三個基礎動作、四個步驟，Step by step
Miya老師教你解鎖Koundinyasana聖哲康迪亞式
強化核心肌群、背部、手臂、腿部肌肉控制力
加強腿部、髖關節活動度
增加身體平衡感、協調性與專注力
Koundinyasana在Miya的工具書：
「4 Core Yoga四核心瑜伽」手平衡的部分可以找到
Enjoy！
穿搭： PUMA
身體平衡感 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga，也在其Youtube影片中提到，［享健康：Lourdes Style 智慧型棒式平衡板/文末有折扣碼］ 想到消滅腹能量，剷除腰內肉 自然會想到👉棒式核心鍛鍊 但是做棒式好無聊、好沉悶對吧 所以今天王老姝就是要跟大家分享 ✨ Lourdes Style智慧型棒式平衡板 讓妳做棒式就跟玩遊戲一樣 有燈光✨有音效🎵自動倒數裝置⏰ 平...
「身體平衡感」的推薦目錄：
- 關於身體平衡感 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於身體平衡感 在 Masa do yoga Facebook 的最佳貼文
- 關於身體平衡感 在 林凱鈞 Facebook 的最佳解答
- 關於身體平衡感 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最讚貼文
- 關於身體平衡感 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳解答
- 關於身體平衡感 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
- 關於身體平衡感 在 降低跌倒風險！提升身體平衡感這樣做！ 健康2.0 - YouTube 的評價
- 關於身體平衡感 在 原水健康相談室- ✨【身體單純靠內耳就可維持平衡感嗎？】 ... 的評價
身體平衡感 在 Masa do yoga Facebook 的最佳貼文
烏鴉式 / bakasana / cord pose
提升身體平衡感
烏鴉式為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
🙆♂️強化手臂
烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有受過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
🙆♂️伸展緊繃背部
背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
🙆♂️提升專注力
在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
💁🏻♂️如何做烏鴉式：
雙手十根手指張開，按在地上、食指朝前，二手距離等同肩寬，將膝蓋放在大手臂上，慢慢把身體的重量經由雙膝傳達到手臂，來到掌根，慢慢彎曲手肘，雙腳墊高，找到身體的中心，試著一隻腳離開地板
等到雙腳都可以離開地板的時候，讓小腿靠近大腿，腳背放平，維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
身體平衡感 在 林凱鈞 Facebook 的最佳解答
深居簡出是當前全民都能自主遵行的防疫原則，但為使身體的機能與代謝運作正常，每日仍應維持適度的運動量，既能鍛鍊活絡筋骨，也有助提升元氣活力，更可藉此抒發壓力，以保持身心穩定運行，健康防禦力便能充沛滿載。以下就與你分享「疫起在家運動5招」，趕緊起身動一動唄！
❶肩部-繞圈舒展
手掌放於同側肩上，手肘朝前方，以肩為圓心點，緩慢畫圈伸展，在轉圈過程中，盡可能轉動關節，請依各人能忍受的程度漸進式加大繞圈圈範圍，量力而為。一組5圈，雙肩執行順逆向各4組，並配合規律吐吶
★好處：有助放鬆肩頸頭不知連連帶肌肉僵硬，進而緩解痠脹不適
❷胸部-伏地挺身
入門版的上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙腳交叉，大腿前側貼地，注意背部呈一直線且臀部不要翹起；下壓時吸氣彎曲雙臂至胸部碰到地面，小腿以下微微離開地面；上抬時吐氣並推起身體直到雙臂完全伸直。一組12至15下，共3至5組
★好處：協同核心、肱三頭肌群、手臂訓練，能使肌群更趨流線並有助成長
❸腹部-平撐棒式
是採四足跪姿，雙手位置與肩膀同寬，腳寬度與髖部同寬，胸往內收、腹部收緊，讓頸椎、腰椎、臀部成一直線，如平板一般，啟動穩定腹部核心肌群。膝蓋遠離地面，腹部收緊、臀部夾緊、前側大腿股四頭肌用力，肩膀留意不要聳肩。每次30秒，休息30秒，重覆4次
★好處：增強腹部核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感及改善駝背等外觀姿勢
❹臀部-站立回彈
站直後保持膝蓋微彎，右腳站穩，左腳腳尖向後蹎一大步，雙手握拳放在胸前。左腿向後抬高到與地面平行，上半身自然向前傾斜，再回到站直後保持膝蓋微彎，右腳站穩，左腳腳尖向後蹎一大步，雙手握拳放在胸前。每一邊反覆10~12次，再換邊操作，休息15秒為一個循環，可做5組
★好處：有助於緊實臀部線條，在視覺上腿部也會看起來更修長，體態更為勻稱窈窕
❺腿部-徒手深蹲
雙腳與髖部同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定不搖晃。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時吸氣，蹲起時呼氣。徒手深蹲，每組20次，進行四組，間歇時間30秒
★好處：強化下肢肌群，並降低關節受傷的風險，進而訓練平衡感，還能鍛鍊活動力。對於跑步、衝刺、羽球、網球……等運動而言，深蹲訓練實為重要，因為可直接訓練到支撐體重的下肢肌群，並提升身體的移動反應力
#凱鈞話重點
#疫起在家運動5招
身體平衡感 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最讚貼文
［享健康：Lourdes Style 智慧型棒式平衡板/文末有折扣碼］
想到消滅腹能量，剷除腰內肉
自然會想到👉棒式核心鍛鍊
但是做棒式好無聊、好沉悶對吧
所以今天王老姝就是要跟大家分享
✨ Lourdes Style智慧型棒式平衡板
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平衡沒做好就會重新讀秒
我跟帥堯還會互相PK
👩🏻媽媽消滅腹能量、提高肌肉整合力、增加身體的動態平衡及控制力
👦🏻帥堯訓練身體平衡感、專注力
不知不覺，母子就玩了好幾分鐘
親膚的矽膠材質，不用擔心手肘磨擦受傷，底部是止滑材質，使用上更安全
平衡板只有1.5KG，輕巧好收納，不佔空間
智慧型棒式平衡板
初學者可用來增強核心肌群，鍛鍊腹部線條
進階者可以自由變化體式，訓練身體更多動態平衡感、穩定度、控制力
除了核心鍛鍊
也能用在坐姿平衡訓練
收操時能放在腰部做伸展
居家運動更多元、更有趣
有助於我們更有動力好好維持體態👍
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身體平衡感 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳解答
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46
1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛
3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群
4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感
5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條
6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線
7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條
8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉
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身體平衡感 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
本集完整內容：https://youtu.be/jZawoo0kNkw
手抖 一定是得巴金森氏症嗎？兩招找回手部自主權！拿手機拍照卻老是晃到、拿裝滿水的杯子走路一定溢出來、挾菜吃飯總是掉滿桌！是相機不好、年紀大、平衡感不好？ 其實是腦袋出問題了！台灣40歲以上每20人就有1人手抖個不停，卻總是找不到原因，輕微的抖動甚至自己都沒有察覺。手抖是個警訊，不管它只會更嚴重，造成生活失能！人人都會抖，但不一定是巴金森氏症，找出原因對症下藥，千萬不能放棄！播出日期：8/11晚間七點
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前庭系統： 確實是掌管身體平衡感的重要系統之一，但平衡感只是前庭系統的其中一項功能。另一方面，維持 ... ... <看更多>
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本集完整內容：https://youtu.be/jZawoo0kNkw 手抖一定是得巴金森氏症嗎？兩招找回手部自主權！拿手機拍照卻老是晃到、拿裝滿水的杯子走路一定溢出 ... ... <看更多>