不在臉書的日子我都在ig忙養生,是說人到四十,如果還有好多好多想做的事,生活型態真的會不太一樣啊!
以下是ig本文,有興趣的可以來ig:berrywaberry找我玩,話說,我有開始在寫書了啦!很慢很慢的。
===以下是本文的分界線===
28天新陳代謝飲食法FMD Day8
算八成認真來到了第二週輪迴,又到了愉快的大吃優質澱粉跟好醣的時間,午餐就來個純蕎麥麵粉義大利麵煮香菇、綠豆芽跟豌豆苗以及鷹嘴豆(但不能有油)。 一週下來我瘦了三公斤(驚人!)離我的目標還差2.2,體脂肪降了1%多一點,但更不能鬆懈,因為接下來的重點就是要降脂,所以我要來搭配書中建議的運動了。
坦白說,2020年一開始,要邁向四十一歲的我開始會怕老,照著鏡子覺得眼角下垂,臉部線條不對,明顯走下坡。
所以,才開始嘗試吃純素,要讓自己更健康。什麼加拿大野米、鷹嘴豆、扁豆、黑芝麻、黑豆、堅果飲、超級食物這種東西,要是有二十歲的我看到,肯定把我笑得體無完膚,唯一的共識可能只有藍莓跟櫻桃🤷🏼♀️ 但沒辦法,雖然我已經過了四十,但想做的事情還有很多,又想好好的、自在有尊嚴的老去和死去,那麼我就要找到自己最喜歡的飲食法、運動法。
上週最後兩天的第三階,其實有天因為工作壓力亂吃了一下(我的亂吃就是吃了溫沙拉的蘋果跟玉米😂,一小塊去拜拜的純素綠豆糕,還有買給老于的素雞塊),但發現對一些添加食物身體不太適應,素雞塊他說很好吃像真的雞塊我同意卻又覺得好鹹啊啊啊,完全吃不動,更別說我的愛,麥當勞糖醋醬😔
還有他炒了盤青菜(我只吃青菜跟菇、沒有吃豆乾)我跟著吃也是覺得太鹹🤦🏻♀️,會不會以後朋友裡可能只能跟 @sha0711 約了😂,不然就只能純喝酒了。
上週有吃到一個驚人的外食ooh cha cha自然食的純素凱撒沙拉,烤鷹嘴豆、杏仁帕瑪森、陽光種子美乃滋搭配培根天貝驚為天人,很厲害(上述這些都無奶蛋、大推),還有鷹嘴豆餅做的墨西哥辣味黑豆捲餅我也很愛,但不便宜就是了,兩樣下來要四百多,不過純素、限制又多,非得外食時,是個很好的選擇。
話說,這週週四是公司春酒,會去吃澎湖海鮮兼飲酒,不知道那天會怎樣,應該一下就醉了吧😂
抗氧的我繼續努力,喔對了,還有全聯的澳洲櫻桃跟智利藍莓也好好吃,誠心推薦。
#下廚覷 #酒精姐姐的減重筆記 #vegan #veggies #fmd
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌 ➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 .台大醫學...
28天新陳代謝飲食法 在 貝莉 Facebook 的精選貼文
#不是葉佩的過敏兒討論
身為一級過敏兒的我,真心覺得各大飲食法、保養品或食材商,可以來找我當石蕊試紙跟銀針實驗😂(好啦,其實我的好友們,都還有我的那些餐廳/商品不能吃的名單🙈)畢竟我人生一切只能靠天然,醫美打了也歪歪,嗚嗚
週二那天臉宇宙大過敏(起源是最近工作壓力大,以及週六棚拍吃了個外賣,熱炒油黑),吃了維他命、營養品都沒用,擦了日常皮膚科給我的(無類固醇)藥膏也沒用,週一那天還腸胃炎感冒慘兮兮。
聽朋友建議試試看,國外一個知名營養師的 #28天新陳代謝飲食法,作者在台灣沒有很紅,是J.Lo、小勞勃道尼、瑞絲·威絲朋的營養師,死馬當活馬醫的狀況下。想說最近過敏密度好高,來試試看吧!
沒想到,週五居然好了九成!
(因為照片太可怕,請見留言處)
作者標榜著日常隨意吃,只要半年或一年實施28天整理身體滿吸引我的。
一週分三個階段,搭配三階段飲食和運動:有氧、無氧、瑜珈(或按摩)
飲食也是有順序(細節請看書),但大原則是這28天:
不吃精緻糖、不吃小麥等精緻澱粉、不吃黃豆、不接觸咖啡因、酒精、果汁、不能喝奶製品。
不是少量飲食喔,還要吃足量才能啟動代謝。
讓身體恢復成該有的乾淨跟敏銳度,當然也會瘦,還號稱是畢生最後的減肥😂
好啦,上述三位巨星是真的沒有氣球人,一直都很穩定,但對我來說,在不吃藥、不擦藥膏、不吃任何營養品的狀態下,身體自動修復好驚人!
書在這兒,我是買電子書:https://www.books.com.tw/products/0010720257
我平日過敏多嚴重的照片請見留言處,左圖是週二、右圖是週五,不要嚇到啊😂
#人體石蕊試紙 #貝銀針
28天新陳代謝飲食法 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
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※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
.內分泌新陳代謝專科醫師
.肥胖症專科醫師
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28天新陳代謝飲食法 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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28天新陳代謝飲食法 在 Evelyn Chou Youtube 的最佳貼文
上次先推出了外食族的悶燒冠料理
這次來正式介紹FMD飲食法
■ 參考書籍
1. 不用計算卡路里 越吃越瘦的新陳代謝飲食
2. 吃的科學
新陳代謝飲食法又叫作 FMD (Fast Metabolism Diet)
所需天數為 28天
我這次除了完整執行 跟維持一週5.6天的運動時間之外
也改變健身方式 以降種、高次數來執行
■ 數據參考
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
■ 飲食分量詳細需依照個人減脂需求參考書籍附錄
大方向禁止的飲食有:咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖
■ 延伸閱讀 http://yt1.piee.pw/KBM6J
[ 能瘦身成功的人 人生也成功了一半 ]
一起把你的身體 當成事業去經營吧
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