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【 #新書快讀閱讀季 】10 天為你說好書：Day 8
你聽過「番茄工作法」嗎？
這套方法將幫助你駕馭、分析、管理時間，讓你深刻發現自己工作時「多麼沒有效率」。
在這分心時代，
來自內在與外部的干擾老是輪流出現：
🌖 突然想起還沒訂旅行的住宿飯店
🌗 同事來找你討論專案規劃
🌘 接著又想到早上開會，老闆交代了新任務...
我們常認為自己「有計畫的做事」，但時間規劃的盲點就在：「我以為我做得完，但最後……」
真正成功的人，最後掌握的不是財富，而是自己的時間！該怎麼利用 #番茄鐘 為自己帶來高效工作力？學習「番茄工作法」的 5 大原則：
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今天這個🍅工作法超級有效
我現在叫小孩寫功課都用這招😍
間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】
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#說書 #讀書 #心得 #電子書 #自出版 #知識變現 #個人品牌 #番茄工作法 #番茄鐘 #番茄時鐘法 #工作 #書 #讀書帳 #讀書日記 #書籍
【拖延症工作狂一生都適用的：番茄工作法】
🔖間歇高效率的番茄工作法
出版社：采實文化
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10多年前時剛開始做管控專案的工作，
工作時長，要開會、溝通、測試……
八成以上的工作日常，大家都在比說誰睡最少最晚睡
#再有彈性的橡皮筋，長時間拉扯後一定會彈性疲乏 #越做越累
當時開始接觸到番茄鐘工作法
自己使用了好幾年以後，才慢慢抓到屬於自己的工作時間訣竅
後來，在帶新團隊的新進小朋友，我都會介紹番茄工作法
讓團隊的組員練習集中時間專注、適度的放鬆。
雖然 #老闆都希望員工工作八小時有10小時的成效
#但工作時間部不代表具體成效
有做專案管理工作、甚至中高階主管的人都知道
一天中常有五成以上的時間都無法按照原定計畫，常被中斷，再回到原來需要專注力的開發工作時，需要很常一段時間。
人不如電腦，1992 年，弗朗西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）研究出人腦的最佳切換速度 (最佳專注時間)，而發明了「番茄鐘工作法」。
番茄工作法的核心關鍵 #專注與放鬆切換
專心工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘；接著再專心工作 25 分鐘，再休息 5 分鐘，反覆循環到整個任務完成。
#工作25分鐘休息5分鐘 #更高度專注
但這時間的區隔因人而異，可以從練習中在逐漸調整成適合自己的
像我本身習慣專心工作40分鐘，再休息10分鐘。
🔸番茄工作法的核心要點🔸
#不任意分割或增加時間：
#不隨意暫停時間。
#性質相近的項目工作合併為一組處理
#休假娛樂期間不適用
🔸推薦使用番茄工作法的個性類型🔸
#專注力不足者 #常思緒飄走放空者
➡️學會集中衝刺讓工作更有效率
#慣性拖延者 ➡️學會時間管理
#多重工作者 #害怕休息者…..(就是我...還會忘記喝水上廁所)
➡️休息是為了走更長遠的路
被這本書吸引，不是因為書腰上「數位政委唐鳳也愛用的高效工作術」
而是想知道書中有沒有列出使用上的問題
因為與我一起工作的組員中，大多年紀比我小個10歲以上
在一開始接觸番茄工作法時很容易放棄這方法
通常會預估的時間遠少於實作時間
每次有新的工作項目要預估工時的時候，常會傻在那
不然就是幫他抓了完成時間，最後做不出來
#預估工時永遠是職場中的必備技能
這本書我覺得很棒的地方：
✅有各項細節案例，舉凡被中斷、提前完成、超過時間……等的應變方式
✅有六個目標讓自己循序漸進的練習上手
✅書後有附任務規畫表格可以使用
✅有附網站資源可以參考
很全面介紹的番茄工作法
番茄工作法不只適用於工作
也適用於學生，特別是高年級以上的孩子
#一生受用的學習技巧
日本Sonic有推出專注力時鐘，也是類似的倒數時間的方式，讓小孩學習在短暫時間內完成預訂的項目
像小子很愛摸東摸西，就常需要幫他訂好時間
舊文【專注力時鐘/多工倒數計時時鐘】https://reurl.cc/Y1Yqll
工具上的使用我習慣用APP紀錄
我有在書局試用過幾個各樣造型的番茄鐘，不太習慣倒數時的哒哒聲(感覺更有壓力)
🔸推薦的番茄APP🔸
🔸專注番茄
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🔸小番茄_番茄工作法 & 任務清單
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1 間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】
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2五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
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3讀懂一本書：3300萬會員、22億次收聽「樊登讀書」創始人知識變能力的祕密完整公開
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4免費電子書《投資入門漫畫》台灣證交所證券知識系列
https://investoredu.twse.com.tw/pages/TWSE_OnlineLearning2_1.aspx
5一人公司的致富思維：從零到百萬訂閱，靠知識變現的成功法則
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6超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程
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7 警察教你的事I了解除了念書、工作以外的「社會事」!
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影片目錄
00:01 Podcast同步
00:36 間歇高效率的番茄工作法
01:38 五秒法則
02:41 讀懂一本書 @樊登讀書 • 小草遠志服務中心
03:41 投資入門漫畫 @臺灣證券交易所Taiwan Stock Exchange
04:43 一人公司的致富思維 @Better Leaf 好葉
05:45 超速學習 @Scott Young
06:47警察教你的事I
▬▬▬▬▬▬ 本集內容 ▬▬▬▬▬▬▬
今天要快速介紹七本書的精華
內容也會同步在我的Podcast播放https://yytv.tw/link
第一本 是拖延症必讀！《間歇高效率的番茄工作法》
第二本 理由伯必讀《5秒法則》
第三本 知識變能力必讀《 讀懂一本書 》 @樊登讀書 • 小草遠志服務中心
第四本 理財小白必讀免費《投資入門漫畫》 @臺灣證券交易所Taiwan Stock Exchange
第五本 自媒體必讀《 一人公司的致富思維 》@Better Leaf 好葉
第六本 不是天才必讀《超速學習 》@Scott Young
第七本 社會人必讀《警察教你的事》
▬▬▬▬▬▬ 頻道介紹 ▬▬▬▬▬▬▬
許洋洋媽媽是一是一位台灣小學生的媽媽，
也是 YouTuber 、 部落客 、作家
以及「 人人都是作家 – 0 成本自出版電子書」
線上課程老師
自媒體 https://yytv.tw/link
聯絡信箱 [email protected]
❤️ 免費送書 歡迎領取 https://yytv.tw/link
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影片目錄
00:01 《間歇高效率的番茄工作法》 百萬人實測有效
00:13 工商一下自出版課程 https://yytv.tw/link
00:18 番茄工作法/番茄鐘APP
▬▬▬▬▬▬ 本集內容 ▬▬▬▬▬▬▬
《間歇高效率的番茄工作法》
上百萬人實測有效
包括唐鳳
還有洋媽和洋洋
我還把這個方法
放進我的自出版課程裡
幫助大家
有效率的完成寫作
有很多免費APP
可以下載番茄工作法
或是叫番茄鐘
每專注25分鐘
才能休息5分鐘
這就是一個番茄鐘的時間
之後再進行下一個番茄鐘
是不是簡單、好上手呢？
像我叫洋洋寫功課
只要番茄鐘一開始
他就會有
不能被外界打擾的莫名壓力
專注的寫功課
25分鐘一到
才能休息5分鐘
這樣很快就能寫完功課
而不是一直東摸西摸
你也可以先列出
每天要完成的任務
預估要花幾個番茄鐘
完成後做記號
每4個番茄鐘
就安排一次較長時間的休息
我相信這個時間管理術
絕對能幫你大大提高工作效率
▬▬▬▬▬▬ 頻道介紹 ▬▬▬▬▬▬▬
許洋洋媽媽是一位台灣小學生的媽媽
也是「0成本出書」線上課程老師
自媒體 https://yytv.tw/link
聯絡信箱 [email protected]
Facebook · Kobo · 間歇高效率的番茄工作法電子書by 法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo） - Rakuten Kobo · 間歇高效率的番茄工作法電子書by 法蘭西斯科 ... ... <看更多>
嗨又到了分享讀書心得的星期五，卡稱已可追蹤，medium也會繼續更新，今天要介紹的是，間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位， ... ... <看更多>
間歇高效率的番茄工作法 在 [心得] 間歇高效率的番茄工作法- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
書名： 間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位
，幫你杜絕分心、提升拚勁
推薦指數：★★★★☆
網誌： https://bit.ly/350cIG0
購買連結： https://bit.ly/2xTZY7R
前陣子被日媒封為「IQ180台灣天才IT大臣」的唐鳳
分享了「番茄工作法」
我很好奇的查了一下這是什麼概念
結果發現「番茄工作法」已經行之有年
而且很多名人都有在用的樣子
於是我抱持著 有這麼神？的心情
找到這本書–間歇高效率的番茄工作法
作者就是發明番茄工作法的義大利人Francesco Cirillo
他某次為了準備大考 靜不下心來好好念書
於是拿了廚房的番茄鐘計時器 設定只要專心2分鐘就好的目標
意外發現在番茄鐘裡 獲得了前所未有的平靜！
看完覺得 其實番茄工作法很好理解
剛好最近很多朋友在家工作 卻想要維持在辦公室一樣的效率
我都會推薦這個方法給他們
以下我統整了一些概念分享
希望可以幫助想改變現況的你！
首先 番茄工作法的目標 是為了提升「效能」
傳統的番茄工作法為30分鐘，25分鐘工作＋5分鐘休息
每四個番茄中（也就是2小時）安排一次長休息（15-30分鐘）
這是一個基本參考的概念
你當然可以依照個人喜好、工作任務來調整番茄鐘的時間長短
只要堅守我認為的番茄工作法四大核心概念
1.減少時間流逝的焦慮
2.削減干擾
2.提升專注
4.持續和激發幹勁
我們的腦袋在面對龐大或是多項的工作任務時很容易慌張
最好的辦法就是訂定計畫啦
拿出一張白紙 寫下今天要完成的事項
(Ps.紙跟筆最好用！不要又因為開手機而分心了)
接著 完成這些事項後要做紀錄當作追蹤（每完成一個番茄鐘就做個紀錄）
比較跟計畫相比 實際用了幾個番茄鐘來完成任務 作為調整的參考
通常一個事項不會超過5-7個番茄鐘
假如超過 你可能要重新評估 拆解一下
重要的來了
你一定要遵守時間 不可以再「多做幾分鐘」
也許你沈浸在番茄工作法中 頓時覺得很專心 效率大增 很想一直做下去
專家告訴你千萬不行這樣
為了讓下一個番茄鐘也能順利運作
當番茄鐘響起 該休息的時候就要停止手上的工作
假如你覺得時間不夠 那就要記錄起來 作為下次該設定幾個番茄鐘的參考
那你如果說 還是有不可避免的外部干擾呢？
腦袋還是靜不下來 每三秒想到一件事情怎麼辦？
我的建議是寫下來 然後決定怎麼做
比如說問問自己 迫切嗎？期限？若不重要 就專心工作
舉例我在寫文章時 就忽然想到我想查口罩開放預購了沒
但我沒有拿手機 而是將這件事備註起來
告訴自己請利用番茄鐘響起後的5分鐘休息時間來做
更多時候其實是這些「迫切事項」根本不急
（老實說要是很急 早就列在今天的完成事項了對吧？）
番茄工作法就是要確保你當前的目標不被干擾
不要老是被大腦牽著鼻子走
化被動為主動 堅守目標才能好好完成工作
那如果真的被打斷了怎麼辦？
作者建議就是要重新開啟一個番茄鐘
過去了就讓它過去
重要是如何讓自己再回到番茄鐘的工作步調
最後給大家做個重點摘要
休息＋一次達成一個目標 是番茄工作法的主軸
然後切記不要心急
你的目標不是盡速達成所有目標對吧？
當初使用番茄工作法的初衷 不是為了好好完成事情嗎？
如果有時間不夠的狀況 記錄下來就好
時間雖然是固定的 方法跟人卻是活的
切記 下一個番茄鐘會更好
祝大家都能從番茄工作法中 找回高效率的自己
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.75.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1587722597.A.0BD.html
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