#生活療癒力
養成習慣必須保持彈性
我們每一天的狀態都是浮動的,有時極佳、有時普通、有時極差,每天都維持相同行為,你是否總是覺得難以達成呢?
今天分享實踐彈性習慣的三個關鍵步驟,讓你用一種新的方式看待習慣養成
❶ 333原則
最多選三個習慣,每種習慣最多延伸三個水平選項,每個水平選項最多延伸三個垂直選項
✎ 第一個 3:從自己的價值觀中去選出想要培養的三個習慣,書中作者舉出他自己的例子,他真正重視的是誠實正直、健康、以及創意與自由
✎ 第二個 3:從這些價值找出相關連的行為,挑出三種行為作為你要培養的習慣
✎ 第三個 3:在個別依據每個行為分出強度,分別為迷你、進階、菁英等級
例如: 養成做筆記的習慣
你可以加入的水平彈性元素可以是紀錄50字閱讀的小重點、整理筆記五分鐘
可以加入的垂直彈性可以是紀錄50字、500字、1000字
這部分花一點時間列一下肯定會發現一點也不困難。
❷ 定義執行時機
使用全日執行點的概念,只要在早上選擇要執行的水平彈性,晚上睡前完成任務就好,在實際執行任務的當下再選擇垂直彈性的難易度
舉例來說:早上先決定一下今天要做徒手深蹲,然後晚上睡覺前的任何時段你都可以去完成徒手深蹲,而當你要執行的時候依據當時狀況決定難易度,例如你可能要做到進階級,也就是30下
你也隨時都可以換,因為有時候我們當天可能真的有突發狀況,那麼迷你級就是一張安全網,保證你依然能夠達標。
❸ 追蹤你的習慣
不同的習慣用不同的紀錄方式,不管是要用追蹤表、APP、InBody、隨筆紀錄等等,紀錄也要保持彈性,唯一要注意的只有,對你來說不會花太多時間又有感的方式最好
我自己曾經使用過Habit Tracker紙本每日打勾的方式,也使用過APP Momentum來Tracking自己的執行歷程
老實說,我都沒辦法一直使用這些工具,原因是這些打勾的視覺呈現,不管是紙筆的勾選,或是用貼紙的標記,以及APP的視覺呈現,對我個人來說,效果是有限的,因為我會看膩啊
每天去勾選和記錄,稍嫌制式沒有彈性,有個說法我也曾經認同,當你累積了一連串的勾選標記後,回頭看會覺得自己做了許多努力,讓自己更有動力持續往前
然而這件事情對我的幫助程度有限,因此我認為既然要保持彈性,那麼紀錄也應該要有彈性,我相信各種不同的活動類型,都會有各自合適的紀錄方式
為每個不同的習慣找出自己最舒適的紀錄方式。
-
本次非常感謝時報出版提供此書閱讀,並回饋讀者進行贈書活動
完成以下兩步驟即可參加
❶ 追蹤Neil習慣力
❷ 在貼文下方留言
Neil會在 2021-05-10 晚間九點公布兩名幸運兒獲得此書
另外若想知道更多關於此書的內容,至IG首頁加入微小社群,可以收聽只給社群夥伴收聽的短篇說書-彈性習慣
-
#neil碎碎念
在準備了一連四週的短篇說書活動後,有了一些心得,我發現在整理書中內容與自身經驗的過程中,會需要更多有策略性的筆記方式來幫助我思考和內化這些內容
這些方式對我在工作上不管是闡述一個概念、撰寫文章都有幫助
也許這樣子的技能大家應該也會需要,因此近期會辦個小型的工作坊來跟大家分享如何透過更簡單的工具達到快速讀懂一本書的技巧與心得
對這個議題有興趣也在下方 +1 讓我知道哦
#釋放壓力 #克服拖延 #意志力 #保持彈性 #彈性習慣 #迷你習慣 #彈性與柔軟 #追蹤習慣 #行動力 #內在驅動力 #掌控權 #習慣力 #neil習慣力 #neilhabit #neilhabit養成習慣保持彈性才能長久
同時也有54部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅tizzybacvideo,也在其Youtube影片中提到,Tizzy Bac 20週年演唱會「鐵之貝克 XX」 2019/12/14 at 天母體育館 特別感謝 Guitar:林維軒(杉特) Keyboard / Synthesizer:蘇玠亘(蛋) 嘉賓:方Q(宇宙人)、Twiggy(旺福)、弘禮(落日飛車) 𝕋𝕚𝕫𝕫𝕪 𝔹𝕒𝕔 𝟚𝟘𝕥𝕙 𝔻𝕣𝕦𝕞 ...
「難易度定義」的推薦目錄:
難易度定義 在 iThome Facebook 的精選貼文
CYBECSEC 2021 臺灣資安大會將帶給您近 200 堂專業議程👍👍👍
今年,大會將議程分類為「通識」、「中階」、「進階」,幫助參會來賓更容易判斷議程難易度,無論是剛進入資安領域或是有一定資歷的資安與資訊人員,都能找到適合自己的議程內容、收穫滿滿💪💪💪
部份議程與主題論壇已經公布 https://r.itho.me/fb-ithome05
更多精彩內容與重量級講者將陸續公開,歡迎關注大會動態
2021 臺灣資安大會 議程難易度分類
✨ 通識:適合尚未具備或僅具備少許知識的資訊與資安人員,介紹新知包含非技術性議題。
✨ 中級:適合具有一定基礎的資安與資訊人員,聚焦在實踐、架構與工具等等。演講過程中,講者將少量進行名詞解釋或背景知識的回顧。
✨ 進階:適合有經驗的資安與資訊人員,就主題進行深度探討,提出最佳實作、架構、工具與策略的比較,並輔以程式碼解說、通訊協定分析、逆向解析、實機示範等。演講過程中若非必要,講者將不進行名詞解釋或背景知識的回顧。
更多精彩內容 & 免費報名 https://r.itho.me/fb-ithome05
CYBERSEC 2021 臺灣資安大會
MAY 4-6 │ 臺北南港展覽二館
https://r.itho.me/fb-ithome05
難易度定義 在 iThome Security Facebook 的精選貼文
CYBECSEC 2021 臺灣資安大會將帶給您近 200 堂專業議程👍👍👍
今年,大會將議程分類為「通識」、「中階」、「進階」,幫助參會來賓更容易判斷議程難易度,無論是剛進入資安領域或是有一定資歷的資安與資訊人員,都能找到適合自己的議程內容、收穫滿滿💪💪💪
部份議程與主題論壇已經公布,更多精彩內容與重量級講者將陸續公開,歡迎關注大會動態 https://r.itho.me/fb-ithomesec05
2021 臺灣資安大會 議程難易度分類
✨ 通識:適合尚未具備或僅具備少許知識的資訊與資安人員,介紹新知包含非技術性議題。
✨ 中級:適合具有一定基礎的資安與資訊人員,聚焦在實踐、架構與工具等等。演講過程中,講者將少量進行名詞解釋或背景知識的回顧。
✨ 進階:適合有經驗的資安與資訊人員,就主題進行深度探討,提出最佳實作、架構、工具與策略的比較,並輔以程式碼解說、通訊協定分析、逆向解析、實機示範等。演講過程中若非必要,講者將不進行名詞解釋或背景知識的回顧。
更多精彩內容 & 免費報名 https://r.itho.me/fb-ithomesec05
CYBERSEC 2021 臺灣資安大會
MAY 4-6 │ 臺北南港展覽二館
https://r.itho.me/fb-ithomesec05
難易度定義 在 tizzybacvideo Youtube 的最佳貼文
Tizzy Bac 20週年演唱會「鐵之貝克 XX」
2019/12/14 at 天母體育館
特別感謝
Guitar:林維軒(杉特)
Keyboard / Synthesizer:蘇玠亘(蛋)
嘉賓:方Q(宇宙人)、Twiggy(旺福)、弘禮(落日飛車)
𝕋𝕚𝕫𝕫𝕪 𝔹𝕒𝕔 𝟚𝟘𝕥𝕙 𝔻𝕣𝕦𝕞 ℂ𝕒𝕞 精選【安東尼 / Tissue Time / 我不想一個人睡】
▎COVER老杯難易度等級★★★★☆
▎關於這首歌......祖媽の碎語......
20週年演唱會的歌單當時討論很久,後來安排了兩段組曲,這是其中一段。
〈安東尼〉創作的靈感就是Red hot chili pappers主唱安東尼;〈Tissue Time〉是很早期我們還在唸大學、在熱音社練團室就寫好的作品,沒有放在第一張反而放在第二張,只是想用鋼琴寫寫看龐克歌曲會是怎樣;〈我不想一個人睡〉印象中是先完成了編曲,聽起來好像很性感,所以嘗試寫點成人取向的歌詞,MV倒是很好玩( https://youtu.be/UgppI7wDSZo ),我們還做了一個泰文歌詞版但是用google 翻譯的,完全是因為覺得畫面很泰、我造型也很泰,覺得很酷這樣。
#TB20 #鐵之貝克XX #DrumCam
════════════════════
「鐵之貝克 XX」演唱會藍光BD
▸ 相信音樂購物網:https://reurl.cc/Ezkq4n
▸ 博客來:https://reurl.cc/MdrYOX
▸ 五大唱片:https://reurl.cc/Y6LM04
▸ 佳佳唱片:https://reurl.cc/4mEkWV
════════════════════
【安東尼】
再來 我從來不曾放棄忍受
再說 怎麼說都沒有用
這個世界有的時候總是美好幻象太多 殘酷現實太難接受
hit me just prove it how you dare
hit me just show me how you care
hit me 看看你成了什麼模樣 掉進自己的陷阱了啊
我不想生活太過明明白白 那麼聰明 究竟是要給誰交代
這樣是對 那樣是錯 又如何 反正從來不曾認識真正的我
hit me do you think I really care
hit me I only want to hold myself
hit me 沈默固執 任性遊走 不讓任何人定義我
但唉 回頭看這過往 不能說這人生得足夠堅強
都沒有留下任何遺憾 只是快樂悲傷 最後我會遺忘
沒有例外 只剩這路是我確實經過
年輕時候默默流過的淚
伴隨說過的謊不停後退 帶走了最在乎的夢 錯過的該怎麼解脫
我又如何能夠再次安慰 所有靈魂超載的負累 只能一再相信
我還有不絕的力氣
【Tissue Time】
哭的時候忘記為了什麼遺憾
笑的時候卻又不知所為何來
所有情緒複雜狂亂沒人明白
但我的沮喪不安誰都看得出來
翻來覆去 難以成眠 自找麻煩
有沒有人願意和我一起發呆
聽你說著他和他和她的舊愛
但人來人很我卻懷疑是否有誰真的傷了心
But I don's wanna take all this responsibility
Can't you just be stronger for all your needs
cause you're like a baby sitting on the ground
and crying for someone to come to ease your bleed
so meet my army here and I'll carry you to whatever
where that you've never been
【我不想一個人睡】
好難吶 戒不斷這貪戀
對你成癮的我沒有藥可解
緩慢地 你手中裊裊的煙
好羨慕 我也想燒灼在你指間
淡淡的哀愁在撫慰 這痛卻更美
我不想一個人睡 我不要一個人睡
溫柔的預感在作祟 感性在蔓延
我不想一個人睡 我要大人的滋味
擁抱吧 親吻吧 末日前 佔有吧
真叫人無法自拔 在你懷裡融化
給我再多疼愛別放我荒涼
淡淡的哀愁在撫慰 這痛不很美?
我不想一個人睡 我不要一個人睡
溫柔的預感在作祟 感性在蔓延
我不想一個人睡 我要大人的滋味
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ph0uvwTgWGM/hqdefault.jpg)
難易度定義 在 サービス終了ゲームまとめ【しんちゃんカンパニー】 Youtube 的最佳貼文
8年間続いているシリーズの最新作が微妙な完成度と言われてます。それは時々ありますが今回はファンが望んでいない仕組みなどを取り入れてファン離れを加速させてます。悪魔に魂を売ったのか?
絶望にはまだ早い!深堀すればするほどクソゲーが見えるのがクソゲーである!この動画はアプリのゲームを紹介してるようで皆さんがクソゲーに見えるか審判してもらおうという動画です。少なくとも自分はクソゲー認定して〇〇
✅全部のリストはこちら
クソゲーアプリJUGEMENT
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcRfIFLkkqfgVK6k7Ax_rzw6bxR933sOg
✅クソゲーの定義
・難易度の調整がいい加減
・ゲームシナリオや設定が悪い
・安易なキャラクターゲーム
・システム上のバグが多くまともに進めない
・完成度が極めて低い
※但しアプリゲームを考慮するとともに個人制作は含めない(気持ちは)
CV:さとうささら(CeVIO)
使用BGM
YouTubeオーディオライブラリ(著作権フリー)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/J6qorNEJY9c/hqdefault.jpg)
難易度定義 在 サービス終了ゲームまとめ【しんちゃんカンパニー】 Youtube 的精選貼文
営業収益の無いファンコンテンツは取り上げないようにしてますが広告収益のみとはいえ無償では無いので間を取って終了してからお伝えさせて頂きます。終わる時も酷いのが凄い
✅【関連動画】
【ソシャゲ事件簿:CASE64】力尽きて?運営諦め事件(輝星のリベリオン)
https://youtu.be/SckV7hlaLNk
絶望にはまだ早い!深堀すればするほどクソゲーが見えるのがクソゲーである!この動画はアプリのゲームを紹介してるようで皆さんがクソゲーに見えるか審判してもらおうという動画です。少なくとも自分はクソゲー認定して〇〇
全部のリストはこちら
クソゲーアプリJUGEMENT
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcRfIFLkkqfgVK6k7Ax_rzw6bxR933sOg
✅クソゲーの定義
・難易度の調整がいい加減
・ゲームシナリオや設定が悪い
・安易なキャラクターゲーム
・システム上のバグが多くまともに進めない
・完成度が極めて低い
※但しアプリゲームを考慮するとともに個人制作は含めない(気持ちは)
CV:さとうささら(CeVIO)
使用BGM
YouTubeオーディオライブラリ(著作権フリー)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/yU6gU7bJNSQ/hqdefault.jpg)
難易度定義 在 【太鼓の達人創作譜面】【☆8】美麗新香港 - YouTube 的推薦與評價
難易度 :8(鬼) 譜面下載 ... 4)在TaikoWeb的選曲畫面選擇「自 定義 歌曲列表」 5)把載有tja和mp3的資料夾上載6)享受歌曲吧! ----- #太鼓の達人# ... ... <看更多>