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我們家一直都是 #膳魔師 的忠實使用者
這次我也入手膳魔師搖搖杯啦❤️
膳魔師
👉🏻https://www.thermos.com.tw/m/product/product.aspx?Cate=C0021&Item=1768
使用改質PCT材質～無毒安心放心使用
這也是我們家這裡忠愛的原因啦～
大口徑飲用的時候常方便～也可放入冰塊
710ml的大容量～健身、日常補水大小剛剛好
外出買飲料一般大杯的飲料都以可裝👌🏻
夏天到了會希望有一個手搖飲杯外出帶水果飲料方便一些～
裡面有附攪拌網格～
可以用來攪拌高蛋白粉、果汁、奶昔
軟質的水果也可以搖成果粒飲哦～～
像是奇異果、檸檬、西瓜、木瓜、香蕉都可以～～
如果用不到網格的時候可以拿起來
不會影響密合度喔！
上蓋一按即開～
使用安全扣環設計～一按即開超級方便的～
今年夏天走到哪兒帶到哪兒啦～
#thermotaiwan
#膳魔師
#膳魔師搖搖杯
#搖搖杯
#來一杯bar
【台北市／松山／ 攻綠蔬出 PFVegains 】
#蔬食健身餐 #蔬食高蛋白餐 #天貝料理 #民生社區素食
這裡超適合..
▫️健身、運動後優質補充
▫️飲食控制中的朋友
▫️擔心吃素吃不均衡者
▫️不知道如何補充蛋白質者
▫️就是想吃健康者
▫️麩質過敏者
我們點了>>>
#丸子碗（全素）
主角是天貝（🈶️香菜），搭配雜糧飯、南瓜地瓜泥、杏鮑菇、多色沙拉🥗
把運動者該補足的營養用更美味的手法呈現，
即使作為主餐也很適合，美味營養兼顧！
#泰式天貝綠咖喱 （五辛素）
天貝咖哩、雜糧飯、多色沙拉🥗
原來綠咖喱與天貝能這麼搭，天貝較鬆軟，香料的香與微辣口感非常開胃，米飯的部分我很喜歡（白米控可以試著品嚐，有很大的機會你會愛上，越嚼越香👍🏻）
#藍調焦響曲
藍莓、香蕉、檸檬的組合好讚耶！
對我來說偏酸一點，男友則大愛
餐點加購價划算👍🏻
#漢方麻辣湯 （五辛素）
我今天的第一名是湯😆😆
店家調配的風味好特別，從來沒在素食麻辣湯喝過這樣的味道，很不素🤣🤣
下次想點用豆奶、豆腐、高蛋白粉、水果製作的果昔碗🥰
看起來雖不像餐廳那般澎湃，但東西吃對才是真正對身體有效幫助，當日精神特別好，也沒那麼容易餓，身體還有排毒的感覺👍🏻！
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／攻綠蔬出-全素、五辛素／
地址: 台北市松山區三民路113巷29號
（公車站牌：民生社區活動中心-步行2分鐘）
電話：02-2766-6957
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#攻綠蔬出 #台北素食 #民生社區素食 #素食 #蔬食 #松山區素食 #健身餐 #能量碗 #天貝 #果昔碗 #蔬食健身餐 #vegan #vegantaipei #popyummy #popyummy台北 #taiwan #taipei #taipeifoodie
【我該先#增肌 是先 #減脂?】
上禮拜和健美女大生kelly的直播，和大家聊到增肌和減脂分別有不同的策略，相信有很多人沒有follow到直播，同時也有一些網友的問題來不及回答，因此我把當天直播的重點統整在這裡，給有需要的人。
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我們常常聽到「增肌減脂」這樣的口號，能夠增加肌肉打造線條，有可以消除脂肪、剷除肥肉，似乎是很理想的狀態，但是，事實上，「增肌」與「減脂」對於身體來說，是截然不同的兩種訊號，需要的#飲食處方 和 #訓練 也完全不同，因此建議選擇其一作為目標，而不是一邊增肌，一邊減脂。
Q1.我應該要先#增肌還是先#減脂?(最多人問的問題)
既然增肌和減脂不能同步進行，到底該選哪個?
增肌需要#增加碳水化合物和#蛋白質來幫助肌肉合成，也就是整天的熱量攝取必須增加；而減脂則需要 #控制總熱量，使身體脂肪組織走向分解。
增肌的同時無可避免的同時增加肌肉與脂肪；而減脂的過程當中勢必伴隨著肌肉的分解，如果無止盡的追求減脂，很有可能耗損掉寶貴的肌肉組織。
因此，會建議大家，如果目前處於體脂肪過高的狀態(男生>25%，女生>30%)可以先以#減脂作為目標，待體脂肪降至正常範圍，再來進行#增肌打造線條。
Q2.增肌需要喝高蛋白粉嗎?
高蛋白粉的成分不外乎乳清蛋白、大豆蛋白、胺基酸…等，這些成分確實可以在運動後快速修補肌肉組織，達到營養補充的效果。
但千萬不要本末倒置，認為喝高蛋白粉=增肌，因為沒有足夠運動的刺激，喝在多高蛋白粉也不會長肌肉的XD
另外，高蛋白粉的營養成分較為單一，而原型態食物的營養素卻相對多元，例如吃一塊牛肉可以補充蛋白質又可以同時補鐵、補鋅；喝豆漿可以同時補鈣，微量元素對於運動後的修復也很重要，也不失為運動後的好選擇。
Q3.蛋白質吃太多會傷腎有沒有根據？
腎功能原本就異常的人，食用大量蛋白質食物，即使吃的是優質蛋白質，也會加重腎臟的負擔。
若是健康的成年人，每天攝取蛋白質的份量可以根據運動量和體型來做調整，完全沒有運動~輕度運動的人，攝取1公克/體重公斤就足夠(大約每餐一個掌心的大小)，而平常從事肌力訓練、高強度運動者攝取1.5~2公克/體重公斤的蛋白質(約每餐1手掌的大小)，要吃更多就不必了，身體不會把多餘的蛋白質儲存起來，多吃也是浪費錢。
Q4.健身人常常會說健身就是要吃很多蛋白質才會長肉，從營養師觀點來看這個說法？
若沒有足夠的運動刺激，吃很多的蛋白質，可能會長肥肉!
很多健身人每天吃下大量的肉類，其實是有風險的，尤其是當攝取的肉類都是以高脂肪的肉類為主，長期下來，很有可能造成血脂肪異常，蛋白質的來源很多，豆、魚、蛋、肉、乳品類皆存在豐富的蛋白質，尤其以#豆製品為主的蛋白質(豆漿、豆腐、豆干、毛豆…)最能夠降低三高風險。
Q5.怎麼樣吃才能確保健身的效果可以最好？練到的努力都有確實變成肌肉？
進食的時間點很重要!
運動前可以補充碳水化合物，像是全麥土司、地瓜、香蕉，使血液裡有足夠的血糖，不會動一下就沒力，讓訓練效果達到最好；運動後則可以補充碳水化合物+蛋白質，進行肌肉修補，例如含糖豆漿、鮮奶+三明治等，運動前後避免吃入高脂肪的食物，以免影響營養素的吸收。
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如果你看到這邊，相信一定是對於 #增肌 或是 #減脂 有很大的興趣，我去年在YOTTA平台推出了完整的線上減脂課程，目前已經有307位學員加入，在此獻上限時折扣碼，歡迎有心人加入。
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哈囉！大家好，今天May要來跟大家分享四個適合聖誕佳節的美味高蛋白甜點，使用來自英國品牌myprotein的產品，不僅美味，更減低糖分、增整體白質含量，適合想吃甜食又怕胖的你！步驟如下：
一 高蛋白香蕉巧克力核桃磅蛋糕
食材：香蕉三根 一大匙myprotein 素蛋白粉、高蛋白營養巧克力一片、 一顆蛋 、核桃蔓越梅適量
1.將熟化的香蕉兩根半壓成泥(剩下半根作裝飾) 打入一顆蛋 拌勻 加入蛋白粉一大匙 、碎核桃、撥碎巧克力塊 完成基底
2. 預熱烤箱170-180度，將烤盤鋪上烘焙紙或抹上油，倒入混合好的基底，擺上香蕉切片，隨意灑上剩餘的核桃碎與巧克力碎，烘烤180度約20-25分鐘完成
二 高蛋白巧克力燕麥餅乾
食材： 兩大匙myprotein 高蛋白牛奶巧克力抹醬、天然燕麥片約25-30g、10-15CC牛奶或豆漿、蔓越莓&核果適量
1 在碗中加入兩大匙高蛋白巧克力抹醬，加入燕麥片，均勻混合，若不夠濕潤可加入適量牛奶或豆漿約10-15CC 攪拌至合適濃稠度 加入蔓越蔓與核桃增加口感
2預熱烤箱170-180度，在烘焙紙上加上一匙匙的混料，用湯匙或手弄成圓餅狀，在中心加入一顆杏仁，上下火烤約10-15分鐘取出
3 將高蛋白白巧克力抹醬加入袋中，剪個小開口，淋上烤好的餅乾完成。
三、 高蛋白香蕉莓果荷蘭鬆餅
食材： 一根熟化香蕉、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一大匙(20-25g) 、一顆蛋、草莓4-5顆
1. 將香蕉2/3根壓成泥(剩餘的切片作裝飾) 加入一顆蛋、荷蘭焦糖煎餅口味蛋白粉一匙混合均勻。
2. 平底鍋開中小火倒一匙油，加入一匙混好的糊，等待約1-2分鐘翻面至兩面金黃盛起。
3. 依個人淋上蜂蜜，加上一匙高蛋白巧克力抹醬，配上新鮮草莓和香蕉切片完成
四 香蕉巧克力松露奶昔 Bliss shake
食材：香蕉一根、巧克力松露口味高蛋白粉一匙約20-25g 無糖豆漿一杯約150CC 水約60CC、核桃或杏仁一把約15g 高蛋白迷你酥脆棒一條
1 將所有食材用果汁機打勻
2 將巧克力片切成碎粉狀，將豆漿/牛奶加熱，杯口朝下，使杯緣沾上液體，沾黏上巧克力碎片
3 在杯子內側塗上巧克力抹醬，倒入香蕉巧克力松露奶昔，加入高蛋白迷你酥脆棒，灑上巧克力粉 完成
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影片拍攝&剪輯：Amanda Yeh
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Music by ninjoi. - Deck the Halls - https://thmatc.co/?l=17468C70
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Music by Dylan Rockoff - Around You (O Christmas Tree) - https://thmatc.co/?l=CA3773CD
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=5C0D986D
Music by Liv Free - Rudolph, Rudolph - https://thmatc.co/?l=2C4152E5
Music by Paul Cook & The Chronicles - Wherever You Are (Embody Remix) - https://thmatc.co/?l=1544FA40
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1.麥片核桃飲
泡水燕麥：水=1：4
材料：
麥片 70公克/oat 70g
水 280公克/water 280g
核桃 25公克/ wallnuts 25g
作法：
1. 先將麥片和水泡開。
2. 核桃放入隨行杯中，再將刀片座轉緊。
3. 將杯子放在主機上，旋緊瓶身啟動電源，攪打至均勻即可。
2.健康蔬果汁
材料：
羽衣甘藍 30公克/ kale 30g
蘋果 50公克/apple 50g
芭樂 50公克/ guava 50g
葡萄 50公克/ grape 50g
美生菜 40公克/ lettuce 40g
胡蘿蔔 50公克/ carrot 50g
水 200公克/water 200g
作法：
1. 將材料放入隨行杯中，再將刀片座轉緊。
2. 將杯子放在主機上，旋緊瓶身啟動電源，攪打至均勻即可。
3.芒果冰沙
材料：
芒果塊 200公克/ mango 200g
冰塊 200公克/ice cube 200g
作法：
1. 將冰塊、芒果塊依序放入隨行杯中，再將刀片座轉緊。
2. 將杯子放在主機上，旋緊瓶身啟動電源，攪打至均勻即可。
4.高蛋白飲品
材料：
香蕉 80公克/banana 80g
酪梨 50公克/ avocado 50g
高蛋白粉 2大匙/ protein isolated from soybean 2tbsp.
豆漿 350公克/ soy bean milk 350g
作法：
1. 將材料依序放入隨行杯中，再將刀片座轉緊。
2. 將杯子放在主機上，旋緊瓶身啟動電源，攪打至均勻即可。
5.起司奶蓋
材料：
材料：
鮮奶 150/milk 150ml
鮮奶油 300ml/cream 300ml
細砂糖 2大匙/sugar 2tbsp.
起司粉 1大匙/ cheese powder 1tbsp.
作法：
1. 將細砂糖、起司粉、鮮奶和鮮奶油放入隨行杯中，鎖上刀頭。
2. 打約30秒至奶泡濃稠細緻即可。
3. 取杯裝入茶飲，再放入打好的奶蓋，撒上碎堅果即可。
6.夏日沙拉醬-油醋醬
材料
蒜仁 15公克/garlic 15g
洋蔥片 30公克/onion 30g
白酒醋 80公克/ white wine vinegar 80g
橄欖油 120公克/olive oil 100g
黑胡椒粉 1茶匙/ ground black pepper 1tsp.
巴西里末 1/2茶匙/ dried parsley 1/2tsp.
鹽 1/2茶匙/salt 1/2tsp.
糖 2大匙/sugar 2tbsp.
作法
1. 將所有材料放入隨行杯中，再將刀片座轉緊。
2. 將杯子放在主機上，旋緊瓶身啟動電源，攪打至均勻即可。
3. 搭配沙拉食用即可。
7.蔬菜蛋液
材料：
雞蛋 4顆/eggs 4
蔥 30公克/scallion 30g
胡蘿蔔 120公克/ carrot 120g
四季豆 40公克/ dwarf beans 40g
洋蔥 50公克/onion 50g
調味料：
鹽 1/2茶匙/salt 1/2tsp.
作法：
1. 將所有材料依序放入隨行杯中，再將刀片座轉緊。
2. 將杯子放在主機上，旋緊瓶身啟動電源，攪打至均勻即可。
3.熱鍋，放入適量油，將蛋液倒入鍋中，中火煎至雙面金黃即可。
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楊桃美食網
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身材很好的人大部分都會做的一件事就是有計畫性的準備之後幾天要吃的東西aka.備餐。
這樣做除了可以減少亂吃東西、沒東西吃的機率之外，也很方便！
今天受到家樂福線上購物邀請要來跟大家介紹我自己時常做的大量或是快速備餐餐點，有練前、練後、高碳、低碳餐，來符合你的需求。 希望對各位有幫助，寫些。
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加入奇亞籽 蛋白粉 、海鹽、泡打粉（加點香草精會更好吃） 4. 攪拌均勻後把麵糊倒入模具中5. 可以在上面裝飾 香蕉 片、無糖巧克力豆6. ... <看更多>
來自南國的熱情的May教大家製作美味健康的Brownie(無麵粉、無另外添加糖) 材料：熟化 香蕉 2根、燕麥片30g、可可粉2大匙30g、 高蛋白粉 一匙、一顆蛋、一 ... ... <看更多>
高蛋白粉 香蕉 在 Re: [心得] 香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《acbba (豬香世家)》之銘言：
: 圖文好讀版：https://bit.ly/2np9p6i
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: 忙碌的你是否覺得吃一餐花很多時間？是否覺得外面便當油膩不健康？是否覺得壓力過大
: 排便困難？是否覺得努力重訓增肌期吃不夠熱量以及蛋白質？
: 如果你有上述問題，恭喜你！「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」將會解決一切問題！（好啦
: 怎麼感覺好像在直銷◎_◎）
: 今天想和大家分享我最近超興奮的料理（恩…嚴格來說他不算是料理），為什麼興奮呢？
: 因為這個高蛋白飲節省了很多煮飯和用餐的時間，營養方面他算是高蛋白又高纖維，口味
: 其實也還不錯！
: 先來談談他的成份以及作法。「香蕉酪梨燕麥豆漿高蛋白飲」的原料就是他的名字啦
: >///<香蕉、酪梨、燕麥、無糖豆漿、乳清蛋白（還真是一字不漏 (￣▽￣)" ）。將所有
: 原料放進果汁機或是調理機，打細即可飲用。
: 這個高蛋白飲取香蕉天然的甜味，酪梨滑順的口感，完全不用添加任何精緻糖份就有香甜
: 濃郁的口感。「碳水化合物」來自於香蕉、酪梨、以及燕麥，全部都是優質的澱粉。「蛋
: 白質」大部分來自於燕麥、無糖豆漿、以及乳清蛋白；「脂肪」來自酪梨天然健康的油脂
: ；「膳食纖維」來自於燕麥和酪梨。
: 這杯1L的高蛋白飲含有889大卡、46g蛋白質、29g膳食纖維。對於增重增肌的健身人士堪
: 稱完美聖品，不用每天吃到吐，只要慢慢一邊做事一邊喝完即可。對於想減脂的朋友這也
: 是很營養的補給品，把食材全部減半，也算是低卡高蛋白的一餐。常便秘的朋友也可以試
: 試看這個高蛋白飲，有些人對酪梨反應超好，一吃就拉。一個成年人一天膳食纖維建議吃
: 到25～35克，這杯高蛋白飲一次就補足一天所需。此外，燕麥和酪梨都可以降低壞膽固醇
: 喔！
: 你以為這樣營養的高蛋白飲很貴嗎？噢，成本算起來只要65元，比一個便當還便宜。
: 食材品牌選擇的部分，香蕉一年四季都有且都很便宜。酪梨夏季盛產價格較低，尤其今年
: 一大堆農民搶種造成價格低落。若是秋冬就要用美國進口較貴的酪梨，或是完全用香蕉取
: 代。燕麥就選容易購買且便宜的「桂格即沖即食大燕麥片」。乳清蛋白我選用「NZMP」這
: 個品牌，這個是原味易溶的高蛋白粉，沒有噁心的代糖甜味只有淡淡的奶香味，不會影響
: 口味太多，也是市面上最便宜的乳清蛋白，購買方式上蝦皮輸入關鍵字即可。無糖豆漿品
: 牌眾多，口味也差很多，大家選一個適合自己口味的即可，我自己習慣「光泉燕麥高纖無
: 糖豆漿」，私心覺得是市面上最好喝的無糖豆漿。
: 以下是熱量、營養、成本的試算，當然大家可以依據自己的口味做比例調整。例如說把豆
: 漿換成牛奶，不加高蛋白粉…等等。
: ※食材
: 1. 燕麥 80g
: 熱量： 0.8*390(kcal/100g)=312kcal
: 蛋白質： 0.8*10(g/100g)=8g
: 膳食纖維： 0.8*11(g/100g)=8.8g
: 脂肪： 0.8*7(g/100g)=5.6g
: 成本： 80*0.12(元/g)=9.6元
: 2. 香蕉 100g （約一根）
: 熱量： 88kcal
: 蛋白質： 1g
: 膳食纖維： 2.6g
: 脂肪： 0.3g
: 成本： 8元
: 3. 酪梨 100g （約1/4~1/2顆，視大小而定）
: 熱量： 160kcal
: 蛋白質： 2g
: 膳食纖維：7g
: 脂肪：15g
: 成本：20元 （隨市價波動）
: 4. 乳清蛋白粉（NZMP） 20g
: 熱量： 2*41.5(kcal/10g)=83 kcal
: 蛋白質： 2*8 (g/10g)=16g
: 膳食纖維：0g
: 脂肪：2*0.6(g/10g)=1.2g
: 成本：2*5(元/10g)=10元
: 5. 無糖豆漿（光泉燕麥高纖）600g
: 熱量： 6*41(kcal/100g)=246kcal
: 蛋白質： 6*3.2 (g/100g)=19.2g
: 膳食纖維：6*1.8=10.8g
: 脂肪：6*2(g/10g)=12g
: 成本： 6*3 (元/100g)=18元
: ※總熱量&營養&成本
: 熱量: 312+88+160+83+246= 889kcal
: 蛋白質：0.8*10+1+2+2*8+6*3.2=46g
: 膳食纖維：0.8*11+2.6+7+6*1.8=29.2g
: 脂肪：0.8*7+0.3+15+2*0.6+6*2=34.1g
: 花費： 80*0.12+1*8+1/2*40+2*5+6*3=65.6元
: 圖文步驟就詳見部落格囉！
以往早餐我都有時到中午才ㄧ起吃便當
不然就是有時就媽媽買包子 蛋餅 肉粽
為早餐 感覺到應該改變
於是到全聯買了燕麥100初
無糖豆漿 5x
我看版上巨巨都說要牛奶
但價格豆漿是三分之一
蛋白質豆漿我看標籤有
目前喝第四天為早餐
豆漿應該明天才喝完
燕麥還有半罐以上
我早餐用馬客杯倒三分之一高度燕麥
在用熱水沖泡三分鍾
然後吃到一半 沒水了 改用豆漿倒進去
這樣各位巨巨 有營養嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.119.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533869760.A.EB0.html
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