健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼？
筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
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騎腳踏車訓練部位 在 Re: [問題] 腿部重量訓練哪邊較有幫助? - 看板bicycle 的推薦與評價
※ 引述《ericsalt (哈密刮)》之銘言：
抖抖的發問 /重訓跟mb版/車 都沒有看到較詳細的討論文章
google到的好像也是只有說有幫助 沒有特別討論
小弟目前還是健身>騎車
當然在腿部訓練上也想加入可以對騎乘有幫助的訓練
(踩踏方法也很重要 小弟正在努力學習及爬文中)
目前的疑問是除了深蹲、硬舉、股四頭、股二頭、小腿的訓練外
還有其他建議的動作嗎？
(核心是重訓基礎 所以這部分一直都有特別注意及訓練)
本肥魯於桃園市長杯前跟你一樣健身>騎車，以下為我的心得：
一、腿部的專項性重訓，其他部位的重訓，端視你騎車的目標為何決定
1.健身為主，騎車就是運動
那就以健身目標，如健美、健力等安排上半身課表即可
2.爬坡車手取向
上半身盡量別作肌肥大，以減少重量但保有一定力量就好，
深蹲+硬舉這類多關節的作一作加上核心訓練就好
3.衝刺車手取向
上半身須要支撐大功率的穩定，須要練壯(沒有健美那樣誇張就是了)
二、重訓方式(純以增加單車表現為前提)
1.排除肌肥大，純以肌耐力(1組20下以上)+最大肌力訓練(1組5下以下)
多組數訓練。
2.深蹲種類不限，但請找與單車施力類似的動作(多關節最優)
3.硬舉推RDL
另外要說的是，專項性重訓不完全能轉換成騎車表現，單車訓練台課表
才是王道。本魯原本健力是千磅俱樂部的XD，自從改成單車>健身 1RM除了
深蹲其他都掉了非常多，深蹲1RM也只剩170KG 不過不完全施作的訓練台課表
+重訓讓FTP3個月增加40多瓦。
P.S.能蹲越重PMAX自然越高，可以參考那德國場地車手噁心的大腿與輸出
以上僅供參考，每個人個體差異不同，不能一概而論。
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