-天母呂酥酥-
【我可以接受被說沒天份，但不容許我自己不努力】
🔗渣馬訓練營連結：https://goo.gl/ath9Cd
去年台北馬拉松創下個人半馬 PB 1:55:36之後，便正式請小偉幫我開訓練課表，並以今年二月份的渣打馬拉松作為第一次的成果驗收，當時小偉根據我台北馬拉松之前幾次間歇的結果，以及我希望把半馬成績突破1:55:00門檻的目標，在渣打馬之前的強度訓練多半以長距離間歇為主 (1200、1600、2000)，配合他運科的專業背景，給予我其他的輔助訓練建議，而我也在課表完成度將近95%的努力下，在2017渣打馬拉松將個人半馬PB再推進超過7分鐘一舉突破110分大關，來到了1:48:05 (感覺離破百又更近了 XD)
渣打馬之後，在沒有其它賽事加上天氣逐漸炎熱的影響下，和小偉討論希望在未來有機會可以達成『半馬破百』的目標。在此之前希望能在今年秋冬時候，把自己的5000公尺成績跑進22分之內 (對！就是105秒繞400公尺操場12圈半)，因此在這個夏天，小偉就以加強我速度的能力為主：短距離間歇 (200、300、400) 或是 4-6k 的配速跑。周末則是固定有15-20k的長距離訓練，除了每周兩天的全休外，其餘小偉都希望我能以free run 6-8k 來不斷地累積應有的基礎體能。
(以下是課表範例)
（一）4-6km慢跑
（二）4km 108-112s
（三）Rest
（四）6km Free run
（五）800*5 P:98-100 R:200m3'00"
（六）Rest
（日）10km 6'00"-5'40"
不知不覺也跟了小偉教練超過6個月的課表。打開Garmin Connect，比較了一下我台北馬之前與現在訓練的紀錄：
配速跑 tempo run
8k左右的配速跑已從5’00”配速提升到 4’40”
7月14日的3000公尺測驗以12’48”完成平均配速：4’10”
間歇訓練 interval
400m間歇從96-98秒進步到了90-92秒 / 較高強度的85秒六趟也完成過數次
800m間歇從103-105秒進步到了 94-96秒
可別忘了，上述的秒數還是在目前動輒33度的夏日高溫下完成。我期許自己能繼續堅持下去，將每一次的訓練課表如實完成，迎接秋冬季節開始的成果驗收
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＃runner #running #coach
1600公尺成績 在 [問題] 1600公尺跑的成績超費- 看板Road_Running 的推薦與評價
小弟今年大約25歲左右，身高170體重65
不去跑還真不知道體力退化到跟三歲小孩依樣
最近這三天去跑1600常常面臨到沒跑完，或是跑到第三圈就沒力的狀況
而且跑完第三圈就已經花掉8分多鐘這種慘不忍睹的狀況
呼吸雖然可以控制規律但呼吸根吐氣都超大聲(他母親的好多再練跑的人在看...
而且腳步也很不爭氣的不跟我持續到全程跑完
幾乎只能慢跑半圈走半圈
硬撐的話也只能在前兩圈用慢跑的，第三圈就要用走的了...(第四圈就甭提了
而且腳非常酸
想當年國高中也算是個 爆發型的運動人物..(應該吧~?
因此跪求~~ 請教各位大大如何在一定的時間或幾個月內
將自己的1600練回國高中的8分內呢??
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