母女居家防疫乖乖待在家第四天😊
自從開始跟著我的「體適能教練」上課,每次運動後真的不開玩笑,當下我都腿軟發抖、隔天全身酸痛到不行,那種要坐下時必需扶著牆或椅子才能慢慢坐下的痠痛 😂😂,真的是有被魔鬼教練操到的感覺。
教練說運動完一定要「拉筋」、「伸展」,隔天才不會這樣慘;雖然教練在訓練我的時候很魔鬼,但他也有顆天使心🙊,知道我的酸痛狀況後送了一顆「筋膜球」給我,讓我可以舒緩運動後緊張的肌肉。❤️
我來分享一下這個太好用的「筋膜球」,這球不僅重量輕方便攜帶,尤其現在不能外出按摩油壓或上瑜珈課,讓我在家運動完後,用來按摩腿部、臀部讓肌肉痠痛減緩許多,唯一的缺點就是蛋妹會搶去玩😂😂她說「筋膜球」是大酪梨跟銀河系的星球🙈... 真的是水瓶座的孩子啊❣️
不能出門宅在家,你們都做什麼運動呢?!(打罵小孩不算哦!🙊🙉🙈😂)
#體適能 #筋膜球 #居家防疫 #水瓶座 #路蛋日常 #持續健康瘦 #防止居家肪溢 #運動心得不專業分享文
#這不是業配文
#魔鬼教練 徐克威 Super Star Crew
以路的ig 在這裡
instagram.com/lu8713
同時也有63部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
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幫大家爭取到折扣,原價$13,500
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
運動心得不專業分享文 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
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減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
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好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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運動心得不專業分享文 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
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地址:竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期:2021/11/14(日)
報名:https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間:上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點:竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用:NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結:https://lihi1.cc/4HI9u
臉書:Levelup 向上適應
IG :levelup.zhubei
#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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如果你跟我一樣是想過要上健身房但不知道怎麼開始
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起點:女性,30多歲,BMI17.5,沒有煩惱過減重,肢體動作協調度還不錯但節奏感跟平
衡感很差。大學以前不覺得自己需要運動,大學畢業後開始斷斷續續瑜珈,勤的時候一周
三次,疫情前一周一次,也曾經中斷兩三年。常走路一萬步算輕鬆。
需求:一對一教練課(而且不需要團課)。
目標:改善頭痛緊繃,養成運動的習慣,不要受傷
達成:3個月至少每週一次教練課,平常會去農十六走兩圈約5000步每週約2-3次,在家瑜
珈墊上伸展每週約1-3次。自己有感覺體態跟動作流暢度的些微進步,頭痛緊繃的改善從6
分進步到8分。飲食不變,體重少1.5%,肌肉量跟體脂沒變(果然驗證吃八分練兩分)。
以下高雄巨蛋站8+1間健身房體驗心得分享
這裡健身房密度超高
讓新手可以透過體驗也認識不同教練的訓練概念跟方式
每間健身房都有網頁或官方LINE可以預約
器材部分請直接看各店照片資料
先說大重點--健身房一定要離家近方便到
我不會騎車開車都用走的所以不確定好不好停車
還有藉這篇心得分享也想呼籲大家重視行人路權
無論是騎樓人行道不要違停違規行駛違規佔用
以及斑馬線禮讓行人優先不要高雄轉~拜託了
1.SuperFit私人教練健身房會館-左營博愛館
https://www.facebook.com/superfit.tw.04
(1)地點:左營區博愛二路312號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期:疫情爆發前幾年
(3)體驗費用:忘記有沒有體驗費用
(4)體驗約1小時,含inbody以及教練解說。
(5)教練:女生。有問:會不會怕練得很壯。當次就問:有打算要上課嗎。
(6)環境:脫鞋,一對一教室。
(7)費用:不確定近況。
(8)心得:第一次踏進健身房,甚麼都不懂,教練的問題讓我懷疑自己是否該踏進健身房
,當時也不知道可以有甚麼樣的目標。然後就斷了念頭,繼續吃喝玩樂的生活,直到頭痛
起來跟身體出現各種發炎症狀,還有,年紀XD。忘記後續有沒有聯絡跟推銷。
2.TCL運動工作室/私人教練/團體課程/揹巾圖書館
https://www.facebook.com/TCLfitness2015/
(1)地點:左營區南屏路259之1號。巨蛋站走路10分鐘。
(2)體驗日期:2021
(3)體驗費用:900元
(4)體驗約1小時,含教練測量評估,嘗試找出主訴不適與身體肌群骨骼的關聯,透過運動
指導調整。
(5)教練:男生。
(6)環境:脫鞋,一對一教室。有團課。
(7)費用:不用月費。教練課及團課費用另計。
(8)心得:體驗過程中,教練還蠻著重身體骨骼肌肉狀態的測量以及數據的紀錄,最後根
據數據進行評估,也會透過動作指導或教練徒手按壓來讓學員感覺到身體狀態經過調整的
差異。體驗完身體感覺蠻放鬆的。之後教練有透過訊息關心身體狀況,沒有推銷。
3.Free Life Studio 自由生活運動工作室 - 自由店
https://www.facebook.com/freelifetraining/
(1)地點:左營區自由二路108號3樓。巨蛋站走路15分鐘。
(2)體驗日期:2021
(3)體驗費用:799元
(4)體驗約1小時,忘記有沒有inbody,教練針對主訴不適進行運動與動作調整。
(5)教練:女生。
(6)環境:換鞋,一對一上課,旁邊會有人練習。有團課。
(7)費用:複雜的點數制度。
(8)心得:教練很溫柔,針對頭痛問題關注腰部的姿勢,並且用按摩球協助調整。課程簡
介及訊息由櫃台人員處理,後續教練跟櫃台都沒有推銷,不過也因此不太了解方案及收費
。
4.World Gym世界健身俱樂部 高雄博愛店Express
https://www.worldgymtaiwan.com/
(1)地點:左營區博愛二路320號。巨蛋站走路3分鐘。
(2)體驗日期:2022
(3)體驗費用:免費
(4)體驗約1小時,含inbody,教練針對主訴不適進行運動與動作調整。另有銷售人員帶領
參觀健身房及方案介紹約半小時。
(5)教練:女生。
(6)環境:不換鞋,3層樓,該館無團課。
(7)費用:有月費。教練課費用另計。
(8)心得:這位女教練是我會想要繼續上課的,但實在不適應WG的環境..跟音樂。體驗過
程沒有器材跟運動的一個較完整練習有點可惜。教練是體大的背景融合運動醫學、解剖學
的知識(沒有過度賣弄),能觀察學員身體狀態以及學員敘述形成評估,並在動作指導過程
中直接協助調整很精準,針對頭痛問題關注腳踝太緊繃,給予重訓而非有氧的建議,也會
協助放鬆。後續一直接到銷售人員電話(辛苦了),實在有點打擾,後來直接告知已加入他
家健身房就沒有再接到電話。
5.FUNS 放肆運動 - 高雄健身房
https://www.facebook.com/FunsFit/
(1)地點:左營區富民路452號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期:2022
(3)體驗費用:399元/1小時
(4)體驗約1小時,含inbody,教練帶暖身動作約半小時。另有銷售人員介紹方案約15分鐘
。
(5)教練:男生。
(6)環境:換鞋,2層樓,2樓專提供教練課,但實際上還是在1樓上課居多。無團課。
(7)費用:可單次付費入場,有另繳月費可無限使用健身房。也可無月費單獨上教練課。
上完教練課有一杯現打高蛋白。
(8)心得:體驗課很精實,教練從暖身開始帶領,同時以手機錄影紀錄,下課後會傳影片
及動作簡述給學員,忘記了可以複習XD然後帶一點重量一點器材,過程中會提醒呼吸節奏
與技巧(這對頭痛人很重要),最後帶領參觀場館。之後教練有透過訊息關心身體狀況,有
提醒優惠資訊,銷售人員有電話一至兩次。
6.頑練健身整合性運動休閒健身房
https://www.facebook.com/onelanekaohsiung
(1)地點:鼓山區裕誠路1505號2樓。巨蛋站走路11分鐘。
(2)體驗日期:2022
(3)體驗費用:650元/1小時
(4)體驗內容:體驗約1小時,含inbody,教練帶暖身重訓跟有氧。教練介紹方案與收費。
(5)教練:男生。
(6)環境:不換鞋,1層樓,一對一上課,旁邊會也有人一對一上課或練習,有團課,寵物
友善所以有狗叫聲XD
(7)費用:有月費。教練課及團課費用另計。最特別的還有假日戶外課程。
(8)心得:之前體驗一組通常8下或10下,這邊教練溫柔靦典但一見面一組就15下,對於學
員身體狀態評估及動作指導比較含蓄。後續沒有聯絡跟推銷。
7.麋鹿健身 DeerGym 巨蛋店
https://www.deergym.com.tw/
(1)地點:左營區博愛二路600-1號。巨蛋站走路4分鐘。
(2)體驗日期:2022
(3)體驗費用:免費
(4)體驗內容:體驗約1小時,含inbody,教練介紹方案與收費,一開始就推薦72堂教練課
、一週兩次。
(5)教練:女生。
(6)環境:不換鞋,1層樓,一對一上課,旁邊會也有人一對一上課或練習。
(7)費用:有月費。教練課費用另計。
(8)心得:教練會直接指出動作問題,看我深蹲之後有問:你之前的教練說這樣可以你都
沒有受傷?教練也會直接出手指導動作,不強調重量而是要求基本動作做正確反覆操練,
非常注重核心的正確啟動,上完課好幾天都有深深印在腦海裡要去記得核心用力。
8.C世代健身會館
https://www.facebook.com/gen.cer.fit
(1)地點:鼓山區文信路240號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期:2022
(3)體驗費用:網頁顯示體驗免費,實際預約有告知350元/1小時,到店體驗時櫃台小姐有
告知要先google評論給予五星才能350元/1小時體驗。
(4)體驗內容:沒有Inbody,教練介紹方案與收費,最特別的是因應疫情還有教練到府上
課方案。
(5)教練:女生(到家)/男生(到店)。
(6)環境:脫鞋,2層樓共3間一對一教室,上課的時候旁邊不會有人。一間團課教室。
(7)費用:無月費,有團課,有線上課。
(8)心得:到家體驗部分,因為我家有瑜珈墊跟啞鈴,所以女教練帶一個方形小軟墊for跪
姿使用,教練有先看我作幾個伸展、棒式、深蹲看看柔軟度活動度,也有點出身體狀態的
問題,在動作指導過程中會直接協助調整,結束前有簡介當月方案跟收費。到店體驗部分
,男教練會帶暖身也會先看幾個基本的動作表現,還有跳繩XD,最後有帶領參觀場館。後
續沒有聯絡跟推銷,有在官方帳號詢問方案跟收費回覆迅速。
9.Samurai武士混合健身
https://www.samuraicf.com/
(1)地點:左營區新莊一路220號。巨蛋站走路12分鐘。
(2)體驗日期:2022
(3)體驗費用:免費
(4)體驗內容:體驗約1小時,沒有Inbody,沒有特別介紹方案與收費。
(5)教練:男生。
(6)環境:換鞋,1個空間,廁所跟淋浴在外面。一對一上課,旁邊同時可能會有人練習,
教練也會指導一下旁邊的人。
(7)費用:無月費。教練課費用另計。
(8)心得:教練引導動作角度的些微調整後,動作做起來可以明顯感覺到差異,並且增加
穩定度與舒適度。後續沒有聯絡跟推銷。
哈不知道這樣看不看得出來我最後選擇了哪一間繼續練下去
當然適配的教練專業跟訓練方式是最首要
而場內乾淨通風光線音樂適中則是決定的關鍵
合約中對於請假的規定也有注意
當時也有考量防疫的確實度
雖然沒有選擇離家最近或最便宜或器材最豐富高級的
但我選擇了最適合我的(跟當初買房子很像)
能符合我的身體狀態、能養成運動的習慣
也真實經驗到運動對身心健康的正向影響
作為一位諮商心理師
除了更肯定將運動健身作為情緒調適的建議之一
也會持續分享給身邊的親友運動的好處
而在教練陪伴引導健身的過程中
意外發現跟心理師與個案在諮商歷程中有些相似之處
心理師理解與傾聽個案的困擾,透過心理學專業評估、陪伴、支持促發改變
教練也是要—從身體質量的測量、動作姿勢肌力的評估調整、訓練安排、適時激勵
我相信,身心的整合跟健康不只有一種途徑,多元嘗試找到適合自己的
而且,目標是可以調整的,有人可以討論也會有幫助
至於成果則是一點一滴的累積,加油
也謝謝以上的教練跟健身房,真的能感受到教練們的專業
當然健身房的經營與行銷更是另一門專業
而人與人的互動也是很重要的一部分
希望高雄的健身環境越來越好大家都能開心運動
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※ 編輯: chaumet (223.139.213.133 臺灣), 03/05/2023 17:58:06
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