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在15公斤訓練彈力帶這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅13's幸福食光，也在其Facebook貼文中提到， #已經宅在家一個月了 🎊 成果︰減重3kg / 體脂-2 今天可以發表一下這一個月來待在家裡自訂目標之成果驗收，在這段期間不小心拉斷了一條平時練習肌力在用的15公斤訓練彈力帶，也因為被拉斷之後沒了運動用品還開心(荒廢)休息了一週🤣本來的目標減重是一個月4kg也沒達到，但其實也沒有覺得太沮喪啦，反而是...
　同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...

15公斤訓練彈力帶 在 13's幸福食光 Facebook 的最佳貼文

13's幸福食光 By 13's幸福食光

2021-06-11 12:46:21 有 80 人按讚
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#已經宅在家一個月了 🎊
成果︰減重3kg / 體脂-2
今天可以發表一下這一個月來待在家裡自訂目標之成果驗收，在這段期間不小心拉斷了一條平時練習肌力在用的15公斤訓練彈力帶，也因為被拉斷之後沒了運動用品還開心(荒廢)休息了一週🤣本來的目標減重是一個月4kg也沒達到，但其實也沒有覺得太沮喪啦，反而是體脂數字減很慢比較有讓我挫折。體脂為什麼減那麼慢，之後慢慢告訴你🤭😆

#15公斤訓練彈力帶
迪卡儂買的15公斤訓練彈力帶一條199元，真心覺得好用又便宜，而且對女生來講可以很輕鬆訓練肌力外，也能塑形手臂線條；但現在被我拉斷了，可能是要我再往上升級吧，再往上一級是25公斤，感覺又是另一個程度的挑戰💪💪
線上買很方便👉https://bit.ly/3pJlKS4

大家這段待在家的時間有認真在運動嗎？
除了變宅男宅女追劇、天天料理變成小當家、盯著小孩上網課外，也要起身動一動，每次30分鐘簡單動一動沒壓力，才能增強自身的免疫力喔！

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15公斤訓練彈力帶 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答

コバにゃんチャンネル By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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コバにゃんチャンネル

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15公斤訓練彈力帶 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

About author
長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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15公斤訓練彈力帶 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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15公斤訓練彈力帶 在 [考試] 台電複試單槓求救求救- 看板Gov_owned - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ock64 (熊喵仔)
看板Gov_owned
標題[考試] 台電複試單槓 求救求救
時間Tue Aug 1 23:03:00 2023

各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?

目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺

2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多

不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1690902186.A.24C.html
※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:05:30
推 chad79718: 要不去體適能版問問？ 08/01 23:06
※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:09:09
推 godath: 保持不要受傷，然後反手3下(加跳起來那一下)，可以過關 08/01 23:42
→ godath: 過來人的經驗，放心啦 08/01 23:43
推 lizard30923: 說真的 15天別想你的身體能有啥改變 08/02 00:26
→ lizard30923: 你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要 08/02 00:26
→ ock64: 感謝!!!~~~ 08/02 00:26
→ lizard30923: 你去練一練受傷更慘，建議去練怎麼搭配起跳完成第一 08/02 00:27
→ lizard30923: 下就好了，以台電的標準真的很簡單 08/02 00:27
→ lizard30923: 我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮 08/02 00:27
→ lizard30923: 來回過槓，一樣讓他過的 08/02 00:27
推 gf000100: 單槓 減重最有效 08/02 00:45
推 roe7600123: 雙腿打直核心用力，想像自己的上胸去撞單槓 08/02 00:48
推 shlolicon: 前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重 08/02 00:54
→ shlolicon: 然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復 08/02 00:55
→ shlolicon: 然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助 08/02 00:56
推 aroundAutumn: 反手能上就夠了，持續練加油 08/02 01:07
推 rpg227726: 去健身房 透過器材學習背出力的方式 08/02 03:29
→ libramonkey: 不是3下就過了？跳上去那下也算啊！不要受傷就好 08/02 07:20
推 gm3252: 健身房有一種單槓機器可以調重量的，這幾天每天練最後休 08/02 07:28
→ gm3252: 息 08/02 07:28
→ gm3252: 不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了 08/02 07:29
推 Alphaplus: 飲食先保持高蛋白減重，然後上場前補點碳水 08/02 08:36
→ Alphaplus: 這樣就好了 相信自己的肌肉記憶 08/02 08:36
→ s8818880: 你反手拉的上去，現在每天照三餐拉，前三天休息，絕對 08/02 08:49
→ s8818880: 能穩穩三下的。 08/02 08:49
推 loveloli: 要單槓成績變好的方法就是練單槓，所以就乖乖的拉單槓 08/02 09:05
→ loveloli: ，考試現場的單槓特別好拉，跳上去算一下，所以其實只 08/02 09:05
→ loveloli: 需要反手兩下的能力就好，慢慢練，維持正常飲食，不要 08/02 09:05
→ loveloli: 受傷即可，不用太擔心 08/02 09:05
推 jjangnara: 別緊張就可以 08/02 09:32
推 thewtf: 單槓是背肌吧 08/02 10:50
→ thewtf: 我體重和你一樣就過了 08/02 10:50
→ thewtf: 體重是其次 08/02 10:50
→ thewtf: 你背肌能出力根本不是問題 08/02 10:50
→ thewtf: 高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以 08/02 10:50
推 hitsukix: 15天，不要受傷就100分了 08/02 11:09
推 linml0125: 照軍中的標準是半下而已，可以用反手拉，複試槓比公園 08/02 11:14
→ linml0125: 粗很好拉 08/02 11:14
推 azxswqa: 早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考 08/02 11:38
→ azxswqa: 試緊張就靠下巴 08/02 11:38
推 ar66ar66: 減肥，目前看起來是握力不夠 08/02 12:16
推 f770622: 減肥最簡單有效了 08/02 13:44
→ weliche: 拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去 08/02 14:42
→ weliche: 脫水是能少幾公斤 ? 08/02 14:42
→ hotanger: 沒錯沒錯 握力是關鍵 08/02 16:23
推 curlymonkey: 15天而已 不要亂減重 多練習就夠了 08/02 16:24
→ yanko: 我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補 08/02 16:44
推 krezev: 正反手都可以，也沒要求直上直下，這體重稍微練一下就上 08/02 17:02
→ krezev: 去了，姿勢醜了點而已 08/02 17:02
→ krezev: 正確姿勢的引體向上難度非常高，要用到的肌群很多，不需 08/02 17:04
→ krezev: 要用那標準去練，能過就好 08/02 17:04
推 krezev: 可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助 08/02 17:09
→ krezev: ，很多時候只是不知道怎麼出力，有了第一下之後就會進步 08/02 17:09
→ krezev: 很快了 08/02 17:09
推 chigo520: 要三下歐？我還以為一下就好 08/02 19:38
推 ar66ar66: 168 80都可以拉個五六下了，握力真的是關鍵，畢竟手指 08/02 19:44
→ ar66ar66: 比較短 08/02 19:44
→ thewtf: 握力不是也要達標 08/02 21:16
→ thewtf: 我們收訓時候就全班測 08/02 21:16
→ thewtf: 要作為下次測試標準 08/02 21:16
→ thewtf: 受訓 08/02 21:17
推 NEKOWORKi: 對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行 08/02 21:38
→ NEKOWORKi: 我測的時候103公斤都拉得很輕鬆 08/02 21:39
→ NEKOWORKi: 想增加勝率就快點減肥 效果很好 08/02 21:40
→ NEKOWORKi: 少個5kg就差很多 08/02 21:40
推 lml99: 正常吃，每天跑3000，用彈力帶練，機會很大吧 08/02 23:28
推 lml99: 練不要練到力竭，每天拉五組，考前兩三天休息 08/02 23:30
推 beca800203: 健身房買教練課，很多教練接過這種的 08/03 07:39
推 gn02517071: 當兵時當槓拉不上 為了放18 速成就是少吃 練握力 08/03 08:00
推 up4ful6: 中油單槓，一個半月前1下開始練，從來沒拉3下過頂多2.5 08/03 08:45
→ up4ful6: 下。週六考試週三開始停練，晚上十點就寢養體力，週六早 08/03 08:45
→ up4ful6: 上體測剛好過關。考試當下體力都會爆發，更不用說你一開 08/03 08:45
→ up4ful6: 始就能拉3下，我覺得養體力比練習重要。 08/03 08:45
推 bad8069: 每天吊著先練握力吧 08/03 08:48
推 aoe7250350: 在準備初試的時候 這個不就要早點練了嗎 現在就是拜 08/03 10:50
→ aoe7250350: 拜看看那一天有沒有神明附體 可能比較實在 08/03 10:50
推 e7551888: 闃健身房裝水六年的經驗給個小建議，不要考慮什麼增肌 08/03 12:38
→ e7551888: 減脂，那都是很長期的計畫才能進行，反手能拉上去就每 08/03 12:38
→ e7551888: 天都反手練拉，這個禮拜能拉兩下，下個禮拜就強迫自己多 08/03 12:38
→ e7551888: 拉一下 08/03 12:38
推 hihisc: 重點是你老了吧 08/03 16:14
推 krezev: 肌肉沒有長那麼快，所以增肌可以不用了 08/03 16:45
推 sn245763: 問就是+365 08/03 19:08
推 chen000: 我之前166/76胖子，每天早中晚5下三組，不管怎樣就是上去 08/03 20:12
→ chen000: 5下，半年就直上直下10下了。到後來沒練之後變82死胖子 08/03 20:12
→ chen000: 仍然可以拉到6-7下。供參 08/03 20:12
推 hifone112: 反手超簡單 我建議你 反手的話 什麼肌力都不重要 重要 08/03 20:37
→ hifone112: 的是自身體重越輕越好 中油單槓很輕的女生反而都過了 08/03 20:37
→ hifone112: 很有力的壯漢卻被淘汰 所以我覺得考單槓其實沒什麼意 08/03 20:37
→ hifone112: 義 08/03 20:37
推 lunaseea: 身高180體重72當兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑減 08/03 21:13
→ lunaseea: 重，考前3天休息 應該沒問題 08/03 21:13
→ frontmission: 台電巴不得你進去 很簡單別擔心 08/04 08:52
→ yies: 進來後一堆比單槓還優質的事等著你 08/04 18:07
推 stu91603: +365 08/05 02:34
推 lucky466: 叫人別擔心的別在害人了，趕快想辦法吧！ 08/06 07:55
推 NeverTellMe: 先減肥是對的 手臂的話早晚各拉一次直上直下就夠了 08/07 00:01
推 tacevol: 08/08 13:02
→ tacevol: 練完這個動作三到四組後馬上去拉單槓，會有神奇的事情發 08/08 13:03
→ tacevol: 生～ 08/08 13:03
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#37. 彈力帶和拉力帶〡物理治療師教你怎樣選擇最適合自己的阻力帶 ...

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#38. 如何選擇適合自己的彈力帶？ 3 個你不可不知的阻力訓練基本原則

彈力帶 又稱為拉力帶，或阻力帶，近年隨著居家健身運動的興起， ... 繼續拉伸下去，那15 磅彈力帶就屬於適合你進行「低阻力高次數」訓練組合的彈力帶。

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#41. 連朋友都驚呼「妳肚子的肉跑哪去了？」她39歲，靠彈力操消滅 ...

這套特製魔瘦彈力帶的瘦身運動，是包含了肌力訓練、有氧運動和伸展運動的短 ... 就算是正常飲食，靠著魔瘦彈力帶運動，讓體重－6.7kg，腰圍－15cm！

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#43. 彈力帶15公斤的價格推薦2023年3月比價比個夠

彈力帶 健身：長度、材質挑選，阻力磅數、RM值解說！推薦3動作瘦 · 無事不談彈性休假誰爭議 · 20235 款彈力帶推薦，隨時隨地增肌減脂！ Jo 滾去健身吧 · 彈力訓練帶DOMYOS的 ...

#44. 大人的高效運動課(8/3週四晚上班)：減脂塑身，打造全身好肌力

喚醒全身肌肉伸展; 有氧肌力訓練; 彈力帶肌力訓練; 彈力帶紓緩伸展 ... 上課之前體重一直處於100公斤左右，參加高效運動課程後，自己養成每週一天運動兩小時，全身的 ...

#45. 《奧本海默》艾蜜莉布朗Emily Blunt私下凍齡保養 - ELLE

艾蜜莉布朗（Emily Blunt）健身菜單：彈力帶鍛鍊 ... 《長風渡》白敬亭壯碩身材超養眼，為戲自律增肌15公斤養成精實8塊肌健身菜單曝光～.

#46. 逆轉糖尿病前期，練肌力提升血糖利用率！醫師教2招全年齡層 ...

一般運動原則以心肺、阻力訓練跟伸展三大項為主，心肺運動讓我們的心臟跳動較快， ... 與骨質密度，提升血糖利用效率，進而改善血糖，例如重量訓練、TRX、彈力帶訓練。

#47. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動，多跳繩可以避免骨質疏鬆，又能舒壓 ... >>>10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能 ...

#48. 如何在家锻炼背肌 - 留园网

在家利用自身體重，或是啞鈴、彈力帶等簡單便宜的器材做一些基礎運動，甚至是做 ... 初學者可以嘗試堅持超人起飛的動作5秒，之後慢慢增加到15到30秒。

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#50. 最有效的懶人運動：超慢跑在家追劇也能減肥 - 天下雜誌

超慢跑1小時，消耗的熱量恐怕不到一碗飯，加上肌力訓練，瘦身更有效。 ... 追劇順便運動、燃脂降三高、一年瘦20公斤、不累不喘不傷關節…

#51. [考試] 台電複試單槓求救求救- 看板Gov_owned - 批踢踢實業坊

肌肉訓練50下伏地挺身左右手持啞鈴垂放最近開始特別加強握力器感覺是握力不足+ ... 推krezev: 可以去用看看健身房的引體向上機，不然去買條彈力帶輔助 ...

#52. PINJIAN 品健8字运动拉力锻炼器 - 什么值得买

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#53. 上班族注意！久坐超傷身怎麼辦？教你「5招」快速放鬆緊繃 ...

伸展膕繩肌的練習動作，除了坐姿練習之外，還可以採用站姿訓練。 執行步驟： ... 大多數的伸展動作都可以透過毛巾或是彈力帶的輔助來進行。

#54. Heho Sports - 運動知識x 健康促進，讓更多人安心運動

當運動蔚為趨勢，使用者疑問隨之增加；想開始運動但找不到入門的方法？網路上那麼多資訊和影片哪些運動資訊才是對的？Heho Sports 以運動科學專業切角告訴你運動訓練、 ...

#55. 運動- The News Lens 關鍵評論網

本次邀請專業跑步教練實穿評測、細緻分析，帶您深入認識BOOST能量膠囊與各種跑鞋科技如何引爆能量，賦予它極致緩震性、舒適度與腳感回饋。 潮流 Ultraboost More...

#56. 到貨量大幅增購買意願趨緩各菜種跌多漲少 - 經濟日報- 聯合報

... 交易量1350公噸、蔬菜每公斤平均批發價48.1元，比上一個交易日(6日)50.2元略 ... 農業部農糧署副署長姚志旺表示，今日陪同勘災，南投仁愛鄉這帶的 ...

#57. 10~15磅環狀彈力帶B005-T15 (翹臀圈TPE阻力繩.拉筋 ... - i郵購

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#58. 健身板 - Dcard

個人比較喜歡訓練上半身 一方面水平拉能改善駝背也覺得把肩膀練寬寬的很好看， ... 剛剛測量出來的結果，體脂19.7% 佔11.7公斤，基礎代謝率1403，我一個禮拜運動2-3.

#59. 瑜珈初學者入門指南！10種基礎瘦身瑜伽，韓星都靠「這兩種」

艾揚格瑜伽強調「姿勢的精確性和呼吸鍛鍊」，訓練時著重穩定的呼吸搭配到位的 ... 常需要利用輔助工具，如：瑜珈椅、伸展帶、瑜珈磚來協助校正姿勢。

#60. 「一代醫人杜聰明」漫畫發布陳建仁：讓台灣更好| 政治 - 中央社

杜聰明還有一顆柔軟的心，訓練很多公費醫師到原鄉幫原住民看病。 ... 民主運動的發展或是醫學教育的發展，杜聰明及蔣渭水2人給台灣帶來深遠的影響。

#61. 歡迎光臨博客來

博客來提供上百萬書籍、百貨、影音、設計、文具、美食、有機、美妝、服飾。網路書店有齊全的繁簡體外文書籍雜誌，購物網多樣性百貨設計商品滿足您購物需求。

#62. 醫級專家引領全民健康（健康資訊、醫療保健、疾病解說）

聲帶麻痺、喉氣管外傷狹窄、聲帶整型術、鼻竇炎內視鏡手術鼻腔腫瘤鼻淚管手術、頭頸部腫瘤:鼻咽癌、口腔癌、口咽癌、下咽癌、喉癌、甲狀腺及腮腺瘤.

#63. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

如果沒有使用鎖鏈,他就無法訓練身體以締造佳績,而最終的成果可能大不相同。彈力帶彈力帶能提供一些和鏈條相同的好處,但它們又有不同之處。彈力帶安裝起來比較省事, ...

#64. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

彈力帶 (可在槓鈴動作中改變有效重量的類型)也可在動作中降低訓練者自身體重帶來的負荷 ... 無法做到自身體重深蹲的人,其實常常能夠在第一週訓練時就做到40公斤的硬舉, ...

#65. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

一旦訓練者在某個特定深度變強壯,彈力帶就會被往底板調降(下),迫使運動員蹲得更低, ... 使用非常輕的槓鈴,從困難的徒手蹲舉直接跳到45磅(20公斤)的背蹲舉太過於急躁。

#66. 物理治療師教你自助擺平痠痛 - 第 272 頁 - Google 圖書結果

「彈力帶」或「彈力管」顏色代表的彈性/|\顏色適用對象黃|約 1 — 2 公斤年紀較長者。 ... 彈力帶或者是舉沙包、礦泉水等重物,建議以中等訓練強度,每回合做 10 — 15 次, ...

#67. 你累了嗎？ 低血壓8大徵兆嚴重恐休克

這身體很不好，因為養分不夠，導致體內的血紅素製造不足，血液的帶氧量不夠，就 ... 我們的部落格裡，有寫過不少用深蹲運動或其他動作教大家如何訓練 ...

#68. 驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課: 專業跑者必做的科學訓練，完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛

專業跑者必做的科學訓練,完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛 保羅‧霍布洛 ... 但卻是非常有效的設備,彈力帶由堅固的薄橡膠製成,所以隨著彈力帶拉長,阻力便會增加, ...

#69. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

這麼一來,就能取得對於訓練和賽事有用的數據資料,而非相互不連結的數據資料。 ... 這些數據還可以進一步去蕪存菁,以每公斤多少瓦特的方式查看,藉此作為比較其他跑者 ...

#70. 瀏覽【生產部儲備幹部-南投】工作的其他相關工作職缺

經由公司教育訓練及規劃，快速習得帶領人員及帶店實務技巧 ... 工作中會使用推車，收菜籃上下車時須可搬重物尤佳(10公斤左右) ＊. 工作福利: ＊薪資優、具有未來發展性.

#71. 硬舉教科書: 精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義

精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義 安迪•波頓, 帕維爾.塔索林. ○如果你的上背部難以保持繃緊,可以拿一個迷你或輕型的彈力帶,在胸前做一些拉開彈力帶的動作。