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因為愛吃美食加上年紀增長，基礎代謝率越來越低，減重瘦身已經成為我的日常😆
這次中醫埋線五型減重體驗讓我感覺既健康又有效果，這段時間我的身型纖細不少，而且過程中不會讓人感覺痛苦（我之前試過其他纖體食品，結果一天排便太多次，造成頭暈眼花的狀況），尤其經由五型檢測讓我更了解自身的體質。
過程當中因為營養師和諮詢師的協助，為我規劃適合的「飲食計畫表」，包括食物的選擇、用餐的時間、品嚐佳餚的先後順序……等等，這些看似微小的細節，其實對於我們的健康和體態都會有影響，藉由這樣健康的減重方式，我們可以不用完全捨棄美食，只要做好完整又健全的飲食規劃，也可以讓自己變得輕盈又健康😘
📍詳細的過程請大家參考我部落落格完整圖文
https://yihsuango.com/kioto/
#台北中醫減肥推薦
#中醫埋線五型減重
#京都堂中醫
就算指只是簡單的踢臀跑，你確定你有做對了嗎？
老公被我這個大肚婆抓來一起拍教學示範影片😆 這系列教學影片就取名為小夫妻運動教學好了(?)
「居家運動要怎麼知道自己動作有沒有做對？」這是昨天直播很多人問的問題，我的建議是
1. 既然選擇省下教練的錢在家運動，那就要有「自己就是自己教練的責任感」，督促自己盡可能的以安全第一確保自己動作姿勢正確。
2. 可以準備一面鏡子，邊練邊觀察自己的姿態，用大腦意識告訴身體用正確的部位發力。
3. 自己在家運動要有對基本運動知識的求知慾，而不是跟著照練就覺得應該會瘦下來而已，有時候照做卻沒做確實、動作只是模仿而沒有用心使用對的方式發力，會讓受傷風險增高、練不到該練的地方浪費時間與體力。
4. 隨時注意自己身體的狀況，並且認真感受運動時該部位肌肉的收縮與伸展。
5. 有疑惑隨時有責任感的停下來檢視自己，可以上網多查資訊教育自己，或即時的對外尋求專業教練的協助指導，千萬不要輕忽運動傷害造成的後果，醫藥費的錢事小，但受傷的身體無法正常活動、運動事大。
在設計這一系列居家運動的計畫時，我最擔心的就是，大家自己在家練要如何才能將動作錯誤受傷的風險降到最低呢？因為我雖然有教練證照、有課表設計的知識與經驗，但我卻不在你身邊，無法確定每個人都能安全的運動，特別是初學者的風險更高， 我思考了很久，最後決定在居家運動計畫中，盡可能的提供我所能提供的協助資源包含：
- 動作圖文說明
- 動作示範教學影片
- 語音跟練動作提示
- 社團直播解答示範
- Line客服隨時解答各式問題
特別是Love The New Me 2.0的設計，因為裡面有比較多複合式的動作，運動的速度與節奏也比較快，所以每一個動作我都和老公費心錄製了像上面的動作示範教學影片，指導錯誤的動作姿勢、正確的動作姿勢，以及如果體能跟不上的人可以如何調整動作等等。
整套計畫中有多達40多個以上的動作！包含有氧、核心、臀腿、肩膀、手臂等，每一個動作都會有教學影片喔！等於邊練邊學邊教育自己👌 其實我很想親自示範，但懷孕肚子太大了示範起來不好看😆 只好派老公出馬上場，我當指導說明教練來呈現。
Love the new me 2.0 的設計我真的花了比四年前設計的第一代還要多的心血，也將我多累積的知識與技能都放在裡面，真心希望能夠幫助所有和我一樣時間很少、蠟燭多頭燒的人，想要在家運動也能最安全、最有效率的達成自己想要的目標❤️ 我們提供了完整的資源幫助你，請有買的人一定要有「自己就是自己教練」的責任感，多多使用這些包含在計畫中的資源，把這套計畫的CP值發揮到最大！
💫Love The New Me 2.0 十二週爆汗燃脂居家訓練飲食計畫，早鳥優惠只剩下最後一天就要結束了！搭配翹臀圈還能再折$250，整套直接減價$450，預購優惠只到明天，快這邊預定更進階的自己 https://bit.ly/37AjWUh
購買後你將會獲得：
■ 2份為期六週的掛曆式課表 及 36個語音跟練檔
每份課表中都有附上跟練語音，只要掃瞄QR code，戴上耳機即可邊練邊聽，隨時提醒你動作要領，並激勵你繼續堅持下去。
■ 2份量身計算的飲食指南
配合12週內不同的訓練強度、身體的變化，提供兩份內容稍微不同的飲食指南，透過運動及飲食的調整，讓身體有不同的刺激，達到最佳的效果。
■一本鼓勵妳並且導正減肥迷思與觀念建立的筆記書，並附上飲食計畫表及食物清單筆記欄
讓你在執行飲食計畫的同時，可以更清楚了解自己吃進的食物對身體造成的影響，並且幫助你透過飲食紀錄， 認識自己的身體，為他找到最適合的飲食習慣。
■官網會員影音專區動作教學影片
登入官網會員專區，即可觀看所有動作的教學影片，包含動作的解說及注意事項，讓你在訓練的過程中，避免因為姿勢不正確導致肌肉發力錯誤。
■線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
在官網的會員專區內，我們也提供了飲食清單、飲食示範以及規劃表做下載，讓妳可以隨時隨地的監督自我的飲食計畫。
■ Facebook 臉書激勵社團→Meet the new me
每個月舉辦的高額獎金比賽，讓你更有動力完成這套計畫。社團中不時會辦直播問與答、運動示範、打卡送禮活動，請在購買此計畫後加入社團，讓自己沒有藉口任意地放棄你的初衷。
■ Line@客服服務。
在購買計畫後，歡迎加入官方Line: @stayfitwithmi (含@)，在執行計畫期間若遇到任何問題，都可以隨時向客服提出問題。
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成功減脂的關鍵一定是飲食☝️但絕對不是只有少吃這麼簡單，正確的熱量、分配合宜的營養素、餐與餐之間適量的健康點心，唯有把飲食型態、習慣都調整好，達到滿足身體營養又乾淨的狀態，賀爾蒙也會漸漸平穩，這時候再搭配一些運動便能事半功倍！
謝謝網友們分享的飲食指南備餐😻 我們的飲食指南原理，是根據提供的身高、體重、體脂、體態照片、生活型態、平日活動量及運動類型，根據運動營養學以及營養師的建議，為你計算出最適合你減脂的六大類食物份量 - 澱粉類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、脂肪類、乳製品，你不需天天算熱量、秤食物，只需要按照我們的飲食計畫表及食物清單，挑自己喜歡的食物吃就可以了👌
這週飲食指南正在特價中！折扣就快要結束囉👇
六週飲食指南
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很多女生對於外表有很多要求，今天想消滅蝴蝶袖，明天想要練成翹臀。但別擔心，今天就要來教妳們只用一條彈力帶，就可以解決女生最頭痛的6種問題，只要學會今天的訓練菜單，就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔！
【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
#運動 #蝴蝶袖 #miniband #肥後背 #大腿橘皮 #腰酸背痛 #駝背
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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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＃減重計畫 ＃健身菜單 ＃挑戰
一週減重計畫這次選用隨手可得的U-bike來做挑戰，會選擇U-bike是因為他的方便性、價格便宜、每個人都能輕鬆取得，那這一週的減重挑戰到底能瘦幾公斤？我又另外增設什麼菜單給自己呢？就讓我們一起進影片看個仔細吧！我個人覺得效果真的很驚人，這集很養眼所以要看完😂😂😂 讓我們朝著更好的自己前進吧～
（❗️❗️❗️請依個人體力適度調整運動菜單，請勿免強自己的body❗️❗️❗️）
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📷拍攝器材：iphone12、iphone11、gopro 7 hero
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粉粉專區
柏霖IG：bolin_lie
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『疫情無法連結，解封胡亂交配』解封後要命的仙人誘惑！:
https://youtu.be/gW0I0PhgsxY
一個財富自由的人生可以多極簡？：
https://youtu.be/MnRvzAnGgec
『惡整企劃蟑螂在身邊』億萬年生化武器驚魂記☠️：
https://youtu.be/fBxWrBvTT74
[[全面失控]]奴才一日體驗：
https://youtu.be/8rEnufwrfIw
疫情下的八大？：
https://youtu.be/Q_pLzWF4mck
疫情肆虐一機求難血氧機.....沒有血氧機怎麼辦😫：
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『你推薦bo體驗』什麼針灸也能這樣搞？：
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地表最長牽絲起司!!!音娣雅吃美食：
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口椒下面這樣好麻嗎？：
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國術館喬骨挑戰：
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挑戰偷改爸爸總價超過4000萬超跑：
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闖入仙境（下）：
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什麼！非常時期日本歐洲行（上）：
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過年補運特輯：
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生日惡整企劃：
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#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
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6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
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➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
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➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。
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... 計畫，告訴你週一到週六做什麼運動，每天六餐的飲食可以吃幾卡路里，怎麼利用飲食規劃表設計可以減脂或增肌的餐點，更重要的是，這一點一滴你跟著計劃 ... ... <看更多>
飲食計畫表 在 減重新手必看！飲食計畫、迷思破解 的推薦與評價
第一次來到宋晏仁醫師XCofit的頻道嗎？這裡有所有在開始減重前需要的先備知識，從211餐盤到簡單易執行的斷食法，想要讓自己煥然一新的你，就從這些影片開始吧！ ... <看更多>