短，所以即使姿勢不太正確，甚至沒有拉滿弦，要命中目標都算蠻簡單的，然而當距離逐漸拉開後，即使拉滿弦，也不一定能順利命中目標區域，其次是身體慣性與瞄準的偏差，很輕易的會造成失準，在照片中黃色區域的洞，幾乎都是8公尺時射中的，從10公尺後就很容易偏下方或左方，甚至偶爾飛出靶紙～

最後，我選擇乖乖重練8公尺。

《療癒沒有捷徑，學習也是如此》
我想起諮商的前輩們，常用蹲馬步來比喻同理心的重要，此刻我覺得這個比喻非常傳神。這幾年諮商圈似乎越來越有種濃濃的焦慮，現在諮商所或新手心理師所學過的理論或技術，很可能高出我當年學過的一倍！

對於助人者來說，覺得自己「有功能」，其實算是人之常情，在工作上覺得有成就感，可以幫助我們繼續在這個行業裡待得更久，在靈性療癒的圈子裡，大致也是如此。所以為了達成這樣的自我期許，不少新手（其實有時老手如我也會啦）會急著去上認證課程，或去學一些「快速上手」或「快速改變」的方式。

但我真心看見，療癒與改變沒有捷徑！！
無論是靈性療癒或心理諮商，一樣沒有捷徑！！

《諮商基本功，平淡卻深刻》
在今天練習射箭的過程裡，我很深刻的看見，自己在還沒真正替搭箭拉弓的姿勢打下基礎前，就挑戰12公尺，幾乎就跟還沒學會好好評估當事人，練好同理心跟覺察反移情，就貿然使用進階技巧的風險。

當我拔出一枝枝深深插入靶紙的箭時，忍不住想到，在投入心理/心靈工作時，最怕的其實不是「沒效」，而是像這些深深射入靶紙卻射偏的箭一樣，誤用了那些「快速有效」的技術。

然而我為何會急著想趕快拉遠距離？因為我想趕快確認自己的能力，而且一直「只是」練習姿勢，也讓我覺得無趣，一如小說「地海戰記」裡，年輕的格得一樣，一心認為法師就該呼風喚雨無所不能，對於新手來說，「證明自己的能力」，真的是很大的誘惑！！

然而從諮商新手到資深督導的過程裡，我其實越來越發現在面對困難重重的接案歷程時，所有的靈光乍現或神來一筆，其實都還是源於所有看似最平淡的「基本功」。

《從自己的生活開始，是最有效的練功方式》
許多學弟妹都問過我：「要如何增加對當事人的同理心？」對我來說這個問題的答案一樣很無趣：「好好在生活中觀察自己、同理自己」，就像是我教塔羅牌跟催眠時，第一堂課就是替自己解牌跟催眠，因為我認為「如果有個理論或技術，無法通過自己生命的驗證，那顯然我也無法使用的太好」，因為我根本無法真的對這個理論或技術有信心啊！

就像是昨天我在家排課程中，在老師面前做了真槍實彈的排列實習，當老師問我跟另外三個排列師對自己的排列有何感想時，我很清楚的回答：我一部分的心力都花在穩定自己了，因為我很清楚知道在其他排列師同學及老師面前，我有「偶像包垘」，其次我發現自己太在乎當事人的安全，所以傾向打「保守牌」，這兩件事是我接下來需要突破的。

當有同學問我為何做某技術時，我也很誠實的說：「因為我太焦慮所以沒注意到一些線索」，對我來說，我可以知道自己為何在排列時會引導當事人進行某些事情，就跟我在諮商晤談時知道自己為何會做某些技術一樣，有清晰的評估，而且知道自己的優勢跟限制，因為我一直在整理自己的生命，因為能夠很細膩的去感受自己的身心變化，於是自然能將這個能力用在心理/心靈工作上。

其實無論是生活或療癒，我慢慢發現，最平淡無奇的細節，反而是決定一件事最後品質的關鍵啊！！
#其實能慢慢找回寫深刻文章的力量還是跟在生活中實修有關
#在捷運上用手機打完這篇文章排版比較無法兼顧抱歉啦

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酷萌主打「功夫Fun」*左右變身功夫萌娃 酷萌出擊
由創作歌手林子良為左左右右量身打造，本身是詠春弟子的他，得知小姊妹有學習跆拳道，以功夫為靈感創作出這首音樂性鮮明的歌曲，並將詠春招式寫入歌詞裡。
第一次為小朋友寫歌還擔任製作人，林子良原本有些擔心，兩位小萌娃第一次挑戰R&B曲風會難以駕馭，想不到她們的表現令人驚喜，讓功夫的酷混搭了可愛風。左左右右也化身小小葉問，成為Q版功夫萌娃。
精研詠春拳的林子良還特地傳授她們拳法招式，左右御用舞蹈名師A-may還特地把武術與舞蹈融合，為她們編出了一套『詠春拳舞』。
MV在武甲武術館拍攝，左左右右穿著旗袍，梳著雙小籠包頭，以「小春麗」扮相萌翻眾人，還有扮演拳擊手，舉啞鈴、仰臥起坐的鍛鍊畫面，平日甜美的女娃兒，對峙時眼神超殺、氣架式十足，展現拳腳功夫一點也不馬虎，讓大家見識到Q萌系姊妹竟也有「酷萌」的一面。
拍MV的時候，為了符合歌曲的調性，「左左右右」迎來8歲人生目前的最大挑戰「不能笑」，一笑就被經紀人還有工作人員糾正，就為了透過鏡頭傳達出「殺氣」，大家看到的成品，都是「左左右右」NG超過多次以上才拍出來的東西，工作人員也笑說「畢竟笑太多次就不好笑了！」拍攝平面照片的時候，不管是背對背、面對面哪種姿勢，兩個小妞拍照時都忍不住輪流偷笑，讓另外一個跟著破功，左左對著右右笑說「你很奇怪耶！」右右則天真地問「要拍到什麼時候啊？」因為她覺得不能笑很痛苦！
現場「左左右右」也秀了一個拳法套路，既拳拳到肉又虎虎生風，讓大人們大開眼界。被問到那是什麼功夫？左左右右天真地回答「我們只會跆拳道不會功夫」，讓現場的大人哭笑不得。而她們現場在教練的指導下，現學現賣開始打拳，學習速度快的「左左右右」，很快就進入狀況，讓教練睜大眼睛說「那麼厲害！」兩人也跟著拳擊教練，蹲馬步、仰臥起坐、舉啞鈴、跳格子、夾瑜伽球青蛙跳，兩人玩得不亦樂乎，即使滿頭大汗，仍然大呼「好好玩，我要繼續！」體力超級好。
MV橋段裡，也安排「左左右右」戴上拳擊手套「互毆」，一開始被要求要殺氣騰騰，沒想到姐妹倆一對眼，就立馬笑場，NG 4、5次才真的進入狀況。兩人拳頭對拳頭後，便開始假裝互毆，兩人輪流用拳頭輕碰對方臉頰，演技十足的她們，立馬做鬼臉，看起來好像真的被打到，一邊玩一邊笑，天真的笑聲傳遍整個場地，也解除工作人員們一天的疲累。


功夫 Fun
詞/曲：林子良 製作人：林子良

Hi 跟左左右右來
來一起 Kung fu fun
One two one two 左右 Punch

Hi 有 Zony Yony 在
有元氣最可愛
One two one two 左右 Kick

跟著我的 tempo 做
One two three four Hah!


甩手 動起肩膀左右 搖擺你的腰馬
跟著我的Tempo一起進攻
甩頭 耍出最優動作 帥氣但又溫柔
跟著我的衝拳一起say hoh!

KUNG FU DANCING KUNG FU DANCING
甩手直衝 衝衝衝
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左右打天下


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主持人預備開場，宣佈見面會守則：
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歌曲: 代碼:
飛飛飛 926376
功夫Fun 926377
左右手 926378
就是要 Play 926379
HAPPY ABC 926380

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歌曲 代碼
飛飛飛 486915
功夫Fun 486916
左右手 486917
就是要 Play 486918
HAPPY ABC 486919
(註：各歌曲上架詳情，請上各電信業者答鈴網站查詢下載)


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