Search
來，打開課本😆 《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》第116頁，「減脂金字塔」告訴你：減脂最重要的因素就是「製造熱量赤字」，這是我一再強調的事實。
那些內分泌呀、腸道菌的、該用什麼特殊飲食法、吃什麼保健補充品，都不是你現在需要煩惱的事情。先把均衡飲食的習慣建立起來（行有餘力的話再加一些運動習慣），大概就能拿到８０分了。假如老是去鑽研那額外的２０分，然後基本功０分，最後還是不及格🤷♂️
這就是為什麼史考特大大說：『所有減重法都是走「降低熱量攝取」這條路，沒有例外的』、『只要飲食能降低熱量攝取、提供飽足感、維持起來不會很痛苦、很麻煩，你就能順利瘦下來。』
That’s what I’m talking about.
很多朋友問過我這些，裡面的方法我也都試過
那些最終目的，真的都只是幫助你降低熱量攝取而已！
我以前很認真重訓的時候，因為飲食控制的非常放鬆🤣，所以我瘦的幅度非常有限
我大學的物理課教授就有試算（其實很多平台也都會幫大家試算）
跑幾圈操場能消耗多少卡路里這件事
所以，其實少吃比運動划算（對於熱量赤字這件事）
但運動確實讓我的線條變比較好！
📌結論-減肥靠飲食、線條靠運動
希望大家中秋節多吃一點，你們胖了，我看起來就會比較瘦了😜
【閒聊】我的觀念演變
體重控制是複雜的現象，神經系統、內分泌、基礎代謝率、腸道菌、脂肪代謝都參與其中。
鑽研這些現象固然很有趣，但也容易見樹不見林。
間歇性斷食、低醣、原型食物、代餐包讓你變瘦了？因為它們降低了總熱量攝取。
代謝率下降？不用煩惱，因為除了運動之外，目前尚無有效提升代謝率的方法。
慢性發炎、腸道菌失調、胰島素敏感度變差？不用煩惱，這些問題瘦下來之後就會跟著改善了。
只要飲食能降低熱量攝取、提供飽足感、維持起來不會很痛苦、很麻煩，你就能順利瘦下來。
所有減重法都是走「降低熱量攝取」這條路，沒有例外的。
超超超好吃！吃起來跟正常版提拉米蘇很像，滿足感很高，食材用燕麥做的飽足感也很強，當下午茶吃不容易餓，真的愛了愛了❤️
〰️食材
▪️咖啡粉2g
▪️可可粉 2tsp
▪️無糖希臘優格80g
▪️香蕉1根
▪️燕麥 4tbsp
▪️蛋白粉1匙
▪️赤藻糖醇1/2 tsp (香蕉本身就有甜味，代糖可略)
〰️步驟
▪️燕麥和蛋白粉混合鋪底，淋上咖啡液(咖啡粉+水)
▪️依序鋪上燕麥片、蛋白粉、可可粉、香蕉片、優格
▪️重複鋪上燕麥片、可可粉、香蕉片、優格
▪️放入冰箱冷藏20分鐘 (冷藏越久燕麥浸泡越濕口感越好)
〰️食譜特色
▪️不需要使用傳統馬斯卡彭起司(Mascarpone)，大幅降低熱量和含油量
▪️燕麥：豐富水溶性膳食纖維，增加飽足感、促進腸胃蠕動、降低膽固醇、穩定血糖
▪️可可粉：抗氧化、抗炎症 (肌肉及神經功能功能關鍵)
#增肌減脂 #減肥食譜 #減脂#飲食控制 #減脂食譜 #減脂 #健康料理 #健康飲食
#eatclean #recipes #healthyrecipes #healthysnacks #nutrition #Foodie #healthyrecipe #healthyfood #oatmeal #overnightoats
主食是熱量主要的來源，減肥時要降低熱量、均衡營養，所以挑選對的主食，可以讓減肥事半功倍，達到熱量減少、營養足夠的要求。
#減肥 #澱粉 #甜食 #蛋白質 #飲料 #大醫美 #邱正宏
各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"
0:00 影片開始
0:30 減肥的原則是什麼？
01:05 饅頭的熱量高嗎？
01:30 麵條的熱量有多少？
02:22 想減肥米飯、麵條、饅頭怎麼選？
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk
歡迎大家欣賞，喜歡請按個讚，想獲取最新訊息就按「訂閱」！
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。
感謝影片提供：
Thanks to https://www.pexels.com for the footages used in this video.
Thanks to https://coverr.co for the footages used in this video.
感謝以下單位的幫助：
✪景升診所 https://www.genesis-clinic.org https://www.gscline.com
✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw
✪邱醫師醫話園 https://okclinic.gscline.com
✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm
✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm
✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm
✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm
一年一度的端午節即將來臨
今年一樣要跟各位分享肉粽
而且是阿環小姐親手包的粽
不過以往阿嬤包的都比較油
這次有特別幫他聰明降熱量
但還是一樣要乖乖待在家吃
你喜歡南部粽還是北部粽呢??
🔎屏大甜辣醬 優惠免運🔍
https://lihi1.com/JYHHk
✨與營養師對話✨
Line@加起來 https://lin.ee/ttarScs
安媽料理食譜🙌
阿環小姐日常👵
專業營養資訊📣
專屬社團加起來👇
https://lihi1.com/JwIl9
營養師的連結🔗
Facebook讚起來 https://reurl.cc/vnYKze
Instagram追起來 https://reurl.cc/4gANpV
#營養師
#南北肉粽
#阿環小姐
#黃君聖Sunny營養師
【聰明吃優格降低熱量攝取】 優格可以幫助消化、促進排便，但是熱量不低，以市面上的優格來看，一份平均有200卡，在一餐的熱量範圍內。但是，一餐只吃一份優格， ... ... <看更多>
降低熱量 在 減肥VLOG｜不復胖的飲食 12個降低熱量攝取的方法 - YouTube 的推薦與評價
記得加我的IG喔- 有很多健康美食分享的！https://www.instagram.com/happy.eat.fit影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩- 藍芽連接APP- ... ... <看更多>