瘦了腿會變長嗎?五官也會變嗎?
哪裡好像有點不一樣,卻都一樣,
好像靈魂帶著前世記憶,
進入了另一副肉身裡...
每個人個性都很不一樣吧!
所以瘦身才有斷食、生酮、減醣...多重選擇..
腿長就像原生個性一樣不會變,
但是當生活失衡時,
背像蝦子般慢慢的蜷捲了起來,
寄生在腰間的肉,
還有為了遮肉的多層次穿搭,
拉短了身體的比例,
連需要矯揉造作的時刻,
臉上的每一粒脂肪都在阻礙我的認真。
我是土砲型的瘦身,
並不是什麼瘦身奇蹟,
經過攝取太低熱量瘦下來,
復胖後又靠著運動減下來,
這過程太長,但是人人可以做到,
飲食一開始用App計算熱量,
健身一開始只有深蹲跟棒式,
天天運動半小時以上,
其實不會對生活造成太大的改變,
投資幾百塊錢買個電子秤,
開始計算食物熱量的煩躁,
也只在一開始,
成分越複雜的食物計算越麻煩,
時間久了,也慢慢下意識的,
已挑選原型食物為主了。
瘦下來最大的改變,
當先生想把太太腿拍長一點(低角度),
不用擔心雙下巴,
當先生想把太太眼睛拍大一點(高角度),
不用擔心身體太圓扁...
瘦了也好,壯了也好,
認清自己的人間姿態,
也努力的把自己身體維護好,
這樣的自己,
再也沒什麼好畏畏縮縮的了!
先森 周琨瑾
今天不用攝影,今天你入鏡,我讓你一手
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的! https://www.instagram.com/happy.eat.fit 影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 - 👉🏻藍芽連接APP- 同步記錄次數、時間、燃燒熱量,還有運動簡報 👉🏻無繩球 🔸️不怕再被繩拌倒,減脂更無阻...
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這次備賽一直被問爆的問題就是
怎麼瘦的?👯♀️
我以前嘗試過很多不同種的減脂方法
從中瞭解自己的個性和適合的方法🤓
自己的心理跟生理反應是正向的🌟
就套用在自己身上
自己感到壓抑或反感的😩
就拿掉😤
1️⃣ 記錄每天攝取的食物(熱量、營養素)
我個人是個很隨性的人🥴
吃東西時容易覺得「隨便啦 差不多就好了🤪」
但常常差不多就變成永遠都吃不停的「最後一口」🐷
讓自己不知不覺攝取到太多多餘的熱量🙊
所以備賽期間為了讓體重降到我的量級以內
我都使用app來記錄每天攝取的食物,把營養素控制在降重的範圍內👌
讓自己可以明確地看到熱量已經吃了多少👀
讓自己不當差不多小姐、鴕鳥心態的逃避熱量
以前使用mfp讓我容易感到焦慮😫
但這次備賽我試著正視它👁
不讓它成為我的壓力
而是讓它成為能夠督促自己的習慣!💪💪💪
2️⃣ 喝很多水💧
之前我一直很煩惱體重都降不下來🥺
健美強者 楊堯智 跟我分享每天要喝5000cc水以上💧
把體內的雜質排掉💦
我就買了大個水壺 (2L) 放在教室裡
逼自己上班時一定要喝完兩壺✌️
我執行了約兩週後就開始覺得有效果!🤩
我也發現週末有時候喝比較少水時
隔天的體重就沒有降得那麼多😲
3️⃣ 吃原型食物、調味清淡🥦
外食是很恐怖的!高醣、高鈉、高油脂🍟🧁🍕🍔
而且通常都不是好的碳水和好油😔
多吃了 體內過剩的納容易讓身體儲存水💧
導致水腫、體重上升🐷
所以我平常都盡量自己煮,比較好控制食材的品質、量、還有鹹度!💁🏻♀️
有時候跟朋友有飯局時 🍛
會減少當天其他餐的碳水和脂肪🍚
拉高蛋白質和纖維🥚🥗
飯局後的飲食也回歸乾淨飲食、多喝水,身體很快就會復原!👌
4️⃣ 有氧 🏃🏻♀️
你有沒有看過有些選手🏋️♀️(不論是舉重、健力、健美)
在過磅時體重超過就會去有氧呢?
有氧所流出來的汗 就是在排水啦💦
把體內的水流掉、雜質和鈉排掉
也是能夠有效的降低體重!👍👍👍
5️⃣ 睡眠充足 😴
我其實是為了比賽(早上6點過磅)而調整睡眠的
但發現好像睡眠充足也有效於減脂!🤩
睡眠不足會不利於代謝脂肪,甚至更容易囤積脂肪
我跟傑都發現睡滿7小時😴
體重也蠻順順的下降👌
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以上是我這次備賽所使用的方法💁🏻♀️
過程中我沒有讓自己餓肚子😵
想吃零食或甜點的時候🍫
還是會讓自己酌量吃😋😋😋
但是你執行減重計畫時
最重要是觀察身體和心靈有沒有不舒服?🤔
當然一開始會需要花多一點毅力去習慣新的方法👊
但如果做了兩週還是覺得很勉強、不開心😢
那就代表這方法可能不適合你囉!
自己的身體跟個性自己最清楚😌
所以只有你自己最知道哪個方法對自己最好囉!💁🏻♀️💁🏻♀️💁🏻♀️
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【中秋連假大吃大喝怎麼挽救!推薦二款實用app!】
每逢佳節倍增脂真是有夠合理,因為朋友家人聚會一多,該吃要喝的誰都不想錯過!
既然不想要胖太多又想大吃大喝的話,那要如何在合理範圍內快樂地吃自己想吃的呢?
練健康在這裡推薦二款app,讓你可以簡單理解每個食物的成分及自己身體每天所需的總熱量,並且在這樣的認知下,吃得開心又不過量哦!❤️
1. 營養成分app👩🏻⚕️
這是一個以衛福部建置之「台灣食品營養成分資料庫」提供的資訊為參考的app,操作也直觀方便,
其中可以知道一個食物的熱量及營養素,也可以選擇二種食物做比較,就能清楚知道自己每一口大概吃進了什麼哦!
2. MyFitnessPal👩🏻🍳
這個app能夠幫你估算你的目標需求所要達到的TDEE,算出後就能每天記錄自己吃了什麼,當你掃描食物的條碼或是食物名稱,它就能幫你找出該食物的熱量及宏量營養素。此app的資料庫是廣大的健人們提供,所以有些知名店面的食物熱量也搜得到哦!
🌟按讚、收藏、分享給需要的朋友吧!
飲食資訊參考|Howard營養師/教練
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🔸️多角度甩動手臂,蝴蝶袖再見囉
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研究指出跳繩10分鐘,即可達致慢跑30分鐘的效果~
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量,謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG~哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚,所以在這裡給大家補充一下
減重,就是進量進少於熱量使用
12個Tips:
1)運動 - 增加熱量消耗
2) 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET:
Google:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple:https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量:https://www.toolskk.com/calories
(但所計算出來的熱量是供大概的參考,不會超精準)
3)建立自我熱量概念
4)準備飽嘴感較高的食物
5)外食先查看熱量
6)精準計算零食熱量
7)注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷!
8)外食可選低脂的食材
9)DIY低熱量醬料
10)DIY無熱量飲料
11)營養均衡的飲食
12)吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西,給家一點資訊
1)健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找: https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多,有興趣可看看:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2)以下食材,都是我常用的,我有放在自己的店裡,方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看: https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題:減肥VLOG|不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法|如何計算卡路里?外食怎麼辦?減脂地雷輕鬆避開
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來了解更多我的生活吧:
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每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷!
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食物熱量app 在 【熱量計算app ptt】資訊整理& 記錄食物app相關消息| 綠色工廠 的推薦與評價
熱量 計算app ptt,[問題] MyFitnessPal使用小問題- fitness | PTT消費區,2020年5月23日— 各位版友大家好最近開始使用app詳細記錄每天的飲食爬文後使用大家. ... <看更多>
食物熱量app 在 [閒聊] 大家飲食記錄APP用哪套!? - 看板FITNESS 的推薦與評價
個人認為 飲食控制 當中的"記錄",還蠻有效果的,可以很"有意識"地知道自己吃了什麼!!
在此好奇地想問有記錄的各位,都用哪套APP或記錄方法呢?!? 以及使用多久!?
個人是使用 Myfitnesspal ;390天
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