五天不吃東西好厲害：Ｏ #BK編
影片：YT｜嗨 我小佩👈提供授權
【原影片】👉https://youtu.be/-mMr-STD6d4
《重要》
1.請務必衡量自身狀況與了解斷食的原料再去執行
2.體重只是數字並不代表一切 體態才是根本之道
3.讓自己開心才是最重要的
#斷食法 #五天不進食 #身體驚人變化 #月經來 #瘦身
體重只是數字 在 台灣達人秀 Facebook 的最佳解答
同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#開箱 #實測 #InBodyH20B體脂機 專屬Ashlee粉絲才有的超便宜InbodyH20B體脂機折扣🎉 點這裡購買👉🏻https://pulling.page.link/ashlee_regular 折扣碼【Ashleeinbody】 - 大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、...
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【別再被數字綁架！】#健身那些事
大家連假過的好嗎？
有沒有覺得假期總是過得特別快呢？（認同請按讚🤣）
好啦～廢話不多說正文如下👇
================================
每次po照片是不是就有人問體脂多少？體重多少？
其實我們看到的是這個人的「體態」
而體態的構成無非是骨骼、肌肉、脂肪三大部分所組成（軟組織的部分暫時忽略不計）
-骨骼🦴
與生俱來，我們無法改變！
諸如軀幹長短、手腳長短、、、等等等。
-肌肉💪
透過阻力訓練中的向上適應-肌肥大
可以讓肌肉細胞成長。
-脂肪🥓
熱量攝取過量會儲存進脂肪細胞
脂肪層的增生會遮蓋住下層的肌肉層。
//
由此可知，如果希望體態和線條好看
骨骼部分無法改變
而我們能控制的就是肌肉和脂肪部分
這也是為什麼如果你希望體態好看
大家建議從事健身類型的運動搭配良好的飲食型態的原因
//
對了，講到這裡有提到體脂肪和體重嗎？
對！沒有！🙅♂️
因為體脂肪和體重只是數字🔢
只是傳統環境帶給我們的既定印象
「體重輕=體態好」、「體脂低=身材好」、「瘦了幾公斤」、、、等等
體重，包含的成分有骨骼、器官、肌肉、水分水分水分（因為佔很大比重，重複三遍）等等等，且會因為進食飲水浮動性非常大！
用來衡量體態，十分不準確！
而體脂肪，一般男生約15%以下會有腹肌線條
但是有人肌肉量高即便18%體脂肪，都能看出明顯的肌肉線條。
而有些人肌肉量不高，要到12%才看得出來腹肌線條。（好啦，我承認就是我😆）
但是走在路上你看到體態好看的人是因為他頭上有顯示自己體脂肪多少嗎？
不會對吧？
//
其實我們真的不需要過度care這些數字
他們可以是幫助我們監控進步改善體態幅度的方式之一
但是，別忘了
我們是活生生的人
不要被數字綁架了你的情緒、你的壓力！
好好做好該做的訓練
吃些對身體好的食物
偶爾給自己放放鬆
健身，是為了健康的身體與身心靈
讓我們別再被數字綁架了！好嗎？😊
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健身沒有那麼難
逐步進階，逐步邁進
我們都能成為更好的自己！
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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！
【重點】
0:00 本集預告
0:08 開場
0:55 開箱InBody H20B
1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾
＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％
#體脂計 #肥胖 #內臟脂肪 #皮下脂肪 #健身 #減重
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⚠️小提醒⚠️
測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
提供給大家正確的測量方式：
【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議，六大點進行測量
【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕，身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️，提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值
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體重只是數字 在 可以勇敢Be Brave Youtube 的最讚貼文
老實說，到現在減過幾次肥？成功了幾次又失敗了幾次呢？
「還要再胖下去嗎？」
「為什麼我那麼胖！」
「我的腿好粗、好難看……」
「我只是想要也被喜歡，為什麼這麼難？」
每次吃東西時，就想著這些食物分別是多少卡路里，吃下去我要做多少運動才能消耗。
體重計上的數字哪天不小心波動了一下，我的心情也就跟著波動好大一下。
瘦了一點就開心，胖了一點就開始責怪自己。
開始懲罰自己不吃東西、狂運動來洗刷罪惡感？
從什麼時候開始，吃東西和運動變成這麼不快樂？
是時候離開這場與食物的戰爭了！
今天的影片雅文分享了自己過去太在意身材，引發的爆食、焦慮。
有一本書《You are not what you weigh》
作者的故事震撼了他，也幫助他結束這場傷害自己的食物戰爭。
心態調整好了，身體也會回饋給你知道的😊
今天的影片，我們想分享面對身材的心態、如何突破的過程給你們，陪伴大家一起走這個旅程！
看完影片，如果想要趕快看到雅文翻譯這本書，就留言讓我們知道！！我們會來督促她😂😘
還有最重要的是，我們也想要聽聽你的故事，留言告訴我們你是否也有身材焦慮？你曾經的故事？
我們想要跟你一起，可以勇敢❤️
《You are not what you weigh》
英文版博客來連結
https://www.books.com.tw/products/F010976227?loc=M_0005_071
小提醒🔔
如果是運動員、職業選手，因為運動表現而必須要嚴格控管。
一般人千萬不要因為體重而影響自己的心情呦～～
#減肥 #身體焦慮 #暴食症
#可以勇敢
#歡迎訂閱我們的頻道及分享影片
體重只是數字 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳貼文
體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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體重只是數字 在 [花邊] Wemby經紀人:不想讓Wemby增加重量- 看板NBA 的推薦與評價
https://reurl.cc/dDOzR8
What would you say about the concerns about his strength at this point?
Did you see an issue here in Vegas? No. People are wrong. We’re not focused
at all on weights. I don’t want to put weight on his body. We’re going to
fight to not put weight on his body. Weight on his body [is] a big mistake.
We focus on strength, core. We were very pleased that he linked up [with]
Jabbar who played until [41] years old. That’s the path that we want to take
…
記者:對於Wembanyama在力量方面的擔憂你會怎麼評論?
經紀人:你在Vegas看見問題了嗎? 不,大家錯了. 我們不會著重於增加重量,我不想要在
Wembanyama身上增加重量,我們正在避免他讓增加重量,增重對他的身體是個
巨大的錯誤,我們專注於力量、核心方面. 我們對於他跟Jabbar有交流感到非常開心
Jabbar一直打球直到41歲的年紀,而這正是我們想要走的路
I’m very glad they, they connected because uh, have a similar body type.
Kareem was not heavy. Victor is more mobile, gaudier and taller than Kareem.
So, that difference in height is a challenge and is something that we are
working on every day. Making him heavy? We don’t want to do that.
我非常慶幸他們有所交流,因為他們倆人有相似的身體素質,Jabbar並不重,Wembanyama
更靈活、華麗也更高. 這高度差異是個挑戰,也是我們每天要解決的問題,讓Wembanyama變
重? 我們並不想這麼做
心得:經紀人Bouna Ndiaye在更早的時候就覺得Wembanyama如果在發育期間進行過多的重
量訓練,會影響他的身體發展,但是Wembayama也不是沒練身體,有些照片可以看的出來蠻精
狀的
在NBA可以獲得的資源,想掛肉變壯都不是難事,但是增加重量反而喪失靈活度也不太好
目前來看以Wembanyama這種可以跨下灌籃的靈活度
https://www.youtube.com/shorts/cpfp9ppeB7I
或許往KD的方向進行訓練也不錯 是覺得Wembanyama跟經紀人都想得很深遠 都是希望
能夠讓職業生涯保持長久 反正才19歲 步步為營的做法我也蠻認同的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.97.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1689038590.A.09E.html
KD能這樣打多少也跟訓練的地方有關係
他是場地濕滑滑倒的 而且在季中就康復了 只是球團已經打定主意讓他這季不打
想像賽爾提克的RW有這身高
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