第一次進行線上說明會，應該也是第一次為訓練營辦說明會。這次重點放在介紹金字塔模型、13週將如何訓練、以及新增的線上訓練模式。
#極速台北2021 是第7個極速訓練營，從本週六9/18開訓，到12/19台北馬拉松共13週，分為3個訓練週期：
- 基礎期：4週
- 比賽前期：6週
- 比賽期：3週
根據金字塔訓練模型，每個週期有不同的訓練重點 (圖1&2)，除了跑步訓練，還要進行肌力訓練提升關節活動度、核心能力、肌力與肌耐力等，提升身體素質 (圖3)。2種訓練方案：全方位vs線上訓練 (圖4)
完整說明會已經放上YouTube ，共35分鐘，看完全場不會花太多時間，或歡迎挑有興趣的部分觀看。
說明會連結 👉👉 https://youtu.be/obtfPjdwo4g
- 訓練營介紹 0:00
- 訓練規劃 1:45
- 訓練方案 13:45
- 線上訓練 21:15
- Q&A 27:00
13週對馬拉松訓練不算長、甚至不太夠，但在目前特別的時空背景下，能有13週的時間練跑顯得彌足珍貴，我們無時無刻都在內心祈禱順利走完這13週，並讓年底比賽如期舉行。
但無論如何變化，能跑的時候還是要跑，能練的時候還是要練，對吧!! 😾😾
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無論你在任何地方，只要能跑步，極速訓練營都歡迎你加入 !! https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021
#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#極速台北2021
金字塔訓練 在 [問題] 已爬文老問題,金字塔訓練法,但我真的好笨不是很懂阿!! 的推薦與評價
不好意思 練了一段時間 對於一些訓練原理 還是有些疑問
就是我目前的訓練是
選一個自己力竭只能做到15下的重量
然後每組做到力竭就休息 ,一直做到當下的那組超不過6RM
這樣 那個動作才算練完,
我想我這樣的認知是屬於重負荷原理,不知道有沒有錯呢?
最近想採逆金字塔跟金字塔來訓練,爬了版上的文章
都有些許提到這些原理,但我還是不太了解
金字塔: 從熱身組開始做 超過15下就停
往上加重量繼續做 15就停 15以下就做到力竭
舉例 20lb 15r(餘力) 30lb 15r(餘力) 40lb 14rm<=力竭
50lb 12rm(力竭) 60lb 8rm(力竭) 60lb 6rm 收工~~
大概類似這樣 看幾rm時要停止加重 幾rm時要收工
那請問 這樣中間都沒有休息嗎? 做到收工才算一組?
逆金字塔的話 我就不太懂了,請問版上的肌肉型男 可以幫我解惑一下嗎?
還有就是 我看有人金字塔的重量 是 輕→重→輕 這樣 跟金字塔 輕→重
的差別是在哪呢?
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