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關於 開合跳減肥成功 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在開合跳減肥成功這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過10萬的網紅陽光美少女 依依，也在其Facebook貼文中提到， 最近開始瘦身減肥，就去了 Xline健身房 體驗最新的「EMS黑科技運動」 原本穿了喜歡的運動內衣褲都要換下來只剩胸貼 穿上這件特製的「背心」 這可不是普通的背心，裡面貼滿了電擊貼片😱😱😱 看到牆上寫的標語「No Pain, NO Gain」讓我開始緊張了 雖然過程真的會刺刺麻麻的，需要花更大的力...

「開合跳減肥成功」的推薦目錄：


開合跳減肥成功 在 陽光美少女 依依 Facebook 的最佳解答

陽光美少女 依依 By 陽光美少女 依依

2020-06-03 21:12:36 有 428 人按讚
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最近開始瘦身減肥，就去了 Xline健身房
體驗最新的「EMS黑科技運動」
原本穿了喜歡的運動內衣褲都要換下來只剩胸貼
穿上這件特製的「背心」
這可不是普通的背心，裡面貼滿了電擊貼片😱😱😱
看到牆上寫的標語「No Pain, NO Gain」讓我開始緊張了
雖然過程真的會刺刺麻麻的，需要花更大的力氣才能作開合跳、深蹲等運動，但一切都是很安全的，更能立即見效！

我不會說健身減肥是輕鬆的，只要穿什麼、吃什麼什麼就可以，美麗的體態，需要長期地努鍛鍊，但是這些努力的過程，都會化成一種成功經驗，增進對自己的肯定、自信！

謝謝教練 源源 Xline 健康·運動·生活 (陳守源)

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陽光美少女 依依

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服務項目如下： ❌不露點 ❌不情慾 ❌不身體接觸 ★【JVID 電子寫真】 【外
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開合跳減肥成功 在 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 Facebook 的最讚貼文

進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地 By 進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地

2019-06-15 22:48:47 有 98 人按讚
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#關於健身房

老實說
巨鼠從認真分享食記後
胖了快十公斤

一直不願意面對事實
直到上次有個正式餐會
我發現我多年沒穿的洋裝👗竟然都拉不上去😭😭😭真的覺得該減肥了

剛好今年暑假又要辦新書分享會
決定把去年分享會告訴自己該減沒減成功的
今年一定要減掉( ̀⌄ ́)

我之前就有運動的習慣
但是一直是低強度
勉強讓自己不要更胖了

但是發現年紀更長、代謝更差
看看自己的肚子腿手臂💪
看看想穿卻拉不上去的洋裝👗
又聽到同年紀的姐妹身體出狀況
誰誰誰也🉐️癌症
還真的會害怕😱

決定好好面對現實
讓自己變得更健康也更fit

大家也要慎重看待自己的身體
生命轉瞬就逝
好好把握當下
記得也要養生

雖然我今天破功吃了一塊韓式炸雞😂
晚上只好更認真動起來😭

＃巨鼠運動日記 ＃巨鼠在倍速

---------------------
教練派的每日功課：

間歇開合跳
20秒（20下）
休息10秒/20組
---------------------

跟大家分享～ ＾＾
/
🎁趕快預約免費體驗
一起變瘦變健康➡️
https://doublefit.us/一起來運動
/

期待 7/7新書分享會
跟大家瘦瘦的見面 (๑•̀ㅂ•́)و✧
/
/
#倍速運動台南私人教練健身房
🏠台南市北區大興街233巷56號1樓
⌚️09:00-22:00
☎️06 358 4618

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進食的巨鼠 Giant Mouse 吃喝玩樂小天地

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在地台南人，喜歡吃/運動/寫作，跟大家分享巨鼠小姐的美食地圖和生活小?
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開合跳減肥成功 在 Chez Angel Facebook 的精選貼文

Chez Angel By Chez Angel

2017-09-02 08:26:53 有 126 人按讚
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🤓安琪勸世文系列 文長慎入🤓

安琪一直有運動的習慣, 之前會去游泳, 後來會去上健身房的水中有氧課程, 還去上過肚皮舞, 熱瑜伽, 等等, 一直到今年五月份開始, 我請了私人教練, 原因無他, 就是因為生了那吒, 發現懷孕十個月加上哺乳四個月一整個過程下來, 全身的肌力都不見了, 還皮很鬆 ( 淚如雨下 )
真的已經不是上一般健身房的團體課程救得了我了

於是找了一位之前上團體課程的老師, 這個老師的團體課人一直不多, 原因是她很操, 很嚴格, 常常說:

運動沒有再輕鬆的啦😖
你們花錢了買健身房的課不是來洗澡的😱😱
最好你們健身區騎腳踏車還可以滑手機這哪叫運動啊😭😭😭
應該會讓很多人聽完覺得慚愧或森七七不想來上課

重點是這位老師會把很多姿勢為什麼要這麼做的原因講出來, 可能也是因為學員不多, 所以她可以一個一個照顧到
總之, 我知道原來她也有私人工作室, 於是五月就鼓起天殺的勇氣去找她上一對一的健身課程

上到現在我真的覺得很受用, 因為他會幫我喬姿勢, 例如我因為之前上班長時間穿高跟鞋導致膝蓋磨損疼痛, 所以會有代償作用, 右腳比較有力, 左腳相對之下很無力, 老師都可以協助我完成動作, 不要小看這件事情, 因為要是我當初沒有找教練, 就自己衝去練重量, 我想我現在應該是練到膝蓋更痛, 腰痛, 還有關節不知道哪裡痛而誤以為上健身房是件蠢事 （殊不知原來是自己蠢)

除此之外, 我覺得正常狀況下大部分的女生應該不知道要怎麼用正確的肌肉用力這件事(我就是), 因為台灣女生沒有運動的習慣也沒有這樣的風氣, 而且很多女生連的坐姿站姿就都不正確（我也是) , 就是因為有了貼身教練, 體會了原來身體的肌群在不同的動作下, 要如何發功, 現在我已經沒有媽媽熊背, 肚子也有類似的兩條線, 手臂也有一點點曲線至少我敢穿無袖了, 腿也恢復到懷孕以前的緊實度

我找健身教練沒有追求要瘦到幾公斤, 我只追求線條跟肌力的提升, 穿衣服要好看真的不是靠體重數字而已, 更重要的是線條跟正確的姿勢

講了這麼多, 我只是想要分享這位媽媽, 她很多健身的觀念我很認同, 去看看她怎麼寫的吧, 因為她寫的更專業 👍👍👍👍👍

＃別以為去練重量就會變成女阿諾
＃別傻了肌肉有這麼好練那我鵝子送給你
＃不要以我不要變成金剛芭比而抗拒練重量
＃沒有肌力你身型老得更快
＃找一位值得信賴的教練很重要
＃把正確觀念學起來勝過自己去健身房亂練一通
＃正確的運動飲食觀念才是保證你瘦一生的唯二途徑

[ 文很長😆 關於LTNM健身教練合作，與課表設計和歐美program類似的問題 ]

以前的我，根本不覺得專業教練有什麼花錢諮詢與訓練的必要，我們從小到大上體育課，老師還不都是隨便教教?運動這種東西，不就是跑步、跳耀之類的，我頂多小時候有學過游泳而已就這樣~ 我想台灣社會應該有不少人像我一樣，對健身教練抱持著這種想法吧? 尤其是對於只把瘦身減肥當成目標的人來說，”花錢運動”，還不一定能瘦下來，我寧願把錢花在減肥藥上面咧~

但是，因為當時的我不明白錯誤的運動對身體造成的傷害可以有多大，錯誤的運動，嚴重一點甚至會讓你下半輩子都不能再運動了(例如舉重失錯力導致關節移位等等)。在美國的這幾年，我一開始也是不想花錢找教練的那一類人，美國健身產業尤其發達，網路上免費的program超多，免費的影片更多! 我研究了好多好多不同的program，也買了超多健身DVD program，像P90X、21Day Fix、T25等等照著影片跳健身操、照著飲食指示吃，也買過超多電子書Program，像是最有名的澳洲Kayla Itsines、法國的Sonia Tlev、美國的HIIT MAX、Way of gray、Body Shred Program、Sarah Stage…. 甚至還買過中國大陸健身專家出的一對一線上健身指導program、健身體態調整課程，後來也找過不少私人教練一對一訓練，我為了瞭解所有不同的Program設計還有對身體的影響、感受，真的是砸了不少錢在這上面😂

跌跌撞撞至今，回頭看一開始看著DVD運動的我，那時根本只想要衝一股勁瘦下來，照著T25、P90X強度很高的運動做，結果膝蓋好痛，手腕好痛，我也不知道我到底練到哪了，體重也沒什麼變化，所以我很快就放棄了~ 又花錢買了21 Day Fix 才發現飲食也是很重要的，但是我還是常常一運動就這裡痛那裡痛… 後來自己考了健身教練認證，我才發現自己之前真的是很無知! 並不是看了動作做起來一樣就沒問題了，每個人的身體都不同，同一個動作我做起來會是腿痠，你做起來會是腰痠，所以在沒有調整好體態，就盲目做高強度的運動是很危險的! 但是我又想… 為什麼美國這麼多program，都沒聽到什麼病痛的問題? 我想想主要應該是一般美國人都有運動的底子，他們對深蹲這種運動動作都有基本概念，知道蹲的時候核心要收緊，用臀肌腿肌發力而不是膝關節，但是在亞洲(尤其是女性)，我們從小不僅沒有運動習慣，更因為文化、傳統美德，讓我們習慣性雙腿併攏，導致亞洲女性一般都有臀肌無力的情況(當膝關節向內的時候，自然會使臀肌無法發力)，這樣的體態長期下來，不用說健身了，生活上走樓梯、跑、跳，都不會去使用臀部肌肉，只會用大腿啊、小腿啊來發力，導致普遍亞洲女性出現這樣的體態 — 扁屁股、大腿前側肌肉發達、小腿後側粗壯(若又結合內八、外八，那麼可能會是小腿內側或外側粗壯)，也因為臀部沒有肌肉，所以更顯得腰粗，而因為下半身的臀肌無力，導致骨盆會在放鬆狀態不自覺的前傾或後傾，上半呈現駝背的姿態，這個時候如果一心想要瘦大腿、瘦小腿、瘦腰，狂練腹肌、做深蹲，只會導致體態越來越走鐘，就連平時走路跑步都用錯力了，健身運動會用對力嗎?

這時候，你就需要一個懂你身體的人，在你旁邊幫你看你的所有動作，讓你抓到感覺，知道自己身體的弱點在哪裡，了解使用正確部位肌肉活著的感覺，再以正確的姿勢努力鍛鍊較弱的肌肉，用增強的肌肉提高新陳代謝，幫助你養瘦減脂。一個真正專業的教練，會研讀解剖學、物理學等等各種了解人體肌肉走向、關節韌帶所有連帶關聯作用的研究，並且以自身經驗，將實務與理論做調整，絕對不是像學校體育老師那樣，一個禮拜一小時，叫你做做仰臥起坐、打打球就下課了。當然也是有很多只想賺錢的不專業教練，這時候大家就應該要擦亮眼睛好好自己評估怎樣的教練適合自己。(關於如何挑選一個適合自己的健身教練？可以看這篇 https://goo.gl/QaBngr )

或許有很多比較厲害有在健身的人會酸說，照著影片運動幹嘛! 你什麼都不懂，去找教練好嗎? 不然你就等著受傷找醫生吧! 或是有的人會說，照著網路上的program盲目做運動真的很蠢，被騙錢了都不知道啊~ 我想這些人根本不懂初學者想要進入這扇門的心，當你預算有限、不了解這個領域、想找教練也不知道怎麼找… 該去連鎖健身房被推銷課程嗎? 一次就是上萬元起跳?? 我該找私人一對一教練嗎? 但是這樣我真的能瘦下來嗎? 在尋找專業的路上，有太多不自信、太多疑惑跟恐懼，本來就有在健身、喜歡酸人的人，用那樣的方式完全沒有辦法幫助到我們這個世界的人，甚至只會讓沒有運動習慣，但想進入這個世界的人更加退避三舍。

我覺得這是一件非常可惜的事情，尤其是在台灣，廣告打很大的健身房都是那種業績制的大財團健身房，一走進去就是萬元起跳的花錢，不買課程自己在裡面運動又怕被其他巨巨恥笑，做一個不標準還會被偷拍下來放到靠北健身或爆料公社之類的社團被人評論，所以還是躲在家運動就好…. 這樣的社會風氣，要怎麼讓人健康的瘦?? 也因為這種社會風氣，讓我覺得很多很優質的小型健身房都被埋沒，很多健身新手找不到他們，而他們也找不到這些需要他們的客人，真的很可惜。

所以我才做了這套Program，裡面附上了教練體驗券，我相信我可以當一扇門，讓想運動的人，可以先從這套Program開始，裡面的所有運動都是參考我以前所有買過的Program，結合我上過的亞洲女性體態調整課的內容，思考過亞洲女性的體態弱點，還有把強度降很低，盡量都挑選可以自行調整強度、在家做比較安全的運動(例如跳繩、開合跳等等，心跳太高負荷不了，就自行放慢調整)，循序漸進的慢慢增加肌肉量，到課表的最後幾週開始才安排進阻力比較高的動作，這些都是歐美的Program沒有做到的地方。

對於提出我的Program跟Kayla Itsines 相似這件事，我一點都不會避諱的說，對，我有學她，而且我也有學其他近10種健身Program，難聽一點是學，好聽一點是參考，我把所有的Program都當參考書在看，連之前上過的中國大陸一對一線上私教課所學到的知識與運動，我也都應用進來在Love the new me裡了。歐美市面上Fitness Program有80-90%都長的一樣，只不過Kayla廣告打最大、時間最長，所以後面出來的Program都被說是抄襲她，但是我一點都不覺得有什麼不對，因為就我研究的這十幾套program，雖然每一套都長得十分類似，但每一套都有它的價值，有的動作Kayla的program裡面沒有採用，但其他program有採用，我覺得對亞洲女生很適合所以我就放進來，Kayla的運動時間、休息時間長短，我測試過後覺得是最效率又易執行的時間長度，所以我也放進來，但Kayla有很多動作對於沒有運動底子、不太知道怎麼施力的亞洲女生來說受傷風險較高(例如跳箱動作)，我就把它拿掉，加入了一些我們比較弱的動作(例如硬舉)，也許你看到的只是12週長的很相似的課表，但是你不知道在設計這些課表的時候要測試多少回、多少人、追蹤多久、思考多少細節，我才敢把它印刷出來販售，並且我還附上的歐美這些program都沒有的個人化飲食指南，使用的是亞洲人習慣吃的食物做成的食物份量表，這些都是我努力把我買過的program做成最適合我們亞洲女性的地方。

我覺得歐美這些Program都是很棒的一個入口，對於我們那種一開始不知道如何進入這個世界的人，有了開始運動的動力，而成本也不會太高，又很好執行，不用讓我一開始就花大錢去健身房，冒著被當肥豬宰的風險，還可能瘦不下來….

因此，我也想把Love the new me這個Program當作一個入口，而不是終點，所以我自己親身走訪了一些健身房，和負責人、教練談過，詢問他們的意願，是否能夠提供免費體驗給有買 Love the new me的人們，讓他們有機會可以進入健身房試試看被專業指導的感覺，並且學習這12週的運動可能會遇到的問題，姿勢上有什麼需要注意。在12週結束後，體態變好了、力氣變大了，或許會願意給自己一個機會，上健身房挑戰更進階的自己~ 但我因為擔心合作健身房會將我的美意扭曲為幫他們拉新客人的工具，所以我才會自己親自去與健身房洽談合作，確認負責人與我理念相同、教練很專業、環境很舒適，讓我可以對購買Love the new me的所有人負責，也因為這樣所以合作健身房沒有很多….

目前還在努力尋找優質的健身房，如果你有所在地區有很不錯的優質、專業、把學員的健康身體看的比商業利益重要的健身房，也歡迎你推薦給我，我會親自走訪台灣各縣市與他們洽談! (香港的也可以 😆，我發現有不少香港粉絲買LTNM，如果你有推薦健身房，我想我可以飛去香港試試看~)

目前Love The New Me中，有合作的健身房有這幾家:

All-In Fitness 運動會館 中壢延平店
https://goo.gl/NW56ik
環境超寬敞，一點壓迫感都沒有，並且結合多元設備與專業教練，把健身變得更有趣更有意義

太陽體能運動空間 成功店
https://goo.gl/2gLa3Z
這間健身房除了基本的有氧、重訓器材之外，還引進了美國現在非常流行的Cross fit，讓健身不只是無聊的跑跑步舉舉鐵而已 😌 執行長本身也參加過好多比賽不是個簡單的角色 💪

ACED FITNESS UK -信義大安館
https://goo.gl/LVHs6z
健身教室很大很明亮，最棒的是有小孩的遊戲室還有托嬰服務! 教練都很親切專業，我覺得是很適合媽媽族群，讓人很放鬆沒有壓力的健身房。

GYME FIT
https://goo.gl/5tZ7W7
這間健身房大家應該都很熟了~ 我推過很多次! 健身房負責人本身是ACE教官以及無數個健美比賽得獎人，擁有超過10張健身專業證照的他，除了有自己的健身工作室開課一對一或團體班指導健身，也常開班授課教授健身科學專業知識，把正確的健身觀念帶給大家，老闆願意跟我合作我真的備感榮幸!!

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社群媒體上有些相關的討論：

開合跳減肥成功 在 [心得] 34歲大叔減肥9個月心法- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者a3435357 (謝光臨)
看板FITNESS
標題[心得] 34歲大叔減肥9個月心法
時間Wed Apr 27 16:15:46 2016


減肥前:178/88
減肥後:178/71
目前照片:

大家好,其實我是一個低調的優質大叔,本來只想
靜靜的,乖乖地潛水看文章,但想想我已減肥成功,
把這個過程分享出來不也是功德一件?所以花點
時間打一篇文章,說說我是怎麼減肥的.

首先,以前我一直都有持續在練太極拳,一個星期約
練3次,每次1~2個小時,而且我有在抖大桿:
https://www.youtube.com/watch?v=nZfxlXBJUSE
所以身型一直維持在有點壯又不胖的狀態(178/82).

但自從去年開始瘋狂加班,吃完晚餐後還是覺得很餓,
晚上就開始吃滷味與鹽酥雞,也累到懶得運動,體重就
到達88公斤,有天我拍了員工照,看到照片那個人怎麼
臉好腫,加上發生一些事情就開始努力要提升自己.

階段1:
88->80
時間:3個月
(1)伏地挺身50
(2)仰臥起坐70
(3)飲食:三餐正常,不喝飲料,零食少吃,不吃宵夜,每天喝水2000cc以上.
早餐:蛋餅+煎餃
中餐:公司素食便當
晚餐:公司素食便當,晚上運動完肚子有點餓就吃根香蕉


因為太胖了,伏地挺身10下就很吃力,持續的努力
進步到50下也覺得還好的程度,加上飲食正常,自然
就瘦下來,外表看起來是壯但不胖.

階段2:
80->77
時間:3個月
(1~3)同上
(4)額外增加棒式(plank):正面60秒x2 雙側面30秒X2

80公斤覺得到極限了,一直減不下去,上網爬文說棒式是
個好棒棒,效率多棒bla bla...試著加入菜單中,還真的
有些效果.

階段3:
77->71
時間:3個月
(1)飲食:同上
(2)Tabata(?)間歇訓練10動作(聽到這個詞先別炮我)

開合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒->
雙側面棒式各30秒->開合跳1分->靠牆半蹲30秒->深蹲25下

(以上做兩個循環約要20分鐘,每個動作之間休息15秒)

這個階段一直覺得體脂肪過高,想要有明顯的腹肌,所以又上網找菜單,
看到一休的部落格介紹Tabata,首先我不想爭論真正的Tabata是什麼,
我只是想做一些更全面性的訓練,所以選了10個適合我的連續動作,
由於我已有運動基礎,做起來不會太勉強,效果也很棒.

目前會想額外強化某些部位的肌肉,所以我會多練一些啞鈴或握力器,
希望肌肉線條會更加分明,身材精實,也祝福各位帥帥水水能成功減肥,
謝謝!!!

ps.發胖前我除了練太極拳,還有抖大桿(請看影片),覺得那時候的手臂肌肉量
比現在還高,或許也是一個不錯的重訓方法,現在因為太陽太大,所以我很少
出門練大桿了,怕曬黑XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.80.128.12
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461744950.A.F6D.html
推 zoepeng: 恭喜！想看減肥前照片！ 04/27 16:18
謝謝,減肥前沒拍照的習慣,因為不好看XD
推 runorfat: 請問胖到88的過程有練太極拳嗎? 04/27 16:19
→ a3435357: 胖到88就很少運動了,所以體脂很高! 04/27 16:20
推 runorfat: 難怪，我想說公園打太極拳的好像沒有胖子 04/27 16:22
推 DLCSEA: 其實也不能說練太極拳沒有胖子，只是胖的程度大小，破百 04/27 17:02
→ DLCSEA: 公斤練的較少，因為幾乎沒有會以減肥目的來練太極拳的，多 04/27 17:02
→ DLCSEA: 是身體狀況不良，體弱多病者，這類人多屬一般體型或偏瘦弱 04/27 17:02
→ DLCSEA: 者，或是老年者用以強身健體又不太適合太大運動量。不過運 04/27 17:02
→ DLCSEA: 動量多寡決定於你太極拳怎麼練法，而非太極拳運動量一定 04/27 17:03
→ DLCSEA: 較低。 04/27 17:03
→ DLCSEA: 不過若長期習練太極拳未中斷且食量未大增者，的確發胖的 04/27 17:04
→ DLCSEA: 狀況應該較少。 04/27 17:04
→ DLCSEA: 不過還是有較胖者會從事太極拳的運動，不能說沒有，因為 04/27 17:06
→ DLCSEA: 我以前在練時就有遇過，只是胖不胖，還是有時取決於人的審 04/27 17:06
→ DLCSEA: 美觀啦 04/27 17:06
→ DLCSEA: 像我以前練的著迷，幾乎天天練，現在則是兩天跑步，兩天 04/27 17:11
→ DLCSEA: 重訓，兩天太極拳。 04/27 17:11
推 runorfat: 感謝D大，請問有推薦的學派或老師嗎?我在高雄 04/27 17:11
→ daphneH: 老實說看照片一點都不覺得壯@@ 04/27 17:14
→ DLCSEA: 我以前是在台南練，不過高雄好像跟台南差不多，一般大多練 04/27 17:16
→ DLCSEA: 鄭子太極拳吧，文化中心或上網找太極拳協會好像都會有教練 04/27 17:17
→ DLCSEA: 授課，不過通常練久自己愛上了，也都還會涉獵其它派別太 04/27 17:17
→ DLCSEA: 極拳或氣功，那是後話了。 04/27 17:17
推 runorfat: 那練起來的感覺，哪個學派最舒服呢? 04/27 17:20
→ daphneH: 而且也很難相信剛做這些運動，三餐正常就可以瘦17kg，感 04/27 17:24
堅持做就對了,我是花了9個月才瘦17公斤啊,有那裡很難相信?訓練太easy?
你是否有實際花了幾個月去操作過這個菜單?
一休沒給我錢,我為什麼要為他推廣?對我有什麼好處?
再者國外一堆類似的影片,這也不是一休獨創的,不需要
看到"Tabata"或"一休"這兩個詞就起疑心.

平心而論,階段三的菜單就只是階段二的強化版,動作更全面,
時間拉得更長,在20分鐘內快速燃燒自己,我實在看不出來這個
菜單有什麼好懷疑的?動作拆開來看不就是伏地挺身,卷腹這些基本
的動作而已?因為掛個"Tabata"名字就變可疑了?

我倒覺得討論版有些人反對這些類似訓練的人心態更可疑或先入為主.
→ daphneH: 覺只是想推廣一休的tabata運動，版上一堆網友又控制飲食 04/27 17:24
→ DLCSEA: 練健康 舒服的，可考慮鄭子或楊式，高雄學鄭子的人多，而 04/27 17:24
→ DLCSEA: 鄭子是從楊式簡化而來，初學可練鄭子看看，因高雄練得人多 04/27 17:24
→ DLCSEA: ，也比較好找。 04/27 17:25
→ daphneH: ，又重訓+有氧都沒有你減很那麼輕鬆。你說你80kg的時候是 04/27 17:25
→ daphneH: 壯就是胖，除非你從80-71kg之間你減掉很多肌肉，不然以17 04/27 17:25
→ daphneH: 8身高，71kg，這照片的體型我只是覺得體脂不低，肌肉量一 04/27 17:25
→ daphneH: 般而己 04/27 17:25
我怎麼不覺得我減得很輕鬆?平均1個月才瘦2公斤,堅持了9個月才瘦下來,
第三階段的訓練對我來說也沒有很輕鬆,還有,這裡是肌肉沙灘嗎?
我好像從未說過我體脂低或肌肉量大,只是分享瘦下來的方法,
我從未去過健身房重訓,當然無法跟巨巨比,要討論這個是否有點跑題了.
推 ashin1069: 以你的體型...跟壯還沒有構上邊 加油 04/27 17:31
推 Delisaac: 真的離壯很遠耶 都還沒有練出線條 04/27 17:33
→ DLCSEA: 陳式架子低，有剛有柔，我自己是沒練過，簡易太極二十四 04/27 17:35
→ DLCSEA: 式是比賽套路，我自己練起來是覺得挺彆扭的，沒有貶意， 04/27 17:35
→ DLCSEA: 純粹個人感覺。楊式有各類套路，我練過老六路，比較偏意 04/27 17:35
→ DLCSEA: 念，個人是覺得先挑一種練，練熟有興趣身體覺得舒服健康， 04/27 17:35
→ DLCSEA: 再繼續專研，太極拳是眾人之功，一群人一起練，才會練得 04/27 17:35
→ DLCSEA: 長久不會待惰，因有效果是日積月累的，明師也難得，有生 04/27 17:35
→ DLCSEA: 之年還不一定能得遇。 04/27 17:35
推 runorfat: 再次感謝D大 04/27 18:18
歡迎加入太極拳行列XD
我是練楊式108式的XD
噓 rioslo: no comment 04/27 18:46
推 liuda: 運動量感覺不大，餓瘦的吧？ 04/27 19:34
三餐正常吃,也沒特別在控制熱量,我補一下資料.
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 20:06:50
→ mars0803: 呃 斜方三角二頭三頭前臂胸部都沒肌肉 離壯還很遠很遠 04/27 20:09
→ mars0803: 減重過程把肌肉都減掉了吧 04/27 20:09
推 daphneH: 因為你在文章中分別提了2次你還沒發胖前和第一階段減肥 04/27 20:26
→ daphneH: 後看起來是壯，不是胖，所以網友才覺得怎麼到了71kg, 看 04/27 20:26
→ daphneH: 起來就不壯，是不是中間很多肌肉。另外你的菜單，第一階 04/27 20:26
→ daphneH: 段只做伏地挺身和sit up, 我相信剛開始是蠻辛苦的，可是 04/27 20:26
→ daphneH: 連續做3個月應該會很輕鬆，這樣也可以減8kg蠻厲害的。到 04/27 20:26
以一個胖到178/88公斤,飲食回復正常,控制不喝含糖飲料,
每天持續伏地50/仰臥70,3個月瘦8公斤很意外?不然你覺得
這樣的飲食與運動量要瘦幾公斤才屬"正常"?

這個時候178/80,BMI為25.2,大於24為過重,以這樣的生活方
式不是剛剛好屬正常人範圍而已嗎?如果我第一階段就瘦到
71公斤,這才需要感到可疑吧?
→ daphneH: 第二階段只增加plank, 飲食沒有改變也可以減3kg, 我覺得 04/27 20:27
→ daphneH: 我好像在看fb經常出現的文章"只要做幾個動作，就可以減X 04/27 20:27
→ daphneH: kg"。老實說，我不是特別想戰你的所謂tabata, 而是你提 04/27 20:27
→ daphneH: 到的動作，可以消耗的熱量根本有限，也不要什麼後燃反應 04/27 20:27
老實說,我覺得你就是想戰一休或Tabata,現在連plank也想戰?
我增加的plank只讓我在3個月瘦了3公斤,就如我所說的,
"有點效果",難道你做plank都不會讓身體增加"一點點"肌肉量或變結實嗎?
這"一點點"肌肉量所燃燒的脂肪讓我在3個月內從一個BMI25.2的人只瘦了
3公斤,這很奇怪嗎?
→ daphneH: ，對一個連續做下來9個月，這個菜單對大部分人來說身體會 04/27 20:27
→ daphneH: 很快適應，很難會再靠同一樣的菜單可以減6kg。比起其他人 04/27 20:27
→ daphneH: 重訓+有氧+低油低糖餐，你的菜單確實輕鬆很多，我只能說 04/27 20:27
→ daphneH: 你是減肥高手！！ 04/27 20:27
我實際練下來,覺得階段三的菜單比階段二嚴格很多,
我階段二是輕鬆做,階段三是氣喘如年,汗用滴的,哪裡有很快適應啊?
靠鍵盤跟嘴巴運動?就算是現在,做起來還是有點累,談不上輕鬆啊,
如果大部分的人有那個意志能堅持這個菜單或類似的訓練量,這世界就
不會有那麼多的胖子!

而你有實際操作過這個菜單嗎?有什麼證據或理論可以說
這個菜單不能讓我在三個月從178/77瘦到178/71?說起來也
不過三個月瘦6公斤,很意外?

你就只是想戰一休或Tabata而已!
推 pendulum007: 這是減重不是減脂啊 04/27 20:28
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 20:56:51
→ ashin1069: ........說真的 你的運動量就真的很低 純粹餓瘦的 04/27 20:58
每天這樣練20分鐘,動作間幾乎沒休息到幾秒,這叫運動量低?
→ ashin1069: 沒人稀罕戰你的一休 你不肯面對現實也不關我們的事 04/27 20:59
別說"我的"一休,我根本對他沒好感
→ ashin1069: 你要聽實話嗎 這才叫實話 :你飲食習慣根本就很爛 04/27 21:02
→ ashin1069: 還蛋餅加上煎餃? 你的食量加上運動量也不會讓你長出 04/27 21:02
→ ashin1069: 肌肉 你現在的身材就是節食來的 OK? 04/27 21:03
請問我每天吃飽飽,早上蛋餅+煎餃,中午與晚上各吃一個便當,
運動完再吃根香蕉,放假還吃一包零食,這樣的飲食跟節食到底有什麼關係?
我覺得我吃得很爽啊,蛋餅+煎餃都是油煎的,便當也是外食談不上少油,
但,你還是覺得我這樣是節食,是餓瘦的,是吧?我發現你對"節食"或
"餓瘦"的理解跟一般人有不小的出入,你所謂的"實話"到底是什麼?

我的文章最後一段寫到"多練一些啞鈴或握力器",所以,這樣也不會讓
我長肌肉,是吧?
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:16:51
推 daphneH: 你的菜單對我來說只是熱身而己XD 我健身第二個月已經能 04/27 21:22
→ laizin: 突然覺得原po有點可憐,然後我想講的是你需要free weight 04/27 21:23
現在有在練啞鈴(22p,30p)與握力器,只是訓練量不大,
因為還要上班,而且我只是想身材精實有線條而已.
→ daphneH: 夠輕鬆完成了。我也很希望我只做熱身也能瘦，我目標只要 04/27 21:23
→ daphneH: 減1kg脂肪而己^^所以我才說你很厲害，每天20分鐘，正常 04/27 21:23
→ daphneH: 飲食就能瘦！ 04/27 21:23
我不知道你的身高/體重,體脂率與肌肉量是多少,
不同的身材數值減的1公斤所代表的意義不同,也許
你是體脂很低的巨巨?而我是從體脂24%降到約15%(?)
的原肥宅,本來就瘦得快.
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:32:35
推 xspeed1005: 我也覺得你是恢復正常飲食加上適量運動廋的，我也試過 04/27 21:29
→ xspeed1005: 類似的運動菜單，網上或書上都說的很神奇，事實上真的 04/27 21:29
→ xspeed1005: 去做，真的不太累，我也很疑惑為什麼這多人都說有效 04/27 21:29
我覺得很冤枉,只是把我實際減肥的方法po出來,覺得
很有效而已,怎麼好像被認為我在天方夜談?減肥一定
要很嚴格的飲食控制或大量有氧或重訓?我只能說
信者恆信,正常飲食與正常運動就會瘦,就這麼簡單,
也許跟我吃素有關XD?
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:37:21
推 daphneH: 事實是多練一些啞鈴，然後繼續吃蛋餅+煎餃吃到爽是很難練 04/27 21:35
→ daphneH: 出肌肉的XD 或許原po可以，但以我們這些靠鍵盤練肌肉的 04/27 21:36
→ daphneH: 平凡人就很難，不然肌肉版就不會一堆增肌的文章XD 期待你 04/27 21:36
→ daphneH: 再過9個月後的肌肉文章～我蠻想看原po 80kg看起來很壯的 04/27 21:36
→ daphneH: 照片 04/27 21:36
我的訓練量應該不會再增加了,上班就很累了,沒有那麼多時間,
不然我這篇應該po在肌肉版,而不是Fitness,對大肌肉沒有特別憧憬,
從死肥宅變成結實型男我就很滿足XD
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:42:41
→ xspeed1005: 我覺得你應該本來就不是易胖體質吧，我一開始飲食和運 04/27 21:43
→ xspeed1005: 動也沒那麼嚴格，就是因為很快卡關，才會愈來愈嚴格， 04/27 21:43
學生時期,一直都沒有很瘦或很胖,就很普通,
而家人幾乎都是過重的身材.
→ xspeed1005: 而且我一開始還是破百公斤的胖子，即使是減重的蜜月期 04/27 21:43
推 daphneH: 我想戰plank? 快笑死我了XD, 不是我要戰，而是根本很輕鬆 04/27 21:43
→ daphneH: , 做這種plank對一開始接觸健身的我來說，真的只有瞬間 04/27 21:43
→ xspeed1005: ，也沒你廋的這麼快，只能說人各有命 04/27 21:43
→ daphneH: 結實一點點而己，只是鍛鍊核心而己，做久了就要多做進階 04/27 21:44
→ daphneH: 的核心動作，但真的不能減重，3個月減3公斤，還吃蛋餅吃 04/27 21:44
→ daphneH: 到爽，所以我說你蠻厲害XD 04/27 21:44
以一個體重過重的人(178/80),每天多花3分鐘做plank,3個月瘦3公斤會很奇怪嗎?
還有,我現在不吃蛋餅了,改吃兩份煎餃XD
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:54:08
推 DLCSEA: 其實就是動三吃七，基本上把飲食戒吃消夜，少喝糖飲，三餐 04/27 21:58
→ DLCSEA: 正常份量，如果身體機能正常，少量運動，本來就能減到某一 04/27 21:59
→ DLCSEA: 符合這樣飲食習慣的體重範圍。 04/27 21:59
謝謝,我快悶死了XD
→ xspeed1005: 老實說以你的菜單和運動量能廋這麼多真的是幸運，看看 04/27 21:59
→ xspeed1005: 板上的減重文就知道，大多數人真的沒你這麼好運 04/27 21:59
會不會跟我吃素有關XD?
因為我不喜歡跑步,上健身房或游泳又很花錢,
所以選擇在家徒手訓練為主,覺得你也可以試試
類似的間歇訓練,也許會有效果.

ps.我真心覺得這樣每天練20分鐘沒有很輕鬆啊
推 aceone: 每個人可以接受的強度不同啊 原po的菜單如果做起來超累就 04/27 22:06
→ aceone: 有效 只是可以再吃健康點 04/27 22:06
謝謝建議,早上吃煎餃與偶而吃點零食是我生活中的小確幸,
不想把自己逼得太緊,只想當個不肥的大叔而已XD
推 noraneko: 吃個蛋餅煎餃就不健康 這噴的都有點讓人看不下去了 04/27 22:11
→ xspeed1005: 素菜因為沒有肉反而會加很多油去調味；一般坊間間歇運 04/27 22:16
→ xspeed1005: 動的心跳率，我試過的，多數大概只到最大心跳的85左右 04/27 22:16
→ xspeed1005: ，而且還不是所有運動時間都有到，我做的多數維持在最 04/27 22:16
→ xspeed1005: 大心跳的75~80出頭，但跑步一整個小時都可以維持在最 04/27 22:17
→ xspeed1005: 大心跳80~85，有時甚至能接近90，所以間歇我都已經懶 04/27 22:17
→ xspeed1005: 得做了 04/27 22:17
我看到有些人說他一個月都跑快200公里,但體重還是很高,
所以我相信跑步一定不適合我,因為我跑個2公里就覺得很無聊了.

我的菜單中只有開合跳與原地跑步能明顯提高心跳而已,但這幾個
動作都放在菜單的前中後位置,讓我能心跳一開始拉高,接著降下來
做些肌力動作,到中間又拉高心跳,接著又降,但這樣的方式對我來說
還滿有效的,也許這是間歇訓練的原理所在?
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 22:30:31
→ xspeed1005: 應該是適應問題，這種菜單對有運動習慣的人真的很輕鬆 04/27 22:41
→ xspeed1005: 你過一陣子應該也會逐漸適應，若沒變化，不但不會廋， 04/27 22:41
→ xspeed1005: 還可能會復胖，運動減重就是要一直比以前更累才會有效 04/27 22:42
→ xspeed1005: 至於要做到什麼程度，看每個人的目標，或是體質吧 04/27 22:43
推 makigoto0202: 其實有些素料反而不更好欸，都是多次加工。或是菜 04/27 22:43
→ makigoto0202: 為了口感反而炸過 煎過在炒、在滷。吃素我不覺得會 04/27 22:43
→ makigoto0202: 變瘦，除非都是吃菜少碰素料的朋友 04/27 22:43
→ xspeed1005: 很多人對你的批評其實也是以自己的飲食及運動做標準， 04/27 22:50
→ xspeed1005: 板上大部份的人都維持了好一陣子的運動習慣及飲食控制 04/27 22:51
→ xspeed1005: 自然會覺得你的飲食及運動菜單不及格；同理，你覺得很 04/27 22:51
→ xspeed1005: 輕鬆可以廋，是因為你還沒到卡關的階段，或是你訂的目 04/27 22:51
→ xspeed1005: 標沒像大家這麼高，所以對你有效，對其他人不但無效， 04/27 22:52
→ xspeed1005: 照做大概還會復胖 04/27 22:52
推 TiffaNova: 我覺得這是有可能的，因為我也曾3個月內 04/27 23:00
→ TiffaNova: 瘦10kg，只停止吃宵夜+1星期3次跑走操場3 04/27 23:02
→ TiffaNova: 圈。從「過重→普通」我覺得瘦的"比較"輕 04/27 23:02
→ TiffaNova: 鬆。但從「普通→緊實」就真的要比較努力 04/27 23:03
→ TiffaNova: ！但我想有些人也只是想從大胖子變成普通 04/27 23:03
→ TiffaNova: 人，並不追求體脂低。畢竟每個人想要的標 04/27 23:03
→ TiffaNova: 準不同 04/27 23:03
→ TiffaNova: （但我想這和 變胖的時間有多長&飲食及的 04/27 23:10
→ TiffaNova: 落差有多大 有關。假如你已經胖了10幾年 04/27 23:10
→ TiffaNova: ，然後要減還真沒那麼容易） 04/27 23:10
→ num8: 我覺得這樣的飲食跟運動量，這樣的成果差不多了 04/27 23:22
推 ice3157: 你很棒喔繼續加油～我覺得這個版有時候真的很嚴格…好像 04/28 00:11
→ ice3157: 多吃一點少吃一點都要被質疑 似乎只能按照他們的標準… 04/28 00:12
→ ice3157: 原po別太在意囉 加油！ 04/28 00:12
推 wassabi: 改變生活習慣真的會瘦，而且又不是每個人都想變猛男，只 04/28 00:23
→ wassabi: 是想變健康不行？ 04/28 00:23
推 inking: 推你一下，我只做plank沒節食也有瘦XD 04/28 01:48
推 Marchqoo02: 幫推，健康瘦這樣很好阿… 04/28 02:37
推 TETZ: 吃素可能有關耶之前吃素兩個禮拜就輕了一、兩公斤... 04/28 05:23
推 sakti: 原po加油 我原本108也是減到71 72 身高也是178 04/28 06:59
推 themost: 推，只要不傷身、能持續，就是好方法，又不是要競技比賽 04/28 07:51
推 mips: 這版很奇怪 好像提到某些方法就要質疑 莫名其妙 04/28 08:59
推 iris12314: 某幾樓真的很有事～原po加油！！ 04/28 10:18
→ iris12314: 健康的瘦最好不過了 04/28 10:19
推 lavenderbox: 推，下次換我試試 04/28 12:39
推 oxygen919: 每個人菜單本來就不同，有人有效果有人沒效果，有些人 04/28 13:02
→ oxygen919: 反應那麼大是怎麼回事啊XD 原po加油！ 04/28 13:02
推 kosuzu: 推每個人菜單不同...真的不用戰tabata這個名詞... 04/28 14:09
推 s801107: 我曾經半年瘦10公斤。當然只是減肥肉沒重訓，飲食上除了 04/28 14:44
→ s801107: 戒大冰奶和宵夜。運動量也不過每天三公里而已，我覺得正 04/28 14:44
→ s801107: 確得飲食觀念比運動重要。原po加油。健康重要 04/28 14:44
推 runorfat: 我減肥時也都吃雞排便當、肯德基、麥當勞、buffet 04/28 16:00
→ runorfat: 成功減下來後保持同樣的飲食、運動、生活習慣 04/28 16:01
→ runorfat: 也維持在自己滿意的體重一年了，我po心得文大概被罵死吧 04/28 16:02
推 runorfat: 35歲體力跟代謝會再衰退一級，原po到時可能要修正運動的 04/28 16:15
快PO,我會幫你推文的XD
→ runorfat: 菜單或是在現有基礎下把太極拳加回去 04/28 16:16
推 lasslass: 很不錯啊每個人都有自己減肥方法，原po不吃仙女餐也提 04/28 23:00
→ lasslass: 倡運動，對他有效就很棒了啊～ 04/28 23:00
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.169), 04/29/2016 00:59:53
推 elvin: 有自己的方法很棒阿,某些人會不會太無聊 04/29 11:21
推 runorfat: 哈!我po了，看看會不會被罵 04/29 11:54
推 pigispig: 我練陳式 低架連續打三套 大腿會很舒服 04/29 12:14
噓 verame: 這個版上很多仙人啦 吃水煮 無醬料 純喝水 月跑200K 04/29 18:21
推 frozendoor: 對tabata有意見的自己找英文維基就有 04/29 18:26
→ frozendoor: 那是HIIT訓練概念底下的一個分支 04/29 18:26
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開合跳 是目前健身圈裡公認的快速減肥動作，屬於中高強度的間歇運動，能在短時間提高心率達到快速燃脂的效果，Ella把開合跳當作運動前的熱身，短短10 ...

#30. 一小時開合跳消耗多少熱量每天500個開合跳能減肥嗎 - etrt

開合跳 是目前和跑步一樣非常受歡迎的減脂運動動作，而且減肥效果十分明顯， ... 能不能減肥成功，除了運動消耗多餘的熱量以外，還需要控制 ...

#31. 開合跳:動作Step1 在減肥的道路上 - 中文百科知識

基本信息中文名稱：開合跳動作Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬， ... 要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心， ...

#32. 21天内减掉10斤的重量！「开合跳」最强悍的燃脂！让全身 ...

开合跳 ，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，让身体加快进入燃脂状态，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

#33. 居家「跳繩燃脂」超有效辣媽蔡詩芸堅持苦練，瘦回誘人少女腰

(蔡詩芸,Dizzy,居家運動,高效燃脂,跳繩減肥,跳繩) ... 入門的第一個星期，可以100個跳繩＋30個開合跳、100個跳繩＋30個高抬腿、100個跳繩＋30個後踢腿 ...

#34. 每天開合跳100個消耗熱量能瘦嗎開合跳漏尿怎麼... - 做自己

開合跳 是一組結合全身性跳躍的動作，一般普通的開合跳，堅持做100個的話，能消耗40-60大卡的熱量，每天堅持跳10. ... 要減肥，開合跳10分鐘就見效| 開合跳100下.

#35. 每天500个开合跳，减重效果好使吗，结果挺意外

减肥 的路上有我陪伴，三连一波吧，我们都有光明的未来.

#36. 間歇式開合跳燃脂減肥法- 減重運動- Joiiup

在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練，在21天內減掉10磅的重量，真得嗎？看到很多人討論，所以山姆伯伯工作坊為大家簡單做個介紹， ...

#37. 每天15分鐘做「開合跳」，身材均勻瘦一圈！前期的「時間安排 ...

開合跳是一個全身燃脂的自重動作，可以帶動四肢跟腰腹肌群參與鍛煉，促進 ... 希望你能通過正確的時間安排和動作標準，早日通過開合跳減肥成功哦！

#38. 每天一組開合跳，除了讓你暴瘦下來，還能收獲什麼好處？

如果你覺得體重下降就是減肥成功，那麼你少喝幾杯水，多出一點汗體重就會下降了。但是，你的肥胖身材還是沒有改變，一旦身體水分補充恢復，你的體重 ...

#39. 開合跳每天多少個才能減肥？ - 問答酷

這個不是一次性做的，根據自己的情況慢慢增加，可以多分幾組做，比如做10下休息一次這樣。這樣越做越多，減肥效果會越來越好.

#40. 每天十分鐘，就能增肌減脂瘦身，深蹲加開合跳有氧訓練 - 明潮

選擇過難，或是不熟悉的動作，非常容易放棄的，為了願意繼續做下去，延續續航力，就從簡單的開合跳、深蹲跳或是高抬腿原地跑步等為主，每天三個動作 ...

#41. 馬甲線都跑出來了！教練5個高強度燃脂運動教學，變化版深蹲

... 只要掌握好技巧並持之以恆，很快就能甩肉減肥成功，甚至擁有蜜桃臀和馬甲線， ... 開合跳是非常入門的有氧運動，也是很棒的暖身操唷！

#42. 开合跳能帮我们减肥吗？每天坚持20分钟开合跳，帮你体重降下来

每天坚持20分钟开合跳，帮你体重降下来,开合跳,燃脂,跑步,减肥,减脂,有氧运动. ... 瘦下来，虽然跑步的人很多，但是坚持跑步减肥成功的人却少之又少。

#43. 每天500个开合跳能减肥吗？训练量、运动强度和时长 - 搜狐

新手减肥效果好，老手减肥没效果！ 一项运动能否减肥，和很多因素有关。开合跳本身对心肺的刺激较大，如果能够持续跳动， ...

#44. 每天15分鐘做「開合跳」，身材均勻瘦一圈！前期的 ... - 華語熱點

開合跳是一個全身燃脂的自重動作，可以帶動四肢跟腰腹肌群參. ... 希望你能通過正確的時間安排和動作標準， 早日通過開合跳減肥成功哦！

#45. 最强悍的减脂动作——开合跳，燃脂的同时让你上瘾 - 新浪

接下来跟我一起动起来吧！ 开合跳英文名为Jumping Jack，是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。 开合 ...

#46. 兩個月瘦10公斤！網超夯「高效跳繩法」5Tips+3大進階法攻略 ...

女孩們也開始關注瘦身、減肥運動好Keep住完美體態，在夏天真正來臨前， ... 燃脂訓練：跳繩300下+高抬腿30秒+開合跳30個+原地小跑30秒，休息二分鐘後 ...

#47. 一小時開合跳消耗多少熱量每天500個開合跳能減肥嗎- 運動養生

開合跳 是目前和跑步一樣非常受歡迎的減脂運動動作，而且減肥效果十分 ... 能不能減肥成功，除了運動消耗多餘的熱量以外，還需要控制飲食，不超出每日 ...

#48. 開合跳300 下熱量 - 夜市攤販資訊集合懶人包

開合跳300 下熱量在PTT/mobile01評價與討論, 提供開合跳一個月、開合跳減肥成功、開合跳1000下就來夜市攤販資訊集合懶人包，有最完整開合跳300 下熱量體驗分享訊息.

#49. 5分鐘空檔減重! 輕肌力運動: 專業健身教練獨創伸展×深蹲日常 ...

除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減肥效果，作者更親授吃不胖的飲食公式！ ... 分鐘燃脂深蹲l驢式踢腿l橋式鍛鍊pm5:00 散步10分鐘走路瘦身l透明跳繩l開合跳l行進 ...

#50. 兩位胖哥的健身勵志，通過跳繩共減肥109斤 - 雪花新闻

下面就有两位利用跳绳健身减肥成功的男生。 ... 1分鐘跳繩，休息10秒，做30秒開合跳，休息10秒；1分鐘跳繩，休息10秒，做30秒開合跳，休息10秒；1分鐘 ...

#51. 「跑步減肥」真的有效嗎？為什麼有人越跑越胖？甚至體重根本 ...

「跑步減肥」真的有效嗎？ ... 體重減輕不一定代表跑步運動成功了 ... 將經典健身動作：棒式與開合跳融合的【棒式開合跳】，比一般平板支撐更燃脂，還 ...

#52. 开合跳能减肥吗？(土豆煮咖啡613的回答 - 头条问答

非常高兴回答你这个问题！不用再怀疑，爱的就是你――“开合跳”。开合跳是我最喜欢的运动方式之一，好处多多，而且非常方便，随时随地可以开合跳。并且燃脂减肥效果非常棒 ...

#53. 簡單有效的減肥動作 - 今天頭條

2、開合跳屬於高效的動作，雖然做起來簡單，但是他染指的速度非常快，這個動作對全身的肌肉，脂肪都有作用，每天堅持30分鐘開合跳，不出一個月，身體變瘦 ...

#54. 還能預防慢性病...原來好處這麼多！「正確3步驟」更能強心肺

開合跳 （Jumping Jack）在歐美它又被稱為星跳（Star Jump）， ... 持續這個動作再加上健康的飲食計畫，就能有效的燃燒掉多餘的熱量，達到減肥的目標。

#55. 每天堅持開合跳能減肥嗎？讓你迅速瘦下來！ - 有趣網

每天堅持開合跳能減肥嗎？讓你迅速瘦下來！ 夏天到了，女孩子們都開始穿起了漂亮的小裙子，但是對於那些身材有一些胖的 ...

#56. 60天开合跳减肥计划，让你身材暴瘦一圈！ - 凤凰

原创内容，擅自搬运者必究！ 开合跳，一个简单的多关节复合动作，可以同时调动身体的四肢、腰腹、臀部的肌群参与训练，消耗身体热量，降低体脂率。

#57. 有冇人真係成功減到肚腩| LIHKG 討論區

開合跳 啦懶人減肥之選 開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要在家裡就能做，特別受到不同年齡層上班族的 ...

#58. 【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身？怎樣做才最有效？ - Bowtie

原來在家也可實行減肥大計，只要學懂帶氧運動，在家減肥完全無難度！ ... 開合跳. 這不但動作簡單，亦不用特別技巧，做法是在跳上跳下的同時，張開 ...

#59. 討厭運動的醫生瘦了5㎏！一天4分鐘減脂增肌打造易瘦體質-第3頁

已成功複製網址. 順序③、⑦ 椅子開合跳 強度☆ 此為會用到全身的有氧運動，以良好的節奏進行，確實提升心跳數。 有氧運動. 背脊伸直，坐在椅子上。

#60. 【波比跳｜動作指南】聽說會傷膝蓋？這是迷思嗎？燃脂

Q1：波比跳要做幾天才可以減肥成功？ ... 但減肥成功只需要靠運動就能達成嗎？ ... 左至右：深蹲→ 棒式→ 伏地挺身→ 前跳蹲→ 站立→ 開合跳.

#61. 韓國130kg吃播網紅1年減45kg 減脂增肌4秘訣公開＋減肥菜單 ...

花了1年多時間成功減重的網紅梁秀彬，她首先改變飲食習慣，一天改吃早、 ... 相關文章：棒式開合跳高效燃脂三個簡單動作減肥肚腩、大腿、屁股全都瘦（ ...

#62. 停止運動後也繼續燒脂！秋天家中瘦身必做黃金4分鐘「Tabata ...

開合跳 是非常初階的動作，它屬於帶氧運動，能在短短20秒提高心跳率， ... 雖然動作簡單，但是切忌馬虎完成動作，記得每次跳起也要拍到雙手才算成功。

#63. [心得] 34歲大叔減肥9個月心法a3435357 PTT批踢踢實業坊

開合跳 1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒-> ... 希望肌肉線條會更加分明,身材精實,也祝福各位帥帥水水能成功減肥, 謝謝!!!

#64. 堅持不做減重手術！只靠飲食和運動，他用「8+2法則」成功甩 ...

值得一提的是，他不靠減重手術，只靠飲食和運動，就成功甩掉22公斤！ ... 雖然蕭先生距離理想體重70公斤還有一段距離，但現在一次運動開合跳300下也不 ...

#65. 【健康】不去健身房就無法運動？名醫曝比健身房重要的事

最受歡迎的是開合跳、仰臥起坐、伏地挺身、吊單槓等等，強調快速度、爆炸性 ... 靠著課堂上的運動來減肥；但沒上健身房，靠全天不同身體活動達成減重 ...

#66. 看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身 ...

看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤 ... 有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。 看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強 ...

#67. 開合跳每日200下! 真人實試1個月減4公斤練出骨感美! - 趣關注

原來每天200下起跳的開合跳，就能有效減肥塑身！ 開合跳每日200下! ... 日本就有男子靠波比跳，成功減去11kg同時超出6塊腹肌！ 開合跳好處1.

#68. 15 | 開合跳400 下 - 旅遊日本住宿評價

開合跳 400 下，大家都在找解答。15_ 開合跳 _1天11分鐘輕肌力健身， 成功 瘦39公斤. ... 要 減肥 ， 開合跳 10分鐘就見效| 開合跳 400 下. 根據不少人的經驗，只要每天花10 ...

#69. 開合跳瘦哪裡效果明顯呢- 女性健康 - 時髦谷

開合跳 瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部，手臂和腿部是主要參與的部位，所以刺激效果較好，而腰腹部在運動過程中負責保持身體的穩定，同樣也能得到 ...

#70. 育兒、上班族運動瘦身好困難？小雨麻3個月減5公斤的運動生活

那麼來看看小雨麻是如何達到養成運動習慣、成功瘦身。 ... 她常在家裡做徒手運動和高間歇性運動，如瑜珈、伏地挺身、弓箭步、開合跳、深蹲、棒式／側 ...

#71. 開合跳每天多少個減肥，怎樣跳最合理？ - 互動頭條

開合跳 原本只是個熱身動作，能讓全身迅速熱起來，想把一個熱身動作拿來減肥，那最好採取不同的變式動作和訓練安排來結合訓練。普通開合跳在做開合跳的 ...

#72. 開合跳_百度百科

開合跳 （jumping jack）是一種鍛鍊姿勢。 ... 要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會説沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出30分鐘的時間就夠 ...

#73. 開合跳:動作,作用 - 中文百科全書

減肥 是一項大工程，但是又不得不實施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。要想減肥成功 ...

#74. 性感指標大腿縫要這樣練！每天這樣開合跳，榨乾大腿肥肉

Jumping Jack 開合跳開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群，因此對強化基本肌力很 ... 盲目減肥型 ... 【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦.

#75. 簡單的開合跳可讓身體獲得6大好處 - 運動星球

開合跳 （Jumping Jack）在歐美它又被稱為星跳（Star Jump）， ... 持續這個動作再加上健康的飲食計畫，就能有效的燃燒掉多餘的熱量，達到減肥的目標。

#76. 開合跳:能提高性功能 - 犀利士5mg

開合跳 :能提高性功能,很有效的有氧運動,開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。 ... 不過想要減肥成功，除了多動多跳，飲食控制也非常重要。每天做開合跳多 ...

#77. [心得] 34歲大叔減肥9個月心法- 看板FITNESS

階段3: 77->71 時間:3個月(1)飲食:同上(2)Tabata(?)間歇訓練10動作(聽到這個詞先別炮我) 開合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒 ...

#78. 開合跳每天多少個減肥，怎樣跳最合理？ - 資訊定製

這樣有利於我們的心率提升，而心率水平才是決定減肥動作減肥效率的重要因素。 其次在開合跳的時候，腹肌要儘量縮進去 ...

#79. 每次20分鐘等於跑步1小時，在家就能完成，幫你燃脂瘦全身

很多人總是在想，能不能不運動，只控制飲食就可以減肥成功？又或者，單單地進行運動，不控制飲食能不能瘦 ... 3、開合跳（動作20秒，間歇30秒，4組）.

#80. 開合跳每天多少個減肥五分鐘還你健康身材

開合跳 每天多少個減肥五分鐘還你健康身材分享：現代社會中，人們越來越注重自身的健康問題，也逐漸注意飲食的均衡搭配。全民健身熱潮掀起之後， ...

#81. 有片｜超燃脂！10分鐘TABATA開合跳運動 - 元氣網

總是抱怨沒時間運動嗎？其實燃脂瘦身比你想像中還要容易！Youtuber「Bellysu減肥中」教你「10分鐘TABATA開合跳運動」，每天10分鐘，讓你瘦成一道 ...

#82. # 圖更更新——減肥前後 - 女孩板 | Dcard

減肥 勵志文很常見，在這分享的也跟大家差不多，今天晚上心血來潮的看看 ... 會做的運動有以下，當然都會分次做～～ 開合跳300下 想說彌補健走10000 ...

#83. 每天晚上500個開合跳能減肥嗎？ - 愛看健康

很高興由我來回答這個問題：每天晚上500個開合跳能減肥么？ ... 要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心， ...

#84. 開合跳和跳繩哪個更減肥這些東西要記得 - 摩登站

一：開合跳的減肥作用。 開合跳這個動作非常的簡單，在跳動的同時能夠很好的鍛鍊到大腿和手臂的肌肉，就連肩膀的肌肉 ...

#85. 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處

減肥 的道理我相信大家都知道，說穿了就是熱量控制，讓每天攝取的熱量比消耗 ... 一開始會先帶你熱身，接著從開合跳開始拉高心跳，作完一套下來大約15 ...

#86. 每天開合跳15分鐘，堅持一個月，減脂效果讓你想像不到！

看著漂亮的衣服和美味的食物也就只能停止幻想了，一心的想要下定決定的去減肥。想要跑步吧，外面高溫，室內呢，太空太小，施展不開，那怎麼辦？小編今天要 ...

#87. 適合各體質的33組徒手運動：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤

成功 減重39公斤的安教練獨家規劃，在家徒手運動健身，健康瘦下來！ ☆特色2：隨書附贈：貼身教練指導，33款運動影音QR ... 15 Jumping Jack 開合跳

#88. 先獨立, 後愛人 - Google 圖書結果

減肥 藥沒用! ... 運動變成我今天要跑步三公里我要跳繩一千下我要開合跳一八個我要靠牆站十五分鐘九記得每天照鏡子誇獎一下自己減肥塑身 ... 每一個減肥成功的人都是狠 ...

#89. 每天做開合跳可以減肥嗎如何跳才正確 - 秀美範

減肥 是一項大工程，但是又不得不實施，因為肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。要想減肥成功比較健康的方式無疑就是運動了， ...

#90. 走路就能減肥？專家解析快走好處＋瘦身成功秘訣！ - Harper's ...

走路就能成功瘦身減肥？每天走路散步有很多好處，不僅能增加運動量，還能呼吸新鮮空氣及獲取維生素D，對於精神狀態也有幫助，正確的走路姿勢還能有助 ...

#91. 開合跳瘦肚子– 肚子越來越大的原因 - Bhotsch

開合跳 每天多少個減肥開合跳一周可以瘦幾斤 ... 次觀看2/12/2021 3 1 分享保存舉報加入稍后觀看X 請登錄后使用X X 反饋成功視頻播放卡頓造謠虛假新聞標題和內容 ...

#92. Beautiful Life︳做運動改善睡眠障礙意外減肥50歲婦激減體脂 ...

原地跳：訓練肺活量和腳肌力。 帶氧運動：有助燃脂，例如慢跑2至5公里、踩單車1小時。 徒手訓練：深蹲、蚌式開合、臀橋、深蹲螃蟹走、單腿蹲等，可視 ...

#93. 開合跳強效全身燃脂6個動作每日5分鐘比跑步消耗多1倍卡路里

開合跳 （Jumping Jack）是今年受歡迎的家居運動，運用雙手雙腳的開合動作來完成。開合跳可訓練全身肌肉，也能讓全身關節都活動開來。開合跳不但可以 ...

#94. 開合開合跳

物理治療師表示，開合跳後的抱腿屈膝動作違反常理，不但多餘，且可能引發酸痛。 在國外有一篇在家透過開合跳來進行燃脂減肥的訓練「Jumping Jack weight ...

#95. 開合跳瘦哪裡效果明顯呢 - 秀美派

2021年6月27日 — 開合跳瘦身部位主要集合中在手臂、腿部、腰腹部，手臂和腿部是主要參與的部位，所以刺激效果較好，而腰腹部在運動過程中負責保持身體的穩定，同樣也能得到 ...

#96. 燃: 最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！

最新研究,揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康! 赫曼.龐策. 是個人的簡單型,一種技師式的陳代點。種理有些地是正的:我們的身體需要物作為燃料,而未燃燒的燃料 ...

#97. 開合跳好處多，20分鐘能消耗300大卡，但不適合這幾類人

開合跳 因為動作簡單，無需特別的技巧與特殊的場地，在減脂界也是倍受歡迎。加上有不少人分享了開合跳成功在一個月內減肥2...| 輕鬆健身去.

#98. 劈你的雷正在路上: 架設人生避雷針的50道修練 - Google 圖書結果

... 減肥不只是為了健康美麗這麼簡單但對於大多數人來說他們其實更願意轉發各種健身的影片相信各種減肥捷徑而不太願意穿上鞋子多出去運動一下從明天開始我真的要減肥了 ...