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轉動髖關節回正骨盆，遠離慢性發炎、拒絕痠痛來敲門！
【骨盆回正了，症狀消失了！】是不是總覺得小腹凸凸😭、覺得自己屁股比別人寬、動不動就腰痠背痛🚫？快跟著專家 #轉動髖關節，幫助失衡的骨盆慢慢的回復原有的平衡🆗！
📌資料來源：身心療癒瑜伽師王羽暄
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～一個月改善你的痠痛、平衡你的身心～
防疫期間你在做什麼呢？痠痛、阿雜又再度靠近你了嬤？
我們七月將維持一個月首發的線上練習
練習內容包含：
＃鬆鬆筋膜 ＃解除痠痛＃骨盆回正 ＃拉筋伸展 ＃瑜伽睡眠
心靈：
讓我們可以身心合一、學會察覺........
說人話就是：
紓緩痠痛、心情愉悅....
練習時間
週二、五 晚間七點半到八點半
練習日期
7/2、6、9、13、16、20、23、27、30
學習費用？
歡迎私訊了解吧～～～
轉動髖關節回正骨盆，遠離慢性發炎、拒絕痠痛來敲門！
【骨盆回正了，症狀消失了！】是不是總覺得小腹凸凸😭、覺得自己屁股比別人寬、動不動就腰痠背痛🚫？快跟著專家 #轉動髖關節，幫助失衡的骨盆慢慢的回復原有的平衡🆗！
📌資料來源：身心療癒瑜伽師王羽暄
很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，
聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。
讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？
0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#KK原本也是O型腿 #為什麼有效？ #改善腿部輪廓的三大關鍵習慣
KimiBarre小教室by KIMIKO Studio
📌第一招：歡迎光臨（常見的拉筋動作）
📍動作目標：引導改善生活中腿部內八的姿勢
正確的動作模式：腳尖外八、膝蓋朝上、屁股收緊
🦵雙腿水平向外展開（柔軟度佳適用）
🦵雙腿呈ㄇ字型、腳尖朝前（柔軟度一般適用）
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：髖關節
動作運行方向：髖關節Turnout外轉帶大腿內側向外翻出、腳尖外八向後
📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
💡動作小提醒：
全程不憋氣、不勉強
📌第二招：骨盆回正位
📍動作目標：拯救因姿勢不良造成的假性馬鞍袋
正確的動作模式：腳尖外八朝外、腳跟併攏、大腿內夾、屁股收緊
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：臀部、大腿內側
動作運行方向：臀部向內收緊、大腿內側向內夾緊
📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
內收大肌（Adductor magnus)
📌第三招：#KimiBarre 夾鼠蹊開跨
📍動作目標：#開跨 改善下半身輪廓
動作固定端：臀部以上身體
動作動作端：髖關節、大腿內外側、臀部下緣
動作運行方向：雙腳踩住瑜伽墊一側、雙手壓住另一側，雙腿朝外Turnout、腳尖朝外、膝關節立起來、大腿內側向外翻出、屁股夾緊，屁股慢慢的向下坐後回起始位置
💡動作小提醒：
過程中膝蓋不向內夾、腳跟不離地
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
股四頭肌（Quadriceps）
股二頭肌（Hamstring)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
💡動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
✰ 一起美型運動
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【#姊姊妹妹動起來】EP.47
孕媽咪產後必練！產後往往會骨盆前傾、骨盆底肌鬆弛造成漏尿問題
跟著名模媽咪林可彤 Hope Lin一起練習這些動作！骨盆回正，姿態就變漂亮了！
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#林可彤的媽咪完全手冊
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還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
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