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【想改變飲食從哪裡開始?】

🔸改變飲食從哪裡開始?
➡先從一天喝一杯開始...你願意從哪一杯開始?
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和/或
2⃣1杯豆穀漿: 1份蛋白質+1 份全榖根莖+ 1份堅果+好水
輕鬆補充一天中蔬果與全穀、豆類的攝取量。

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🔸如何對抗口腹之欲?
➡膳食纖維及全營養 會帶來飽足感

吃下好的食物，相對也減少了油、鹽、糖和動物性脂肪的攝取。
富含優質蛋白質的豆穀漿取代了油膩膩的排骨，
富含膳食纖維和維生素的全蔬果汁比去渣的榨汁更健康、更全營養，
而且易於保持血糖穩定，輕鬆遠離三高一身輕。

🔸吃得健康從什麼時候開始?
➡越早開始越好。
近年來 #兒童肥胖問題 嚴重，出現血糖值過高、胰島素阻抗、甚至罹患過去稱為成人型糖尿病的第二型糖尿病患者年齡越來越輕，美國甚至出現才三歲的第二型糖尿病患者。
一項研究發現，14歲青少年 #日常飲食中纖維量 的多寡，對他們日後的 #動脈健康 會造成明顯的差異。
為了讓孩子有一顆好「心」和健康的血管，真該讓孩子早早愛上全食物蔬食。

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🔸改變飲食從哪裡開始?
➡先從一天一杯開始...
㊙1杯綠拿鐵: 1-2份蔬菜+1份水果+1份堅果+大豆胜肽+好水
或
㊙1杯豆穀漿: 1份蛋白質+1 份全榖根莖+ 1份堅果+好水

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🔸對抗口腹之欲最好的法寶?
➡膳食纖維及全營養 會帶來飽足感
吃下好的食物，相對也減少了油、鹽、糖和動物性脂肪的攝取。暖烘烘的豆米漿取代了油膩膩的排骨，富含纖維的全果汁當然比榨汁更健康，而且易於保持血糖穩定，這樣就能遠離三高一身輕。
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【改變飲食從哪裡開始?】

🔸吃得健康從什麼時候開始?
➡越早開始越好。

近年來 #兒童肥胖問題 嚴重，出現血糖值過高、胰島素阻抗、甚至罹患過去稱為成人型糖尿病的第二型糖尿病患者年齡越來越輕，美國甚至出現才三歲的第二型糖尿病患者。

一項研究發現，14歲青少年 #日常飲食中纖維量 的多寡，對他們日後的 #動脈健康 會造成明顯的差異。

為了讓孩子有一顆好「心」和健康的血管，真該讓孩子早早愛上全食物蔬食。

🔸改變飲食從哪裡開始?
➡先從一天一杯開始...

㊙1杯綠拿鐵: 1-2份蔬菜+1份水果+1份堅果+大豆胜肽+好水
或
㊙1杯豆穀漿: 1份蛋白質+1 份全榖根莖+ 1份堅果+好水
用以補足一天中蔬果與全穀、豆類的攝取量。

🔸對抗口腹之欲最好的法寶?
➡膳食纖維及全營養 會帶來飽足感

吃下好的食物，相對也減少了油、鹽、糖和動物性脂肪的攝取。
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See You INSIDE 💗
Love, 蘿菈教練

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⬇️ 影片中提到的資源，持續精通學習 ⬇️

疫情讓我們重視2020由內而外身體健康，一搜尋免疫力，第一秒出現的就是「食物」，沒有人告訴妳為什麼、怎麼做，免疫力根本不是越強越好...新聞標題都會寫著10大免疫力食物，各種聳動標題，讓人邊搜尋邊問號...

我面試超過250位女性，最痛心的是：醫生說我免疫力失調、自律神經失調....然後...醫生也不知道如何根除疾病（暈倒）

WHY 我栽入自體免疫疾病世界？開始解碼醫生回答不出來的一切？

療癒好一年半後，才認識醫療靈媒，在聽所有安東尼 @medicalmedium 上的podcast時非常震撼他幫助全球百萬人療癒自體免疫疾病

WHAT 蘿菈製作一系列「免疫力 = 療癒力」影片，告訴妳我發明的「療癒金字塔」如何高效反轉一切根源

今天，蘿菈教練教導你...被宣判「免疫自律神經失調」怎麼辦，賦予妳權利 #WomenEMPOWERWomen 的秘密，讓妳從此每次想到免疫力，就輕鬆連結腸胃道與呼吸力

首先，先定義...何謂免疫力強？用的語言很重要喔～強化不等於高一定好，而是認識妳的身體

我完全可以同理妳的挫敗感，因為2018年初醫生宣判我「紅斑性狼瘡」的無力感我永遠不會忘記

免疫不是越強越好，而是達到動態體內平衡 Homeostasis！

免疫系統低下，容易受到外界的病毒、細菌入侵，產生嚴重的感染。如果免疫力過強就會產生過敏的疾病，像氣喘、過敏性鼻炎、阿茲海默症、帕金森氏症、自體免疫性疾病，紅斑性狼瘡、類風溼關節炎，這些是免疫系統沒法正常運作的體現

1⃣️ 第一：療癒腸胃道是關鍵：因為免疫系統70%住在腸胃道 Gut 裡面，也是英文中 Gut Feelings 直覺所在地

2⃣️ 第二：學會「療癒金字塔」第二層的「荷爾蒙平衡飲食習慣」！營養不良是現代人「現實」，卻沒有人重視，除了主要營養素之外，重要的微量營養素，每一天都讓你的腸胃道處於幫助你的狀態。去除加工品，開始養好菌

3⃣️ 第三：女人免疫系統與大腦為何比男人強大？女性荷爾蒙變化的超級週期，妳一定知道！

4⃣️ 第四：療癒金字塔，最底層 = 第一層：駕馭呼吸，啟動當下的力量

✅ 怎麼吃荷爾蒙飲食？強化免疫力是 ➡️ 動態平衡腸胃道 GUT FEELINGS homeostasis｜神秘好處是：連結直覺力
https://youtu.be/u3gH3p3LfJM

✅ 63：自由潛水＋冰人呼吸 ➡️ 從小學起的人生必做清單｜每日閱讀10分鐘 - 掌控妳的神經免疫系統，再也不生病 Freediving & Wim Hof Breathing
https://youtu.be/81bcbS6VWd4

✅ 免疫系統失調（強 v s 弱）怎麼辦？自體免疫疾病「紅斑性狼瘡」療癒教練的告白：腸道力是免疫力平衡關鍵 Gut Health
https://youtu.be/iEnKXClneOg

✅ 如何充滿活力？動力滿滿？Bioheck高表現力高能量的密碼都在月經＋荷爾蒙 In The Flo & Woman Code ⚡️ENERGY
https://youtu.be/VNHBVMxRSFE

✅ 月經好好來 - Bye Bye 經痛4步驟：荷爾蒙平衡＋月經週期4階段的吃動睡做愛
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✅ 女性身心靈健康「高效線上教練課程」：為什麼創辦？如何5步驟系統化解決問題、達成目標？GUT90天「療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙」是關鍵
https://youtu.be/QJxjdyL2Jus

✅ 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
https://youtu.be/ew6ye9JNQhk

✅ 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
https://youtu.be/c4VPdUobQs0

🌟 冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
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🌟 當下的力量(全新紀念版)：通往靈性開悟的指引 by Eckhart Tolle
The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
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✅ 88：每日閱讀10分鐘：讀懂一本書 - 樊登老師教導知識變現的秘密，學會讀書，讓你超值錢｜做自己都想投資的潛力股
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✅ 如何改掉壞習慣＋接通創造力＋療癒慢性疾病？➡️ 精通冰山下90%潛意識之門
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✅ 催眠是什麼？揭開潛意識中，4個不同的你 = 身心靈情緒｜22堂自我催眠課
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✅ 92：催眠 v.s. 解開催眠｜意念的力量、被騙財騙色的故事、下咒語的算命/心理測驗/醫師診斷/廣告 Hypnosis & De-Hypnotize
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🎵 Crazy (instrumental) by SilentCrafter
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Free Download / Stream: https://bit.ly/al-crazy
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/8IFqQMEt8qk

【打手片】
【無辦法係澳門都無野做唔睇畫可以做咩？】
這個深夜，兩名年輕八、九十後女生，中等身高，一位略有肉地、一個瘦到及骨，相遇在一場展覽之中....

在莊嚴的藝術殿堂裡，經歷了動盪的當代思潮洗禮，可能是時候讓一種平淡而真摯的氣氛出現，這是難得的，真摯的，需要的，這種略帶孩子氣的味道、直率、話語間不需要任何修飾的氣色，完全可以在郝元春與卓曉冰的作品中找得到。

孩子的哲學，除了讓各位體現到當代創作裡一些必要的元素外，我們還可以透過作品，隱隱觀察出在水彩與插畫之間，從歷史觀點的角度，流露出的絲絲痕跡，人類著書並為書作插圖的歷史已超過三千五百年。最初，人們在埃及尼羅河沿岸發現了一種叫紙莎草(Papyrus)的高纖維性植物，取其莖部，可以製成卷軸，用來寫字、作畫，做成關於科學、歷史、巫術及宗教等書卷。這種卷軸的另一重要用途是陪葬於前人的墳墓，伴隨死者到達另一個世界，上面的文字幫助他們向冥神奧西里斯解釋他們一生的所作所為，這是一種傳遞從最貼地的腦袋裡到神的境地，藝術本來其中的功能，可能就是這樣。

卷上的畫像以後被稱為細密畫，都是用透明的顏色畫成的。土黃色、赭色來自於泥土；紅色取自朱砂類的礦物；石青為藍，石綠為綠，土黃為黃，蟲膠為橙；黑色以柳木炭製作，白色則用白堊。這些色料都用阿拉伯樹膠(Gum arabic)加蛋清調和，用水稀釋過後使用。或許這就是水彩與插畫的一點點起源。

郝元春、卓曉冰兩位喜歡以插畫及水彩形式創作的女生，他們的成長以致學習背景截然不同卻在這小城相遇，在細密畫的平面上以最細密的心思，連續創作出兩種孜孜不倦地進行對話的作品，話語間，配以小件陶瓷作品，彷彿在享受老班章的同時，撫摸到瓷杯的紋理與溫度。

人在異鄉的抽離與身在故土卻想抽身離去，兩份極端遠離的特質，觸碰過後卻是直率的童趣，期待大家為兩位孩子增添一雙耳朵，繼續聆聽他們孩子的哲學。

人的血管有10萬公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。

微血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內微血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，微血管數量少了4成，衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。

如果手腳經常水腫而且臉部出現浮腫，那就要小心是微血管劣化的症狀。酸水累積在細胞間隙，也就等於是撐大了細胞間隙的空間，拉遠了微血管與細胞之間的距離，使得氧氣、養分與代謝廢物的運輸路途變長。此時細胞改用無氧氣方式產生能量，這會使得乳酸產生的速度比一般情形要快很多，由於路途變遙遠，過多的乳酸也不易被運走，當他們在細胞間隙裡，又會吸引更多水分聚集，進而造成浮腫。 還好微血管是可以復活的，來看看復活微血管四個好辦法。

1.健走
快走3分鐘再慢走3分鐘，反覆交替20分鐘。持續一周，就能看到顯著效果。

2.原地踏步20次
早中晚各一次原地踏步，或著採用原地踮起腳尖再放下的方式，也是一回20次。等電梯、刷牙都可進行。

3.泡澡
報早時水溫比體溫高一些，泡到肩膀過10分鐘就可以。

4.肉桂
肉桂促進血液循環，桂皮醛還能活化微血管生成的分子，讓血液能順暢流到末端。可以把肉桂加在料理或飲品之中，適量攝取。

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