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#肝指數檢驗報告2
#應酬福音 #九將軍護肝膠囊
#護肝認證 #自己的肝自己顧
年底應酬聚會果然特別多，
我的小心肝不知道有沒有受傷
持續一個多月來，
只要有聚會~需要飲酒前或是喝完之後
我都會吃2粒應酬福音"九將軍護肝膠囊"，
自己的肝自己顧
吃了是否真的有效，
還是要看我的肝指數檢驗報告才知道。
應酬福音~九將軍護肝膠囊~
擁有酒精性護肝認證
並含用美國專利技術薑黃BCM95萃取，
以及黃金胺基酸群
我最近每次參加聚出門前，
都會隨身攜帶放在包包內
希望能延緩酒精性脂肪肝，
並幫我補充體力。
詳細分享文章看這裡
https://hhdie0208tw.pixnet.net/blog/post/556495649
【從小到大你可能聽過家裡長輩最喜歡說「肥胖是福氣」，你也這麼想嗎？】最新醫學已經證實，肥胖不只會造成心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，也是現代人的罹癌風險因子之一，許多研究都指出，不少癌症與肥胖有關！
美國癌症協會先前就示警過，肥胖的年輕人要注意相關癌症風險上升，而肥胖也已經被世界衛生組織WHO確認為慢性疾病，主要原因來自不健康飲食型態與缺乏身體活動；葉怡妙營養師說，根據衛福部國健署過去發布的「國民營養健康狀況變遷調查」， 顯示成人過重及肥胖盛行率為45.4％（男性53.4％，女性38.3％），亦即將近半數的成年人口面臨體重危機。(資料來源：【註1】)
■牛津大學研究 腰圍超過40吋風險大增
牛津大學裴瑞茲柯納葛教授說，「我們發現腰、腹部脂肪累積與攝護腺死亡風險間有顯著聯結」。
牛津大學針對20萬名英國男性的研究指出，腰圍過大、超過40吋(約101.6公分)的男性死於攝護腺癌的風險，比腰圍正常、低於90公分的男性高35%。
牛津大學裴瑞茲柯納葛教授說，「我們發現腰、腹部脂肪累積與攝護腺死亡風險間有顯著聯結」，但「全身脂肪與攝護腺癌死亡之間並無明顯聯結」，且BMI(身體質量指數)也與死於攝護腺癌無明顯關聯，可見中央型肥胖對於癌症死亡率有實質影響。(資料來源：【註2】)
■胖子必看！內臟脂肪比體重更恐怖 營養師教8招減脂
看不到的脂肪最可怕！台灣2成民眾罹患肝癌是與脂肪肝、酒精性肝炎有關。營養師高敏敏分享「刮除內臟脂肪的8個絕招」，透過飲食及生活習慣消滅脂肪肝，由內而外獲得好體質。
1.少吃精緻澱粉和零食
2.少吃油炸速食
3.規律適量運動
4.攝取足量的蔬果
5.睡眠充足（7至8小時）、不熬夜
6.攝取適量B群
7.每天攝取的蛋白質中，部分來自植物性蛋白質
8.吃優質蛋白質(豆魚肉蛋)，少吃加工肉品
(資料來源：【註3】)
■腰臀比計算公式及理想數值
腰臀比計算方法：腰圍（cm）÷ 臀圍（cm）
標準範圍：
▶男性：男性0.9以下
▶女性：女性0.8以下
■BMI值若增加 也容易罹患其他疾病
研究人員建議，需要再對其他族群做研究，以確認上述發現。裴瑞茲柯納葛教授說，較高的BMI增加罹患其他疾病的風險，包括其他型態的癌症，她建議男性不論是否是啤酒肚，都要多運動、健康飲食。(資料來源：【註2】)
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
早安健康-肥胖讓13種癌症來敲門！一張圖告訴你胖有多「要命」：https://bit.ly/35tywus
∎【註2】
聯合報「大肚男小心了！ 你罹患攝護腺癌的風險更大」：https://bit.ly/2TrRV9E
∎【註3】
中時新聞網Fashion「胖子必看！內臟脂肪比體重更恐怖 營養師教8招減脂」：https://bit.ly/2G2uIrq
➤➤照片
∎ 中時電子報Campus「胖子必看！內臟脂肪比體重更恐怖 營養師教8招減脂」：https://bit.ly/2G2uIrq
∎ 早安健康-肥胖讓13種癌症來敲門！一張圖告訴你胖有多「要命」：https://bit.ly/35tywus )
2.【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3.【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署
#健康體位 #大肚男 #攝護腺癌 #肥胖 #多運動 #健康飲食
衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
#我不反對重訓
#我反對的是搞不懂我們在討論的是飲食法的人
台灣是全亞洲 #肌少症第一名、 #肥胖率第一名、 #骨鬆第一名、洗腎第一名，不良的飲食習慣是主因。肌肉跟骨骼有連動關係，跟蛋白質和營養的缺乏有關。
我現在門診看到的符合肌少症診斷者，幾乎都是愛減肥的年輕人，反而那種一輩子沒斷過食、把自己肌肉跟脂肪都一起吃起來的60-70歲阿姨，肌肉好的不得了。
時代在改變，減肥的方法層出不窮到一個亂象，以前的人胖就是單純脂肪多，肌肉的狀態跟年齡大致符合，但現在幾乎所有體脂高的人都有著正常範圍的身體質量指數（BMI）⋯⋯這代表地球環境的變遷、不良飲食習慣造成的肌少型肥胖症越來越多。連國小女生都在學別人斷食，難怪肌少症會以極快的速度年輕化。
2018年有篇研究在探討 「禁食對於肥胖跟瘦的人骨骼肌的影響」，找了9個胖子跟9個瘦子分別經歷12跟72小時的斷食，發現肥胖者因為體脂高本身具有的「慢性胰島素抗性」狀態，造成跟瘦的人在面對空腹時骨骼肌的生理反應不一樣。
胰島素不是只有刺激脂肪產生，它也能幫助肌肉獲得營養，以及 #防止肌肉分解。因此肌肉少或脂肪多這些潛在「周邊胰島素抗性」高的人，也可能高風險會流失比一般人多的肌肉。
胰島素抗性這個東西，源自腸道菌失衡跟脂肪堆積過多分泌的發炎激素。
你可以發現一個研究只要結果是「脂肪有顯著減少」，常會伴隨著「胰島素抗性改善」。這也就是為何JAMA那篇跟2018年系統性回顧分析那篇發現 #間歇性斷食沒有改善胰島素抗性，因為 #脂肪並沒有達到顯著下降。
懂了嗎？ #斷食或間歇本身對長久胰島素抗性並無改善效果 #除非妳減少了脂肪
也就是如果妳168但最後變胖了，你的胰島素抗性還會更差。
#任何一個可以減脂的飲食都可能改善胰島素抗性
#即使你沒有斷食
（若有間歇性斷食的研究結果是脂肪沒有任何的下降，還看到胰島素抗性改善的，麻煩分享paper給我研究一下）
2019年一個針對非酒精性脂肪肝患者使用斷食法的隨機分派研究顯示，雖能有效降低體重跟血脂，但三個月後沒能改善脂肪肝，也就是，「無法改善肝臟胰島素抗性」，但是在我門診吃R2飲食的很多人一個月就能看到脂肪肝在超音波的明顯改善，即使體重下降幅度不大。
#我有看過體脂率12趴的跆拳道國手內臟脂肪超標所以有糖尿病
#體脂肪血脂肪跟內臟脂肪是三回事
#吃的內容比時間重要多了
今年家庭醫業相關期刊也有分析過斷食對健康的好處，不過裡面唯一舉出斷食並不會流失肌肉的例證，是2016年一篇受試者都是 #年輕重訓男（resistance-trained males）⋯這種周邊胰島素特好的會掉才奇怪吧😅
因此我從來不反對在 #高蛋白質補充夠或有額外重訓的情況下斷食。
因為我看過太多看網路懶人包隨便斷食的人，沒有經過專業的人員評估身體狀況或精密儀器監控身體組成變化，最後損失很多對她來說寶貴的肌肉。
對一個每天都在看肌少型肥胖症的醫師來說，任何加速肌肉流失風險的飲食，都應該提高警覺並很小心的給予建議。
根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的一篇研究顯示，肌肉流失速度較快的人，比起流失最慢的人，3年間的死亡風險高出2.41倍。
所謂肌肉「流失的快」，是指四肢肌肉 #每年流失超過0.385kg。「流失的慢」是指四肢肌肉每年流失少於0.13kg。所以一個3個月就能讓你流失四肢骨骼肌0.85kg的飲食法，你跟我說我太危言聳聽？？
在一項以20歲左右女性為對象的調查報告顯示，高達80%的年輕女孩因節食減肥已加入骨質疏鬆症的預備行列。 #骨鬆造成的髖關節骨折死亡率比乳癌晚期還高，你覺得這是不用小心的問題嗎？
一週有辦法練五次的肌肉巨巨們就不用來說自己斷食沒有掉肌肉了，你那種肌肉有掉沒掉、掉個一兩公斤對健康根本沒差。但對於很多肌少型肥胖症的人來說，每掉1kg肌肉她就離死亡更進一步。
我在意的並不是肌肉線條，而是預防失能跟死亡風險，是避免高風險族群亂試減肥法，而流失更多保命相關的骨骼跟肌肉。
#你的增肌可能是好看用的
#有些人的增肌是保命用的
#人瑞研究發現長壽的人都不是肌肉棒子而是腸道菌相豐富😘
【年輕人更要養肝護肝| 多願護肝寶由年輕做起】
肝臟是人體消化系統的一部分，承擔著代謝的重要功能。
年輕人，熬夜食煙喝酒的不在少數，長期以往，會發生酒精性肝炎，最後發展成肝硬化。
「護肝」是時下最流行的健康概念之一，如果你有這些習慣，你的肝臟老化的比別人快！
想及早發現及早預防肝臟老化，多願護肝寶幫到你!! ?
蘊含生長在海拔50-800公尺的枳俱子，無污染的山林，從古到今為韓國人心目中一種護肝聖品，用高分子及低分子的分離方法，從枳俱子中選取了對肝機能有保健及醫療非常優秀。
攝取方法：每日三次，每次空腹兩片
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