#居家用餐已成常態
#儀式感也是很重要的
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上班沖泡好方便 好喝又能輕盈
最近不能出去用餐😭😭,
我只好自己研究起輕盈餐
我其實是個大食怪,所以很多代餐讓我很飢餓🤣🤣
維持不久,自然效果就沒有很明顯~
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Pocket meal口袋餐真的是讓我吃最久都不膩‼️
新口味的 #楊枝甘露和 #奇異果奇亞籽
✨✨夏日喝超清爽,喝起來超好喝
現在我的新歡 #奇異果奇亞籽
奇異果加上奇亞籽,美顏又順暢讓我每天都要來一杯
很重要~便便通通變不見~
【成分詳細整理在這】
#美國專利非洲芒果萃取物|豐富膳食讓代謝upup✨
#優質益生菌| 輕盈順暢化解囤積✨
#日本魔芋、洋車前子 | 飽足感滿滿3HR,
本人實測多喝水效果更持久耶✨✨✨
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💞不藏私跟大家分享💞
☑早餐:上班我都直接喝 #麥芽牛奶口袋餐加上低脂牛奶(滿滿營養)
☑午餐:雞胸肉和滿滿沙拉配 #奇異果奇亞籽
☑下午茶: #偷吃咕嚕餅 飽足感又不怕胖
☑晚餐:花椰菜米蛋炒飯
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現在我覺得身體越來越健康✨,輕盈感UP✨✨
重點是口袋餐都是 #營養師特別搭配而成
搭配運動效果更加倍,
我會維持每天30分鐘運動。
☑前20分鐘有氧運動,
☑加上10分鐘無氧運動。
曲線越來越明顯,居家後更要變身輕盈出場
#不要放棄自己,優雅戰勝每一天
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼,偶爾忍不住會拿出來試穿,幻想著即將來臨的夏日沙灘假期?瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來,永遠不會太遲! #宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練 【...
「20分鐘有氧運動」的推薦目錄:
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20分鐘有氧運動 在 Facebook 的最讚貼文
4/29量了體重和體脂
體重和體脂是人生有史以來最高峰
在體重機前面哭了三天三夜
目前戒飲料、甜食、炸物第12天
(水果會吃、但會挑種類)
沒特別節食
正餐的量降為平常的一半,餐間肚子餓就吃點小東西
40分鐘有氧運動連續第6天
(每次都大噴汗那種)
減脂第12天
體重降了三公斤
體脂降了3%
整個人感覺輕鬆不少
至少讓我瘦回三年前的體重XDD
20分鐘有氧運動 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
#啟程-初階跑步課程2021第一季
https://irsports.kktix.cc/events/thewayofrunner2021s1
從12月開始,新一季的啟程有一些改變,比較明顯有2點:
1. 加開週五班:服務之前想參加,卻時間不合的朋友。
2. 新增 #啟程暢遊方案:幫助大家達到每週150分鐘有氧運動的健康標準 (*註)。增加不到50%的學費,換來增加200%的課堂數 (12堂→48堂),最終就算只出席一半 (24堂),還是很賺~
還有更多的細節內容調整,就不在此介紹。啟程從開課至今超過一年,教練的知識儲備、授課經驗都有明顯進步,因此是時候該讓它更進步了~歡迎各位舊生、新血加入,一起讓跑步訓練成為開心健康的事!
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啟程2021第一季時間:
日期:2020年12/01~2021年02/27
時間:每週二、三、五19:30~21:30;每週六07:30~09:30
週二班:大安森林公園、中正紀念堂(雨備)
週三班:大安森林公園、中正紀念堂(雨備)
週五班:國父紀念館
週六班:中正紀念堂
#暢遊方案:能夠參與期間所有啟程系列課程(共48堂),堂數無限制。
詳細說明:https://irsports.kktix.cc/events/thewayofrunner2021s1
IR Sports 跑創運動
#啟程初階跑步課程
#啟程
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(*註):根據 ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (10th Ed.),美國運動醫學會 (ACSM, American College of Sports Medicine) 提供之運動指南,建議心肺耐力 (有氧) 運動時間:「累積中強度運動30~60分/天,或≧150分/週;或是累積高強度運動20~60分/天,或≧75分/週。」
20分鐘有氧運動 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
妳的衣櫥裡是不是早已準備了好幾套比基尼,偶爾忍不住會拿出來試穿,幻想著即將來臨的夏日沙灘假期?瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師動起來,永遠不會太遲!
#宅家瘦身 #瘦小腹 #核心訓練
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20分鐘有氧運動 在 [閒聊] 超慢跑有用嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷
害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚
有人也超慢跑嗎?
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