【#好食課專欄】#運動應該配合哪種飲食法
近幾年流行的飲食法相當多，包含火紅的生酮飲食、間歇性斷食等，然而運動應該搭配什麼飲食法可以更順利達到體態目標呢？你需要先了解飲食規劃的點到面，才能真正找出最適合自己的飲食方式，點進文章了解更多～
#飲食法 #飲食規劃 #營養素
運動營養講座 在 好食課 Facebook 的最佳貼文
同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過574的網紅好女人的情場攻略，也在其Youtube影片中提到，【優美孅】是經過美國FDA和台灣衛福部核可的“有效” 輔助減重產品 不只降低體脂肪，搭配飲食控制，中美優美孅讓妳4個月減3.5公斤，6個月腰圍少4.5公分 2天就有感！上完廁所看見體內油脂跟妳說掰掰！ 想擁有輕盈的體態好身材 現在就到屈臣氏、康是美等各大連鎖藥局購買中美優美孅吧！ 中美優美孅 幫...
運動營養講座 在 Facebook 的精選貼文
#Q老師開講 #線上講座
最近線上演講接力，今天更是接連兩場不停歇～
這次Q老師很榮幸再次受南山人壽邀請
💡疫情之下，你是變胖還是變瘦了呢？
認識我的人都知道…..疫情期間我不但沒有變胖，而且反而還瘦了！？😁
到底該怎麼做，讓Q老師告訴大家防疫新生活，一樣可以健康不發胖～🤗
同場加映👉注射新冠疫苗你必須要知道的543…⚠️注意事項
希望大家都有收穫喔！😉
🌟主題：居家防疫健康不發福
新冠病毒肆虐，人人開始執行居家防疫生活，但不能外出，待自在家裡好無聊，追劇零食狂嗑，運動量又減少，許多人體重也跟著逐漸攀升！
讓Q老師來教大家居家防疫生活怎麼自煮，怎麼運動？才能保持健康的體魄喔！
另外，最近新冠疫苗紛紛開打！你一定要了解的注射疫苗須知&疫苗注射後的營養補充，讓你更安心。
🌟演講大綱：
-居家防疫在家做什麼
-零食熱量知多少
-打造健康防疫生活原則
-自煮防疫這樣煮
-零食這樣吃
-居家運動動起來
-注射疫苗前須知
-疫苗注射後的飲食保養
*若有任何講座邀約需求，歡迎來信詢問～😊
Mail📪 ：saiyukimou@gmail.com
#健康防疫新生活 #新冠肥胖
#Q老師線上開講 #健康飲食 #營養與免疫 #吃出防護力 #做好每一件事 #張佩蓉營養師 #Q老師 #營養講師 #健康講座 #營養講座 #減重講座 #運動營養講座 #客製化講座 #歡迎邀約
運動營養講座 在 Facebook 的最佳貼文
#Q老師開講 #線上講座
這次Q老師很榮幸受永豐銀行邀請，雖然依舊是線上與大家相見分享，但內容一樣豐富不會少！
疫情之下，提醒大家更要好好保養身體，擁有好的營養才能自帶防護罩！另外，這次也同場加映👉注射新冠疫苗你必須要知道的543…⚠️注意事項🤓
希望大家都有收穫喔！😉
最近陸陸續續的線上講座邀約～真的很感恩！☺️ 放一張之前實體講座演講的照片，真的很開心～期待能再次跟大家這樣面對面地互動說話～（因為這樣才能亂cue人🤣）
📒演講主題：吃出防護力─頭好壯壯不生病
👩🏫身體的免疫力是不生病的主要關鍵，營養師教您如何吃出防護力，提升好自身免疫力，才能頭好壯壯不生病喔！
另外，最近大家紛紛開始打疫苗，打疫苗前後要注意什麼？還有營養要怎麼補充？一次告訴你！👩🏫
*若有任何講座邀約需求，歡迎來信詢問～😊
E-mail📪 ：saiyukimou@gmail.com
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運動營養講座 在 好女人的情場攻略 Youtube 的最佳解答
【優美孅】是經過美國FDA和台灣衛福部核可的“有效” 輔助減重產品
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中美製藥
衛署藥製字第057205號
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【Who is Iris】：
國立嘉義大學食品科學系碩士，現任中美製藥商品開發部副課長，自2015-2021年，平均每年開發6個醫學保健產品，並擔任藥事人員繼續教育講座營養講師及中美醫藥集團健康顧問、癌知識網站駐站顧問。
【Who is Pinky 林宜琳】：
中美醫藥集團第四代接班人，台大戲劇系、美國南加大策略公共關係研究所畢業，經過北京奧美公關洗禮回到家族企業服務。熱愛極限運動，除了工作以外亦投入大量時間做志工服務，擔任過世界女童軍亞太委員、投入慈濟基金會國際賑災第一線災區服務。立志用她的俠女人生哲學擁抱世界。
Produced by Captain Lu & Jocelyn Jhu
運動營養講座 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的精選貼文
我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
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嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
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當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
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今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
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下班趕著去運動總是煩惱吃了怕等等肚子不舒服 不吃又肚子餓或沒力氣嗎?
就算是想體重控制者，運動前挑對食物跟份量吃很重要，然而該怎麼做?
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個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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引用文獻:
Khong, T. K., Selvanayagam, V. S., Hamzah, S. H., & Yusof, A. (2018). Effect of quantity and quality of pre-exercise carbohydrate meals on central fatigue. Journal of Applied Physiology, 125(4), 1021-1029.
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