-30磅完成, 減肥是因為有點脂肪肝, 希望這是最後一次大幅度減肥, 暫別了精緻澱粉快將半年, 此刻最想念是柚子戚風和Panettone。 低醣低碳飲食+運動, 跟七年前那次減肥不一樣, 這次有加上運動, 每星期約3-5天:慢跑、瑜珈、GYM、鄭多燕、自體重量訓練、HIIT(燒脂最有效, 每次需時也短, 但也最辛苦, 去Youtube搜HIIT就會出了一大堆視頻可以跟著做, 免費又見效) , 最近還愛上Fit ball淘宝了一個在家, 玩Fit ball非常有感(也是打開Youtube就找到大量教學), youtube真是對我幫助很大的一個途徑, 建議各位多加利用, 當天選做什麼運動視乎狀態和心情, 拉筋15分鐘, 出去散個步也比坐著不動好, 現在幾乎餐餐自己煮, 要買要洗要煮再運動, 很充實, 韓劇都煲少了。
減肥時運動佔3成, 飲食佔7成, 低醣(包括糖)低碳飲食定義很難在這裡一一說明, 資訊太多寫兩萬字都不夠寫, 我買了七、八本書刨, 上網找很多資料, 一開始先去掉飲食裡的糖份, 最愛的梅酒和ice wine都先收起來(眼不見), 之後晚餐裡拿走澱粉, 再一步一步來。生酮飲食、防彈咖啡、台灣賴宇凡飲食、低碳飲食、間歇性斷食我都試過, 當中幾種也來回使用中, (這些都不是食肉減肥法或阿金飲食法), 經過自己親身實驗和分析, 他們都是一個大前提, 盡量不要振盪到血糖, 不要讓血糖快速上升和下降, 是爲了不要讓胰島素大量分秘, 因胰島素會叫身體把脂肪儲存起來, 當中我較喜歡台灣賴宇凡的方法, 也比較溫和, 在博客來網訂她的書, 她出了好幾本, 有些太學術性太深奧, 比較推薦「吃出天生燒油好體質」這本, (不想買書, 可去Youtube找她的頻度也可學到大部份智識), 當中一個小秘訣是每餐第一口先夾肉吃, 因澱粉在口腔內已開始分解, 先吃幾口肉可拉住澱粉分解速度減慢血糖上升。防彈咖啡一開始有試, 是我用得最少的一種(不喝咖啡可用茶, 可可之類代替), 但有些人體質很適合喝防彈也很見效, 發明防彈的作者也用它減了很多磅(不防一試), 生酮飲食的好處很多, 台灣正在流行起來, FB有很多生酮社團有大量資訊可參考, 不防去加入, 還有一個重點重點重點, 不要害怕油脂和胆固醇, 們身體很需要, 你不吃胆固醇身體每天都會自己製做, 吃一點反而減輕身體自己製造的負擔, 我們的內臟、大腦、血管都需要它們來幫助運作, 大腦有一小節傳度體就是用胆固醇合成, 負責反應的傳送, 老人家反應慢就是這一小節傳度體退化萎縮。現今社會全民都在低油低脂飲食, 因多年來我們和我們的上代都被「教育」成這種觀念, 但每年的心血管病, 糖尿病、腦退化數字都不斷上升中。也不要太介意卡路里, 美國是最愛算卡路里的國家, 也是肥胖人口最多的國家之一。間歇性斷食就是把每天吃飯時間縮在一個時段內, 其他時間讓身體休息、吸收、排泄(森美和荷里活明星都是用這方法減肥)。另外一點是水果, 我除了各種苺果類, (藍苺、草苺、黑苺、蔓越苺等等), 牛油果, 檸檬之外, 是的!其他水果已經半年沒碰(省了不少), 那你會問水果的營養呢?水果裡的營養幾乎都可以從蔬菜裡吸收, 但現今被配種配到不合常理甜度的水果, 裡面的超高糖分是你身體不需要之外, 還要花很大力氣去處理掉它, 攪得身體更疲累, 尤其那些美得像卡通片裡走出來的日本進口水果。
每個人對澱粉的耐受性不同, 賴宇凡提倡每餐20%, , 低碳飲食法可到25-40%, 生酮飲食就只有5%, 每人體質不同, 我每餐吃20%澱粉會瘦不代表你的身體可以, 要自己去試出自己的量 。還有盡量吃原型食物, 即是大米比米粉好, 多吃食物, 少吃食品, 概念就是不論植物或牲畜它出現在地球上是長什麼樣子就吃它原來的樣子最好, 土豆、地瓜是很好的原型澱粉之一。
我知道真正的磨鍊現在才開始, 正所謂創業容易守業難, 自我監督是最困難的一件事, 自己永遠對自己最好, 朋友問我以後不玩烘焙了嗎?不會啦!這是我的愛好, 就是爲了以後可繼續吃才半年暫時不吃, 重點是怎麼吃, 幾時吃, 吃多少, 沒辦法啦, 誰叫自己是一個天生易胖體質, 只好認命。
以上只是個人心得, 我並沒有任何醫學基礎, 純粹個人體驗分享, 每人身體都不一樣, 可能有人會覺得偏激, 有人身體不適合這樣做, 有人觀念不接受這套, 用什麼方法都是自己決定, 自己對自己負責就好, 我出外旅遊或跟朋友聚餐都照樣吃, 不要太過分就是, 就算第二天胖了些也不算什麼, 我經常會這樣, 身體又不是機器, 再回到軌道上就好啦, 做人麻!不要給自己太大壓力, 做了自己認為對的就好, 最後想說:不要理會人家說你肥, 說你太瘦, 他們對你的看法或說一句話不用對你負責, 或許有人喜歡自己圓潤點, 也有人喜歡當紙片人, 身體是自己的, 對自己負責就好, 自己開心最重要。祝各位都多愛自己, 健康快樂!
#由頭到腳買過晒破產
#每次經過反射鏡看到全新的自己
#努力加油不能鬆懈
#現在才是開始
同時也有120部Youtube影片,追蹤數超過38萬的網紅美上美皮膚科診所,也在其Youtube影片中提到,根據研究指出有77%的人認為自己是敏感肌膚!敏感肌膚對於外在環境,更容易受到刺激,因此也是屬於相對弱勢,通常在環境溫度有劇烈變化時,例如換季,敏感肌膚的症狀會更明顯。 #敏感肌 的原因有很多種,像是外因性、內因性、心因性、合併皮膚病的因素,最常見的原因是:氣候環境、保養品亂擦、作息混亂、飲食不當、...
飲食定義 在 Oops!! Wu Facebook 的精選貼文
早安
有沒有想問營養師的問題,我來幫你們問,限時提問開始到10點30分截止,約了神秘嘉賓共度早午餐。
我已經列了一些,你們有想看什麼呢?哪些對你們又是重要的呢?也跟我說說好嗎?
1.化療期間補充蛋白質,有哪些方式?
2.吃不下東西時的優先選擇?
3.所謂均衡飲食定義?什麼樣才是均衡?
4.日常真的不能吃垃圾食物嗎?一定要吃的話,哪些最雷?
5.營養品有用嗎?
6.癌症治療究竟該怎麼聰明飲食?
7.減肥又要營養,如何兼備,最有效控管飲食方式?
8.談談關於營養學的迷思?
快留言讓我知道(準備出門)
飲食定義 在 秒懂家醫科 Facebook 的最佳貼文
【門診醫學】低醣飲食是萬靈丹嗎?
最近低醣飲食、甚至超低醣生酮飲食成為一項極為熱門的營養治療方式,也引起許多討論。
事實上,低醣飲食已經再再證明了他改善血糖的效果,在減重方面,也有研究顯示他可能優於低脂飲食 (但是較長期而言可能與地中海飲食的減重效果相近),血脂肪的效果上則不是十分一致。而在此想要探討的是。硬。指。標:死亡率 (以及心血管疾病發生率)。
2013年一篇綜合回顧及分析的研究,包含了17份觀察性研究,總共含括了27萬人,有的研究追蹤時間長達26年,綜合的結果顯示:
低醣飲食,相較於較高醣的飲食,會顯著增加全因死亡率風險達31% (RR 1.31, P = .007)
看來低醣飲食可能是有風險的。
但是即使是科學研究也必須小心解讀:
☆ 這篇文章包含的都是觀察性研究,沒有證據力更強的隨機分配研究
★ 每一篇研究中定義的「低醣」飲食可能有所不同,也可能與現在流行的低醣飲食定義不同。多數研究採用問卷形式了解受試者吃了什麼,而低醣的定義可能為醣份佔一日總熱量的百分比,或是將所有受試者的醣分攝取量分成各等第、以最高與最低的等第做比較
☆ 最開始的問題是:「糖尿病患」的飲食治療,可是這些文章都不是針對糖尿病患,甚至多數研究中、糖尿病患的佔比鮮少或無
★ 研究對象幾乎都是在歐美國家,很少東亞人種的受試者
因此,我們可以認為低醣飲食可能是有風險的,但原本針對糖尿病患飲食治療的疑問可以說沒有真正被解答,還需要更多更好的研究來證實。
低醣飲食也可能不只是一個籠統的概念。比方說,有點研究 (這篇研究也被包含在上述的綜合回顧研究中)顯示,一樣是低醣使用者,如果食用動物性蛋白質及油脂比較高者,死亡率會增加,但是食用植物性蛋白質及油脂比較高者反而死亡率會下降。
另外也有研究顯示,低醣飲食的效果在男女不同。針對日本女性的研究顯示低醣飲食可能可以降低死亡率,但是將男性與女性的低醣飲食者合併計算則不會出現顯著的死亡率影響。
所以,低醣飲食除了需要更多更好的研究來讓我們了解他在「硬成果」的影響到底是好或壞,甚至實際運用時要更細緻地整個飲食計畫、患者各不相同的特徵,飲食的計畫也還需要考慮可執行性還有患者的喜好。
【門診醫學】低血糖的分級與處理
https://goo.gl/GFcWqv
【門診醫學】糖尿病的血糖控制目標
https://goo.gl/u9iD5E
【預防醫學】預防/延緩糖尿病發生
https://goo.gl/3YxP7y
【預防醫學】糖尿病的篩檢建議
https://goo.gl/LrbpZJ
【門診醫學】糖尿病的診斷標準
https://goo.gl/bkkaTW
【門診醫學】糖尿病應有的照護觀念
https://goo.gl/UUP58A
【門診醫學】糖尿病的生活型態改善
https://goo.gl/nRjGhu
#糖尿病
#低醣飲食
#死亡率
飲食定義 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的最讚貼文
根據研究指出有77%的人認為自己是敏感肌膚!敏感肌膚對於外在環境,更容易受到刺激,因此也是屬於相對弱勢,通常在環境溫度有劇烈變化時,例如換季,敏感肌膚的症狀會更明顯。
#敏感肌 的原因有很多種,像是外因性、內因性、心因性、合併皮膚病的因素,最常見的原因是:氣候環境、保養品亂擦、作息混亂、飲食不當、情緒問題、脂漏性皮膚炎等等►►https://pse.is/3mmm34
#敏感性肌膚 跟皮膚障壁功能非常有關,當肌膚正處於不穩定的敏感狀態時,千萬不要過度摩擦肌膚,輕輕的將保濕擦在臉上修復肌膚,使肌膚健康。
敏感肌也有可能是 #蠕形蟎蟲 所造成的,如果不確定可以至皮膚科驗蟲,如果真的有蠕形蟎蟲症,請接受正確的治療並認真擦藥。
網友們有提出一些問題,像是:
敏感肌適合哪種成分的保濕產品?
敏感肌可以打雷射治療敏感問題嗎?
有關敏感肌的種種問題,在這一集 #莊盈彥 醫師非常詳細的跟大家分享!
時間表:
0:00 影片開始
0:50 敏感肌的定義
2:25 敏感肌造成的五種原因
6:35 敏感肌與皮膚障壁功能的關係
7:45 敏感肌可以根治嗎?
8:45 如何改善敏感性膚質?
10:25 有什麼治療可以幫助敏感肌?
DRX專門為舒緩柔弱肌膚設計-#高效修復植萃霜►►https://pse.is/3lmgu2
DRX的 #ZO紫外線修復抗氧精華,有助恢復皮膚屏障功能►►https://pse.is/3krmf5
DRX的 #敏感肌基礎保養組,#乾性敏感肌 必備入門款►►https://pse.is/3nkxfe
DRX的 #亮白植萃修護組,不只美白還可以舒緩肌膚不適►►https://pse.is/3ltvpn
不同解剖部位對敏感皮膚的看法有何不同?相關文獻►►https://reurl.cc/xEGDae
敏感皮膚研究全文►►https://reurl.cc/52rgdn
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飲食定義 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的精選貼文
吃素營養失衡會影響健康. 吃素會營養不良嗎, 還要看吃素如何補充營養. 分享五大素食需要補充營養素, 讓你吃出素食的好處.
#吃素營養失衡 #吃素會營養不良嗎 #營養師媽媽Priscilla
0:00 吃素會不會 營養不良
3:48 吃素營養 蛋白質
5:45 吃素營養 維他命B12
6:48 吃素營養 鐵質
8:08 吃素營養 鈣質
9:22 吃素營養 奧米加三脂肪酸
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重讀好書,多說謝謝。
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飲食定義 在 肽見康粉絲專頁- 高蛋白飲食定義 - Facebook 的推薦與評價
高蛋白飲食定義: 高蛋白飲食是一種提供蛋白質及熱量較一般普通飲食為高之飲食,每天約可供給蛋白質120公克,熱量3000大卡。 目的: 1、提供蛋白質、熱量營養不良患者 ... ... <看更多>