前天是警察節,警政署表揚了全國28名模範警察,其中24人為外勤的第一線工作者。
疫情期間,基層警察挨家挨戶地走訪居家隔離者、到市場拿手舉牌宣導民眾口罩不離身。
防疫第一線警察夥伴的汗水與辛勞,民眾都看在眼裡。
然而,巧合的是,昨天又傳出警政署航警局一名員警,在補習班考取警大研究所的心得分享中,提到「103年畢業至今沒受理過任何報案,沒開過任何罰單,基本上每天都是在過退休生活,幾乎兩個月就出國玩,每天看手機不會有罪惡感」。
這段被許多民眾及一線員警形容「白目」的補習班心得分享,讓航警局原本擬將他記過一次調職。
但是,航警局考績會核議後,認為他「言行不檢、嚴重影響警譽」,昨天又改記他兩大過、並且直接免職。
另外警察大學昨天也開審查會,取消他的研究所複試資格。
從擔任立法委員以來,我就不斷追蹤各種警紀違紀事件。
2020年4月,我接到投訴中和分局警察踹頭、嗆人「呷慶記」,事後警政署派員到本辦說明由於事發突然,當天四位值勤路檢員警「疏未」開啟密錄器,而警車上的行車紀錄器,也恰好拍往另一個方向。
今年四月,又發生北市中崙派出所員警與人衝突,遭10名黑衣人闖進所內叫囂,時任所長剛開始稱「沒錄到畫面」,後來北市警察局長改稱「監視器畫面被誤刪」。
然而事後發現,分局長早已掌握監視器疑遭人為格式化,但仍對外聲稱「停電」,更安排黑衣人與警察,在分局前開記者會握手、道歉「大和解」。
當時我公開講,過去協助處理洪仲丘案時有「國防布」,今天警方有密錄器沒開,還有警局監視器被自家人格式化,再這樣下去,民眾對警方的信任感,也差不多都被格式化了吧?
結果呢,與人起衝突的警員、所長記過1次,分局長記申誡2次,督察組組長則是申誡1次。
更離譜的是,同月份,更從民進黨北市黨部評委前召集人趙映光的兒子趙介佑三年前的臉書貼文發現,趙先生曾在警局會面同案、同為證人被北投分局借提的嫌犯。
當時我已公開詢問警政署,警方借提人犯可以順便讓他與親友會面嗎?警察局從何時開始,提供「特定人士」這種貼心的「特殊服務」?
以上三件警紀事件,不是事實未釐清,就是輕輕放下。
航警局員警心得分享自己的工作過很爽,卻是兩大過免職。
顯然,在警政署眼中,「警查違紀」影響警譽的程度,遠遠不如員警的工作很爽心得文。
疫情期間,基層員警在陽光下流汗奔走,民眾團結配合防疫措施。
這並不代表,大家已經忘了警政署四月的鳥事,這並不代表,警紀不張的嚴重問題,已經因為疫情而解決。
我要再一次告訴警政署,維護警譽之道,要面對問題,要用對方法。拿大炮打小鳥,絕對是效果最差的一種。
同時也有3402部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅Astor,也在其Youtube影片中提到,#訂閱 #開啟小鈴鐺 #追蹤IG:heyheyastor 談工作▍[email protected] 想聊天/看貓去IG ▍https://goo.gl/HZhvP3 FB●https://goo.gl/JRmIum 小紅書●http://goo.gl/3571Ul B站●https:/...
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00:00 開場
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02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
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06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
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可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
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✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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重 考 班心得 在 心得在學重考心得分享- 重考板 - Dcard 的推薦與評價
萌生了重考念頭後(因為高三課業掌握度實在不高,直接排除指考選項),要找新的目標,就想到我從小就很憧憬在谷歌那種大公司工作,加上繁星錄取後自學 ... ... <看更多>
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7/3過後,想到大家現在開始可能會有一些朋友們想重考的念頭囉!就把自己當年的血淚經驗再浮上來一次自己本身也是過來人, 想到當年看到自己應屆的指考成績單! ... <看更多>
重 考 班心得 在 [心得] 自學重考上岸心得- 看板RESIT - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
現在才發現我當初沒在重考板發,現在來留個記錄,也希望對學弟妹有一點點幫助(?)吧
。
一.前言
感謝高中板及重考板的諸多幫助,有幸在今年(109)上岸,來盡綿薄之力分享一些心得,
先上今
年成績與進步幅度:
國:88.4(+5.2)
英:92.0(+12)
數:93.6(+8)
物:87.0(+8)
化:92.8(+2.5)
生:86.4(+3.3)
二.重考方式
附個背景,串80紅,沒有補習過,也因此在試聽了儒林、立人、得勝者後,覺得重考班環
境不適合自己,最後就選擇自學。
自學最大的優點就是充足的時間,適時的放鬆很重要,也不會受同儕或行政的氣之類的;
而缺點很明顯,需要極強的自制力,我也是最後關頭才真正下定決心,所以想選擇自學真
的要想清楚呦。
我想大部分人應該都有補習的經驗,應該對重考班的環境較容易習慣(吧),然後也有許多
解題資源,整體來看應該還是成功率最高的方式;而在學真的不建議,我聽到的案例都有
點慘,畢竟蠟燭兩頭燒,能成功我真的很佩服,除非有家庭壓力,不然真的不要。
結論:重考班?自學>>>>在學
(個人看法
三.時間規劃
一定!!要規劃每週進度,有沒有達成是一回事,但有進度絕對比沒有好,而每日行程大
概是:
6:30~8:30
起床吃早餐,前往圖書館
8:30~12:00
認真讀書
12:00~13:00
午餐+休息
13:00~17:00
認真讀書
17:00~19:00
回家+吃晚餐
19:00~22:00
認真讀書
接著就睡覺ㄌ
月份進度(大約:
2、3月:各科講義一刷(每個字都認真寫過一遍那種
4月:準備面試+閒暇時寫模考
(結果就QQ了,建議真心想面試請全力準備,不然就全力指考
5月:二刷(這時應該大部分都要會了
6月:狂刷模考+最不熟的地方複習(大概印了上百份吧
四.各科準備
共通:
寫模考請『一定』要計時,而且要給自己壓力,才不會在真正的戰場上慌亂,個人設定:
英選30min
生物45min,數物化60min結束,一開始肯定會來不及,但隨著時間一定會有成效的。
英文:
算是我進步最多的科目,pp大這篇#1TCWepms (RESIT),讓我受益良多,畢竟現在選擇有8
成都是在考單字,背7000單的cp值超高,因此我英文的重點都放在單字上面,而隨著字彙
量的增加,閱讀能力也自然水到渠成,個人意見是4500單要能即時中英互翻,5,6級則懂
英翻中即可。
而作文方面,我採取一個很冒險的方法,本來目標是私醫上了就好,然後英文作文即使練
習再多,進步也不明顯,所以我學測後就沒寫過英文作文,把時間留給數物化,這次算僥
倖成功吧,還是建議各位找個用心改作文的老師,接受專業的指導。
數學:
算是擅長的科目,我是用稱霸數甲跟60天為基礎,這兩本的題目我覺得都挺經典,然後再
加上對話式數甲單冊,每題都寫完,我覺得蠻夠的,再輔以模考補足弱點就差不多。
然後分享一下我寫考卷的方式,在閱讀題目的同時,我就先分析教授想考什麼單元,這時
腦海就先浮現出可能會用到的公式,接著再由已知條件選擇所需的式子,如果30秒內想不
出來時,我就直接跳過,我認為先把基本分拿完很重要,不要執著於一定要解出來,畢竟
這是一場殘酷的考試,分數高的就贏,分數低的就輸XD
對了,審題真的很重要,像多選題都是循序漸近,每一個選項都有前後關連,基本上題目
都有線索;然後不要掉入陷阱,像今年的非選第一題,不是題目提到的點都在曲線上,而
是只有AD兩點,這算蠻典型的思考謬誤,因此多花幾秒再看一次題目,cp值很高的。
物理:
用大滿貫,跟數學讀法差不多,都是要先判斷題目在考哪個單元,然後我今年分數普通,
就看其他篇神人分享吧!
然後我進步主要是因為非選,108的光學鑷子我整個傻眼,很少練習畫圖的結果就是全部
扣光光,以防萬一可以多練一點。
化學:
用大滿貫+引航最後一冊,這幾年的趨勢是很少考枝微末節,所以一些很細的東西其實可
以看看就好,不過實驗建議全部做過一遍,像我就不知道秒錶反應竟然要搖晃,然後就GG
了。
生物:
我就大滿貫信徒(真的不是業配),全部都讀這本,
但今年的題目敘述讓我懷疑閱讀能力有沒有問題,最後壓線寫完,蠻抖的,希望今年是特
例吧,不然讀好讀滿大滿貫應該可以90的。
物化生:
實驗超重要,一定要細讀,我是買銓達實驗寶典,雖然有些錯誤,但還ok,因為找不到其
他家嗚嗚。
五.心態
絕對不要因為一時的挫折而放棄,去年我就是因為物理寫不完,結果心態崩了,化生就很
慘;今年面試被刷掉,我也很難過,但還是要重新站起來的吧,最後兩個月加緊努力,看
起來還是來得及,所以今年不小心爆掉的各位,真的可以先放鬆一點,時間還長,可以慢
慢想之後的規劃,畢竟成功不只一種面貌,有時換個角度,就豁然開朗了。
六.環境
自學的話,絕對不要在家讀,真的沒有人能抵抗床的誘惑,圖書館咖啡廳都ok;然後手機
一定要控制,我是用『番茄todo』跟『black out』來定時鎖手機,不然用物理方式鎖住
也可以,總之讀書的時候手機不要出現在方圓五公尺。
七.常用資源
基本上這4個就蠻夠的了。
1.最新最快的模考題(需註冊
https://mail2.cjhs.kh.edu.tw/PhysicsElearning/
感恩張老師~
2.最完整的北模跟滿滿的物理試題
https://purinmoon.blogspot.com/2014/09/blog-post_27.html?m=1
感恩P大~
3.很有多樣性的模考題
https://ordinarybird.com/
感恩凡鳥大整理
4.學測資源包
https://drive.google.com/folderview?id=14kPALpGNg1kFokt-XvycpdVkS18U18Me
之前某位大大整理的,請原諒我忘記名字,之後再補上。
八.後記
要感謝的人太多,那就謝天吧!
之前看了板上很多心得文,受益良多,當時就想如果我考上也要來寫一篇,終於輪到我來
分享啦,雖然我寫的很亂哈哈,手機排版請見諒,有準備相關的問題都可以問呦哈哈,先
這樣。
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※ 編輯: shushu0820 (180.217.139.198 臺灣), 02/20/2021 00:14:12
看,多體驗上考場的感覺總沒壞處。
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