關於 闊背肌伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 背肌- PChome線上購物

13功能健身器材/伏地挺身器/俯臥撐訓練板鍛鍊胸腹肌/手臂肌/ 背闊肌 ... well-come好吉康磁石按摩背肌伸展墊/辦公室用/車用/伸展拉背/ 背靠墊/腰靠.

#12. 背肌伸展操－別讓背肉洩漏年齡的祕密 - 康健雜誌

背肌伸展 操－別讓背肉洩漏年齡的祕密 · 1.雙腳打開與肩同寬，站立時肩膀、骨盆、膝蓋呈一直線，留意骨盆中立不拱腰。 · 2.掌心向前，將手臂向身體兩側平舉 ...

#13. 闊背肌與大圓肌 - 安健維康物理治療所

檢查方式：闊背肌的症狀主要是背部大範圍不明顯的疼痛，他很少會因為肌肉的活動 ... 可藉由下圖側趴的方式去按壓滾筒放鬆，也可以做手臂外展到最高的方式去伸展大圓肌.

#14. 闊背肌伸展 - 好朋友工坊

闊背肌 的近端起點在胸椎的第七到第十二棘突，胸腰筋膜的後層以及第十到十二 ... 闊背肌的伸展除了傳統把手舉高側彎之外，也可以側躺把兩隻腳的髖關節 ...

#15. 闊背肌伸展

闊背肌伸展. -. 闊背肌伸展. 男人的倒三角身材就靠闊背肌了，上肢拉的動作也少不了它的功勞，他參與的動作之多可能遠超過你的想像。 看更多→ http://goo.gl/4QwJ7K.

#16. 背肌 - 松果購物

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#17. l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南(下)

背部肌肉們 各自的拉筋動作 ... 伸展動作在肌肉有熱身的情況下效果最好，所以在做伸展之前可以先從事輕度 ... 主要拉斜方肌、闊背肌、菱形、後三角肌.

#18. 34張拉筋圖，哪裡不舒服就拉哪裡快學起來 - 晨光日報

伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的 ... 16、闊背肌伸展（牆壁輔助） ... 鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌.

#19. 下背會痛，原因就在椎間盤！背部伸展鬆脊椎3步驟自救|早安健康

伸展 運動☀背痛☀所有的身體運動都與脊椎相關， 尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分 ... 放鬆「背闊肌」，有助提高睡眠品質.

#20. 不同的筋膜放鬆— 第四彈：動態伸展厲害的闊背肌先生

為什麼說闊背肌是很厲害的肌肉呢？ 因為他一路從肱骨往下連接到骨盆，中間經過肩胛骨、脊椎甚至還跟重要的胸腰筋膜相連接闊背肌一有問題， ...

#21. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢 - 運動視界

闊背 是背部最大的肌肉，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，更是負責伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣等 ...

#22. 闊背- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

買闊背立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！ ... 背肌訓練器斜方肌背闊肌訓練卷腹器腰背伸展力量訓練綜合健身器材.

#23. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

說到健身，大家最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉，常常忽略背部的闊背肌。但肌肉的線條是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌 ...

#24. 背面闊背肌伸展back lat spread - 體育運動大辭典

選手背對裁判站立，將雙手手肘張開，兩手掌置於腰部，一隻腳以腳尖著地並提起腳跟向後支撐，同時盡力將闊背肌用力伸展開來，小腿用力收縮肌肉的動作。

#25. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - 奇摩新聞

反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 (2) 划船（ ...

#26. 逆齡別忘練背肌！每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔、骨骼不歪斜

從脖子往下延伸的斜方肌、背闊肌與豎脊肌，都是維持上半身的背肌，如何訓練？ ... 及肌肉保持伸展狀態，加上肌肉的收縮，進行伸展、彎曲背部的運動。

#27. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

將雙手向後伸展，到臀部兩側。 4. 感受肩胛肌群緊縮。 5. 回到初始的位子。 這個動作，主要訓練到斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群，每次訓練建議10 ...

#28. 好的闊背肌，給你視覺好腰身｜SuperFIT私人教練會館

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#29. 背闊肌僵緊的評估及放鬆方式 - 每日頭條

評估背闊肌僵緊的方式：「背對著牆，將下背部至頭部靠在牆邊，手肘先彎曲，然後確保往上伸直，手掌相對，這時候你的背部不應該會離開牆面」。若出現頸部 ...

#30. Latissimus Dorsi m. - 闊背肌 - 國家教育研究院雙語詞彙

闊背肌. Latissimus Dorsi m. ... 肌肉甚大，呈扁平廣大的三角形狀。由腸骨脊後部及腰椎與下位胸椎的棘突起 ... 使手臂伸展、內轉、內旋以及牽引肱骨向後內方等作用。

#31. 肩膀上下伸展運動: 三角肌, 背闊肌, 三頭肌- MSN 健康生活

步驟1 抬頭挺胸站直，雙手放在身後，握住彈力帶的兩端。 ... 步驟2 一隻手臂彎曲放在背上，盡量將彈力帶往上拉。同時將另一隻手臂高舉過頭，往下彎曲，手肘朝上，盡量將彈力 ...

#32. 肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議！6動作幫助放鬆及強化

過度強化胸肌、不練背，或是胸肌沒有獲得足夠伸展，導致胸肌異常短縮、菱形肌被拉 ... 吐氣將手肘往後推，將意識集中在闊背肌群，吸氣回起始位置。

#33. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

很數人在健身房裏都會著重訓練手臂、胸部或是臀腿的肌肉，卻往往忽略了也 ... 背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的 ...

#34. [闊背肌伸展] 緊繃的闊背肌會影響肩關節活動度限縮，甚至...

[闊背肌伸展]緊繃的闊背肌會影響肩關節活動度限縮，甚至導致駝背、圓肩我們可以利用隨處可見的柱子、門邊...。

#35. 駝背怎麼矯正？試試這招來放鬆闊背肌！ | Bestmade 人學院

趴姿伸展預防肩頸痠痛. 今天要來跟大家說明一下，駝背可能會影響到肌肉有哪些，那其中一條可能會被駝背影響到肌肉就是闊背肌。 闊背肌其實涵蓋非常 ...

#36. 【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造厚實太平洋寬肩！

完美厚實的背肌除了使你看起來更加魁梧，也讓女生覺得非常有安全感， ... 將手把垂直拉至胸前，停頓2-3秒後，手臂沿原運動軌跡伸直，充分伸展背闊肌。

#37. 如何拉伸背阔肌，改善肩关节灵活性？ - 知乎专栏

肌纤维逐渐向上向外朝腋下覆盖，纤维在此扭转，下方纤维变成最上方的纤维，在远端附着处变窄成为扁平的肌腱。 背阔肌的主要功能是伸展、内收和内旋肩关节，同时也参与躯干 ...

#38. 背肌拉傷 - 力邁物理治療所

背肌 泛指位於脊椎後側的肌肉，除了維持人體姿勢最重要的豎脊肌spinal erectors 之外，尚包含闊背肌、斜 ... l 維持良好的運動習慣，活動前後應針對背部肌群加強伸展。

#39. 9成腰痛都與「這塊肌」有關！日本整骨院院長：想預防駝背

抗重力肌指的是能夠對抗地球的重力，使人體保持正確體態的肌肉。 ... 多虧背闊肌對抗重力拉伸脊椎，背肌因此得以伸展，維持上半身的平衡。

#40. 雙手背後推30秒，消除肩背僵硬、全身代謝都提高！ | 早安健康

【早安健康／清水真（姿勢教育指導師）】拉背直脊操肌力鍛鍊. 鍛鍊維持正確姿勢的肌肉：闊背肌. 1天2～3組. 【鍛鍊闊背肌的效果】. 維持背肌伸展的 ...

#41. 到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人

背肌伸展 共有抬腿伸展、水平伸懶腰、坐姿體前，最後站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握背部往後傾，讓闊背肌伸展。 1.抬起左腿，雙手抱住脛骨上端，腿慢慢往下加壓 ...

#42. 肩頸部及上肢的伸展

伸展 部位：. 下背肌群、闊背肌. ○ 姿勢步驟. 將身體跪趴在瑜珈墊上，大腿彎曲向後坐，臀部盡量壓向小腿肚，身體自然向前延伸，. 感覺下背部被延伸開來，直至緊繃微酸 ...

#43. 中醫小針刀治療闊背肌症候群 - 中華日報

陳俊銘闊背肌是寬闊、片狀的肌肉，其主要功能為伸展、內縮及內旋手臂；它的次要功能為幫助深吸氣及吐氣。闊背肌起源自T7的椎棘；所有較低位胸椎、腰椎 ...

#44. 自己動手做肩胛骨護理【STEP2放鬆伸展效果加倍！】

④伸展闊背肌. □Hold 身體站直，雙手握住毛巾的兩端。 雙手打開約肩寬的1.5倍。 手臂往正上方伸直，用力往左右拉毛巾，彷彿要將背部擴大的感覺，

#45. 伸展操(Stretching)

熱身運動不僅僅是為了活動伸展身體的肌肉、關節和韌帶而已， ... 關肌肉的拉傷，另外，因為突然的肌肉伸展，會使肌肉本身產生反射 ... 伸展部位：闊背肌、腹外斜肌.

#46. 救救硬肩膀– 肩關節伸展大全（懶人包） - 照護線上

闊背肌 ：幫助手臂旋轉和舉起、放下。 接下來，我們來看看怎麼伸展、舒緩僵硬的肩膀。 首先我們先做幾個自己隨時隨地都能舒緩、主動式拉筋的動作。

#47. 1天5分鐘身材管理: 300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展 - 誠品

結果腰背好痛──闊背肌Chapter 2 很難做深呼吸，肩胛骨內側緊繃──前鋸肌Chapter 3 肩胛骨好像腫起來那樣痛──菱形肌Chapter 4 只是想鍛鍊胸肌…

#48. 上半身動作之王：引體向上 - 經緯武道

雙臂放鬆讓闊背肌伸展，身體自然下垂且靜止; 吸氣，繃緊核心、收緊闊背肌(肩胛向下向後收); 上拉時， 以背肌為主要發力(肱二頭肌為輔助); 不要刻意挺胸，但要使胸部 ...

#49. 3個「背肌訓練」2星期就能練出少女背！想要美背線條

3個「背肌訓練」菜單連做14天，從現在起抬頭挺胸，也不再腰酸背痛。 ... 背部的關鍵肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」，缺乏這兩種肌肉支撐身體，容易知不 ...

#50. 睡前8 招放鬆伸展操。Nike TW

因此就寢前，不妨藉由這套伸展操中的每個動作好好輕鬆。 ... 闊背肌伸展 你會感受到從肩胛骨向下延伸至背闊肌，即背部最大肌群的放鬆感。

#51. 課程詳細內容

1, 肩胛伸展上背部伸展闊背肌伸展胸大肌伸展 1.20分鐘有氧暖身→坐姿調息→前.側伸展2.坐.站.後屈.前彎.扭轉.平衡→肌力訓練→關節開展(輔助道具:極球.彈力帶.輪棒) 3.

#52. NO.5 闊背肌伸展運動

Sep 03. 2009 10:55. NO.5 闊背肌伸展運動. 3089. 創作者介紹. 創作者物理治療所的頭像 · 物理治療所 · 陽明物理治療所& 內湖物理治療所＆ 竹北陽明物理治療所＆ 桃園 ...

#53. 背闊肌伸展延伸文章資訊 - 維持健康的好方法

放鬆「背闊肌」 有助提高睡眠品質... 預防下背痛. 有些人的身體在晚上... 練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。

#54. 背後好癢抓不到…手臂舉不起來？4步驟舒緩大小圓肌 - 健康2.0

舉例來說，手臂上舉動作雖然是以大小圓肌為主，但如果大小圓肌有了勞損，崗上下肌甚至闊背肌都需要即時支援，因此會被影響到。相對地，其他相關肌肉 ...

#55. 認識你的闊背肌(Latissimus Dorsi)

闊背肌 的兩端都很難凸顯出來，然而它位於肩胛骨外側緣旁邊的中段部分就很容易摸到。 闊背肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，闊背肌 ...

#56. 職場健管-背部伸展

配合需求，選擇適合您的肌肉保健影片與運動訓練影片，跟著影片動一動，有助於緩解您的 ... 避免身體支撐力不足，造成其他肌肉出現代償出力的狀況。 ... 1闊背肌伸展.

#57. 背闊肌(Latissimus Dorsi muscle) | 職能治療陪你居家復健

背闊肌(Latissimus Dorsi muscle). 1月02, 2016 背部 0 Comments ... 斜方肌(trapezius). 備註, 進行引體向上運動時，背闊肌起點止點會對換。 背闊肌- 肩關節伸展 ...

#58. 字詞全文 - 教育部重編國語辭典修訂本

字詞, 【闊背肌】. 注音, ㄎㄨㄛ ˋ ㄅㄟ ˋ ㄐㄧ. 漢語拼音, kuò bèi jī. 釋義. 位於背部下方闊而扁平的三角形肌肉。可收縮及伸展上臂。

#59. 上半身肌群伸展：中斜方肌、胸大肌、闊背肌 - JoiiUp

中斜方肌、胸大肌、闊背肌為上半身主要的大肌群，假如你今天從事的運動會大量使用上半身，例如球類運動、游泳、 衝浪、攀岩等等，都會需要伸展這幾塊 ...

#60. 以伸展運動作為暖身運動以增加肌肉溫度主要運動肌群(以靜態 ...

常見的柔軟度伸展運動. 胸部; 上背與頸部; 三角肌群; 闊背肌; 肱三頭肌; 肱二頭肌; 腕關節. 腹部肌群; 下背肌群; 髖部; 股四頭肌; 大腿後側肌群; 小腿肌群.

#61. 跟圓肩說Bye Bye！ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

但由於胸肌主要負責肱骨（上手臂）的內收、曲屈與內轉等動作，而闊背肌除了掌管肱骨伸展與內收外，還有肱骨的內轉，與胸肌其實是協同關係。所以如果為了避免圓肩而努力鍛鍊 ...

#62. 闊背肌伸展 - 體適能教學資源庫

闊背肌伸展. 器材: 柱子 活動介紹: 1.站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。 2.雙腿向地面施力，手臂向後拉。 遊戲的視頻: ...

#63. 引體向上背闊肌沒感覺？兩個動作改善 - iFuun

然後向再以背部肌肉的控制力慢慢還原（屈肩向上迴旋肩胛骨）。 4.伸展時背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的收縮和拉開. 您的贊是 ...

#64. 基礎動作分析

屈曲; 伸展; 外展; 內收; 足背彎曲; 足底彎曲; 環形運動; 旋轉 ... 胸大肌. 闊背肌. 三角肌(前部). 肘關節屈曲. 肘關節伸展. 肱二頭肌. 肱三頭肌. 脊柱屈曲. 脊柱伸展.

#65. 1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

改善肌肉問題的方法非常多，這裡我想介紹的是，最不可或缺的肌肉伸展與運動方式 ... 結果腰背好痛──闊背肌 ... 〈附錄〉 一次掌握各部位伸展& 運動

#66. 工作這些年，我們都忘了拉的筋 - iFit 愛瘦身

注意：切記不能折腰、肚子不能往前挺做出翹屁股的動作，由於髂腰肌從大腿連到骨盆、腰椎，因此骨盆歪斜就伸展不到唷！ 二、常用電腦、駝背請拉：闊背 ...

#67. 上背及側肩伸展 - 陳志誠醫師的運動入門課

闊背肌 位在背部淺層，也是背部最寬的肌肉。它的起點很廣，從骨盆的後髂脊、胸腰腱膜、最後三或四根肋骨、最後六節胸椎以及 ...

#68. 闊背肌 - 萌典

位於背部下方闊而扁平的三角形肌肉。可收縮及伸展上臂。

#69. 長期背痛、關節疼，想減少身體痠痛如何正確「拉筋」？

我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？ ... 可以單獨訓練某塊肌肉，有的練習斜方肌，有的練闊背肌，有的練三頭肌，讓一塊塊的肌肉 ...

#70. OL腰背劇痛到請假「腰背肌筋膜炎」來亂 - 自由健康網

提醒久坐辦公室的民眾，天氣寒冷更應該加強肌筋膜伸展，不妨透過每晚睡前、早上起床時，平躺於床上雙手抱雙膝後側，將大腿往胸部靠近，可伸展背部肌肉；或 ...

#71. 下背痛患者的運動處方

改善核心肌群（尤其是腹肌與背肌）的肌力、. 肌耐力和柔軟度。 ▻ 要規律從事有氧運動（如快走）、阻力訓練和. 伸展操，逐漸全面性改善體適能。

#72. 台灣基督長老教會新樓醫療財團法人

彈力帶可用來做復健或是增加肌肉力量，改善關節的不正常和減少關節疼痛 ... 訓練前必須要先熱身和伸展，預防受傷。 ... 闊背肌、後三角肌訓練﹞：.

#73. 騎乘時上半身緊繃不適的解決之道 - 欣傳媒

我們再次請到World Gym專業健身教練Tao，示範闊背肌的訓練暖身、訓練. ... 示範闊背肌的訓練暖身、訓練與靜態伸展，讓大家騎乘時，上半身肩頸部不適的 ...

#74. 【訓練】《運動傷害圖解聖經》—別忘了運動後的靜態伸展

手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。 3. 闊背肌伸展(Lat Stretch)：此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重 ...

#75. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

沒錯闊背肌覆蓋在上半背，它所覆蓋的背部範圍比任何一塊肌肉都還要多。 像是: 1. 當你將手往前延伸至從高處拿下物品時。

#76. 以骨感肩背迎接小背心！跟瑜伽健美達人Coffee完成15分鐘背肌 ...

下一個動作對腋下後下方的背闊肌，是十分有感覺的。 ... 以上10個動作，都不是太困難，除了訓練背肌還可達至上身伸展放鬆的效果，各位不妨多做！

#77. 硬拉前：啟動背闊肌！ - 壹讀

或者可以利用彈力帶（直臂下壓）協助自動激活闊背肌。 如果你的背闊肌感受比較差，我建議你可以利用單關節的肩部伸展動作去激活你的背闊肌。

#78. 硬拉前，如何啟動背闊肌？ - 健身動起來

2.背闊肌收縮帶動肩部伸展，雙手向下壓，集中背部肌肉的收縮力向下按壓，下壓到小腹的位置，大臂向身體夾緊，擠壓背闊肌，稍停。然後再以背部肌肉的控制力 ...

#79. 闊背肌 - SENSE CLUB 健康管理顧問中心

闊背肌 為肩關節伸展、內收、內轉的肌肉，當長期坐式生活或是訓練後沒有適度的放鬆及伸展，容易造成緊繃，有時不適感還延伸到肩胛骨內側、腋下後方、沿 ...

#80. 歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸展開來，因為很多人長時間久坐、彎腰駝背， ...

#81. 上班族伸展操 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

此時背打直，胸腔微微向前鼓起。 項目符號 伸展肩闊背肌、腹橫肌及側腰肌：. 動作1. 左手肘彎曲至右肩後，眼看左方，右手置於左上臂，適度用力往後推，靜止10至20秒。

#82. 懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛 - 今周刊

闊背肌 ：幫助手臂旋轉和舉起、放下。 接下來，我們來看看怎麼伸展、舒緩僵硬的肩膀。 首先我們先做幾個自己隨時隨地都能舒緩、主動式拉筋的動作。

#83. 背部中間和菱形肌的伸展(中文字幕) - Fitting Room TW

這次的內容是針對背部中間和菱形肌的伸展做說明，許多人伸展背部的動作，都會針對到闊背肌，但不能有效的伸展到背部和菱形肌，因此可以利用滑輪機或是 ...

#84. 闊背肌訓練無感？嘗試先做做這些事吧

闊背肌 訓練無感？ ... 如果你有以上問題的人，也許可以開始考慮每當要進行闊背肌部系列的訓練時，先做一些前置性作業 ... 二、恢復胸小肌活動度(伸展).

#85. 滑手機脖子痠到爆？教練獨授「超爽伸展運動」...6分鐘就夠

(低頭族,滑手機,上班族,用電腦,伸展運動,下背痛,胸悶,胡孝新Energy體適能 ... 闊背肌. 先將右手放在頭後面，手指要朝著地板，左手幫忙壓住右手肘向 ...

#86. 人體肌肉列表- 维基百科，自由的百科全书

這是人體的骨骼肌列表。人體大約有640條骨骼肌。正確的肌肉數目不容易確定，因為不同來源的肌肉會 ... 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，斜方肌呈三角形，其左右兩側相合 ...

#87. 一個小動作改善胸椎伸展+伸展闊背肌 - 人人焦點

改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌. 我們通常是腰椎或頸椎的疼痛，鮮少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活動是非常重要的，尤其在 ...

#88. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背 - Cosmopolitan

開始動作時，吐氣，把槓順著大腿往肚臍方向帶，意識集中於背闊肌的收縮，並配合呼吸吐氣。 健身女神Annie教練來我家！4個「居家伸展」動作，每天5 ...

#89. 背肌的價格推薦- 2021年11月| 比價比個夠BigGo

30英吋實心轉環下拉桿雙D型把手高拉桿雙D手把闊背肌下拉桿適用各式重量訓練 ... 【well-come 好吉康】磁石按摩背肌伸展墊+布套組/辦公室用/車用/伸展拉背/背靠墊/腰靠.

#90. 【知識】治療駝背的重點不在練闊背肌！

駝背是現在的文明病，也因此漸漸受到重視，但在此同時大部份的人只是直覺的判斷要加強「闊背肌」，但其實這並不是正確的方向。 首先來看看闊背肌的功能：. 1.伸展肩膀.

#91. 肩頸痠痛自我緩和運動2

頸部伸展運動 ... 頻率：每週⾄至少2回. 動作種類：依⾝身體緊繃部位肌群，每. ⼀一肌群依上述原則 ... 肩頸11. 肌⼒力力訓練.闊背肌.彈⼒力力帶後拉 ...

#92. 【脊椎側彎X重訓】滑輪下拉闊背肌無感？實作篇

滑輪下拉闊背肌無感？ · 拼命按摩與伸展，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！ ·‼️備註：此貼文以常見「脊椎側彎胸椎凸側在右，且右側肩胛較高」為 ...

#93. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 - Peeta Fitness 健身網

造成周圍的肌肉失衡，長期就會變成我們所說圓肩、駝背的問題 ... 我們可以抓著一根棒子，之後把身體往後推往下降來伸展外旋肌群以及背闊肌。 二、伸展.

#94. 運用「動態伸展」暖身，讓身體準備好即將開始的重量訓練

動作不要快，去感受闊背肌的伸縮。 動態伸展做為暖身活動的好處，是能提升需要爆發力的運動表現，如短跑衝刺、跑步、跳高等的表現度。 動態伸展、靜態 ...

#95. 斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的 ...

如果背部最大片的肌肉，也就是背闊肌平常有練的話，你的腰身就會恢復到 ... 肌太弱或上斜方肌過於緊繃導致而成，記得要鍛鍊、伸展、放鬆你的斜方肌。

#96. 闊背肌撕裂真的是火球男限定嗎？(下)

遭遇闊背肌撕裂的投手當中，大部分的人同時也有大圓肌(Teres major)撕裂的情形， ... 在不產生疼痛的狀況下，進行肌肉的動態或被動伸展（圖二）， ...

#97. 硬拉前，如何啟動背闊肌？ - 母嬰育兒M教室

所以，在做硬拉時，“激活”闊背肌是個重點。 ... 如果你的背闊肌感受比較差，我建議你可以利用單關節的肩部伸展動作去激活你的背闊肌。 動作如下：.